Magnezyum

MİNERALLERİN VÜCUDUMUZ İÇİN ÖNEMİ: MAGNEZYUMLA BAŞLAYALIM

Magnezyumla ilgili eğer okumadıysanız dünkü yani 2 Nisan 2013 tarihi içeriğimizi okumanızı rica ederiz. Bu paylaşımda "Magnezyum ne işe yarar" "Vücutta neden eksilir?""Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan hastalık belirtileri nelerdir?" ve "Magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilen hastalıklardan bazıları nelerdir?" başlıklarını bulabilirsiniz.

Eğer okuduysanız, buyrun devamına:

MAGNEZYUM ORANI EN YÜKSEK BESİNLER HANGİLERİDİR?

Buğday kepeği, buğday tohumu, arpada,
Kaju fıstığı, fındık, badem, makademya fındığında (hepsi çiğ olmalı),
Avokado, bezelyede,
Karideste yüksek değerlerde bulunur.

GÜNLÜK İHTİYAÇ NEDİR?
Tüketilmesi önerilen magnezyum miktarı 300 mgdır. Fakat çoğumuz 200 mg tüketiyoruz.

Magnezyum eksikliği olan insanların günde 400 ila 1000 mg alması gerekir. Eksikliğin en iyi göstergeleri stres, kabızlık, uyku uyuyamama, sindirim güçlüğü, baş ağrısı, kas seğirmesidir.

Dikkat: Böbrek hastalığı veya ciddi kalp rahatsızlığı olan kişiler, magnezyumu sadece doktor kontrolünde almalıdır.

Magnezyum eksikliğine karar vermek için gerekli testleri yaptırmak ve doktor tavsiyesi ile kullanmak yine çok önemlidir zira herkesin kendi fiziksel sağlık durumuna göre değişebilir.

MAGNEZYUM ALMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Yukarıda bahsettiğimiz magnezyum oranı yüksek gıdalardan tüketebiliriz ancak eksikliği durumunda yiyeceklerimizle hergün bu ihtiyacı karşılayamayabiliriz. Hekime danışarak karar veriniz.

Makademya fındığı bakın hangi besin değerlerini içeriyor:
(100 gr içindir)
Parantez içindeki değerler, gümlük ihtiyacı karşılama oranlarıdır)

Magnezyum 130 mg (magnezyum eksikliğinde günlük magnezyum ihtiyacını 400 mg olarak düşünürsek, %32.5unu karşılar)
Protein 7.9 gr (%20)
Lif 8.6 gr (%43)
Demir 3.7 mg (%20.5)
Potasyum 368 mg (%10.51)
Çinko 1.3 gr (%8.7)
Selenyum 3.6 mg (%6.6)
Kolesterol 0 mg

MİNERALLERİN VÜCUDUMUZ İÇİN ÖNEMİ: MAGNEZYUMLA BAŞLAYALIM
Vücudumuz tıpkı vitaminlerde olduğu gibi, çok fazla sayıda minerale de ihtiyaç duyar. Bugünden itibaren iki önemli mineral ve eksikliği üzerinde duracağız: Tükettiğimiz besinlerde çok az bulundukları için magnezyum ve kemik sağlığımız için büyük önem taşıdığı için kalsiyum.

MAGNEZYUM NE İŞE YARAR?

Çağımızda çok önemli bir işe yarar: Magnezyum tek kelimeyle rahatlama mineralidir. Kabızlık, kasılma, kramp, baş ağrısı, gerginlik gibi rahatsızlıklardan muzdaripseniz, magnezyum eksikliğiniz olma ihtimali yüksektir. Ortalama bir insanın en fazla ihtiyaç duyduğu mineral, magnezyumdur.

VÜCUTTA NEDEN EKSİLİR?

Aşırı alkol, rafine tuz, kafein ve kolada bulunan fosforik asit, çok fazla terlemek, uzun süreli ve yoğun stres, kronik ishal, ağır menstrual kanama, idrar söktürücü ilaçlar, antibiyotikler ve diğer ilaçlar, vücuttaki magnezyum seviyelerini düşürür.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDEN KAYNAKLANAN RAHATSIZLIKLARIN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Asabiyet, kalp çarpıntısı veya çarpıntı hissi, sık baş ağrısı, migren, yutkunmada güçlük, kas seğirmesi, ayak ve ellerde kramp, huzursuz bacak sendromu, aşırı stres, depresyon, reflü, uyku uyuyamama, yorgunluk, kabız, astım.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ İLE İLİŞKİLENDİRİLEN HASTALIKLARDAN BAZILARI NELERDİR?
Osteoporoz, kabızlık, insülin direnci, diyabet, böbrek taşı.

Kaynak : Ultra Önlem

Stres, zihin bulanıklığı, kramp gibi sorunların nedeni magnezyum eksikliği olabilir.

Kendinizi hep yorgun mu hissediyorsunuz? Bacaklarınıza, ayağınıza, ellerinize sık sık kramp mı giriyor, ya da sürekli gerginlik mi hissediyorsunuz?

Stres seviyeniz yüksek mi? Zihin bulanıklığı mı yaşıyorsunuz? Tüm bu şikâyetlerinizin sebebi magnezyum eksikliği olabilir.

Magnezyum minerali, vücudumuzun yapısında olan elzem minerallerden biridir. Elzem kelimesinin anlamını; olmazsa olmaz yaşamak için mutlaka olmalı olarak tanımlayabiliriz.

Magnezyum vücudumuzda görevli olan pek çok enzimin yapısında bulunur. Enzimler vücudumuzda gerçekleşen enerji protein üretimi ve kas kasılması gibi her türlü fonksiyonları düzenleyen kimyasallardır.

Magnezyum kas ve sinir sistemi hücrelerinin devamlılığını sağlar. Böylece kalp atışlarının düzenli olmasında enerjik olmamızda ve zihin aktivitelerinde etki gösterir. Magnezyum kemiklerin yapısında bulunur. Sağlam kemikler için en az kalsiyum ve fosfor kadar önemlidir.

Magnezyumun en iyi kaynakları; kuru baklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıl taneleridir.

Magnezyum eksikliği yaşamamak için, haftada 1 ya da 2 öğün kuru fasulye, nohut veya mercimek yemeği yememiz veya salatalarınıza haşlanmış olarak kuru baklagil ilave etmemiz, aynı zamanda bitkisel protein ve lif açısından da beslenmemizi dengeler.

Her gün 1 avuç fındık, fıstık, badem ve ceviz karışık veya tek tek yersek, magnezyumla birlikte omega-3 ve çinko açısından da beslenmemizi tamamlamış oluruz. Ekmeği tam tahıl olarak tüketmenin sayısız faydasının yanında magnezyum açısından da faydası vardır.



elmaelma

Bende bir dönem magnezyum eksikliği için suda eriyen ilaç kullandım ;gittiğim doktor ; kanda sürekli bir miktar magnezyum bulunması gerektiğini eksiklik olursa vücudun bunu kemiklerden aldığını bu nedenle kan tahlilinde herzaman magnezyum eksikliğinin belli olamayacağını söylemişti,gerçekten o dönemde kullandığım magnezyum desteğinin çok faydasını gördüm.aşırı depresyon ve alınganlık yapabiliyor.konun için çok teşekkürler.

yukarıda kas kasılmaları olarak belirttiği gibi regl sancısına çok iyi geliyor magnezyum.