Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste

umarım başarırız canım istedikten sonra başaramıyacağımız şey yok hadi bakalım birde sporu eklersek tam süper olur.

Spor konusundada alternatif yaratmam lazım.
Yoldayken birkaç durak erken inip eve yürüyebilirim.
Ve öğlen arasındaki yemeği yarım saat tutup diğer yarım saatinde hava iyi olduğu sürece yürüyebilirim.
Evdede,işdede asansör kullanmam.Şimdilik havalar düzelene kadar evde yapacağım ufak tefek egzersizlerle yeterli olacakdır umarım.
İşim sitresli,açıkcası çok fazla spora ne zamanım nede halim kalır 20:00dan sonra:S
 
Herkese Günaydın :)

Nisan ayı gibi nişanımın olacak olması ve işe giderken kıyafetlerimin içine zor sığmaya başlamam sebebi ile bu sabah itibari ile bu diyete başlamış bulunuyorum..Başlangıç kilom 61,2 , beni de listesinize alırsanız sevinirim..Haftaya pazartesi ne olacak merak ediyorum :)


Bu sabahki menüm;

2 dilim kepek ekmeği ( aklımda 2 dilim diye kalmış öğlen yemeyerek telafi edicem )
2 parça kaşar peyniri
bir avuç bol limonlu maydanoz ve tek şekerli çay ( henüz şekersize alışamadım )


İşyerin de olduğum için anca böle yiyebildim ama akşam alışveriş yapıp tam uygulicam :)

Öğlene doğruda bir fincan yeşil çay içeceğim..
Bakalım nasıl olacak :KK43:


Öğlen menüm;

3 adet köfte, biraz yeşillik ve yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği..

1,5 lt de su içtim..
Şuan ikinci fincan yeşil çayımı içiyorum..


Bu arada yazmayı unutmuşum..Boyum da 1.63 hedefim de 56-57 kilo :)
 
aynen yaz gelmeden çıtır olmamız lazım beyaz pantolon giymek istiyorummm göbişsiz günlerrrrr :))

Benim aklımdakide sarı çiçekli dizlerdeki elbisem ahh ahh:)
Birde eşimle alışverişe gidince rahat pantalon almak istiyorum.
Doya doya alışveriş yapmak istiyorum.Kilo olunca insan kendine yakıştıramıyor hiç bir şeyi malesef.
 
Öğlen menüm;

3 adet köfte, biraz yeşillik ve yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği..

1,5 lt de su içtim..
Şuan ikinci fincan yeşil çayımı içiyorum..


Bu arada yazmayı unutmuşum..Boyum da 1.63 hedefim de 56-57 kilo :)

Çok iyi gidiyorsun afiyet olsun.
Senindemi ilk günün? Darısı diğer günlerin başına inşallah.
 
Bende çayı tek şekerli içiyorum.
Sabah içtim mesela.Ama ben peynirin hiç bir çeşitini yemiyorum.
Sabahki kahvaltım ilk menüde dere otu,maydanoz olcak sanırsam.
Suyumun 2. litresinide afiyetle içiyorum.
Bir şişeyi zor içine ben 4. şişeyi bitirmek üzereyim aferim bana.
 
sabah 1 dlm cavdar ekmegım - 1 beyaz peynır - kırmızı bıber . maydaonoz - limon
öğlen - 1 porsıyon tavuk gogus ızgara- haslanmıs sebze
ıkındı 1 elma - kepeklı tost ve sekersız cay
aksama (corba ve sebze yemegı olcak sanırım menuye tam uymus oluorum :)

su ana kadar 3 lt su bıttı ıctım aksamada leslıe ıle 3 mıl yuruyus yapıcam ardındna masaj aletı kosu bandı bakalım 1 hafta sonra ne olcak buugn basladım :))
 
sabah 1 dlm cavdar ekmegım - 1 beyaz peynır - kırmızı bıber . maydaonoz - limon
öğlen - 1 porsıyon tavuk gogus ızgara- haslanmıs sebze
ıkındı 1 elma - kepeklı tost ve sekersız cay
aksama (corba ve sebze yemegı olcak sanırım menuye tam uymus oluorum :)

su ana kadar 3 lt su bıttı ıctım aksamada leslıe ıle 3 mıl yuruyus yapıcam ardındna masaj aletı kosu bandı bakalım 1 hafta sonra ne olcak buugn basladım :))

Vay be çok sıkı başlamışsınn tebrikler:)

Menüde kırmızı biber,elma,haşlanmış sebze,şekersiz çay varmıydı?
Arkadaş video eklemiş ama iş yerinde olduğum için ben göremiyorum.
Bende ufakdan ufakdan yürüyüş dışında egzersizlere bakıyorum.
Buğün hiç çalışmadım desem yeridir:)Gerçi daha lkapanış bitmedi bende vaktimin tadını çıkarıyorum ne yapayım:)
 
bilmiyorum belkide 2 kilo veririm diye koşullamıştım kendimi tek hatam var spor yapmamak şimdi başlıyorum hergün 1 saat spor yapıcam bu hafta kesin 2 kilo vericem vermem lazım 1 ayın sonunda 8 kilo vermek istiyorum

arkadaşım kendine eziyet etmeyi bırak valla ben 65 in altına düşemiyorum 8-9 aydırrr
yani 1 kilo versme öpüp başıma koyarımm
 
Vay be çok sıkı başlamışsınn tebrikler:)

Menüde kırmızı biber,elma,haşlanmış sebze,şekersiz çay varmıydı?
Arkadaş video eklemiş ama iş yerinde olduğum için ben göremiyorum.
Bende ufakdan ufakdan yürüyüş dışında egzersizlere bakıyorum.
Buğün hiç çalışmadım desem yeridir:)Gerçi daha lkapanış bitmedi bende vaktimin tadını çıkarıyorum ne yapayım:)

1.BESLENME LİSTESİ

SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon

ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt

İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal

AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2.BESLENME LİSTESİ:

SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal

ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt

İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem

AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata

lıste bu salata yerıne yedım haslanmıs sebzeyı, portakalıda yerıne elma yedım ... leslıe dıye bır program var onunla egzersız ve yuruyus yapılıo aksam lınkını atabılırım sana yanımda yok cunku buralarda olursan .... cıkıorum sımdı ısten o yusden cnm
 
arkadaşım kendine eziyet etmeyi bırak valla ben 65 in altına düşemiyorum 8-9 aydırrr
yani 1 kilo versme öpüp başıma koyarımm

Çizelgen gerçekden çok azimlendirici.Darısı bizim başımıza inşallah.
En kısa zamanda düşersin inşallah.

Bir anda asılıp sonradan salmaktansa kendini motive edip devam etmek en güzeli.
Her hafta bir kilo ayda 4 kilo yapar.Şubat 13 deyiz.
İki ayda 8 kilo yapar Nisan 13 de hemen hemen istediğimi giyebilirim:)
Böyle düşünmek çok daha iyi.
 
1.BESLENME LİSTESİ

SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon

ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt

İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal

AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2.BESLENME LİSTESİ:

SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal

ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt

İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem

AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata

lıste bu salata yerıne yedım haslanmıs sebzeyı, portakalıda yerıne elma yedım ... leslıe dıye bır program var onunla egzersız ve yuruyus yapılıo aksam lınkını atabılırım sana yanımda yok cunku buralarda olursan .... cıkıorum sımdı ısten o yusden cnm

Benim gibi ufak tefek değişiklikler yapıyorsun.
İnsan çalışınca tamamen uyması zor oluyor.Bende çıkacağım mesai bitimine az kaldı.
Evde netim yok malesef,henüz telefon bağlatmadık,bağlatmayız gibi geliyor.Eşimde bende bilgisayar başında çalıştığımız için akşam nete ihtiyaç duymuyoruz.Ama yarın verebilirsen ben hafta sonu annemde indiririm laptobum orda dvd ye atar evde izlerim.Senin için sorun olmazsa çok sevinirim.
 
merhaba

tecrübelerinize güvenerek birşey danışmak istiyorum. listedeki 2 seçeneği dönüşümlü olarak mı yapıyorsunuz? 1 hafta 1.liste, 1 hafta 2.liste şeklinde. Yoksa ikisinden birini mi seçiyorsunuz?
 
merhaba

tecrübelerinize güvenerek birşey danışmak istiyorum. listedeki 2 seçeneği dönüşümlü olarak mı yapıyorsunuz? 1 hafta 1.liste, 1 hafta 2.liste şeklinde. Yoksa ikisinden birini mi seçiyorsunuz?

Ben henüz buğün başladım ama evet öyle yapmayı düşünüyorum.
Bir diğer yaptığımda aynı gün içindeki mesela akşam ve öğlen yemeginin yerini değiştirmek.
Akşam menüsü bana fazla geldi mesela.Ama öğlen onu yediğimde akşama kadar zaten eritirim diye düşünüyorum.
Mesela salata yemedim.Akşam köftenin yanında yiyebilirim gibi.
Aslında standart bir menü kesinlikle.Ben videoyu izliyemedim ama orda köfte,balık,tayuk,yumurta hepsi yenilebilir diyormuş sanırım okuduğum mesejlara göre.
 
Hiç kaçamaksız mesai bitimini.Umarım akşamda böyle devam ederim.
2 litre su içtim.Devamını evde içerim yoksa yolda zor olur:) Görüşmek üzere.
 
bugunki menum:

sabah: 4 yk musli, sut

ara: portakal

oglen: mantar( firina verdim azicik tuzla), yogurt

ikindi: sut, 10 badem, 4 erik

aksam: 1 kase corba
 
X