- 17 Aralık 2013
- 15
- -1
- 34
- Konu Sahibi ayseguluzun19
- #1
Kızlar 22 yasındayım 154 boy 61 kiloyum dün iyi bir diyetisyene gittim.yag oranım cok yuksek. 20 kilo yag cıktı. 2 haftalık olan asagıdaki listeyi verdi sizlerlede paylasmak istedim 2 haftada 2 kilo vermek gerekmiş hemde yagdan. 2 haftadan sonra liste degişecek
sabah: 2 dilim çavdar veya tambugday ekmegı, 2 kibrit kutusu kadar yarım yaglı peynir,5 adet zeytin. Domates salatalık yesillik (haftada 3 gün 1 adet yumurta)
ara: 1 porsiyon meyve
öglen: 1 dilim çavdar ekmegi, bir kepçe corba,8 yemek kaşıgı sebze yemegi(susuz), yagsız salata 4 yemek kasıgı yogurt.
Ara: 2 porsiyon meyve
aksam: 3 köfte büyüklügünde (et tavuk balık) eger bunlar yoksa 1 dilim peynir veya 8 yemek kasıgı susuz bakliyat, 2 dilim cavdar ekmegi , yagsız salata
ara:1 porsiyon meyve
günde 2 fincan yesilçay ve 2-2,5 litre su ve spor
sabah: 2 dilim çavdar veya tambugday ekmegı, 2 kibrit kutusu kadar yarım yaglı peynir,5 adet zeytin. Domates salatalık yesillik (haftada 3 gün 1 adet yumurta)
ara: 1 porsiyon meyve
öglen: 1 dilim çavdar ekmegi, bir kepçe corba,8 yemek kaşıgı sebze yemegi(susuz), yagsız salata 4 yemek kasıgı yogurt.
Ara: 2 porsiyon meyve
aksam: 3 köfte büyüklügünde (et tavuk balık) eger bunlar yoksa 1 dilim peynir veya 8 yemek kasıgı susuz bakliyat, 2 dilim cavdar ekmegi , yagsız salata
ara:1 porsiyon meyve
günde 2 fincan yesilçay ve 2-2,5 litre su ve spor
