1200 Klaorilik Diyet...

1200 kalorilik diyet

sabah kahvaltısı 08:00
2 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
sınırsız domates, salatalık, marul v.s.
1 şekersiz açık çay

kuşluk 10:30
1 porsiyon meyve

öğle 12:30
2 köfte kadar et
6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt
sınırsız salata
2 ince dilim kepekli ekmek

ikindi 15:30
1 porsiyon meyve

alşam 18:00
2 köfte kadar et
6 kaşık sebze yemeği
sınırsız salata
1 kepçe çorba
1 ince dilim kepekli ekmek

gece 22:00
1 su bardağı süt /yoğurt
2 porsiyon meyve

günde 2 lt su içilmeli
1 saat tempolu yürüyüş yapılmalı

Yenilmemesi gereken yiyecekler

• şeker ve şekerli gıdalar; bal, pekmez, reçel, tatlı gibi
• tuz ve tuzlu gıdalar; turşu, konserve gibi
• yağlı gıdalar; kaymak, krema v.b hazır çorbalar, et suyu
• katı yağlar; tere yağı, margarinler
• meşrubatlar, meyve suları, soda, maden suları
• sakatalar, iç organ etleri
• sosis, salam, sucuk, pastırma
• hamur işleri, patates, mısır, kestane

meyve değişimi

• 1 küçük boy elma
• 1 küçük boy portakal
• 1 küçük boy şeftali
• 3 adet kayısı
• 1 ince dilim karpuz
• 1 ince dilim kavun
• 15 tane üzüm
• 10 tane kiraz
• 12 tane vişne
• 1 büyük boy meyve

et değişimi

• 1 yumurta kadar kıyma
• 3 adet kuşbaşı
• 1/3 tavuk göğsü
• 1/4 orta boy balık
• 4 kaşık kurubaklagiller
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir