- 28 Mart 2012
- 8.170
- 2.001
MİNERALLERİN VÜCUDUMUZ İÇİN ÖNEMİ: MAGNEZYUMLA BAŞLAYALIM
Magnezyumla ilgili eğer okumadıysanız dünkü yani 2 Nisan 2013 tarihi içeriğimizi okumanızı rica ederiz. Bu paylaşımda "Magnezyum ne işe yarar" "Vücutta neden eksilir?""Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan hastalık belirtileri nelerdir?" ve "Magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilen hastalıklardan bazıları nelerdir?" başlıklarını bulabilirsiniz.
Eğer okuduysanız, buyrun devamına:
MAGNEZYUM ORANI EN YÜKSEK BESİNLER HANGİLERİDİR?
Buğday kepeği, buğday tohumu, arpada,
Kaju fıstığı, fındık, badem, makademya fındığında (hepsi çiğ olmalı),
Avokado, bezelyede,
Karideste yüksek değerlerde bulunur.
GÜNLÜK İHTİYAÇ NEDİR?
Tüketilmesi önerilen magnezyum miktarı 300 mgdır. Fakat çoğumuz 200 mg tüketiyoruz.
Magnezyum eksikliği olan insanların günde 400 ila 1000 mg alması gerekir. Eksikliğin en iyi göstergeleri stres, kabızlık, uyku uyuyamama, sindirim güçlüğü, baş ağrısı, kas seğirmesidir.
Dikkat: Böbrek hastalığı veya ciddi kalp rahatsızlığı olan kişiler, magnezyumu sadece doktor kontrolünde almalıdır.
Magnezyum eksikliğine karar vermek için gerekli testleri yaptırmak ve doktor tavsiyesi ile kullanmak yine çok önemlidir zira herkesin kendi fiziksel sağlık durumuna göre değişebilir.
MAGNEZYUM ALMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Yukarıda bahsettiğimiz magnezyum oranı yüksek gıdalardan tüketebiliriz ancak eksikliği durumunda yiyeceklerimizle hergün bu ihtiyacı karşılayamayabiliriz. Hekime danışarak karar veriniz.
Makademya fındığı bakın hangi besin değerlerini içeriyor:
(100 gr içindir)
Parantez içindeki değerler, gümlük ihtiyacı karşılama oranlarıdır)
Magnezyum 130 mg (magnezyum eksikliğinde günlük magnezyum ihtiyacını 400 mg olarak düşünürsek, %32.5unu karşılar)
Protein 7.9 gr (%20)
Lif 8.6 gr (%43)
Demir 3.7 mg (%20.5)
Potasyum 368 mg (%10.51)
Çinko 1.3 gr (%8.7)
Selenyum 3.6 mg (%6.6)
Kolesterol 0 mg
Magnezyumla ilgili eğer okumadıysanız dünkü yani 2 Nisan 2013 tarihi içeriğimizi okumanızı rica ederiz. Bu paylaşımda "Magnezyum ne işe yarar" "Vücutta neden eksilir?""Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan hastalık belirtileri nelerdir?" ve "Magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilen hastalıklardan bazıları nelerdir?" başlıklarını bulabilirsiniz.
Eğer okuduysanız, buyrun devamına:
MAGNEZYUM ORANI EN YÜKSEK BESİNLER HANGİLERİDİR?
Buğday kepeği, buğday tohumu, arpada,
Kaju fıstığı, fındık, badem, makademya fındığında (hepsi çiğ olmalı),
Avokado, bezelyede,
Karideste yüksek değerlerde bulunur.
GÜNLÜK İHTİYAÇ NEDİR?
Tüketilmesi önerilen magnezyum miktarı 300 mgdır. Fakat çoğumuz 200 mg tüketiyoruz.
Magnezyum eksikliği olan insanların günde 400 ila 1000 mg alması gerekir. Eksikliğin en iyi göstergeleri stres, kabızlık, uyku uyuyamama, sindirim güçlüğü, baş ağrısı, kas seğirmesidir.
Dikkat: Böbrek hastalığı veya ciddi kalp rahatsızlığı olan kişiler, magnezyumu sadece doktor kontrolünde almalıdır.
Magnezyum eksikliğine karar vermek için gerekli testleri yaptırmak ve doktor tavsiyesi ile kullanmak yine çok önemlidir zira herkesin kendi fiziksel sağlık durumuna göre değişebilir.
MAGNEZYUM ALMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
Yukarıda bahsettiğimiz magnezyum oranı yüksek gıdalardan tüketebiliriz ancak eksikliği durumunda yiyeceklerimizle hergün bu ihtiyacı karşılayamayabiliriz. Hekime danışarak karar veriniz.
Makademya fındığı bakın hangi besin değerlerini içeriyor:
(100 gr içindir)
Parantez içindeki değerler, gümlük ihtiyacı karşılama oranlarıdır)
Magnezyum 130 mg (magnezyum eksikliğinde günlük magnezyum ihtiyacını 400 mg olarak düşünürsek, %32.5unu karşılar)
Protein 7.9 gr (%20)
Lif 8.6 gr (%43)
Demir 3.7 mg (%20.5)
Potasyum 368 mg (%10.51)
Çinko 1.3 gr (%8.7)
Selenyum 3.6 mg (%6.6)
Kolesterol 0 mg