Merhaba inşallah yarın aranıza katılacağım. Kendimi dinleme zamanım geldi.
Yapacaklarım:
1- Aburcuburlar ( Şişmanlatan gıdalar, hazır gıdalar ) yenmeyecek.
2- Şeker,un,tuz azaltılacak.
3- 3 Ana 2 ara öğün yenecek Ara öğünlerde meyve, yoğurt yenebilir yada süt, evden sıkma meyve suyu içilebilir.
4- Bir günde en fazla 3 fincan bitki çayı içilecek.
5- Hergün 1 saat yürünecek
6- Hergün 30 dakika egzersiz yapılacak.
7- karbonhdratlarla proteini ayrılarak yenecek. Öğlen karbonhidrat yada sebze yenmişse akşam yemeğinde protein ( biftek eti gibi) yenecek.
8- Akşam yemekleri 19.00 da bitecek.
9- Akşam yemeğinden sonra karnımız acıkırsa yada canımız birşey isterse çok geç saat olmadan meyve gibi hafif gıdalar yenebilir.
10- Hergün 8 bardak su içilecek.
Hergün spor yapıyorum zaten ama tatlıya olan düşkünlüğüm geç saatlerde yemek yediğim için şişmanladım.
Spor tek başına olmuyor.
Bu 10 maddede yazanlar benim yapmak istediklerim.
İnşallah hepberaber sağlıklı mutlu şekilde kilo vereceğiz.
