Metabolizmanızı Nasıl Hızlandıracaksınız ? Hangi sebeple meydana gelirse gelsin düşen metabolik hızınızı güne mutlaka kahvaltı ile başlayarak, öğün atlamayarak, sık sık ve az az yiyerek, düzenli aerobik egzersizler yaparak hızlandırmaya çalışmalısınız. Eğer bir hormonal eksikliğiniz söz konusuysa bu eksikliğin sadece bir uzman hekim tarafından belirlenebileceğini ve tedavi edilebileceğini unutmamalısınız. Ne yazık ki metabolizmanızı hızlandıracak yan etkisi olmayan mucize bir ilaç henüz bulunmuş değildir. Efedrin ve amfetamin içeren ölümcül ilaçlar yan etkileri nedeniyle asla kullanılmamalıdır. Sibutramini sadece deneyimli bir uzmanın gözetimi altında kullanabilirsiniz. Tiroid hormonları trioid hormonu eksikliği kanıtlanmadan zayıflama amacıyla kullanılamazlar. Metabolizmanızı hızlandırmak amacıyla size önerilen bitkisel desteklerin hemen hepsinde Ephedra bitkisi esktrelerinin bulunduğunu, bu bitkinin özellikle hipertansiyon, kalp-damar hastalığı, karaciğer yetmezliği gibi yaşamı tehdit edici yan etkiler taşıdığını daha önceki yazılarımızda da belirtmiştik. Chromium picolinate, Conjugated Linoleic Asid (CLA), L-Carnitine, Coenzyme Q-10 gibi metabolizmayı aktivite ettiği kabul edilen desteklerin de daima bir uzman denetiminde kullanılmasını öneriyoruz.
Egzersiz, sağladığı fiziksel yararlarla birlikte kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olur. Aerobik egzersiz, kalp hastalıklarını önleyerek ve zihninizi açık tutarak yaşlılıkla mücadelede önemli bir adımı oluşturur. Yararlar sürüp gider; diyabetin ve kanserin önlenmesinde rol oynar, ruhsal durumunuzu ve enerji seviyenizi arttırarak günün stresinden kurtulmanıza yardımcıdı romatizmal eklem hastalıklarını geciktirir, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Güçlü kemikler ve kaslarla, yaşlanmaya karşı bedenen daha hazırlıklı olursunuz.
Aerobik Aktiviteler - Yürümek / koşmak
- Yüzmek / kürek çekmek
- Bisiklete binmek
- Merdiven çıkmak
- Kayak
- Dans
Nabız ve Egzersiz Egzersizin yararlı olabilmesi ve zararsız sürdürülmesi için kalp atım sayınızın (nabzın) belirli sınırlarda tutulması gerekir. Düzenli spor yapmayanlar için uygun kalp atım sayısının hesaplanması:
(220-yaş)x60 ile 80 (alt sınır için 60, üst sınır için 80 ile çarpınız)
Formda olan kişilerde kalp atım sayısının alt ve üst hudutları şu şekilde hesaplanabilir:
(205-yaş)x60 ile 80 (alt sınır için 60, üst sınır için 80 ile çarpınız)
Egzersiz kolesterol korununun çözümünü kolaylaştırır Kötü huylu LDL kolesterolün arterlerden temizlenmesine yardımcı olan iyi huylu HDL kolesterolün seviyesini arttırır. Yüksek yoğunlukta ve düzenli egzersiz, HDL düzeyini yüzde 5-15 arttırır.
Kemik gelişimini güçlendirir kemiği korur Aerobik egzersiz, kemik gücünün korunmasında etkilidir. Kemikler üzerinde stres yaratır ve bu stres kemik gücünün arttırılması ve devamında yardımcıdır.
Osteoporozis olarak bilinen kemik yoğunluğunun azalması, yaşla birlikte oluşur. Bu, menopoz sonrası kadınlarda erkeklere oranla daha yaygındır. Erkeklerde daha yoğun bir kemik yapısı bulunduğundan, onlarda yoğunluğun azalması daha uzun sürer.
Orta ile ileri derece arasındaki zorluktaki egzersizler, güçlenme egzersizleri ile beraber, osteoartirite bağlı romatizmal şikayetlerin çoğunun geçmesine yardımcı olur ve eklemleri gençleştirir.
İlaçlar ve egzersiz Bir hastalıktan yeni kurtulmuş dahi olsanız egzersize devam etmek yararlıdır. Daha önce egzersizin verimli olması için kalp hızınızın belli bir seviyey çıkması gerektiğini göstermiştik. Eğer kullandığınız ilacınız kalp hızınızı arttırıyorsa egzersiz için kalp hızının çıkması gereken seviyeyi değiştirmenize gerek yoktur. Normalde gösterdiğiniz eforun yarısı ilekalp hızınız ideal seviyey çıkıyorsa böyle devam edin. Kalp hızınızı ideal seviyenin üzerine çıkarmak tehlikeli olabileceği gibi çoğu kez de bir işe yaramaz.
Daha güçlü bir bellek sağlar Egzersizin, zihinsel formunuzun azalmasını engellediğini unutmamalısınız.
Uzun dönemli hafıza (uzak geçmişteki olayları hatırlama yeteneği) yaşla birlikte gerilemez. Fakat kısa dönemli hafıza (son olayları hatırlama yeteneği) yaşla birlikte geriler. Bunun bir sebebi, yaşlandıkça beyin hücrelerinin her zamankinden daha az besin öğesi ve oksijen almalarıdır. Egzersiz, beyin hücrelerine sağladığı yüksek besin öğesi ve yüksek oksijen seviyesi ile de yaşlanma etkilerini oldukça geciktirir. Aerobik egzersiz ayrıca, mesaj iletici aracı kimyasalların miktarının artmasına yardımcı olur, böylece mesajlar beyin hücrelerine daha çabuk taşınır.
Egzersiz uzun süreli hafızamızın ve beyin fonksiyonlarımızın gelişmesine yardımcı olur. Damarların yaşlandırmasını geciktirerek Alzheimer hastalığının erken olarak ortaya çıkmasını engeller.
Diyabet ve kanserden korur Egzersiz, şeker hastalığı ve kanser riskinin azaltılmasında önemli rol oynar.
Egzersiz, vücudun insüline duyarlılığını arttırır. İnsüline karşı olan bu duyarlılığın artması ile kan şeker seviyesi düşer ve insülin yapımı azalır. Aktif insanların, genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi, Tip-2 diyabet hastası olmak riskleri daha azdır. Ek olarak belirtiler ortaya çıksa dahi egzersiz, bu belirtilerin yaşlandırıcı etkilerini azaltır. Egzersiz şeker hastalığında kan şekeri ayarını kolaylaştırır.
Tip-2 diyabette, daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir. Fiziksel aktivite, diyabeti önleyebilir veya geciktirebilir.
Fiziksel aktivite kanserin, özellikle erkeklerde yaygın olan kolon ve prostat kanserinin önlenmesinde rol oynayabilir.
Aynı şekilde, düzenli ve ılımlı egzersizin meme kanserini önleyebileceği düşünülmektedir. Ön çalışmalar dü, daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir. Fiziksel aktivite, diyabeti önleyebilir veya geciktirebilir.
Fiziksel aktivite kanserin, özellikle erkeklerde yaygın olan kolon ve prostat kanserinin önlenmesinde rol oynayabilir.
Aynı şekilde, düzenli ve ılımlı egzersizin meme kanserini önleyebileceği düşünülmektedir. Ön çalışmalar düzenli olarak egzersiz yapan kadınların, yapamayanlara göre meme kanserine 1/3 oranında daha az yakalandıklarını göstermektedir. Bir çalışmaya göre,düzenli egzersiz yapan kadınlarda risk %37 oranında azalmaktadır.
Depresyon ve anksiyeteyi azaltır Egzersiz alışkanlığı depresyon ve anksiyeteyi azaltır. Egzersizin önemli duygusal yararlrı vardır. Depresyonu, anksiyeteyi ve diğer psikolojik bozuklukların şidddetini hafifletir.
Pozitif bakış açısı kazandırır Aerobik egzersiz, kendinize olan saygınızın artmasıyla kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayabilir. Düzenli yapıldığında, kas gücü ve aerobik form seviyenizin artması, kendinize ve çevrenize pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmanızı sağlar.
Uyku bozuklukları düzenli egzersizle azaltılabilir. Yapılan çalışmalar egzersiz yapanların yapmayanlara göre daha kolay uykuya daldıklarını ve daha iyi uyuduklarını göstermiştir.
Yorgunluğu azaltır Aerobik egzersiz, yorgunlukla savaşma aracı da olabilir. Genel fiziksel aktivitenin tersine, egzersiz programı, enerji seviyenizin azalmasını değil, artmasını sağlar.
Egzersiz, vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin seviyesinin yükselmesini sağlayarak da, yorgunluk ve anksiyeteyi azaltır.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu / Total Hayat Total Diyet İlgiliye Not: Arkadaşlar, biliyorsunuz ki bu başlıktaki yazıları “kopyala/yapıştır” yöntemiyle değil de satır satır yazarak aktarabiliyorum. Bu nedenle de yavaş ilerliyor. Sn. Müftüoğlu, kitabında egzersizin faydalarına çok geniş bir yer ayırmış. Bu nedenle şimdilik bir kısmını yazabildim. Devamı gelecek..