- 4 Kasım 2007
- 843
- 2
işte bu yüzden bir çoğumuzun belinde şişmiş bir can simidi var :))
Bu yiyecekler ne kadar cazip görünsede inanın arkadaslar vücudumuza verdiği zararlarda bir okadar çok.
Rejim ve diyet yapmayı açlık değil sağlıklı beslenme olarak algıladığımız zaman kilolarla başa çıkmanın ilk adımını atmış olacağız zaten. Tabi hareket ve sporunda desteği olmalı..En kolayı yürüyüş. Bolca yürüyüş .Arabayı toplu taşıma araçlarını hatta asansörü olabildiğince unutmamızda fayda var emin olun.. Başka bir forumda okuduğum yazı beni çok etkiledi paylaşmak istedim sizinle de bakın;
Rejim yapmak o kadar çok olumsuz düşünceyle eşleşmiş ki zaman içerisinde belki de gerçekten terminolojiyi değiştirmek gerek. Eskiden ben de birçoklarımız gibi rejim yapmam gerektiğini düşününce paniğe kapılıyordum. Aklıma uzun süren açlıktan başka bir şey gelmiyordu. Halbuki “doğru ve sağlıklı” rejim yapmanın gerçekliğinin bununla uzaktan yakında alakası yok. Bunca kiloyu verirken yaşadığım ruhsal ve zihinsel değişimin sonunda alnıyorum ki rejim yapmak demek sadece “doğru seçim” yapmak demek. Rejim yapmak demek “kendini sevmek ve zarar vermemek” demek. Rejim yapmak demek “baştan aşağı bir değişim” demek. Ve hepimiz bunu yapabilecek güçle donatılmış durumdayız. Tek yapmamız gereken içimizde atıl bir şekilde duran azmin ve irade gücünün ortaya çıkabilmesi için bir şans vermek! ınsanın kendine bir şans vermesi o kadar da zor olmamalı.
Zayıflamakla ilgili o kadar çok şeyi yanlış biliyoruz ki! Bildiğimizi sandığımız şeyleri unutmak bile bizi zayıflatabilir, belki o zaman iç güdülerimizi dinleyebilir ve ne yememiz gerektiğine dair doğru kararlar verebiliriz. Ben size yediğim salatalardan bir örnek vereyim. Benim salatalarıma cümbüş de diyebiliriz. Sebzelerden ve meyvelerden aldığım vitamin ve mineralleri öğrendiğim zaman salata yemek benim içim büyük bir hazza dönüştü. O nedenle salata yaptığımda içine domates, salatalık, marul, havuç, haşlanmış karnıbahar ya da brokoli parçaları, taze nane, roka, maydanoz, dere otu, taze semizotu, turp, lahana, taze soğan, kırmızı kuru soğan, kırmızı dolmalık biber, taze dolmalık yeşil biber, çarliston biber, 3-4 ceviz, çok az kuru üzüm, 1 çay kaşığı keten tohumu koyuyorum. Bu salatanın temeli. Üzerine de ya peynir, ya ton balığı, ya da haşlanmış tavuk ilave ediyorum. Eğer ton balığı koymuşsam bir daha yağ eklemiyorum. Ama peynir veya tavuk kullanmışsam 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ekliyorum. Biz evde 3 kişi olduğumuz için bu salatayı 3 kişilik bir porsiyon olarak hazırlıyoruz. Herkes kendi tabağına alıp, yanına 1 kase yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek yiyince inanın başka bir şey yiyecek yer kalmıyor midemizde. Ve bu tip bir salata yediğimde kendimi ne kadar iyi hissettiğimi size tarif bile edemem. ıyi bir şey yapmış olduğumu bilmek, doğru bir seçim yapmak, vücuduma onlarca vitaminin ve mineralin girdiğini bilmek o kadar güzel bir duygu ki! Bu duyguyu yakalayınca inanın insan bir sonraki öğünde de bu şekilde yemek istiyor. ınsanın yapısında bu var zaten. Kimse attan inip eşeğe binmek istemez, yani kimse benim hazırlağım gibi bir salatanın ardından fastfood bir menünün üzerinizde bıraktığı kötü, ağır, yağlı duyguyu yaşamak istemez.
Dediğim gibi neler yediğime bir bakın. Bol bol taze taze sebzeler ve meyveler yiyorum. Ve kilo veriyorum!
