- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste
- Konu Sahibi seva_10
- Başlangıç Tarihi
- 28 Haziran 2016
- 1.683
- 2.225
300 gram verdim. Hiçbir işe yaramadı. Hatta normalde daha çok verirdim. Bence bu listeyi denemeyin
- 25 Aralık 2020
- 13
- 4
Haftada 3 – 5 Kilo Nasıl Verilir? Çokça Denenmiş Olan, Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Listesini Sizler İçin Hazırladık
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi genel olarak vücudu rafine şekerden arındırıp, ani yeme krizlerini önlemek, kilo kaybı yaşanmasını sağlamak ve aynı zamanda kendimizi sağlıklı bir beslenme düzenine hazırlamak ve alıştırmak için uygulanan bir diyettir.
Kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde 2 öğünden oluşmaktadır. Okurlarımız tarafından çokça tercih edilen ve uygulanan bu diyeti aşağıda verilen şekilde uyguladığınız takdirde 1 haftada en az 3 kilo verebilirsiniz.
Eğer günlük yoğun bir tempo yaşıyorsanız diyet listesinde kahvaltı ve akşam yemeğinin yanına ekstra domates, salatalık, yoğurt, kıvırcık tarzı hafif kalorili fakat doymanıza yardımcı olacak sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz. Ama tabiki domates, salatalık, kıvırcık da yeseniz porsiyonlar arttıkça vereceğiniz kilo miktarında da azalmalar olacaktır.
Günlük yaşantınızda ve diyeti uyguladığınız süre boyunca mutlaka günlük 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Diyet süresince mümkün olduğunca şekerli içecek, rafine şeker (çikolata, cips, çekirdek…) ve benzeri ürünleri tüketmeyin.
Gün içerisinde 2 bardak yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandırır, ödem atmanızı kolaylaştırır ve yağ yakımınızı hızlandırır. Bu sebeple mutlaka günde 2 bardak limonlu yeşil çay içtiğinizden emin olun.
Diyet boyunca mutlaka sabah ve akşam en az yarım saat / 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak hem sıkılaşmanıza hem de daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Lütfen yürüyüşlerinizi yapmaya çalışın.
Diyet boyunca her gün tartılın ve kilonuzu not edin. Her gün tartılmak kilo aldığınızı veya verdiğinizi gördüğünüzde bir önceki gün neler yediğinize göre kendinizi kontrol etmenizi ve size neyin yarayıp yaramadığını anlamanıza yardımcı olur.
Kendinizi çok yorgun veya halsiz hissederseniz diyeti hemen bırakmanızı tavsiye ediyoruz.
haftada-3-kilo-verdiren-diyet
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
–Kahvaltılardan önce mutlaka 1 kase yoğurt (mümkünse ev yoğurdu) yenmeli. Her gün aç karna yoğurt tüketmenin sindirim sistemine ve bağırsak hareketlenmesine çok büyük yardımı dokunur.
-Yoğurttan sonra 1 bardak ılık limonlu su. Üzerine birkaç damla elma veya üzüm sirkesi damlatıp için.
-Yaklaşık yarım saat midenizi dinlendirip kahvaltınızı yapmanızı tavsiye ederiz.
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1, 4 ve 6. Gün
KAHVALTI:
-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına (kare tost ekmeği boyutunda)
-2 ince dilim kaşar peyniri (dilimli kaşar peynirleri daha iyi olur)
-2-3 ince dilim sucuk (isteğe bağlı)
-1 küçük boy kornişon turşu (isteğe bağlı). İnce ince dilimlenecek
-Yukarıdaki malzemelerden tost yapıyoruz.
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
NOT: Kahvaltıyı öğle saatlerinde yapmak günü daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
-1 küçük boy meyve veya 1 kase yoğurt
GECE (DİZİ İZLERKEN VEYA ACIKIRSANIZ):
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 2, 5 ve 7. Günler
KAHVALTI:
-1 dilim tam buğday ekmeği
-1 haşlanmış yumurta veya tereyağlı çok kızarmamış omlet
-3-5 tane zeytin
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
-Evde o gün yapılan 1 kase çorba
VEYA
-Sebze yemeği (en fazla 1 tabak o da tepeleme olmadan)
GECE:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3. Gün
KAHVALTI:
-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına
-Normal miktarda beyaz peynir
-Yarım veya çeyrek domates
-3-5 adet zeytin
-Yukarıdaki malzemelerden tost veya ekmek arası yapabilirsiniz.
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
– Tavuklu Sezar Soslu Salata
Yapılışı:
-Yarım tavuk göğsünü küçük parçalar halinde doğradıktan sonra göz kararı zeytinyağı, köri, toz pul biber, tuz ve karabiber ile 5-10 dakika dinlendirilir
-Tavada kısık ateşte pişirilir
-Tavuklar pişerken yaklaşık 4 yaprak orta büyüklükte kıvırcık çukur bir salata tabağına doğranır
-Salatanın içine isteğe göre minik kornişon turşu eklenebilir
-Sos için yarım kase kadar yoğurt, içine yarıma yakın limon, nane, biraz tuz eklenir ve kenara ayrılır
-Pişen tavuklar salatanın üzerine dökülür
-Üzerine Sezar sosu dökülüp yemeye hazır hale getirilir. Afiyet Olsun…
Unutmayın ki miktarları minimum seviyede tutmakta fayda var.
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi genel olarak vücudu rafine şekerden arındırıp, ani yeme krizlerini önlemek, kilo kaybı yaşanmasını sağlamak ve aynı zamanda kendimizi sağlıklı bir beslenme düzenine hazırlamak ve alıştırmak için uygulanan bir diyettir.
Kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde 2 öğünden oluşmaktadır. Okurlarımız tarafından çokça tercih edilen ve uygulanan bu diyeti aşağıda verilen şekilde uyguladığınız takdirde 1 haftada en az 3 kilo verebilirsiniz.
Eğer günlük yoğun bir tempo yaşıyorsanız diyet listesinde kahvaltı ve akşam yemeğinin yanına ekstra domates, salatalık, yoğurt, kıvırcık tarzı hafif kalorili fakat doymanıza yardımcı olacak sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz. Ama tabiki domates, salatalık, kıvırcık da yeseniz porsiyonlar arttıkça vereceğiniz kilo miktarında da azalmalar olacaktır.
Günlük yaşantınızda ve diyeti uyguladığınız süre boyunca mutlaka günlük 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Diyet süresince mümkün olduğunca şekerli içecek, rafine şeker (çikolata, cips, çekirdek…) ve benzeri ürünleri tüketmeyin.
Gün içerisinde 2 bardak yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandırır, ödem atmanızı kolaylaştırır ve yağ yakımınızı hızlandırır. Bu sebeple mutlaka günde 2 bardak limonlu yeşil çay içtiğinizden emin olun.
Diyet boyunca mutlaka sabah ve akşam en az yarım saat / 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak hem sıkılaşmanıza hem de daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Lütfen yürüyüşlerinizi yapmaya çalışın.
Diyet boyunca her gün tartılın ve kilonuzu not edin. Her gün tartılmak kilo aldığınızı veya verdiğinizi gördüğünüzde bir önceki gün neler yediğinize göre kendinizi kontrol etmenizi ve size neyin yarayıp yaramadığını anlamanıza yardımcı olur.
Kendinizi çok yorgun veya halsiz hissederseniz diyeti hemen bırakmanızı tavsiye ediyoruz.
haftada-3-kilo-verdiren-diyet
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
–Kahvaltılardan önce mutlaka 1 kase yoğurt (mümkünse ev yoğurdu) yenmeli. Her gün aç karna yoğurt tüketmenin sindirim sistemine ve bağırsak hareketlenmesine çok büyük yardımı dokunur.
-Yoğurttan sonra 1 bardak ılık limonlu su. Üzerine birkaç damla elma veya üzüm sirkesi damlatıp için.
-Yaklaşık yarım saat midenizi dinlendirip kahvaltınızı yapmanızı tavsiye ederiz.
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1, 4 ve 6. Gün
KAHVALTI:
-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına (kare tost ekmeği boyutunda)
-2 ince dilim kaşar peyniri (dilimli kaşar peynirleri daha iyi olur)
-2-3 ince dilim sucuk (isteğe bağlı)
-1 küçük boy kornişon turşu (isteğe bağlı). İnce ince dilimlenecek
-Yukarıdaki malzemelerden tost yapıyoruz.
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
NOT: Kahvaltıyı öğle saatlerinde yapmak günü daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
-1 küçük boy meyve veya 1 kase yoğurt
GECE (DİZİ İZLERKEN VEYA ACIKIRSANIZ):
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 2, 5 ve 7. Günler
KAHVALTI:
-1 dilim tam buğday ekmeği
-1 haşlanmış yumurta veya tereyağlı çok kızarmamış omlet
-3-5 tane zeytin
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
-Evde o gün yapılan 1 kase çorba
VEYA
-Sebze yemeği (en fazla 1 tabak o da tepeleme olmadan)
GECE:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
Haftada 3 – 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3. Gün
KAHVALTI:
-2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına
-Normal miktarda beyaz peynir
-Yarım veya çeyrek domates
-3-5 adet zeytin
-Yukarıdaki malzemelerden tost veya ekmek arası yapabilirsiniz.
-1 bardak şekersiz çay (mümkünse limonlu)
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak şekersiz, limonlu yeşil çay
AKŞAM (SAAT 5-6 CİVARI):
– Tavuklu Sezar Soslu Salata
Yapılışı:
-Yarım tavuk göğsünü küçük parçalar halinde doğradıktan sonra göz kararı zeytinyağı, köri, toz pul biber, tuz ve karabiber ile 5-10 dakika dinlendirilir
-Tavada kısık ateşte pişirilir
-Tavuklar pişerken yaklaşık 4 yaprak orta büyüklükte kıvırcık çukur bir salata tabağına doğranır
-Salatanın içine isteğe göre minik kornişon turşu eklenebilir
-Sos için yarım kase kadar yoğurt, içine yarıma yakın limon, nane, biraz tuz eklenir ve kenara ayrılır
-Pişen tavuklar salatanın üzerine dökülür
-Üzerine Sezar sosu dökülüp yemeye hazır hale getirilir. Afiyet Olsun…
Unutmayın ki miktarları minimum seviyede tutmakta fayda var.
Son düzenleyen: Moderatör:
