eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa.yardımcı olabilirim.
spor akademisi mezunu bayanım.elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim..[/QUOT
Merhaba Nazz,
Umarım benim sorumuda cevaplarsın.
30 yaşında 1,62 boyunda 56 kiloyum.Muhasebeciyim bütün gün oturarak çalışıyorum.Sorunum basenlerim,kocamanlar(
merhaba tatlım,
öcelikler şunu sölemem gerek senin ideal kilo hesabını yaptım ve sadece 1 kilo fazlalığın var.ama sen daha da zayıf olmak istiyorsun..oysa ki her insan olduğundan fazla yada düşük kilo yakışmaz.her birey ideal kilosunda güzeldir:)))
!)yaptığın program da doğrular kadar yanlışlarda var tatlım önce doğruları söyleyeyim ..ayakta bisiklet sürmek,oturduğun yerde kalça sıkıp bırakmak,sabah yürüyüşü ve akşam yürüyüşleri(tempolu şekildeyse)40dk iyi:)
2)30 yaşından sonra vücut daha az hormon üretip vücut dokusu kayıplara uğradığından daha fazla yağ depolamaktadır. Kilo kontrolünde kardiovasküler (kalp ile ilgili) egzersizler daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu tip egzersizler kalbinizin ve ciğerlerinizin dayanıklılığını artırırken kan akış hızını değiştirerek sizi kalp hastalıklarına ve kilo alımına karşı korur. Bu nedenle en uygun egzersizler; yürüyüş, koşu.... Bu egzersizler ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını da sağlarlar.
Bu konuda en garantili yöntemlerden biride merdiven çıkmaktır. Asansörleri ve yürüyen merdivenleri unutun. Step yapmak da aynı derecede başarılı sonuç verecektir. Merdiven aralıkları az olduğunda ikişer ikişer çıkmak daha faydalıdır. Bunu yaparken, kalçanızdan kuvvet alın.
ayrıca kalçalarınızı şekle sokmak istiyorsanız zıplayın, Kısa zıplamalar ve sprintler, kalçanız için çok faydalı.
Bisiklette seleye oturmak yerine ayakta pedal çevirmek, bacak kaslarınızı çalıştıracak mutlaka ancak kalçalar için de çok yardımcı oluyor.
Eskrim hamlesi denilen hareketle kalçalarınıza form verebilirsiniz. Bu hareketi yapmak için, her iki elinize birer ağırlık alın. Sağ ayağınızı bir adım öne atın ve sol bacağınızı dizden kırarak öne doğru yaylanın. Sağ topuğunuz her zaman yere basılı olsun ve sol diziniz sağ topuğunuza doğru hareketlensin. Sağ ayağınıza hafifçe yüklenerek düzelin ve hareketi her iki bacak için..........kez tekrarlayın(normalde sanırım 20 tekrarla çalışıyorsun ,değilse 12 tekrar). Topuğunuzdan kuvvet almayı unutmayın.
kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek adına bir katkı sağlamayacaktır. Normal alışkanlıklarınıza geri döndüğünüz anda hızla eski kilonuza ulaşırsınız ve hatta diyete başladığınız kiloyu aşıp daha şişman hale gelebilirsiniz.bunun için midenizi aç bırakmayın,bi anda sevdiğiniz yiyecekleri kesip atmayın sonra bi an kendinizi dolabın önünde oturmuş eline geçeni yerken bulmayalım:)))
Düzenli bir egzersiz programı uygulamaya başladığınız zaman, iştahınızın daha iyi düzenlendiğini fark edeceksiniz. Yeni bir programa başladığınızda, egzersizlerin dozunu kademeli olarak arttırmak suretiyle, gücünüzü ve dayanıklılığınızı zaman içerisinde yükseltmeyi deneyiniz; böylece yaralanma riskiniz en aza inecektir. NOTaha önce çok hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz veya yakın akrabalarınızdan kalp problemleri yaşayanlar varsa, DOKTORA görünmek şart...
yanlış yaptığın 20şer set???????????? sanırım 20 tekrar demek istedin
Çok teşekkür ederim Nazzcım verdiğin bilgiler için.Proğramıma hemen eskrim hareketini ve merdiven çıkmayı ekliyorum. Zaten ofisimiz 5. katta:) Ayrıca 20 şer tekrarları 12 şer e indiriyorum.
Diyet konusunda uyguladığım yöntem katı bir yöntem değil.Canım tatlı çektiğinde yemeğimi az yiyerek tatlıya yer açıp yiyorum.Menülerimi sevdiğim ve beni psikolojik olarakta doyuracak yiyeceklerden seçiyorum.Sanırım fazla kısıntı yapmadığım için bu kadar harekete rağmen sadece haftada yarım kilo verebiliyorum.Haftada iki kilo verdiğim diyetlerin sonu hep hüsran oldu gerçi.
Kilom konusundaki tespitin sanırım doğru.Etraftaki herkes kilomun iyi olduğunu, neden bu kadar uğraştığımı düşünüyor:)
Ama ben gerçekten incecik olmak istiyorum yaa.Şöle dal gibi 50 kilo olamadım gitti:))
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Hangi sporlar yapılmalı?
- Konu Sahibi __NAZZ__
- Başlangıç Tarihi
canım mrb.bende 1.58 boy 54 kilo ve 32 yaşındayım.benim sorunumda basenlerim ve kalın üst bacaklar..masa başında çalışıyorum.yazları genellikle yürüyüş yaparım fakat kışın evdeki seleli kondüsyon bisikletinden başka çarem yok spor yapabileceğim..benim sorum şu: basenlerimi ve bacaklarımı inceltmek için ne süre ve yoğunlukta bisiklet kullanmalıyım.birde bisiklet inceltmez aksine kalınlaştırır bacakları diyolar doğrumudur?başka spor aleti alamam o yüzden kond. bisikletiyle ilgili genel bilgi rica ediyorum.çok tşk ederim.
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
naz'cim benim de bi sorum var..
bende 163 boyundayim ve bi haftadir 54 kiloyum.. karar verdim 50 kiloya inmek istiyorum ve günde 2 defa pilates yapip bide 30 dk ya yürüyüs yapiyorum hizli tempoda yada dans ediyorum (hem daha keyifli oluyor
) ama bi türlü 1-1,5 haftadir kilo veremiyorum.. yemegime de dikkat ediyorum, ve her hafta ölcülerimi aldigimda inceldigimi görüyorum , ama bi türlü kilo veremiyorum.. ben 34-36 beden giyiyorum halimden memnun olmam gerekiyor belki de ama benim sorunum su yandaki bel cevresinde biriken yaglar (hani pantolon giyince tasarlar ya) bide basen ve kalca bölgesi kalin .. pilatesle toparlandi cogu ama tam olarak degil.. 3 haftadir pilatese basladim, acaba biraz daha mi zaman lazim tam olarak farki görmek icin? nisanlim 8 gün sonra geliyor ve acikcasi o yüzden stres yapiyorum 
bende 163 boyundayim ve bi haftadir 54 kiloyum.. karar verdim 50 kiloya inmek istiyorum ve günde 2 defa pilates yapip bide 30 dk ya yürüyüs yapiyorum hizli tempoda yada dans ediyorum (hem daha keyifli oluyor
) ama bi türlü 1-1,5 haftadir kilo veremiyorum.. yemegime de dikkat ediyorum, ve her hafta ölcülerimi aldigimda inceldigimi görüyorum , ama bi türlü kilo veremiyorum.. ben 34-36 beden giyiyorum halimden memnun olmam gerekiyor belki de ama benim sorunum su yandaki bel cevresinde biriken yaglar (hani pantolon giyince tasarlar ya) bide basen ve kalca bölgesi kalin .. pilatesle toparlandi cogu ama tam olarak degil.. 3 haftadir pilatese basladim, acaba biraz daha mi zaman lazim tam olarak farki görmek icin? nisanlim 8 gün sonra geliyor ve acikcasi o yüzden stres yapiyorum 
- 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
merhaba ayselcik:)))))
canım ideal kilo için 2 kilo vermelisin....
yüksek miktarlarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamaktadır.
Günlük aldığınız yağ miktarını günde 25 gram civarına düşürün.
En 25 gramın en fazla 10 gramını doymuş yağ olarak tüketin.
Yemeden önce kırmızı etlerde, beyaz etlerde bulunan yağları iyice ayıklayın öyle tüketin. Çünkü onlarda yağ . Miktarı geçmemiz için.
Bol Bol meyveler yeşil sebzeler tüketin.
Kepekli ekmek, makarna, pilav, bulgur pilavı, fasülye, tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeye gayret edin.
Egzersiz sağlıklıdır. Fakat abartılmaz. İstediğinizin tam tersi bir Etki yaratacaktır.düzenli set ,tekrar ve istikrarla istediğiniz forma girersiniz....
evde yapabileceğin basit egzersizler
1)))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.
Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir
2))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.
3))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.
4)))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.
5))))))))))))Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,
Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz.
hafif şiddette kullanımında bisiklet iyi bir kardiyo egzersiz arcıdır.haftada 3 4 kez 45 dk.bisiklet sürmek 2000(haftalık)kalori harcamana yardımcı olur..yavaş kullanımında bölgesel yağlar kalça basen eritimine yardımcı olur,kalça ve popo kaslarımızı kuvvetlendirir..spor yapan bireyler de kilo alma,görülmez aksine forma girme sıkılaşma görülür.
Bölgesel incelmek isteyen hanımların kalça, basen ve baldır bölgesini zayıflatmak ve de iç ve dış bacakları inceltmek için bisiklet sürmesi kadar faydalı bir bölgesel zayıflama hareketleri yoktur. Bisiklet pedalı çevrilirken bacaklarda ve karın bölgesindeki tüm kaslar harekete geçmektedir. Bu nedenle bisiklet sporunu profesyonel manada yapan kişiler hep zayıftır.....
Ertesi gün yapmamalıyız kaslarımızı dinlendirmeliyiz veya başka bir egzersiz hareketi mutlaka ama mutlaka 1 gün ara verip dinlendirilmelidir. Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor, Bunu başarmakta başarmamak ta Sizin Elinizde
- 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
naz'cim benim de bi sorum var..
bende 163 boyundayim ve bi haftadir 54 kiloyum.. karar verdim 50 kiloya inmek istiyorum ve günde 2 defa pilates yapip bide 30 dk ya yürüyüs yapiyorum hizli tempoda yada dans ediyorum (hem daha keyifli oluyor
tatlım ya seninde kilon iyi..yani 50 kiloya inmek istiyorsun tamam ama şuan zaten kilon boyuna göre ideal..canım daha 1-1,5 haftada 4 kilo vermen imkansız.verdim diyenler varya vucutlarından yağ değil su atıyolar..sonra ne oluyo hoppala 4 misli kilo gelsin göbeğine basenine yerleşsin.sonrada ben spor yaptım aç kaldım desin...seni bu konuya almıyorum yanlış anlama elma şekerim olur mu.....burdan bi çok yanlışa seslenmek adına yazıyorum:)))canım ben senelerdir spor yapıyorum öyle bi anda mucize beklemek olmaz.birli vucut adaptasyon süresi geçirir 2 hafta boyunca aynı egzersizler aynı tekrarları birli kendine alıştır daha sonra asıl sporuna geç.enerji harcadıkça acıkacaksın aç kalma ye ki aldığın besin yağların yanmasına yardımcı olsun.aç kalırsak bi takviye yok ama yanmak isteyen yağlar var o zaman da ne oluyo kişi sürantrenmana giriyor...
Sürantrene ; gereğinden fazla antrenman yapıp antrenmanın olumlu etkilerinin yitirilmesi , antrenmanın yıkıcı olmaya başlaması demektir.
Sürantrene olgusunun ya da durumunun nedeni ; kişinin antrenman seviyesine göre yüksek yoğunlukta çalışma yapması veya antrenman birimleri arasında yeterli dinlenmeyi imkânsız kılacak ölçüde çalışmanın miktarını arttırmasıdır.
Bu durum önce performans tıkanıklığına, akabinde performansın düşüşüne yol açar.
İlk günler genel olarak dinlenmeye yönelik olmalı ve 30-45 dakikalık, düşük yoğunluklu metabolizmayı sakinleştirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır.
stres yapma kuzum sende zaten fazlalıkkkkk yok yok yok
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
tatlım ya seninde kilon iyi..yani 50 kiloya inmek istiyorsun tamam ama şuan zaten kilon boyuna göre ideal..canım daha 1-1,5 haftada 4 kilo vermen imkansız.verdim diyenler varya vucutlarından yağ değil su atıyolar..sonra ne oluyo hoppala 4 misli kilo gelsin göbeğine basenine yerleşsin.sonrada ben spor yaptım aç kaldım desin...seni bu konuya almıyorum yanlış anlama elma şekerim olur mu.....burdan bi çok yanlışa seslenmek adına yazıyorum:)))canım ben senelerdir spor yapıyorum öyle bi anda mucize beklemek olmaz.birli vucut adaptasyon süresi geçirir 2 hafta boyunca aynı egzersizler aynı tekrarları birli kendine alıştır daha sonra asıl sporuna geç.enerji harcadıkça acıkacaksın aç kalma ye ki aldığın besin yağların yanmasına yardımcı olsun.aç kalırsak bi takviye yok ama yanmak isteyen yağlar var o zaman da ne oluyo kişi sürantrenmana giriyor...
Sürantrene ; gereğinden fazla antrenman yapıp antrenmanın olumlu etkilerinin yitirilmesi , antrenmanın yıkıcı olmaya başlaması demektir.
Sürantrene olgusunun ya da durumunun nedeni ; kişinin antrenman seviyesine göre yüksek yoğunlukta çalışma yapması veya antrenman birimleri arasında yeterli dinlenmeyi imkânsız kılacak ölçüde çalışmanın miktarını arttırmasıdır.
Bu durum önce performans tıkanıklığına, akabinde performansın düşüşüne yol açar.
İlk günler genel olarak dinlenmeye yönelik olmalı ve 30-45 dakikalık, düşük yoğunluklu metabolizmayı sakinleştirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır.
stres yapma kuzum sende zaten fazlalıkkkkk yok yok yok
katiliyorum cnm sana haklisin.. öyle hemen veren hemen alir ama tartida bi fark olmayinca insan kasiyor kendisini, acaba bi yanlislikmi yapiyorum diye düsünüyorum.. ama ölcülerimde farki cok iyi görüyorum.. zaten dedigin gibi fazlalik yok bende belki ama bölgesel yaglanma var diye düsünüyorum.. bunu aslinda nasil anlatayim bilmiyorum.. hani giyinik iken heryerim kapaniyor ve kusursuz gibi görünüyor vücudum ama mesela mayo giyindigimde her yerim bi taraftan firliyor gibi.. özellikle bel ve basenler beni deli ediyor..
o yüzden kimsenin görmedigini ben gördügüm icin kimse anlamiyorr beni.. cok zayifladin fazla zayiflama artik diyorlar.. ne yapacagimi da sasirdim.. ama dedigin gibi kendime biraz zaman vermem gerekiyor , öyle hemen sonuc beklememem gerekiyor..
- 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
zamanla istediğin görünüme sahip olcaksın tatlım .sadece sabır..bu arada çok düşük ve sıkı kotlar giymekte yaramıyor.... belin yanından sarkan fazlalıklara neden oluyor..düşük bel çıktı çıkalı zaten bu derdi bi çok bayandan duyuyorum..gerçi bende 22 yaşındayım giymiyormusun dersin ??(giyiyorum )ama belimi çok sıkan yada çok abartılı düşük kotlar giymiyorum....buda aklının bi ucunda bulunsun şeker..
- 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
Nazz' cığım başlangıç ve son durumuma dair ölçülerimi yazıyorum.Bu hafta 1kg vermişim:) Regl sonrası hafta olduğu için sanırım bu hafta tartıya fazla yansıdı.
27/11 KG: 56,8 BEL: 67 BASEN: 96
04/12 KG: 56,3 BEL: 67 BASEN: 96
11/12 KG: 55,8 BEL: 66 BASEN: 96
18/12 KG: 54,8 BEL: 65 BASEN: 95
Göğüs ölçümü yazmadım,estetikli olduğu için herdaim 90+ :))
Basenlerden 2kg a karşı sadece 1cm incelebilmişimmm(
27/11 KG: 56,8 BEL: 67 BASEN: 96
04/12 KG: 56,3 BEL: 67 BASEN: 96
11/12 KG: 55,8 BEL: 66 BASEN: 96
18/12 KG: 54,8 BEL: 65 BASEN: 95
Göğüs ölçümü yazmadım,estetikli olduğu için herdaim 90+ :))
Basenlerden 2kg a karşı sadece 1cm incelebilmişimmm
( - 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
Nazz' cığım başlangıç ve son durumuma dair ölçülerimi yazıyorum.Bu hafta 1kg vermişim:) Regl sonrası hafta olduğu için sanırım bu hafta tartıya fazla yansıdı.
27/11 KG: 56,8 BEL: 67 BASEN: 96
04/12 KG: 56,3 BEL: 67 BASEN: 96
11/12 KG: 55,8 BEL: 66 BASEN: 96
18/12 KG: 54,8 BEL: 65 BASEN: 95
Göğüs ölçümü yazmadım,estetikli olduğu için herdaim 90+ :))
Basenlerden 2kg a karşı sadece 1cm incelebilmişimmm
vayyyyyy her daim 90 he..maşallah:))))))))ya orjinal de kuzu ..kimseler duymasın heee aramızda
90 60 90 olman için devam diorum..sen bayağı iddalısın..
ölçüleri bu şekilde yazman bile inan kilo vermene yardımcı olcak..motive edici ,çok iyi bi yöntem bulmuşsun.....
bel ve basenlerde 5kg fazlalıklar var..onlarıda eriteceğine inanıyorum..
bu arada rengl döneminde spor yapmanın hiç bir sakıncası yok.burdan senin aracılığınla yazıyım..hatta rengl döneminde spor ağrı.asabiyet durumlarını daha aza indiriyor..
Ay Nazzcığım şağol şeker:))
Walla bu yorumunda motivasyonuma motivasyon kattı.Artık bu gazla eskrim zıplama artık allah ne verdiyse yaparım bu akşam.Bende çok azimli gördüm kendimi he he :))
Bu haftaki sonuçlarımı merakla bekliyorum, burdan her hafta paylaşırım artık.
Bu arada herkese orijinal diyorum bende çaktırma heee:)))
- 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
Ayyyyyyyyyyyy can parem çok güldüm en son yazdığına..sen merak etme kimsecikler duymaz..sen kulağıma fısıldadın ya duymamışlardır kadınlar kulubunun dikkatli bayanları
ayyy kız sen şimdi taş gibi olcan..tü tü tühhhhhhhhhhh maşallah..hadi göreyim seni...
atla zıpla totonu yere koyma..çokta yapıp tabi yorma kendini şeker..bende her hafta senin ölçüleri takip etcem..sen bu azimle ooooooooohhhhh daha neler yaparsın neler...
olimpiyatlara çıkarsan selamı unutma.... - 8 Ağustos 2010
- 929
- 2
keşke imkan olsada yüzebilsek doya doya..ama ev hanımları için zor canım...
Ayyyyyyyyyyyy can parem çok güldüm en son yazdığına..sen merak etme kimsecikler duymaz..sen kulağıma fısıldadın ya duymamışlardır kadınlar kulubunun dikkatli bayanları
ayyy kız sen şimdi taş gibi olcan..tü tü tühhhhhhhhhhh maşallah..hadi göreyim seni...
atla zıpla totonu yere koyma..çokta yapıp tabi yorma kendini şeker..bende her hafta senin ölçüleri takip etcem..sen bu azimle ooooooooohhhhh daha neler yaparsın neler...
Nazcımmm ühüü.Bu hafta hiç kilo verememişim
(Yerimde saymışım, 54.8 de kalmışım ben yaa.Ölçülerdede bi değişiklik yok.
Bu hafta aşurelere fazla daldım ondanmı oldu acepp ??
Ahh ahhh gitti benim victoria secret hayalleri yaa....
- 20 Aralık 2010
- 58
- 0
eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa.yardımcı olabilirim.
spor akademisi mezunu bayanım.elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim..
merhaba canım
bende doğumdan önce 50 kiloydum şuanda 60 kiloyum boyum 1,60 doğumdan sonrada gobeğim çıktı ve hafif sarkmalar oldu vücudumu sıklaştırmak için ve göbeğimden kurtulmak için haftada 2defa yüzme 1defada fitness yetterlimidir?? yada göbeğimden kurtulmak için ne yapmalıyım
- 26 Kasım 2010
- 5
- 0
merhaba cnm,
ben yaklaşık 8 ay kadar önce 90 kiloydum daha sonra diyet+spor la birlikte 60 kiloya indimm..ardından spor yapmayı bıraktım birazda yemeye başladım derken şuanda 68 kilo felan oldum ve çok üzülüyorum hemen tekrar kendime çeki düzen vermek istiyorum..ben spora başladığımda birden çok ağır sporlara başlamıştım güned nerdeyse 2 yada 2,5 saat spor yapıyordum yemek yiyordum ama asla tatlı bişeyler en ufak bir parça bile yemiyordum yeme durumları çok sıkıydı yanii..ama bunu yaptığıma şimdi üzlüyorum keşke daha bilinçli yapsaydımm..Allah korusun eski kiloma asla dönmek istemiyorum çok şükür vücudum sıkı..ben tekrar spora başlamak istiyorum daha önce yürüyüş+slim in 6 egzersizleri yaptım hergün...şimdi sporuda biraz daha hafif yapmak istiyorum plates e başladım yavaştan tam olarak emin olamıyorum bana tavsiyede bulunursan çok sevinirimmm...şimdiden teşekkürler bu arada yaşım 22 boyum 1,60 kilomda 68 felan...
