Mekik Hareketi Yağ Yakmayı Sağlamaz!

Ya valla her kafadan bi ses çıkıyo şu mekik işinde yaa.
yok hızlı sık sık yok yavaş kesik kesik. :mymeka:
ben normal yapıyorum ne hızlı ne yavaş. bide çenemin altında portakal varmış gibi havada tutuyom yani çene gerdana değmiyo.
Ay budamı yanlış yoksam.kafamçokkarıştı

Püsküüt .!.:

Evet aebencim.. Bunu hep konuşuyoruz. "Sporla yağ yakılmaz" felsefesini iyice anlamak lazım...
Sporla kas yapısı güçlendirilir. Ve bu da artan kas oranı olarak bize geri döner. Artan kas, artan kalori harcama kapasitesi demektir.
"Mekik çekiyorum, hiçbir işe yaramıyor" diyenler için güzel bir yazı oldu bu.. Beğendim.. :roflol:

Genişletmek için tıkla...

püsküütüm şimdi anlamadım sen sporla yağ yakılmaz düşüncesini mi savunuyosun yani?
eğer yanlış anlamışsam kusuruma bakma ama anladığım gibiyse müsadenle küçük bi açıklama yapayım.

Evet artan kas miktarı kalori harcama kapasitesidir buda yapılan sporun uzun vadedeki sonucunun artısıdır.Yani kas artışı sağlamak sürekli enerji harcayan dokuları vücuda kazandırmak demek ama diğer yandan büyük kas guruplarını çalıştırarak yapılan cardio türü egzersizler ise yapıldıkları anda enerji harcanmasını sağlayarak daha kısa vadede sonuç veren egzersiz türleridir.Burda dikkat edilecek nokta ise cardio türü egzersizlere destek olarak kas kütlesinini artırmaya yardımcı egzersizler de yaplmalıdır çünki cardio sonucu yağlar yakılırken bir miktar kas kaybıda olmaktadır.

aZeLYa55 .!.:

Kıvrılarak yapılan mekik hareketleri ( yani sağ kol dirseğinin sol diz üzerine gelecek şekilde veya sol kol dirseğinin sak diz üzerine gelecek şekilde yapılan mekik) ise son derece gereksiz hareketler olduğu gibi bel kemerinizde aşırı derecede kıvrılma meydana getirdiğinden incinmelere de neden olabilir.

Bu hareket çok zor ya kıvrılarak mekik.Ama okuduğumuza göre incelmeye neden oluyormuş belde delikafadulden Artık bunu da yapıcam.
Ben de mekik çekerken, dizlerimi uzatıyordum, hatta bacaklarımın üstüne annemi oturtuyordum bacaklarım hayava kalkmasın diye kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3 Demek ki azcık havada tutcakmışız, annem kurtuldu bu yükten her akşam her akşam :lepi:
Bugünden itibaren burda okuduğum gibi yapıcam,akşam olsada eve gidip çeksem mekiğimi :jeyyar:

Bu arada Püsküüt hayran kaldım sana 300:1shok: ben her gece 50 mekik çekiyorum diye gururlanıyordum -tatlicadiarzu-

Genişletmek için tıkla...

söz konusu hareket gerçekten zor bi harekettir . Doğru ve dikkatli yapılmalıdır yoksa bel için kötü sonuçlar doğurur. Yine dikkatli yapılması gereken ama çok daha basit bi hareket önerebilirm. Twist hareketi denen ayakların omuz genişliğinde açıldığı. Boynun arka tarafında omuzların üzerine bir sopa veya oklava yerleştirldiği sonra sopanın iki ucundan tututlarak yapılan bir hareket.Kalçanız sabit kalacak şekilde sağa ve sola dönüş hareketi yapın.yaparken hareketi hissedin.aşırı hızlı veya çok fazla yavaş yapmayın. 4 x 25 gayet yeterlidir.