NASIL? SÜPER DEĞıL Mı? ıNANIN BEN ARTIK HER YEDıĞıMı DÜŞÜNEREK YıYORUM VE AMACIM DOYMAK DEĞıL SAĞLIKLI BESLENMEK..
Bir çoğumuzun vazgeçilmezidir çikolatalar ve tatlılar.Tabiki uzak duramayız.Yiyeceğiz ama düşünerek abartmadan.Bir süre sonra sağlıklı beslenmenin verdiği rahatlığı anlayacağız ve kendiliğinden abartmadığımızı göreceğiz.Bunu bende yaşadım tavsiye ediyorum..
Amaç yemek yemek değil sadece beslenmek..vücudumuza iyi davranalım ve genç kalalım diyorum ben....
Rejim yapmak o kadar irite edici bir ifade ki çoğumuz bu iki kelimeyi duyunca arkamızı dönüp son hızla kaçmak istiyoruz. Küçük değişiklikler en keyifli olanlar. O nedenle en azından “bir adım atmak” için neler yapabileceğimize dair biraz kafa yoralım.Önerebildiklerim şunlar;
* Beyinlerimiz susuzluğu açlık olarak algılıyor. O nedenle acıktığınızı sandığınızda önce bir su için. Eğer halen açsanız ve ana öğün zamanınız henüz gelmemişse, 1 adet meyve, ya da ceviz, badem ya da fındık gibi yemişlerden 20-30 gram kadar yiyin.(Bir avuç kadar)
* Zayıflamakla ilgili bildiğiniz her şeyi unutun, doğrularını öğrenmeye gayret edin.(aç kalmakla zayıflanmıyor)
* Margarin’den boşanın! Bir daha asla evinize sokmayın. Zeytinyağ’ı ile flört edin :)
* Eğer yürümek ya da yürüyüş için zaman ayırmak, o motivasyonu sağlamak gözünüzde büyüyor ve siz eve girdikten sonra bir daha çıkamıyorsanız, kendinize çaktırmadan yürüyün. Mesela işe/okula giderken 30 dakika erken evden çıkıp, 30 dakika uzağınızdaki bir duraktan otobüse ya da dolmuşa binin. Ya da aracınızı iş yerinize 30 dakika uzaklıktaki bir mesafeye park edin ve hem giderken hem de dönerken yürümek zorunda kalın. :)))
*Küçük çantalar kullamayın. ıçine en azından 2 meyve ve biraz da yemiş sığabilecek bir çantanız olsun. Dolayısı ile de karnınız çok acıktığında, herhangi bir markete uğrayıp bisküvi alacağınıza, çantanızdaki meyveleri ya da yemişleri yiyin.
* Fast Food, Fast Ölüm! Bunu unutmayın.
*Anne yemeği yiyin.
*ılk başlarda sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmak çok zor geliyorsa, o zaman yemek tabağı yerine tatlı tabağında yiyin.
* Beyaz ekmeği mutlaka kepekli ya da çavdar ekmeğiyle değiştirin.
*Mutlaka kahvaltı edin.(kaymaklar reçeller tereyağlı ballı ekmekler kızartmalar gözlemeler poğaçalar vs. değil. Arada pazar kahvaltıları olabilir oda tabiki abartmadan sakınn...!!)
domates salatalık peynir zeytin yumurta bir iki dilim ekmek şeklinde
*Tatlıları ya da meyveleri yemeklerden 2 – 2.5 saat sonra yiyin
* Hazır meyve sularını içmeyin, taze sıkılmış meyve sularından tüketin. Hazır meyve suları şeker deposu
*Krema, mayonez, ketçap gibi yiyeceklerden uzakkkkkk durun.
* Yatacağınız saatten 3 saat önce yemek yemeği kesin. Uyku hücrelerin yenilendiği bir süreçtir. Dolu mideyle uyursanız, sindirim sisteminiz çalışmaya devam edeceğinden, bedeniniz yapması gerekeni yapamaz ve erken yaşlanırsınız.
*Hergün tükettiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri haftada 2 gün tüketin.
Bir kaç deneme sonra bunların hepsi alışkanlık olacak deneyin...hayatımız boyunca yemiş olduğumuz o korkunç rafine ürünleri yemezsek, o paketlenmiş kimyasalları tüketmezsek zaten kilo veriyoruz.
