Kol inceltmek için

Kızlar ben eskı voleybolcuyum, lısanslı klup oyuncusuydum.
Kollarımın ne kadar kaslı olabılecegını tahmın edersınız. Ikı sene oluyor bırakalı kulubu ıyıce kılo aldım ve kollarım kalınlastı, hemde nasıl. Ne kadar kılo versemde kollarımda hıc bı degısıklık olmuyordu. Sonrasında antremanda kullandıgımız lastıklerımız vardı. Bu pılates setlerının ıcınde olan lastıklerden. Ama bızımkı en kalınlarındandı. Kondısyon antremanlarımızda kullanırdık onları. Onun en kalınıyla cesıtlı egzersızler yapmaya basladım. Oncelıkle kollarımı basımın yukarısında kırmadan bırlestırıyordum (lastıgıde ortalarına yakın tutuyordum tabı) sonra kollarımı acıp gerı kapatıyordum. Aynısını gogus hızamda ve sırt hızamda yapmaya devam ettım. Sonrasında lastıgın bır ucunu camın koluna baglayın. vucudunuz dık olsun lastıkle kolunuz bas hızanızda bırlessın. Sonra kolunuzu govdenıze degdırın. Bunu her ıkı kolunuz ıcınde yapın. Bır kac hafta ıcınde ne kadar fark ettıgını goreceksınız :)

bu hareketler çok zor gibi geldi bana sen alışıksındır biz nasıl yapacağız mesela kolları başın hizasında nasıl birleştireceğiz biraz detaylı anlatır mısın canım bir de bu lastikleri nerden buluruz yada onun yerine başka ne kullanılır

kolları inceltemek için agırlıklar ile 15-20 arası tekrarlarla egzersiz yapın. sekerli gıdalardan uzak durun.

haticedeniz .!.:

kolları inceltemek için agırlıklar ile 15-20 arası tekrarlarla egzersiz yapın. sekerli gıdalardan uzak durun.

Genişletmek için tıkla...

canım ya ben şekerli gıda yiyemezsem ölür giderim o zaman da kolları inceltmenin bir anlamı kalmaz çikolata benim her şeyim tatlı yiyip de eriteceğimiz başka yöntemler yok mu ki:103: bilmem anlatabildim mi...

Eh güzellik demek acı çekmek demek değil midir? Düşünsenize zayıflamak istesek ya aç kalıyoruz ya spor yapmaktan perişan oluyoruz. Kuaföre gidip en basitinden bir fön çektiriyoruz saçlarımız kopucak mı yanıcak mı diye stresten ölüyoruz. Manikürdü pedikürdü, topuklu ayakkabı, dar elbise falan falan falan :84: Hepsi güzellik uğruna ama hiç biri kolay değil..:95:
Kolları inceltme sıkılaştırma konusunda ağırlık çalışmanın faydalı olduğunu duydum. Basit ağırlık çalışmalarını 2 yada 3 set yapmak ve set aralarında verilen dinleme sürelerine dikkat etmek önemliymiş.

of ya hakkaten kadınlar bunların hepsini yapmak zorunda eh katlanacağız artık tabi tatlı yememe hariç ondan vazgeçemem

E tabi tatlıyı bende severim. Hele de sütlü tatlı oluncaaa

ay bende hiç farketmiyor sütlü hamurlu bir yerimden de belli olsa ama pardon kollarımdan belli oluyor ama ondan vazgeçemem

ben tatlı ihtiyacımı eti form un çikolata kaplı bisküvisiyle karşılıyorum tavsiye ederim ara öğün olarak 2 tanesi yetiyor

canım anneminde kolları baya kalın pilates lastiği al onlarla kol egzersizleri yap günde 15 dakika filan annem bayağı farkettiğini söylüyo tavsiye ederim

Evet şimdilerde bir çok kişi pilatesden memnun olduğunu söylüyor. Sanırım artık karar verdim. Salonlara gidip çalışma fırsarım olmadığı için bir dvd alıp evde çalışmayı deneyeceğim.

nili1984 .!.:

canım anneminde kolları baya kalın pilates lastiği al onlarla kol egzersizleri yap günde 15 dakika filan annem bayağı farkettiğini söylüyo tavsiye ederim

Genişletmek için tıkla...

peki annenin kollarında kas oldu mu yoksa sadece inceldi mi ben kas olsun istemiyorum bir de plates lastiğni nasıl kullanacağım

chileq87 .!.:

off bende de aynı sorun var üst kollarım vücuduma göre çok kalın hele sıkınca erkek gibi pazularım çıkıyorrr yok mu bunun çözümüü

Genişletmek için tıkla...

ya bu sorndan bendede var erkk arkdsm dıo kı kollrmz aynı nerdeyse:)herkul oldum ıyıce yaa kızlr bolgesel zayflma etkılı olrmu acaba deenmyı dusunuyrm

LadyEvil'cim inceltmek biraz beslenme ile ilgili ama direk inceltmek ve sıkılaştırmak istiyor isen egzersiz şart.

Bunun içinde bir takım hareketler yapman lazım. Hareket sık sık yapılmalı, Kolları germe gibi belirli sayılarda tekrarlanabilir.
Hatta çok sıkı istiyorsan kol arka kaslarını şınav ile iyice sıkı hale getirebilirsin. Umarım katkım olmuştur. :)

kızlar üzülmeyin ben 50 kiloyum tabi şimdilik hamileyimde ne kadar alacağım acaba herneyse benim dirsekten üstü kalındır normale oranla seviyorum çünkü kaslı ve sıkı ama çokta kalın değil önceleri kalındı abartıydı ama plates ile incelttim ağırlık ile biraz kalınlaşıyo siz plates ebru şallının platesinden yararlanın onlarla incelttm valla kas olmuyo plates ile işe yarıyo haftada en az 3 kez yapın o kol hareketlerini ama bırakmayın bırakınca eskiye dönüyo azıcık istikrarlı olursanız inceliyo...valla plates vücutta harikalar yaratıyo süper şekillendiriyo herkese tavsiye ederim

BENIM YAPTIGIM KOL INCELTME HAREKETI BU..

[img=http://m.YollaYap.com/eaf/1328268350689.jpg]

[img=http://m.YollaYap.com/eaf/1328268468222.jpg]

ah ah bende muzdaribim bu konuda napsak ya

selam kızlar benim daha kolay kol inceltici hareketim var kollarınınzı arkaya götürdügünüz kadar götürün ve sayın ben bunu yaparak kollarıma sekil verdim mutluyum devamda ediyorum

karambela .!.:

selam kızlar benim daha kolay kol inceltici hareketim var kollarınınzı arkaya götürdügünüz kadar götürün ve sayın ben bunu yaparak kollarıma sekil verdim mutluyum devamda ediyorum

Genişletmek için tıkla...

hala devam ediyormusun arkadasm..

karambela .!.:

selam kızlar benim daha kolay kol inceltici hareketim var kollarınınzı arkaya götürdügünüz kadar götürün ve sayın ben bunu yaparak kollarıma sekil verdim mutluyum devamda ediyorum

Genişletmek için tıkla...

merhaba mesajınız ilgimi çekti kaça kadar sayıyorsunuz ve kaç set?