Püsküüt .!.:

Şu noktalar önemli..
1- Bacaklar ve topuklar birleşik olacak
2- Mekik YAVAŞ çekilecek. Yavaş kalkılacak, yavaş yatılacak.
3- Vücudumuzu kaldırma sırasında nefes vereceğiz. Yani zorlanırken nefes veriyoruz.
4- Nefesimizi verdik, kalkabildiğimiz yere kadar kalktık. Bu noktada bekliyoruz.. 5 saniye kadar.. İçinden beşe kadar say işte.
5- 15 kez yapılıp 30 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar 15.. bu şekilde 3 set.

Bana bu şekilde yapmak daha iyi geldi.. Dediğim gibi kaslarımın hareketini algılıyorum şu anda..

Genişletmek için tıkla...

püsküütm yazdığın detaylar çok güzel.özellikle nefes oalyı.tüm hareketlerin en önemli noktasıdır.ve mekik gibi tüm hareketlerde çalıştırlmak istenen kas gubunun çalıştığı hissedilmelidir.yani yapma hızı da çok önemli.eminim budnna sonra çektiğin mekiklerin etkisini daha iyi görüceksin.bu harika konu için tekrar teşekkürler...

Silviya .!.:

püsküütüm şimdi anlamadım sen sporla yağ yakılmaz düşüncesini mi savunuyosun yani?
eğer yanlış anlamışsam kusuruma bakma ama anladığım gibiyse müsadenle küçük bi açıklama yapayım.....

Genişletmek için tıkla...

Yok Silvişim.. Kısa yazınca yanlış anlamaya ben yol açmışım..
Burada konumuz mekik olduğu için, " o kadar mekik yapıyorum yine de göbeğim erimiyor" diyenlere açıklama yapmak istedim.. Sen yap homini gırtlak.. sonra yat mekik çek.. sonra da moralini boz.. burada bir hata var demek istedim..

Ancak.. yine de SADECE spor yaparak yağ yakılamayacağını savunuyorum.. Ağzımızdan giren lokmaları toparlamadıktan sonra yaptığımız sporun hiçbir katkısı yok.. hatta kilo alma sonucunu bile görebiliriz.. Spor tek başına bir mucize değil..

Basit bir mantık var..

Aldığımız kalori, harcadığımız kaloriden az olursa kilo veririz..

Bir de spor yaparak olumlu etkileri görebilmemiz için zaman ve sabır çok önemli iki faktör..

Sonuç olarak; öncelikle aldığımız kaloriyi denetlersek ve sporu "yağ yakmaktan ziyade", "kas kaybını önlemek / mevcut kas kütlesini arttırmak" olarak değerlendirirsek daha sağlıklı bir bakış açısına kavuşacağımızı düşünüyorum..

Elbette bunlar benim şahsi fikrim.. Yanılıyor olma ihtimalim her zaman için sözkonusu..

Kardiyo ile ilgili açıklaman için de teşekkürler.. a.s.

haklısın püsküütüm. söylediklerinin her kelimesi ile hemfikirim.
bu işin en kötüsü ne bilyomusun.sonuca nasıl ulaşacağın konuusnda bir çok şey bilmen ama iradeni toparlayamaman.Şekil A

emeğine sağlık canım ben bi süredir bıraktım egzersiz(bel fıtığı) vede mekiği
bu aralarda sırtım tutuldu diz ağrım olduğu için başlamaya korktum ne dersniz acaba bıraktım diyemi tutuldum bide başlasam daha ağrılı olurmu

Püsküüt .!.:

Hah.. Tamam o zaman..
Acıya aynen devam.. :roflol:

Genişletmek için tıkla...

tatlım ya sen ne kadar sürede mekike devam ettin yada qöbüş düzelttikten sonra halen devam ettinmi

ayyy yok ya ben qenelikle spor yaparım bırakmaıy düsünmüyorum dediqin qibi aliskanlık oldu sadece merak ettim qöbüş düzelince bıraktınmı diye katılıyorum sana

Artık hep mekik.. Hayat demek mekik demek... bencede öyle tatlımya

Püsküüt .!.:

Allah sana öncelikle huzur ve ruh aydınlığı versin Silvişim.. Onlar bi'hallolsun bu kıvır-zıvır bölümünün üstesinden sen haydi haydi gelirsin.. Sana güveniyorum.. Şeniz

Genişletmek için tıkla...

