- 31 Mart 2009
- 483
- 0
Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bazı bilgileri sizler için derlendi....
SÜT GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ içerir.
BesinÖlçüMiktar (gr)
YAĞ GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45 kaloridir ve 5 gr yağ içerir.
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
SÜT GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ içerir.
BesinÖlçüMiktar (gr)
Süt
1 su bardağı 160
Yoğurt
1 su bardağı 160
Ayran
2 su bardağı
320
1 su bardağı 160
Yoğurt
1 su bardağı 160
Ayran
2 su bardağı
320
YAĞ GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45 kaloridir ve 5 gr yağ içerir.
Besin Ölçü Miktar (gr)
zeytin 5 Adet 15
Zeytinyağı
1 tatlı kaşığı 5
Bitkisel Sıvı Yağ
1 tatlı kaşığı 5
Ceviz içi 8
2 adet
Fındık içi 10
6 adet
Ayçiçeği çekirdeği 10
1 avuç
zeytin 5 Adet 15
Zeytinyağı
1 tatlı kaşığı 5
Bitkisel Sıvı Yağ
1 tatlı kaşığı 5
Ceviz içi 8
2 adet
Fındık içi 10
6 adet
Ayçiçeği çekirdeği 10
1 avuç
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
Besin
Ölçü
Miktar (gr)
Ekmek
1 ince dilim
25
Çorba
1 kase
150
Pilav
2 yemek kaşığı
30
Makarna
2 yemek kaşığı
30
Patates
1 küçük boy
90
Kestane
2 orta boy
30
Patlamış mısır
1 su bardağı
20
Beyaz leblebi
1 avuç
20
Sarı leblebi
1 avuç
20
Etimek
2 dilim
20
Grissini
3 adet
20
Çubuk kraker
16 adet
20
Kraker
5 adet
25
Kepekli galeta
1 adet
20
Susamlı çubuk
4 adet
20
Ölçü
Miktar (gr)
Ekmek
1 ince dilim
25
Çorba
1 kase
150
Pilav
2 yemek kaşığı
30
Makarna
2 yemek kaşığı
30
Patates
1 küçük boy
90
Kestane
2 orta boy
30
Patlamış mısır
1 su bardağı
20
Beyaz leblebi
1 avuç
20
Sarı leblebi
1 avuç
20
Etimek
2 dilim
20
Grissini
3 adet
20
Çubuk kraker
16 adet
20
Kraker
5 adet
25
Kepekli galeta
1 adet
20
Susamlı çubuk
4 adet
20
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
Besin
Ölçü
Miktar (gr)
Köfte
1 adet
30
Kıyma
1 köfte kadar
30
Pirzola
1 küçük boy
30
Kuşbaşı et
4 parça
30
Biftek
1 orta büyüklükte
30
Tavuk
1 köfte kadar
30
Balık
1 köfte kadar
30
Beyazpeynir
1 kibrit kutusu
30
Kaşar peyniri
3/ 4 kibrit kutusu
20
Yumurta
1 adet
50
Ölçü
Miktar (gr)
Köfte
1 adet
30
Kıyma
1 köfte kadar
30
Pirzola
1 küçük boy
30
Kuşbaşı et
4 parça
30
Biftek
1 orta büyüklükte
30
Tavuk
1 köfte kadar
30
Balık
1 köfte kadar
30
Beyazpeynir
1 kibrit kutusu
30
Kaşar peyniri
3/ 4 kibrit kutusu
20
Yumurta
1 adet
50
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
Besin
Ölçü
Miktar (gr)
Elma
1 küçük boy
100
Muz
1 küçük boy
50
ıncir
1 adet
80
Kayısı
3 adet
100
Kiraz
12 adet
75
Vişne
14 adet
80
Portakal
1 adet
100
Greyfurt
1 adet
125
Mandalina
1 adet
100
Limon
1 adet
100
Üzüm
15 adet
80
Yenidünya
6 adet
125
Erik
5 adet
100
Çilek
12 adet
175
Şeftali
1 adet
100
Armut
1 adet
100
Ayva
1 adet
80
Nar
1 adet
80
Kavun
1/ 8 boy
200
Karpuz
1/8 boy
200
Kuru incir
1 adet
20
Kuru erik
5 adet
20
Kuru kayısı
4 adet
20
Kuru üzüm
1 yemek kaşığı
20
Dut
1 su bardağı
60
Portakalsuyu
1 çay bardağı
100
Ölçü
Miktar (gr)
Elma
1 küçük boy
100
Muz
1 küçük boy
50
ıncir
1 adet
80
Kayısı
3 adet
100
Kiraz
12 adet
75
Vişne
14 adet
80
Portakal
1 adet
100
Greyfurt
1 adet
125
Mandalina
1 adet
100
Limon
1 adet
100
Üzüm
15 adet
80
Yenidünya
6 adet
125
Erik
5 adet
100
Çilek
12 adet
175
Şeftali
1 adet
100
Armut
1 adet
100
Ayva
1 adet
80
Nar
1 adet
80
Kavun
1/ 8 boy
200
Karpuz
1/8 boy
200
Kuru incir
1 adet
20
Kuru erik
5 adet
20
Kuru kayısı
4 adet
20
Kuru üzüm
1 yemek kaşığı
20
Dut
1 su bardağı
60
Portakalsuyu
1 çay bardağı
100
Son düzenleyen: Moderatör:
