1600 kalorilik diyet (haftada 2 kg )

arkdaşlar daha önce bu diyet ve günde 1 saat yürüyüşle haftada 2 kilo verdim. çok kolay uygulaması. önemli olan yemek saatleri ve düzeni. asla öğün atlamamak gerekiyor. her öğün arası 2 saat olmalı.

Günlük Alınması Gereken Yiyecek Miktarları
20 gr (4 köfte kadar) et, balık, tavuk
90 gr(3 kibrit kutusu) peynir
320 gr (2 su bardağı) süt veya yoğurt
12 kaşık susuz pişmiş sebze
3 porsiyon meyve
250 gr (6 dilim) ekmek
2 tatlı kaşığı yağ
6 zeytin
istenillen kadar çiğ sebze söğüş

Sabah
Açık çay
2 dilim ekmek
6 zeytin
3 kibrit kutusu peynir
istenilen kadar çiğ sebze söğüş

Kuşluk
1 çay bardağı süt
1 meyve

Öğle
2 köfte kadar et
6 kaşık sebze yemeği
1 kase çorba
2 dilim ekmek
istenildiği kadar yağsız salata

İkindi
1 çay bardağı yoğurt
1 porsiyon meyve

Akşam
2 köfte kadar et
6 kaşık sebze yemeği
1 kase çorba
2 dilim ekmek
istenildiği kadar yağsız salata

Akşam
1 porsiyon meyve

Yatarken
1 bardak süt


Meyvelerin Porsiyon Miktarları

Ahududu 1/2 su bardağı
Elma 1 küçük boy
Greyfurt yarım
Portakal 1 orta boy
Mandalina 1 büyük boy
Ayva çeyrek
Nar yarım küçük boy
Kavun 1/8 kadar
Karpuz 1/8 kadar
Kiraz 12 adet
Vişne 14 adet
Kayısı 3 adet
Şeftali 1 orta boy
Kivi 1 adet
Yeni Dünya 6 adet
Yeşil Erik 10 adet
Kırmızı Erik 5 adet
Çilek 14 adet
Meyve suları 1 çay bardağı
Kuru Kyısı 4 adet
Kuru Erik 3 adet
Mürdüm eriği 4 adet
Ananas 1 ince dilim

bir İnce Dilim Ekmek Yerine Geçenler
Kurubaklagiller (pişmiş olarak) 4 yemek kaşığı
Galeta 2-3 adet
çorbalar 1 kase
Makarna-Erişte ve Pilavlar 2 yemek kaşığı
Kestane 2 orta boy
Haşlanmış mısır 1/2
Patlamış Mısır 1 su bardağı

:lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi::lepi: