- 15 Haziran 2010
- 9.117
- 5.355
- 43
- Konu Sahibi eylemsevcan
- #1
Sloganımızzz;; Gidecek Bu Kilolarrr o Kadarr!!!...���
�
�
| isimler | Boylar | baş. k. 3 şbt | hed.k | güncel | 1.09 | 2.9 | 5.9 | 15.9 | 06.10 |
| |||||
 eylemsevcan | 1,57 | 66 | 57/59 | 64.1 | 64.8 | 63.6 | 62,9 | 62.5 | 61.7 | 61 | |||||
| 1/09.03 | 2/11.03Ram1.gün | 3/15.03 | 4/22.03 | 5/ | 6/ | 7/ | 8/ | 9/ | 10/ | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 62.35 | 61.35 | 60.90 | 59.9 | ||||||||||||
Ramazan Menüsü;
Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti;
Sahur Önerileri
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 1 dilim ekmek, bol salata. Veya;
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya;
- 2 yumurtalı menemen, 1 dilim ekmek, çay ya da kahve.
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et veya 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
Merhabalarrr Canlarrrrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
bu halden: 
bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz... Son düzenleme:
ama yerinde ve dozunda 
3 kilo verdim haftada 1 kilo ayrıca haftada 3 gün spora gidiyorum bu şekilde yani 
