Yaza 4 ay var! 10-12 KİLO FAZLASI OLANLAR! Yardımlaşıp kurtulalım!

Kızlar teşekkür ederim cevaplarınız için. Ben yarın Dukan Diyetine başlamaya karar verdim. Yarın sabah ilk iş gidip yulaf kepeği alcam zaten burda marketlerde var. Bir de diyetin yanında Leslieyle yürüyüş, squat ve mekik programlarını uygulicam. Bakalım neler olacak. Bana diyette olmasa da egzersizlerde katılmak isteyenler var ise yazsınlar. Facebookta dukan diyet grubu var resimleri görünce hayret ettim bence cok mukemmel bir diyete benziyor. Bakalım bugun tartıldım yine 57yim, bu ara iştahım yok bir kilo vermişim hiçbişe yapmadan. Dukanda aç kalacağımı düşünmüyorum çok çeşit tarifler var. bakalım neler olcak :) hedefim 6-7 kilo vermek.. Çünkü birkaçyıldan buyana aldığım 10 kilo beni çok etkiledi. Ben 48 kiloydum zaten boyum kısa ne selülitim vardı ne fazlalığım aynaya bakınca özgüvenim artardı şimdi ise eski halimi özlüyorum ve moralim bozuluyor. Ama selülite squat birebir kesinlikle tavsiye ederim kızlar.

pnarg .!.:

Kızlar teşekkür ederim cevaplarınız için. Ben yarın Dukan Diyetine başlamaya karar verdim. Yarın sabah ilk iş gidip yulaf kepeği alcam zaten burda marketlerde var. Bir de diyetin yanında Leslieyle yürüyüş, squat ve mekik programlarını uygulicam. Bakalım neler olacak. Bana diyette olmasa da egzersizlerde katılmak isteyenler var ise yazsınlar. Facebookta dukan diyet grubu var resimleri görünce hayret ettim bence cok mukemmel bir diyete benziyor. Bakalım bugun tartıldım yine 57yim, bu ara iştahım yok bir kilo vermişim hiçbişe yapmadan. Dukanda aç kalacağımı düşünmüyorum çok çeşit tarifler var. bakalım neler olcak :) hedefim 6-7 kilo vermek.. Çünkü birkaçyıldan buyana aldığım 10 kilo beni çok etkiledi. Ben 48 kiloydum zaten boyum kısa ne selülitim vardı ne fazlalığım aynaya bakınca özgüvenim artardı şimdi ise eski halimi özlüyorum ve moralim bozuluyor. Ama selülite squat birebir kesinlikle tavsiye ederim kızlar.

Genişletmek için tıkla...

Benim mekik 4.gün squat 1. Günüm mekikde çok bişey farketnemiştim ama squat acayip bişeymiş sabah yaptım bacaklarım nasıl ağrıyor şimdi devamlı yapınca kesinlikle faydası olacağına inanıyorum benim belden aşağımda kilom yığılıyor 62 kiloyum 1.60 boyum senin boyun kaç canım kolon çok değilde beraber yapalım bakalım kaç cm incelicez

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

pnarg .!.:

Anlıyorum. Leslieyle yuruyus videoları var youtubeda onları ındırdım bugun ben de, onu yapabilirsin istersen, sen de indir teline yukle pc den ızlemen gerekmez yada cd ye cek dvd veya vcd ile tv den yap mis gibi. Videoları indirmeyi bilmiyorsan gösteririm. Benim laptopı tv ye baglıorum hep film milm izlemek için bunu da tv den büyük ekrandan yapcam. 1 mile var 2 var 3 var. Ben 1 mile yapcam 20 dk flan suruyor ondan sonrada squat ve mekik programlarını uygulicam.

Bilmeyenler için squat programı http://1.bp.blogspot.com/-SPLfnqEhO...8/3X3IB_5EpGs/s1600/30gunluksquatprogrami.jpg

Her 3 gün yapıp 1gün ara vercem spora. Pazartesi ins dukana baslıyorum. Yulaf kepegi alcam, aslında yulaf ezmesi var evde onla mı yapsam diorum ama bilemedim. bakalım ıns kilo veririz. Benimle dukana başlamak isteyenler bana yazsın lütfen. sen dukana neden başlamıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Ben her gun 30 dk lik yuruyuslere cikiyorum bir kac kere.Sunu farkettim benim gobek basenler oldugu gibi duruyor veyada fazla birsey farketmiyor kilo versemde.Bu yuzden benimde evde hareketler yapmaya baslamam lazim.Squat yapmadan once isinma hareketleri var mi yoksa direk mi basliyorsun? Bende baslayabilirim bu pazartesi,beraber iyi olur,takip ederiz birbirimizi,Bu arada ben internete baktim degisik degisik squat hareketleri var,birbirine yakin ama yinede farkli,sen nasil yapiyorsun ?
Dukan icin sadece protein iceren yemekler pisirmek lazim, et tavuk gibi ve sadece onlari tuketmek gerekiyor. Mutfak aliskanligini tamamen degistirmem lazim. Tek basima olsaydim kesin denerdim.Ama benim pisridigim yemegi benden baska 3 kisi yiyor onlara iskence yapmak istemiyorum
Bu arada vucut olcusu alacak misin diyete squata baslamadan once?

oreiro .!.:

Bende ise yaradi gibi bu kisa yemek araligi. Uzun zamandir hep 58 kilodaydim ve hep oyleyim sanip tartilmiyordum. 60 kiloyu gorunce sok oldum. Tatliyi da cok severim nasil olcak diyordum. İstedigim tatliyi sabah kahvaltida yedim oda saat 11 de ara ogunde meyva filan zaten saat 5 de son yemek vaktim. 2 ogun beslendim. Bu sabah tartida 58.7 oldugumu gordum. Ekmek yerine de lavas yedim. İstersen sende dene. Bence ise yarar gibi.

Ah canim yaa keske dedigin gibi sabah erken kalksam. İnan bebegim beni dun gece saat 4 de yatirdi. Boyle olunca diyetislerin verdigi zamana cok uyamiyorum. Hareket konusunda zaten cok hareketliyim. Gece atistirmalari galiba bana kilo aldirdi. Butun hormonel testlerimide yaptirdim sorun bogazimi tutmakta. Yalniz kilo vermeye basladim. İse yaradi.

Genişletmek için tıkla...

Bilmezmiyim,bende oglumun ilk bebeklik donemlerinde cok kilo aldim.Gecem gunduzum belli degil,birde acaip yeme istegi vardi surekli tatli,sekerli seyler yiyordum.Ben dogumdan sonra 57 kiloya dustum ama en son 63-64 oldum. Eger ise yariyorsa ne guzel))

mavli .!.:

Benim mekik 4.gün squat 1. Günüm mekikde çok bişey farketnemiştim ama squat acayip bişeymiş sabah yaptım bacaklarım nasıl ağrıyor şimdi devamlı yapınca kesinlikle faydası olacağına inanıyorum benim belden aşağımda kilom yığılıyor 62 kiloyum 1.60 boyum senin boyun kaç canım kolon çok değilde beraber yapalım bakalım kaç cm incelicez

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım! :) Canım benim boyum 1.58 kilom suan 57. Normal ideal kilom 51miş, ben 50 istesem de ama 51 e de düşsem razıyım :) Bu sabah kalkınca yaptıklarımı anlatayım. Bu yaptıklarım rutin olcak artık. Sabah 7 de kalkıyorum. Bir bardak su içip bir kuru kayısı yiyorum sonra squatımı yapıyorum artık programa göre bugun basladım 50 tane yaptım. Sonra eşim uyanıyor duşa giriyor o duştayken ben kahvesini yaparım sonra kahve sigara içeriz, o işe gider ben o işe gidince hemen Leslieyle walking videosunu actım 1 mile olanını yaptım. 20 dakika sürüyor ve yaparken hiç zorlamıyor çok eğlenceli ve kalori yaktığımı hissettim. O bittikten sonra mekik programına göre başlangıç 20 mekik çektim. 1,5 kiloluk dumbellarım var onları kullanarak bacaklarımı omuz hizasında açıp sağa sola eğildim 200 kere, bu hareket yanları çok yakıyor bilginize. İlk bikaç gün ağrıyor ama bu yandığına işaret. Squat da aynı şekilde ilk bir hafta hamlanır ağrı olur ama gittikçe güçlendiğini sıkılaştığını hissedersiniz. Kahve içmem de ayrı bi artı, şekersiz tatlandırıcıyla içiyorum acaip enerji veriyor. Unutmadan söyleyim sabah kalktığımda da yüzümü Clean&Clear ın morning energy diye bir yüz yıkama jeli var, onla yıkıyorum direk uyanıyorum ve çok güzel kokuyor. Rutinim böyle kızlar şuan saat 9 ve ben herşeyi bitirdim. Birazdan gidip yulaf kepegi alıp kendime krep yapıcam yanında da peynir. Akşama da tavuk ızgara ve yogurt yemeyi planlıyorum. Dukan bakalım nasıl kilo verdircek

bulunmazhintkumasim .!.:

Ben her gun 30 dk lik yuruyuslere cikiyorum bir kac kere.Sunu farkettim benim gobek basenler oldugu gibi duruyor veyada fazla birsey farketmiyor kilo versemde.Bu yuzden benimde evde hareketler yapmaya baslamam lazim.Squat yapmadan once isinma hareketleri var mi yoksa direk mi basliyorsun? Bende baslayabilirim bu pazartesi,beraber iyi olur,takip ederiz birbirimizi,Bu arada ben internete baktim degisik degisik squat hareketleri var,birbirine yakin ama yinede farkli,sen nasil yapiyorsun ?
Dukan icin sadece protein iceren yemekler pisirmek lazim, et tavuk gibi ve sadece onlari tuketmek gerekiyor. Mutfak aliskanligini tamamen degistirmem lazim. Tek basima olsaydim kesin denerdim.Ama benim pisridigim yemegi benden baska 3 kisi yiyor onlara iskence yapmak istemiyorum
Bu arada vucut olcusu alacak misin diyete squata baslamadan once?

Genişletmek için tıkla...

Vucüt ölçüsü aldım şuan bel: 73 , göğüs: 85, kalça: 97. Squat yapmadan önce ısınma hareketleri yapmıyorum canım ama sabah yeni kalktığım için bir iki esniyorum boynumu falan kollarımı bacaklarımı açıyorum sonra hemen başlıyorum. Squat yaparken govde dik olmalı eğilirken 90 derece acı yapılmalı çok çökmek gerekmiyor bacaklarla popo 90 derece açı yapacak o zaman fena yanıyor ve sıkılaşıyor zaten hissediyor insan. Squat yaparken ellerını uzatırsan öne doğru çömelirken daha kolay oluyor eğilip kalkması, kalkarken ellerini geri çekceksin çömelirken uzatcaksın. Ben böyle yapıyorum geçen sene hemen hemen tüm selülitlerim bu sayede gitmişti.

Bence sen onlara işkence yapmamak için değil de kendine işkence yapmamak için diyete başlamıyorsun Çünkü ayrı pişirmen gerekecek ve onlar yerken sen yiyemiceksin. Ben de eşime ayrı pişircem ama napalım çekmek zorundayım istediğimi almak için zaten 4cü evrede haftanın iki günü istediğin yemekleri yiyebiliyorsun. Bakalım ben dayanmaya çalışıcam bi de benimki hafta sonları pizza mizza söler benim halim daha beter ama başarıcam inat ettim :)

istediğim vucüt böyle birşey: https://www.facebook.com/yeahshesqu...81868_n.jpg&size=612,612&fbid=663009120437958

ben de eskiden böyle bir fiziğe sahiptim şimdi ise göbeğim var biraz ve kalçamda selülit var çok dağınık duruyor. Kollarım kalınlaştı. 10 kilo bu kadar değiştiriyor işte görün. Ama bu facebooktaki fotoda popo squat eseri. Gerçekten işe yarıyor. Aşağıdaki resim de benim popom geçen sene squat programından sonra bu kadar toplamıştı ve squat acaip kaldırıyor popoyu. Yine böyle olsun diye tekrar başladım bakalım.



Bence isterseniz her sabah aynı egzersizleri yapalım bitince burdan yazışalım hem motive oluruz hem de egzersiz arkadaşı :))

pnarg .!.:

Günaydın canım! :) Canım benim boyum 1.58 kilom suan 57. Normal ideal kilom 51miş, ben 50 istesem de ama 51 e de düşsem razıyım :) Bu sabah kalkınca yaptıklarımı anlatayım. Bu yaptıklarım rutin olcak artık. Sabah 7 de kalkıyorum. Bir bardak su içip bir kuru kayısı yiyorum sonra squatımı yapıyorum artık programa göre bugun basladım 50 tane yaptım. Sonra eşim uyanıyor duşa giriyor o duştayken ben kahvesini yaparım sonra kahve sigara içeriz, o işe gider ben o işe gidince hemen Leslieyle walking videosunu actım 1 mile olanını yaptım. 20 dakika sürüyor ve yaparken hiç zorlamıyor çok eğlenceli ve kalori yaktığımı hissettim. O bittikten sonra mekik programına göre başlangıç 20 mekik çektim. 1,5 kiloluk dumbellarım var onları kullanarak bacaklarımı omuz hizasında açıp sağa sola eğildim 200 kere, bu hareket yanları çok yakıyor bilginize. İlk bikaç gün ağrıyor ama bu yandığına işaret. Squat da aynı şekilde ilk bir hafta hamlanır ağrı olur ama gittikçe güçlendiğini sıkılaştığını hissedersiniz. Kahve içmem de ayrı bi artı, şekersiz tatlandırıcıyla içiyorum acaip enerji veriyor. Unutmadan söyleyim sabah kalktığımda da yüzümü Clean&Clear ın morning energy diye bir yüz yıkama jeli var, onla yıkıyorum direk uyanıyorum ve çok güzel kokuyor. Rutinim böyle kızlar şuan saat 9 ve ben herşeyi bitirdim. Birazdan gidip yulaf kepegi alıp kendime krep yapıcam yanında da peynir. Akşama da tavuk ızgara ve yogurt yemeyi planlıyorum. Dukan bakalım nasıl kilo verdircek

Genişletmek için tıkla...

herşey çok güzelde sigara hiç olmadı bak azimli gördüm seni ben bugün perte çıktım regl oldum ve ağır hareketler yapınca ağrım çoğalıyor akşama doğru normalleşirim inşallah ozaman yapıcam squat ve mekik lesliye gelince ben 4 yıldır ara ara yapıyorum 3 millik videosu var bende 3 milde farklı değiştirerek yapıyorum çok enerjiksem 2. mili normalsem 1.mili yorgunsam 3.mili benimde hedefim 53 yani 9 kilom var ben akşam beşten sonra birşey yemeyerek ve gün içindede hafif beslenerek kilo vermeye çalışıyorum 1 ayda 2 kilo gitti olsun bakalım bundan sonra hareketlerle destekliycem kolay gelsin ikimizede

mavli .!.:

herşey çok güzelde sigara hiç olmadı bak azimli gördüm seni ben bugün perte çıktım regl oldum ve ağır hareketler yapınca ağrım çoğalıyor akşama doğru normalleşirim inşallah ozaman yapıcam squat ve mekik lesliye gelince ben 4 yıldır ara ara yapıyorum 3 millik videosu var bende 3 milde farklı değiştirerek yapıyorum çok enerjiksem 2. mili normalsem 1.mili yorgunsam 3.mili benimde hedefim 53 yani 9 kilom var ben akşam beşten sonra birşey yemeyerek ve gün içindede hafif beslenerek kilo vermeye çalışıyorum 1 ayda 2 kilo gitti olsun bakalım bundan sonra hareketlerle destekliycem kolay gelsin ikimizede

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler! İnş başarıcaz! :) Sigara tiryakisi değilim bi paketi 3 gün içiyorum akşamları yemek sonrası ve kahveyle falan çok seviyorum ne yapim bir de bağırsaklarımı çok çalıştırıyor zararlı biliyorum ama 2005ten bu yana içiyorum ama dediğim gibi az. Ben de 6 dan sonra bişey yemicem diyet yapsam da. En geç 5te yicem akşam yemeği ve biticek. Sonra sadece yeşil çay ve su. Evet çok hırslıyım bu sefer gerçekten Bu yaz kilomu saklamak hiç ama hiç istemiyorum, eski özgüvenimi kazanmak istiyorum. Eşim de şikayet ediyor bir yıldır kilo aldım diye zaten onun da etkisi var yani kararlıyım bakalım!

Günaydın kızlar bugun de egzersizleri yaptım bana katılan yok herhalde?

pnarg .!.:

Günaydın kızlar bugun de egzersizleri yaptım bana katılan yok herhalde?

Genişletmek için tıkla...

Günaydın arkadaşım ben regl olduğumdan çok hareket yapamıyorum şimdilik ama dün squat 2. Gün hareketlerini yaptım hem regl hem de squattan dolayı heryerim ağrıyor bu hareketle bacakların erirmiki

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

mavli .!.:

Günaydın arkadaşım ben regl olduğumdan çok hareket yapamıyorum şimdilik ama dün squat 2. Gün hareketlerini yaptım hem regl hem de squattan dolayı heryerim ağrıyor bu hareketle bacakların erirmiki

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım.. Bu hareketle bacak sıkılaşıp toplanıyor selülitler gidiyor popo kalkıp sıkılaşıyor. İnş regl ağrıların hemen geçer

pnarg .!.:

Geçmiş olsun canım.. Bu hareketle bacak sıkılaşıp toplanıyor selülitler gidiyor popo kalkıp sıkılaşıyor. İnş regl ağrıların hemen geçer

Genişletmek için tıkla...

Sağol arkadaşım bugün daha iyiyim ama dün akşam hem mekik hemde squat hareketlerimi yaptım daha kolay yapabildim benim bu kalın bacaklar hiç incelcek gibi görünmüyo ama en azından selülitlerim gider inşaallah

mavli .!.:

Sağol arkadaşım bugün daha iyiyim ama dün akşam hem mekik hemde squat hareketlerimi yaptım daha kolay yapabildim benim bu kalın bacaklar hiç incelcek gibi görünmüyo ama en azından selülitlerim gider inşaallah

Genişletmek için tıkla...