ben yaklaşık 8 ay kadar önce 90 kiloydum daha sonra diyet+spor la birlikte 60 kiloya indimm..ardından spor yapmayı bıraktım birazda yemeye başladım derken şuanda 68 kilo felan oldum ve çok üzülüyorum hemen tekrar kendime çeki düzen vermek istiyorum..ben spora başladığımda birden çok ağır sporlara başlamıştım güned nerdeyse 2 yada 2,5 saat spor yapıyordum yemek yiyordum ama asla tatlı bişeyler en ufak bir parça bile yemiyordum yeme durumları çok sıkıydı yanii..ama bunu yaptığıma şimdi üzlüyorum keşke daha bilinçli yapsaydımm..Allah korusun eski kiloma asla dönmek istemiyorum çok şükür vücudum sıkı..ben tekrar spora başlamak istiyorum daha önce yürüyüş+slim in 6 egzersizleri yaptım hergün...şimdi sporuda biraz daha hafif yapmak istiyorum plates e başladım yavaştan tam olarak emin olamıyorum bana tavsiyede bulunursan çok sevinirimmm...şimdiden teşekkürler bu arada yaşım 22 boyum 1,60 kilomda 68 felan...
- 3 Ekim 2010
- 11.302
- 3.366
Merhaba canım,
1.60 boyunda 49 kiloyum etim cok sıkı degildir ben daha zarif ve narin olmak istiyorum. Cok istahlı degilimdir bazen biraz kacırırım ölcüyü ama normalde sabittir hem az, hemde agır yerim. Lisedeyken 45-46 kiloydum aradan 5-6 sene gecti 49 olmusum. Ne kadar dogru bilmiyorum ama hemen kiloda almam aslında.
Benim yaptıgım hatalar cola'yı, tuzu, cips vb. yiyecekleri cok fazla tüketmemdi onlarıda kestim diyebilirim suan tek yapamadıgım su icmek!! Fitnes düsünüyorum sıkılasmak icin.
Bir tanıdıgım var 20'li yaslarında daha topluymus suan 34 yasında 3 cocuk annesi 48 kilo kendiside benim boylarımda simdi ise yiyor ama kilo almıyor spor falan da yapmaz en son hamileliginde bayagı almıs 70 kiloya cıkmıs ama gene hic birsey yapmadan vermis dogumdan sonra gördügüm de sok olmustum bana cok ilginc gelen bir konu bende böyle olmak istiyorum.:26:
1.60 boyunda 49 kiloyum etim cok sıkı degildir ben daha zarif ve narin olmak istiyorum. Cok istahlı degilimdir bazen biraz kacırırım ölcüyü ama normalde sabittir hem az, hemde agır yerim. Lisedeyken 45-46 kiloydum aradan 5-6 sene gecti 49 olmusum. Ne kadar dogru bilmiyorum ama hemen kiloda almam aslında.
Benim yaptıgım hatalar cola'yı, tuzu, cips vb. yiyecekleri cok fazla tüketmemdi onlarıda kestim diyebilirim suan tek yapamadıgım su icmek!! Fitnes düsünüyorum sıkılasmak icin.
Bir tanıdıgım var 20'li yaslarında daha topluymus suan 34 yasında 3 cocuk annesi 48 kilo kendiside benim boylarımda simdi ise yiyor ama kilo almıyor spor falan da yapmaz en son hamileliginde bayagı almıs 70 kiloya cıkmıs ama gene hic birsey yapmadan vermis dogumdan sonra gördügüm de sok olmustum bana cok ilginc gelen bir konu bende böyle olmak istiyorum.:26:
Son düzenleme:
