Arkadaşlar sitede ve başka sitelerde bir sürü yazı okudum zayıflama üzerine..Bir kısmı gerçekten mantıklı ve yararlı gözüküyor..Diğer bir kısmı 3 kilo verip 5 kilo aldırtacak cinsten gibi çünkü yağ yakımı sağlaması mümkün gözükmüyor..Ben, yazacağım beslenme programının yavaş ve dengeli bir biçimde zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen insanlara faydalı olacağına gönülden inanıyorum.. :) :) Annemin arkadaşının oğlu(17 yaşında) 4-5 ay gibi bir süreçte sağlıklı bir biçimde 18 kilo verdi (Belki bayanlarda bu süreç birazcık daha uzun olabilir;ama çok değil:)) ve bu dönemde doğru düzgün spor yapmadı(bayanların çok hafif sporlar yapması daha doğru olabilir çünkü kas kütlelerimiz erkeklerle farklı);ve vücudunda hiçbir sarkma da olmadı..Şimdi spora başladı;vücudunu biçimlendirmek için ve ayda 1-2 kilo kilo vermeye devam ediyor..Spora başladığından beri vücudu şekillenmeye başladı ve muhtemelen en fazla 1-2 sene sonra muhteşem bir fiziğe sahip olacak :) :) Kısaca hikayesini anlatayım;bir gün eve geldiğinde ''Anne ben bu kilolarla yaşamak istemiyorum.'' demiş ve annesi de öyleyse birlikte bunu başaralım demiş.Annesi hemşire olduğu için ona sağlıklı bir beslenme programı hazırlamış;tabi önce tanıyı koymuşlar oğluna okulda ne yiyip ne yemediğini sormuş oğlu da fastfood,poğaça,çikolata,kola vs..yediğini anlatmış(Bunları yediğinden annesinin haberi yok o ana kadar;''Yemek yemiyorum ama kilo veremiyorum anne''diyor annesine..Yani annenin evdeki bütün sağlıklı yaşam çabalarına rağmen;çocuğu okulda sürüyle sağlıksız yiyecek tüketiyormuş..)
Gelelim beslenme proramına:
-SABAH KAHVALTISI çok önemli;eğer protein açısından sağlam bir kahvaltı yaparsanız sizi bütün gün tok tutar.
Bir gün 1 kase süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi(meyveli müsli ile karıştırılmış yulaf ezmesi olabilir) bir gün de tam teşekküllü kahvaltı:1 haşlanmış yumurta,1 kibrit kutusu peynir,1 dilim kepekli(ve ya tam buğday ve ya yulaflı) ekmek,3-4 adet zeytin,1 adet domates,1 adet salatalık,şekersiz çay (BİR GÜN YULAF EZMESİ,DİĞER GÜN TAM TEŞEKKÜLLÜ KAHVALTI YAPILACAK;GÜN GÜN DEĞİŞECEK..)
-Ara öğün:1 adet meyve(mümkünse elma;hem lif oranı yüksek hem de kalorisi düşük)
-ÖĞLEN:Okula gidilen günlerde(Ya da işe giden insanlar için)-1 adet köfteli kepekli tost ve ya peynirli kepekli tost ve ya ton balıklı kepekli tost ve ya tavuklu kepekli tost (Amaç yine proteini artırmak) EĞER ÖĞLEN EVDE İSENİZ;akşamki programı uygulayabilirsiniz ve ya 1 dilim kepekli ekmek,yağsız salata,etli sebze yemeği(ve ya tavuklu sebze yemeği ya da 1 adet balık)
-Ara öğün:Yarım kepekli bisküvi ve bir adet meyve(elma,portakal,mandalina.. mevsimine göre çok kalorili ve şekerli olmayan meyvelerden hangisi istenilirse)
-Akşam yemeği:1 tabak sebze yemeği,3-4 kaşık light yoğurt,yağsız salata,1 dilim kepekli ekmek
-Akşam yemeğinden sonra:Acıkılırsa 1 adet meyve
-Yatmadan önce 1 bardak light süt
Bu listede önemli olan karbonhidratı azaltmak,proteini artırmak,yapay şeker alımını durdurmak(ama gereken şeker meyveler ile alınıyor)
*Akşam yemeği ile öğlen yemeğinin yerini değiştirebilirsiniz.
*Eğer tatlı isteğinizi bastıramıyorsanız 1 kaşık bal ve ya 1 kaşık pekmez tüketebilirsiniz ya da çok küçük bir parça bitter çikolata;fakat her gün değil en fazla haftada 2 defa.
*Çay ve kahve tüketirken şekersiz tüketmeye özen göstermelisiniz.
*Bu yazdığım liste kolestrol gibi problemleri olan insanlar için uygun olmayabilir dolayısıyla kolestrol,şeker gbi problemleriniz yok ise tavsiye ediyorum.
*Eğer yapabiliyorsanız 30-45 dk'lık yürüyüşler metabolizmanızı fazlasıyla hızlandıracak ve size motivasyon sağlayacaktır.En az 2 günde bir 45 dk'lık yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim.
EĞER SAĞLIKLI VE KALICI KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ BU BESLENME DÜZENİNİ SADECE DİYET DÖNEMİNDE DEĞİL KORUMA DÖNEMİNDE DE UYGULAMANIZI ŞİDDETLE TAVSİYE EDİYORUM.KİLO VERİRKEN HAYATINIZDAN ÇIKARDIĞINIZ YİYECEKLER BİR YERE KAÇMIYOR İSTEDİĞİNİZ KİLOYA İNDİĞİNİZDE ZATEN METABOLİZMANIZ HIZLANMIŞ OLDUĞU İÇİN ÖLÇÜLÜ OLARAK TÜKETEBİLECEKSİNİZ(PASTA,BÖREK,ÇÖREK).UNUTMAYIN SADECE BİR SÜRELİĞİNE HAYATINIZDA YOKLAR.İNŞALLAH FAYDALI OLMUŞTUR YAZI.SEVGİYLE KALIN :)
Gelelim beslenme proramına:
-SABAH KAHVALTISI çok önemli;eğer protein açısından sağlam bir kahvaltı yaparsanız sizi bütün gün tok tutar.
Bir gün 1 kase süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi(meyveli müsli ile karıştırılmış yulaf ezmesi olabilir) bir gün de tam teşekküllü kahvaltı:1 haşlanmış yumurta,1 kibrit kutusu peynir,1 dilim kepekli(ve ya tam buğday ve ya yulaflı) ekmek,3-4 adet zeytin,1 adet domates,1 adet salatalık,şekersiz çay (BİR GÜN YULAF EZMESİ,DİĞER GÜN TAM TEŞEKKÜLLÜ KAHVALTI YAPILACAK;GÜN GÜN DEĞİŞECEK..)
-Ara öğün:1 adet meyve(mümkünse elma;hem lif oranı yüksek hem de kalorisi düşük)
-ÖĞLEN:Okula gidilen günlerde(Ya da işe giden insanlar için)-1 adet köfteli kepekli tost ve ya peynirli kepekli tost ve ya ton balıklı kepekli tost ve ya tavuklu kepekli tost (Amaç yine proteini artırmak) EĞER ÖĞLEN EVDE İSENİZ;akşamki programı uygulayabilirsiniz ve ya 1 dilim kepekli ekmek,yağsız salata,etli sebze yemeği(ve ya tavuklu sebze yemeği ya da 1 adet balık)
-Ara öğün:Yarım kepekli bisküvi ve bir adet meyve(elma,portakal,mandalina.. mevsimine göre çok kalorili ve şekerli olmayan meyvelerden hangisi istenilirse)
-Akşam yemeği:1 tabak sebze yemeği,3-4 kaşık light yoğurt,yağsız salata,1 dilim kepekli ekmek
-Akşam yemeğinden sonra:Acıkılırsa 1 adet meyve
-Yatmadan önce 1 bardak light süt
Bu listede önemli olan karbonhidratı azaltmak,proteini artırmak,yapay şeker alımını durdurmak(ama gereken şeker meyveler ile alınıyor)
*Akşam yemeği ile öğlen yemeğinin yerini değiştirebilirsiniz.
*Eğer tatlı isteğinizi bastıramıyorsanız 1 kaşık bal ve ya 1 kaşık pekmez tüketebilirsiniz ya da çok küçük bir parça bitter çikolata;fakat her gün değil en fazla haftada 2 defa.
*Çay ve kahve tüketirken şekersiz tüketmeye özen göstermelisiniz.
*Bu yazdığım liste kolestrol gibi problemleri olan insanlar için uygun olmayabilir dolayısıyla kolestrol,şeker gbi problemleriniz yok ise tavsiye ediyorum.
*Eğer yapabiliyorsanız 30-45 dk'lık yürüyüşler metabolizmanızı fazlasıyla hızlandıracak ve size motivasyon sağlayacaktır.En az 2 günde bir 45 dk'lık yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim.
EĞER SAĞLIKLI VE KALICI KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ BU BESLENME DÜZENİNİ SADECE DİYET DÖNEMİNDE DEĞİL KORUMA DÖNEMİNDE DE UYGULAMANIZI ŞİDDETLE TAVSİYE EDİYORUM.KİLO VERİRKEN HAYATINIZDAN ÇIKARDIĞINIZ YİYECEKLER BİR YERE KAÇMIYOR İSTEDİĞİNİZ KİLOYA İNDİĞİNİZDE ZATEN METABOLİZMANIZ HIZLANMIŞ OLDUĞU İÇİN ÖLÇÜLÜ OLARAK TÜKETEBİLECEKSİNİZ(PASTA,BÖREK,ÇÖREK).UNUTMAYIN SADECE BİR SÜRELİĞİNE HAYATINIZDA YOKLAR.İNŞALLAH FAYDALI OLMUŞTUR YAZI.SEVGİYLE KALIN :)
bana önerilerin neler olabilir???
