benim boyum 170 kilom 62 kilolu değilim ama 57 kiloya düşmek istiyorum
diyetisyen 57 kilo sizin için ideal bir kilo dedi
buda aldığım diyet listem
diyetisyen günlük 1600 kalori dedi
1600 kalori ile ayda 3 kilo falan verirsin dedi. istediğim kiloya ulaşınca 1900-2000 kalori ilede formunu koruyabilirsin dedi. hiçbir zaman düşük kalorili diyet iyi olmaz dedi 1200 kalori ile zayıflayan bir kişi 1600 kalori formunu koruyabilirmiş
sabah kahvaltıda
yağlı peynir yediğim için bir kibrit kutusundan biraz daha az peynir
3 tane zeytin, 1 haşlanmış yumurta, istediğin kadar yeşillik
3 dilim ekmek, şekersiz çay veya bir bardak taze meyve suyu ben genelde portakal suyu içiyorum
ara öğün bir çay bardağı süt ile iki yemek kaşığı nesfit yiyorum, bir porsiyon meyve
öğlen ızgara et veya tavuk yiyorum sebze yemeği varsa sebze yiyorum üç dilim ekmek
bir bardak ayran, yağsız salata, salata yağlı olursa sebze yemeğinden kısmanız gerekiyor
birde her iki kepçe çorba, iki kaşık pilav, makarna v.s bunlar bir dilim ekmeğe eşdeğer
çorba, pilav olursa ekmeğimden kısıyorum
ara öğün bir porsiyon meyve ve bir ceviz
alternatif olarak bir kase yağsız yoğurt, 1,5 galeta olabilir
akşam öğlen sebze yediysem akşam et yemeye dikkat ediyorum
iki dilim ekmek, yağsız salata ama ben genelde az yağlı yiyorum sebze yemeğimden kısıyorum
yatmadan bir bardak süt
bu diyetle birlikte haftada üç gün günde 20 dk hareket olacak
biz 10.katta oturuyoruz diyetisyen hafta üç gün 10.kata inip çıksan yeter dedi
çok ağır spor önermiyoruz dedi
zayıflayana kadar tatlı, hamur işi yok
günde 7 8 tane tadlandırıcı olabilirmiş
yanlız tadlandırıcı olarak şu piyasada olanla değilde yurt dışından gelen bir marka var
isteyen olursa ismini özelden yazabilirim bizim burda hocamız kullanıyor kanser derneği tarafından desteklenen bir ürün.
diyetisyen 57 kilo sizin için ideal bir kilo dedi
buda aldığım diyet listem
diyetisyen günlük 1600 kalori dedi
1600 kalori ile ayda 3 kilo falan verirsin dedi. istediğim kiloya ulaşınca 1900-2000 kalori ilede formunu koruyabilirsin dedi. hiçbir zaman düşük kalorili diyet iyi olmaz dedi 1200 kalori ile zayıflayan bir kişi 1600 kalori formunu koruyabilirmiş
sabah kahvaltıda
yağlı peynir yediğim için bir kibrit kutusundan biraz daha az peynir
3 tane zeytin, 1 haşlanmış yumurta, istediğin kadar yeşillik
3 dilim ekmek, şekersiz çay veya bir bardak taze meyve suyu ben genelde portakal suyu içiyorum
ara öğün bir çay bardağı süt ile iki yemek kaşığı nesfit yiyorum, bir porsiyon meyve
öğlen ızgara et veya tavuk yiyorum sebze yemeği varsa sebze yiyorum üç dilim ekmek
bir bardak ayran, yağsız salata, salata yağlı olursa sebze yemeğinden kısmanız gerekiyor
birde her iki kepçe çorba, iki kaşık pilav, makarna v.s bunlar bir dilim ekmeğe eşdeğer
çorba, pilav olursa ekmeğimden kısıyorum
ara öğün bir porsiyon meyve ve bir ceviz
alternatif olarak bir kase yağsız yoğurt, 1,5 galeta olabilir
akşam öğlen sebze yediysem akşam et yemeye dikkat ediyorum
iki dilim ekmek, yağsız salata ama ben genelde az yağlı yiyorum sebze yemeğimden kısıyorum
yatmadan bir bardak süt
bu diyetle birlikte haftada üç gün günde 20 dk hareket olacak
biz 10.katta oturuyoruz diyetisyen hafta üç gün 10.kata inip çıksan yeter dedi
çok ağır spor önermiyoruz dedi
zayıflayana kadar tatlı, hamur işi yok
günde 7 8 tane tadlandırıcı olabilirmiş
yanlız tadlandırıcı olarak şu piyasada olanla değilde yurt dışından gelen bir marka var
isteyen olursa ismini özelden yazabilirim bizim burda hocamız kullanıyor kanser derneği tarafından desteklenen bir ürün.