Sıkılaşırsa incelir arkadaşım :) İnş başarıcaz merak etme. Bu arada birşey sorcam bilenlere; facebookta bir dukan diyet grubu var insanlara yardım olsun diye kitabın linkini kordum bazıları bulamıyor veya alamıyor ben de iyilik olsun para vermesinler kitaba diye yardım etmek istedim ama grubun sahibi hemen sildi gönderiyi ve bana bunun yasal olmadığını söyledi. Netten araştırdım öyle bir yasa bulamadım sizce yasal değil mi? Yoksa bunlar kitap mı satıyo ??

pnarg .!.:

Sıkılaşırsa incelir arkadaşım :) İnş başarıcaz merak etme. Bu arada birşey sorcam bilenlere; facebookta bir dukan diyet grubu var insanlara yardım olsun diye kitabın linkini kordum bazıları bulamıyor veya alamıyor ben de iyilik olsun para vermesinler kitaba diye yardım etmek istedim ama grubun sahibi hemen sildi gönderiyi ve bana bunun yasal olmadığını söyledi. Netten araştırdım öyle bir yasa bulamadım sizce yasal değil mi? Yoksa bunlar kitap mı satıyo ??

Genişletmek için tıkla...

sahibi izin vermediyse yasal değildir arkadaşım emek verip kitap yazıyor yani insanlar para verip almalılarki okişide emeğinin karşılığını alsın ben böyle düşünüyorum...

mavli .!.:

sahibi izin vermediyse yasal değildir arkadaşım emek verip kitap yazıyor yani insanlar para verip almalılarki okişide emeğinin karşılığını alsın ben böyle düşünüyorum...

Genişletmek için tıkla...

Haklısın ama kitap dukan ın kitabı ve nette heryerde var bulamayan insanlar vardı ben de yardım edeyim dedim okadar. Neyse sildiler zaten

Herkese merhaba, bende aranıza katılabilirmiyim. 13 kilo fazlam var...

therapne .!.:

Herkese merhaba, bende aranıza katılabilirmiyim. 13 kilo fazlam var...

Genişletmek için tıkla...

Aramıza hoşgeldin tabiki katılabilirsin. Bizimle egzersiz yapabilirsin yaptıklarını yazabilirsin diyetinden bahsedebilirsin yardımlasırız :)

pnarg .!.:

Aramıza hoşgeldin tabiki katılabilirsin. Bizimle egzersiz yapabilirsin yaptıklarını yazabilirsin diyetinden bahsedebilirsin yardımlasırız :)

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim ayrıca kendi günlüğümde var zaten... Ben yarından itibaren paylaşmaya başlayacağım... 63.7 ile başladığım serüvenimde
şuanki kilom:61.0

ideal kilom:48 kg

boy:1.58

therapne .!.:

Teşekkür ederim ayrıca kendi günlüğümde var zaten... Ben yarından itibaren paylaşmaya başlayacağım... 63.7 ile başladığım serüvenimde
şuanki kilom:61.0

ideal kilom:48 kg

boy:1.58

Genişletmek için tıkla...

Aynıymısız canım. Ben 57 kiloyum suan ama kışın ben de 63 olmuştum havaların ısınması ile ve yediklerime dikkat ederek 57 ye dustum. Simdi de dukana basladım ve egzersız yapıorum. Hedefim 50 benimde ama 48 bizim boyumuz için en ideali ama ben 50yi yeterli buluyorum. Benim de boy 158.. Zayıflama metodunu yarın dört gözle bekliyoruz :* :13:

pnarg .!.:

Aynıymısız canım. Ben 57 kiloyum suan ama kışın ben de 63 olmuştum havaların ısınması ile ve yediklerime dikkat ederek 57 ye dustum. Simdi de dukana basladım ve egzersız yapıorum. Hedefim 50 benimde ama 48 bizim boyumuz için en ideali ama ben 50yi yeterli buluyorum. Benim de boy 158.. Zayıflama metodunu yarın dört gözle bekliyoruz :* :13:

Genişletmek için tıkla...

Ben 6 7 yıl önce 64 kilodan 51 kiloya düşmüştüm. 54 kilo ile evlendim ama evlendikten sonra 6 7 ay içinde tekrar 61 kilo oldum( Bakalım hayırlısı elimde olan listeler var yapmaya çalışacağım ama arada kaçamaklar olsa da önemli olan devam etmek....Bu sefer bir kere yemin ettim ki dönemem..:)