ıŞŞTEE BÖYLEEE..........opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan
Bu yiyecekler ne kadar cazip görünsede inanın arkadaslar vücudumuza verdiği zararlarda bir okadar çok.
Rejim ve diyet yapmayı açlık değil sağlıklı beslenme olarak algıladığımız zaman kilolarla başa çıkmanın ilk adımını atmış olacağız zaten. Tabi hareket ve sporunda desteği olmalı..En kolayı yürüyüş. Bolca yürüyüş .Arabayı toplu taşıma araçlarını hatta asansörü olabildiğince unutmamızda fayda var emin olun.. Başka bir forumda okuduğum yazı beni çok etkiledi paylaşmak istedim sizinle de bakın;
Rejim yapmak o kadar çok olumsuz düşünceyle eşleşmiş ki zaman içerisinde belki de gerçekten terminolojiyi değiştirmek gerek. Eskiden ben de birçoklarımız gibi rejim yapmam gerektiğini düşününce paniğe kapılıyordum. Aklıma uzun süren açlıktan başka bir şey gelmiyordu. Halbuki “doğru ve sağlıklı” rejim yapmanın gerçekliğinin bununla uzaktan yakında alakası yok. Bunca kiloyu verirken yaşadığım ruhsal ve zihinsel değişimin sonunda alnıyorum ki rejim yapmak demek sadece “doğru seçim” yapmak demek. Rejim yapmak demek “kendini sevmek ve zarar vermemek” demek. Rejim yapmak demek “baştan aşağı bir değişim” demek. Ve hepimiz bunu yapabilecek güçle donatılmış durumdayız. Tek yapmamız gereken içimizde atıl bir şekilde duran azmin ve irade gücünün ortaya çıkabilmesi için bir şans vermek! ınsanın kendine bir şans vermesi o kadar da zor olmamalı.
Zayıflamakla ilgili o kadar çok şeyi yanlış biliyoruz ki! Bildiğimizi sandığımız şeyleri unutmak bile bizi zayıflatabilir, belki o zaman iç güdülerimizi dinleyebilir ve ne yememiz gerektiğine dair doğru kararlar verebiliriz. Ben size yediğim salatalardan bir örnek vereyim. Benim salatalarıma cümbüş de diyebiliriz. Sebzelerden ve meyvelerden aldığım vitamin ve mineralleri öğrendiğim zaman salata yemek benim içim büyük bir hazza dönüştü. O nedenle salata yaptığımda içine domates, salatalık, marul, havuç, haşlanmış karnıbahar ya da brokoli parçaları, taze nane, roka, maydanoz, dere otu, taze semizotu, turp, lahana, taze soğan, kırmızı kuru soğan, kırmızı dolmalık biber, taze dolmalık yeşil biber, çarliston biber, 3-4 ceviz, çok az kuru üzüm, 1 çay kaşığı keten tohumu koyuyorum. Bu salatanın temeli. Üzerine de ya peynir, ya ton balığı, ya da haşlanmış tavuk ilave ediyorum. Eğer ton balığı koymuşsam bir daha yağ eklemiyorum. Ama peynir veya tavuk kullanmışsam 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ekliyorum. Biz evde 3 kişi olduğumuz için bu salatayı 3 kişilik bir porsiyon olarak hazırlıyoruz. Herkes kendi tabağına alıp, yanına 1 kase yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek yiyince inanın başka bir şey yiyecek yer kalmıyor midemizde. Ve bu tip bir salata yediğimde kendimi ne kadar iyi hissettiğimi size tarif bile edemem. ıyi bir şey yapmış olduğumu bilmek, doğru bir seçim yapmak, vücuduma onlarca vitaminin ve mineralin girdiğini bilmek o kadar güzel bir duygu ki! Bu duyguyu yakalayınca inanın insan bir sonraki öğünde de bu şekilde yemek istiyor. ınsanın yapısında bu var zaten. Kimse attan inip eşeğe binmek istemez, yani kimse benim hazırlağım gibi bir salatanın ardından fastfood bir menünün üzerinizde bıraktığı kötü, ağır, yağlı duyguyu yaşamak istemez.
Dediğim gibi neler yediğime bir bakın. Bol bol taze taze sebzeler ve meyveler yiyorum. Ve kilo veriyorum!
