Akşam sporunu yemekten önce mi sonra mı yapayım hangi saatler arası daha iyi olur?

kızlar merhaba bu zamana kadar düzenli spor yapıyorum ama iş yoğunluğundan yaklaşık şubata kadar 6 da çıkıcam,15 dk da evde oluyorum (bu zamana kadar işten gelip hemen spora çıkıyorum 45 dk yapıyordum sonra yemek,)şimdi işte sonra gelıp hemen çıkarsam yaklaşık 1 saat gıder,sonra benım yemek hazırlama falan derken akşam yemeği saatim 8 ı bulur,mümkün olduğunca 7 den sonra yemeği bırakmam ama böyle olursa saat 8 ı buluyor ya da 7 e doğru yemeğimi yemiş olucam 8,30-9,00 arası spora gıdıcem koşu bandında yürücem ya da diğeri hangısı daha iyi olur uzmanlar da yemek saatiniz yatmadan 4 saat öncesıne kadar dıyor ,bi taraftan erken saatte yemek yemek mıdeyı daha az yorar yani bu şekilde karar veremedim nasıl bir yol izleyım yardımcı olun kızlar

akşam yemeyini yatış saatıne göre ye
yatmanda 3 önce yemeyin diyorlar
birde burayı araştır bak sana kolay gelsin

kızlar kımse yok mu cevap verecek ,sporla uğraşanları beklıyoruz buyrun

ya arkadaşım pardon ama ben neyi sorduğunu anlayamadım....