AMİNNN.. püsküütüm. zaten senin şunca emeğine saygımdan hala burdayım.yoksa şimidye kadar çoktan terk-i takım&forum etmiştim.bizm için okadar çabalıyosun ki bende bu işi başarmadan gitmiycem.(tabi Allahtan bi mani olmadıkça)

Püsküüt .!.:

Sporun en tehlikeli kısmı bu.. Ya hiç başlamayacaksın, yok sayacaksın..

Ama eğer başladıysan kazara... iş işten geçti demektir. Bırakma şansın yok. Kasların gevşer, lümbür lümür oluverirsin bir anda... yerimseniben

Genişletmek için tıkla...

Zaten yapılan en büyük hatalardan biride kilo verme döneminde deli gibi spor yapıp ( hergün 3 saat gibi..) sonra hedefe ulaşınca bırakmak. ama yüksek dozda yapılan spora bünye alışıyo ve günlük enerji sarfiyatını ona göre ayarlıyo.sonra birden bırakınca hoop kendini bırakıyo..kilo alonuyo vücut gevşiyo vs.. bu yüzden günlük 40-45 dk spor idealdir ve sürekli devam ettiremiyeceğimiz bi spora başlamamak en iyisidir.

bende katılıyorum..başladık ve bırakmak yok..
ama sporla süper zinde oluyor insan özellikle mekikle de daha sıkı mide ve karın kaslarımız oluyor

Her sabah 100 tane mekik çekiyorum önceden pilatese gittiğim için bu hareketin nasıl yapılması gerektiğini öğrenmiştim.Yağ yakmaz denince işe yaramaz gibi algıladım direk başlıktan okuyunca ne denmek istendiğini anladım amaç zaten yağların kasa dönüşmesi...

paylasdimin icin tesekürler püsküüt bir kac sorum olacak

mekik hareketini sabah ve aksammi yapmak gerekir yoksa sadece sabah yapmak yeterlimidir
hergünmü yapmak gerekir yoksa gün asiri yeterlimidir

ayrica silviya bu sorum senin yazdigin yöntem icinde gecerli

birde bel inceltici bildigin bir egzersiz varmi??

Silviya .!.:

AMıNNN.. püsküütüm. zaten senin şunca emeğine saygımdan hala burdayım.yoksa şimidye kadar çoktan terk-i takım&forum etmiştim.bizm için okadar çabalıyosun ki bende bu işi başarmadan gitmiycem.(tabi Allahtan bi mani olmadıkça)




Zaten yapılan en büyük hatalardan biride kilo verme döneminde deli gibi spor yapıp ( hergün 3 saat gibi..) sonra hedefe ulaşınca bırakmak. ama yüksek dozda yapılan spora bünye alışıyo ve günlük enerji sarfiyatını ona göre ayarlıyo.sonra birden bırakınca hoop kendini bırakıyo..kilo alonuyo vücut gevşiyo vs.. bu yüzden günlük 40-45 dk spor idealdir ve sürekli devam ettiremiyeceğimiz bi spora başlamamak en iyisidir.

saygılar efenim sırnaşık şey​

Genişletmek için tıkla...

aslinda bu konu benim kafami karistiriyor yani hergün spor yapmak
ben sporun hergün degilde gün asiri yapilmasi gerektigini okumustum kaslarin dinlenmesi gerekiyormus simdi hangisi dogru hergünmü yapmak yoksa gün asirimi ayni sey yürüyüs icinde hergünmü yoksa gün asirimi ve kac dakika sabahmi aksammi

ay ne cok soru sordum be

daisybaby .!.:

püskütcüqüm bu mekik qercekten aqrı veriyor faydası var diqer mekikleride deniyorum qöbüsüm azalıyor coookk mutluyum:dance: birazdaha sabır diyerek dümdüz qöbüs olacak insallah sabah ve aksam yapıyorum düz oldugunda tekrardan yazacaqım tatlım

Genişletmek için tıkla...

diger mekikler nedir ??