NASIL? SÜPER DEĞıL Mı? ıNANIN BEN ARTIK HER YEDıĞıMı DÜŞÜNEREK YıYORUM VE AMACIM DOYMAK DEĞıL SAĞLIKLI BESLENMEK..
Bir çoğumuzun vazgeçilmezidir çikolatalar ve tatlılar.Tabiki uzak duramayız.Yiyeceğiz ama düşünerek abartmadan.Bir süre sonra sağlıklı beslenmenin verdiği rahatlığı anlayacağız ve kendiliğinden abartmadığımızı göreceğiz.Bunu bende yaşadım tavsiye ediyorum..
Amaç yemek yemek değil sadece beslenmek..vücudumuza iyi davranalım ve genç kalalım diyorum ben....
Rejim yapmak o kadar irite edici bir ifade ki çoğumuz bu iki kelimeyi duyunca arkamızı dönüp son hızla kaçmak istiyoruz. Küçük değişiklikler en keyifli olanlar. O nedenle en azından “bir adım atmak” için neler yapabileceğimize dair biraz kafa yoralım.Önerebildiklerim şunlar;
* Beyinlerimiz susuzluğu açlık olarak algılıyor. O nedenle acıktığınızı sandığınızda önce bir su için. Eğer halen açsanız ve ana öğün zamanınız henüz gelmemişse, 1 adet meyve, ya da ceviz, badem ya da fındık gibi yemişlerden 20-30 gram kadar yiyin.(Bir avuç kadar)
* Zayıflamakla ilgili bildiğiniz her şeyi unutun, doğrularını öğrenmeye gayret edin.(aç kalmakla zayıflanmıyor)
* Margarin’den boşanın! Bir daha asla evinize sokmayın. Zeytinyağ’ı ile flört edin :)
* Eğer yürümek ya da yürüyüş için zaman ayırmak, o motivasyonu sağlamak gözünüzde büyüyor ve siz eve girdikten sonra bir daha çıkamıyorsanız, kendinize çaktırmadan yürüyün. Mesela işe/okula giderken 30 dakika erken evden çıkıp, 30 dakika uzağınızdaki bir duraktan otobüse ya da dolmuşa binin. Ya da aracınızı iş yerinize 30 dakika uzaklıktaki bir mesafeye park edin ve hem giderken hem de dönerken yürümek zorunda kalın. :)))
*Küçük çantalar kullamayın. ıçine en azından 2 meyve ve biraz da yemiş sığabilecek bir çantanız olsun. Dolayısı ile de karnınız çok acıktığında, herhangi bir markete uğrayıp bisküvi alacağınıza, çantanızdaki meyveleri ya da yemişleri yiyin.
* Fast Food, Fast Ölüm! Bunu unutmayın.
*Anne yemeği yiyin.
*ılk başlarda sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmak çok zor geliyorsa, o zaman yemek tabağı yerine tatlı tabağında yiyin.
* Beyaz ekmeği mutlaka kepekli ya da çavdar ekmeğiyle değiştirin.
*Mutlaka kahvaltı edin.(kaymaklar reçeller tereyağlı ballı ekmekler kızartmalar gözlemeler poğaçalar vs. değil. Arada pazar kahvaltıları olabilir oda tabiki abartmadan sakınn...!!)
domates salatalık peynir zeytin yumurta bir iki dilim ekmek şeklinde
*Tatlıları ya da meyveleri yemeklerden 2 – 2.5 saat sonra yiyin
* Hazır meyve sularını içmeyin, taze sıkılmış meyve sularından tüketin. Hazır meyve suları şeker deposu
*Krema, mayonez, ketçap gibi yiyeceklerden uzakkkkkk durun.
* Yatacağınız saatten 3 saat önce yemek yemeği kesin. Uyku hücrelerin yenilendiği bir süreçtir. Dolu mideyle uyursanız, sindirim sisteminiz çalışmaya devam edeceğinden, bedeniniz yapması gerekeni yapamaz ve erken yaşlanırsınız.
*Hergün tükettiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri haftada 2 gün tüketin.
Bir kaç deneme sonra bunların hepsi alışkanlık olacak deneyin...hayatımız boyunca yemiş olduğumuz o korkunç rafine ürünleri yemezsek, o paketlenmiş kimyasalları tüketmezsek zaten kilo veriyoruz.
ıŞŞTEE BÖYLEEE..........opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan
Son düzenleyen: Moderatör:
