Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Hayırlı olsun yeni topiğiniz bol hareketli günler dilerim.

yeni konu hayırlı olsun kızlar ben yaptığım bütün dvdler için yorum yazmaya karar verdim, hem kendi motivasyonumu artırmak hem de okuyanları motive edip onlara fikir vermek için.

öncelikle Leslie Sansone egzersizlerini genel olarak değerlendirirsem:

- Leslie Sansone "Evde Yürüyün" programını öncelikle obezler ve yaşlılar için oluşturmuş. Çünkü dışarıda yürümek bazı insanlara zor geliyor, evde yapılması için tasarlanan kardiyo dvdleri de genelde çok fazla koreografi içeriyor ve iyi bir kondisyon gerektiriyor. Bu durum 23 yaşında 48-49 kiloluk benim bile gözümü korkutuyor, "şimdi kim uğraşacak o kadar sporla" diyorum. Leslie'yle bu sorunlar ortadan kalkıyor; onun dediği gibi "yanlış yapma ihtimaliniz yok!". hareket halinde olmanız yeterli.
bu program çok tutunca da yavaş yavaş geliştiriyor dvdlerini, değişik programlar hazırlıyor.

- Leslie ne kadar dvd çıkarırsa çıkarsın, genelde 4 basit hareket üzerinden gidiyor. bu hareketleri ısınma aşamasında gösteriyor.

- bazı dvdlerde alet kullanıyor ama hiçbirinde zorunlu değil, tercih meselesi.

şimdilik aklıma bu kadar geldi :)

Forumda bu konuda bir bilgi bulamadim. Avrupa`da cok yaygin olan bir yürüyüs tarzi Nordic Walking ile ilgili bildiklerimi aktarmak istedim.

Nordic Walking kayak sopalari benzeri iki sopa ile yapilan bir yürüyüstür. Böylelikle hem sopalarla daha hizli bir tempo tutturmak, hem de üst vücudun da ayni anda calismasi amaclaniyor. Aslinda eskiden bu sopalari dag yürüyüsleri icin de kullaniyorlarmis ancak günümüzde modernlesip sehirlere kadar indi bu teknik. Ayrica kayak sporu yapanlar da yazin antremana devam etmek icin bu sopalardan faydalaniyorlarmis. Yediden yetmise, spor gecmisi olan olmayan herkes tarafindan kullanilabilen Nordic Walking sopalari ile bizde her gün yolda yürüyen onlarca kisiyle karsilasmak mümkün. Ben de artik bebek arabasi itmem gerekmeden yürüyüs yapacagim zaman alacagim bunlardan. Fikir versin diye bir iki de resim ekliyorum.

camamber .!.:

yeni konu hayırlı olsun kızlar ben yaptığım bütün dvdler için yorum yazmaya karar verdim, hem kendi motivasyonumu artırmak hem de okuyanları motive edip onlara fikir vermek için.

öncelikle Leslie Sansone egzersizlerini genel olarak değerlendirirsem:

- Leslie Sansone "Evde Yürüyün" programını öncelikle obezler ve yaşlılar için oluşturmuş. Çünkü dışarıda yürümek bazı insanlara zor geliyor, evde yapılması için tasarlanan kardiyo dvdleri de genelde çok fazla koreografi içeriyor ve iyi bir kondisyon gerektiriyor. Bu durum 23 yaşında 48-49 kiloluk benim bile gözümü korkutuyor, "şimdi kim uğraşacak o kadar sporla" diyorum. Leslie'yle bu sorunlar ortadan kalkıyor; onun dediği gibi "yanlış yapma ihtimaliniz yok!". hareket halinde olmanız yeterli.
bu program çok tutunca da yavaş yavaş geliştiriyor dvdlerini, değişik programlar hazırlıyor.

- Leslie ne kadar dvd çıkarırsa çıkarsın, genelde 4 basit hareket üzerinden gidiyor. bu hareketleri ısınma aşamasında gösteriyor.

- bazı dvdlerde alet kullanıyor ama hiçbirinde zorunlu değil, tercih meselesi.

şimdilik aklıma bu kadar geldi :)

Genişletmek için tıkla...

Buna katiliyorum aslinda, ben gecen yil 3 fast miles i agirliklarla, kosarak, arada ziplayarak cesitli sekillerde improvize ederek yaptim. Hizli videolardaki hareketler de aslinda bilmedigimiz seyler degil ama ya insan kendi kendine yaparken o anda aklina gelmiyor, ya da izleyip yaparak daha cok motive oluyor. Degisiklik istememizin en büyük nedeni motivasyon farkli videolar yapinca insan bikmiyor ama tabii yaptirdigi bölgesel hareketleri hic bilmeyen, spor gecmisi hic olmayan insanlar icin hepsi bir videoda toplanmis oluyor.

bu dvdyi 2 kez yaptım. ikincisini az önce yaptım, yeni başlık beni gaza getirdi :)

- aslında bu dvd iki kısımdan oluşuyor. haftanın üç günü kardiyo kısmı olan "Burn"ü, 3 günü de "Firm" yapmak gerekiyor. Ben yalnızca Burn yapıyorum, çünkü sıkılaşmak için pilates tercih ediyorum. yani bu yorum "Burn" kısmı üstüne.

- Leslie'nin yeni dvd'lerinden, 2013 yılında çıkarmış.

- 30 dklık bir program. klasik dvdlerinden farklı olarak kaç mil yürüdüğünüz sayılmıyor, burdaki anahtar kelime 30 dk 30 gün.

- Seviye: orta

- Arkadaki insanlar: 3-4 yıl önceki dvdlerine göre çok genç ve fit insanlarla yürüyor. bu benim için bir artı. ama kondisyonu yeterli olmayanlar için göz korkutucu olabilir. sadece arkada bir tane çok yaşlı kadın var, daha düşük tempoda yapıyor hareketleri.

- Ekipman: El ağırlığı. (ben kullanmıyorum)

- adımsayarda yakılan kalori: (49 kg boy 160 için) 105 kcal.

(bu arada adımsayar çok güvenilir değil ama olsun.)

- bir de klasik hareketlerden farklı olarak ça-ça hareketi var. El ağırlığı kullanmayanlar için kolları fazla çalıştırdığı söylenemez. Ben kollarımı sürekli kullanmaya çalıştım, (onlar ellerini bellerine koymuşken bile) bunu da kollarımı sıkılaştırmak için değil daha fazla kalori yakmak için yaptım.

derya1970 .!.:

Forumda bu konuda bir bilgi bulamadim. Avrupa`da cok yaygin olan bir yürüyüs tarzi Nordic Walking ile ilgili bildiklerimi aktarmak istedim.

Nordic Walking kayak sopalari benzeri iki sopa ile yapilan bir yürüyüstür. Böylelikle hem sopalarla daha hizli bir tempo tutturmak, hem de üst vücudun da ayni anda calismasi amaclaniyor. Aslinda eskiden bu sopalari dag yürüyüsleri icin de kullaniyorlarmis ancak günümüzde modernlesip sehirlere kadar indi bu teknik. Ayrica kayak sporu yapanlar da yazin antremana devam etmek icin bu sopalardan faydalaniyorlarmis. Yediden yetmise, spor gecmisi olan olmayan herkes tarafindan kullanilabilen Nordic Walking sopalari ile bizde her gün yolda yürüyen onlarca kisiyle karsilasmak mümkün. Ben de artik bebek arabasi itmem gerekmeden yürüyüs yapacagim zaman alacagim bunlardan. Fikir versin diye bir iki de resim ekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Uzay yürüyüşü aletinde aynı bölgeler çalışıyor gibime geldi. Türkiye'de yaşayanlar için uzay yürüyüşü aleti daha güvenli olur :) Türkiye'nin parkları buna hazır değil

Ben de leslie ile harcanan kalorileri kendi kiloma göre yazmak istiyorum fikir versin diye. Benim boyum 1.56 kilom su an 58. Normal yürünen millerde 70-80 kalori arasi harciyorum bir milde, hizli olanlarda 100-105 civari. Kilo arttikca harcanan kalori miktari artiyor, azaldikca azaliyor.

derya1970 .!.:

Forumda bu konuda bir bilgi bulamadim. Avrupa`da cok yaygin olan bir yürüyüs tarzi Nordic Walking ile ilgili bildiklerimi aktarmak istedim.

Nordic Walking kayak sopalari benzeri iki sopa ile yapilan bir yürüyüstür. Böylelikle hem sopalarla daha hizli bir tempo tutturmak, hem de üst vücudun da ayni anda calismasi amaclaniyor. Aslinda eskiden bu sopalari dag yürüyüsleri icin de kullaniyorlarmis ancak günümüzde modernlesip sehirlere kadar indi bu teknik. Ayrica kayak sporu yapanlar da yazin antremana devam etmek icin bu sopalardan faydalaniyorlarmis. Yediden yetmise, spor gecmisi olan olmayan herkes tarafindan kullanilabilen Nordic Walking sopalari ile bizde her gün yolda yürüyen onlarca kisiyle karsilasmak mümkün. Ben de artik bebek arabasi itmem gerekmeden yürüyüs yapacagim zaman alacagim bunlardan. Fikir versin diye bir iki de resim ekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Süper bir yürüyüş tarzı. Ben yürüyüş yapacağım alana varmadan önce yaklaşık 2 km yol gitmek zorunda kalıyorum. O açıdan benim için çok zor olur. Ama evi yürüyüş parkurlarına, açık alanlara yakın olanlar için çok faydalı. Bunlar olmazsa elde dambıl ile yürünebilir. Eşit fayda sağlamasada.

Ben kendime spor planı oluşturdum. Bacaklarımı hızlıca sıkılaştırmak için squat yapacağım. Ama haftada 6 gün leslie mutlaka. Squatın mola günlerinde de mari winsor bacak için olan videosu. Hafta sonu bir gün açık havada yürüyüş. Tabi squat, plates geçici.. Yürüyüş her an, her yaşta benimle olacak O sebeple en ince ayrıntısına kadar öğrenmek lazım. Ne de olsa en zor egzersiz şekli.

Bu arada gerçekten açık havada yürüyüş yaparken de dikkat edilmesi gereken birçok nokta var. Ayakkabı seçimi, ısınma ve soğuma temposunun belirlenmesi... Zamanla onları derleyip ekleriz. Zaten herkes deneyimlerini paylaşıyor. Şimdiden çok güzel ve dolu dolu bir katılım oldu.. Bakalım zamanla neler birikecek bu sayfada

camamber .!.:

Uzay yürüyüşü aletinde aynı bölgeler çalışıyor gibime geldi. Türkiye'de yaşayanlar için uzay yürüyüşü aleti daha güvenli olur :) Türkiye'nin parkları buna hazır değil

Genişletmek için tıkla...

Bende uzay yürüyüşü aletinden almayı çok düşünmüştüm. Ama leslie daha cazip geldi. Hem alet iki gün sonra çamaşır kurutmalığı olacak. Bunun yerine spor ayakkabı, dambıl, plates topu-lastiği vs gibi çok amaçlı şeylere kaynak aktarmak çok daha faydalı Ama parkta spor yaparsam mutkala air walkeri kullanıyorum uzun süreli olarak.

oddk .!.:

Bende uzay yürüyüşü aletinden almayı çok düşünmüştüm. Ama leslie daha cazip geldi. Hem alet iki gün sonra çamaşır kurutmalığı olacak. Bunun yerine spor ayakkabı, dambıl, plates topu-lastiği vs gibi çok amaçlı şeylere kaynak aktarmak çok daha faydalı Ama parkta spor yaparsam mutkala air walkeri kullanıyorum uzun süreli olarak.

Genişletmek için tıkla...

aynen ben de parktakini kullaniyorum… evde kondisyon bisikleti var ama benim icin uzay yuruyusu ya da kosu bandi daha dogru olurdu. bisiklet bacaklarimi sisiriyor cok uzun sure yapinca.
ben de guzel bir yuruyus ayakkabisi ve yazlik spor kiyafetlerine yatirim yapacagim :) su an eski spor ayakkabilarimla hatta bazen conversele yuruyorum. altimda tayt, ustumde hoodie... soyle cicili bicili spor kiyafetleri alayim :)

oddk .!.:

Süper bir yürüyüş tarzı. Ben yürüyüş yapacağım alana varmadan önce yaklaşık 2 km yol gitmek zorunda kalıyorum. O açıdan benim için çok zor olur. Ama evi yürüyüş parkurlarına, açık alanlara yakın olanlar için çok faydalı. Bunlar olmazsa elde dambıl ile yürünebilir. Eşit fayda sağlamasada.

Ben kendime spor planı oluşturdum. Bacaklarımı hızlıca sıkılaştırmak için squat yapacağım. Ama haftada 6 gün leslie mutlaka. Squatın mola günlerinde de mari winsor bacak için olan videosu. Hafta sonu bir gün açık havada yürüyüş. Tabi squat, plates geçici.. Yürüyüş her an, her yaşta benimle olacak O sebeple en ince ayrıntısına kadar öğrenmek lazım. Ne de olsa en zor egzersiz şekli.

Bu arada gerçekten açık havada yürüyüş yaparken de dikkat edilmesi gereken birçok nokta var. Ayakkabı seçimi, ısınma ve soğuma temposunun belirlenmesi... Zamanla onları derleyip ekleriz. Zaten herkes deneyimlerini paylaşıyor. Şimdiden çok güzel ve dolu dolu bir katılım oldu.. Bakalım zamanla neler birikecek bu sayfada

Genişletmek için tıkla...

Ben de oddk basligi acti kacti diyecektim. Zor sporlarla belki 1-2 ayda sonuc aliniyor ancak kacimiz bunu devam ettirebiliyoruz? Özellikle de evde bakacak kücük cocugumuz, ev islerimiz arasinda? En iyisi yine leslie ve yürüyüs. Ömür boyu yapilabilir. Bir tane 80 yasina yakin vardi onunla yürüyen hangi videosunda unuttum simdi. Kendini cok zorlamadiktan sonra olanaksiz gelmiyor.

Bir de sevgili oddk güzel bir noktaya degindi. Ben disarda yürüdügümde isinma soguma kisimlarini es geciyorum, evde o kadar dikkat ettigim halde... Sonra da her tarafim agriyor.

derya1970 .!.:

Ben de oddk basligi acti kacti diyecektim. Zor sporlarla belki 1-2 ayda sonuc aliniyor ancak kacimiz bunu devam ettirebiliyoruz? Özellikle de evde bakacak kücük cocugumuz, ev islerimiz arasinda? En iyisi yine leslie ve yürüyüs. Ömür boyu yapilabilir. Bir tane 80 yasina yakin vardi onunla yürüyen hangi videosunda unuttum simdi. Kendini cok zorlamadiktan sonra olanaksiz gelmiyor.

Genişletmek için tıkla...

Bugün çalışıyorum ne yazık ki. O yüZden yoksa tüm msjları okuyorum. Fırsat buldukça cevap yazıyorum. Genelde böyle yoğun olmuyor.

camamber .!.:

aynen ben de parktakini kullaniyorum… evde kondisyon bisikleti var ama benim icin uzay yuruyusu ya da kosu bandi daha dogru olurdu. bisiklet bacaklarimi sisiriyor cok uzun sure yapinca.
ben de guzel bir yuruyus ayakkabisi ve yazlik spor kiyafetlerine yatirim yapacagim :) su an eski spor ayakkabilarimla hatta bazen conversele yuruyorum. altimda tayt, ustumde hoodie... soyle cicili bicili spor kiyafetleri alayim :)

Genişletmek için tıkla...

Ben bu ara beslenmeme ve egzersizlerime çok dikkat ettiğim için doğum günümde gelen hediyeler: tayt + tshirt, spor ayakkabı, spor çantası Herkes anlaşmış meğer

oddk .!.:

Ben bu ara beslenmeme ve egzersizlerime çok dikkat ettiğim için doğum günümde gelen hediyeler: tayt + tshirt, spor ayakkabı, spor çantası Herkes anlaşmış meğer

Genişletmek için tıkla...

Özellikle ayakkabi ve sütyen cok önemli. Iyi bir spor sütyeni kullanilmayinca hem spor yaparken rahatsizlik veriyor hem de sarkma yapabiliyor gögüslerde.

yeni topik hayırlı olsum herkesedün dinlenme günümdü bugün 4pover mil yaptım akşamda yapmayı düşünüyorum ama karar vermedim daha

derya ablacım burn deki ağırlıklar kaç kiloluk acaba almayı düşünüyorum kollar inceltir değil mi

msp .!.:

derya ablacım burn deki ağırlıklar kaç kiloluk acaba almayı düşünüyorum kollar inceltir değil mi

Genişletmek için tıkla...

Leslie genel yuruyuslerde 1kg lk eldiven kullaniyormus ancak burndeki agirliklarin kilosunu belirtmiyor. Sadece kol calismalarinda daha agir kullanabilirsiniz diye belirtiyor. Kollar leslie ile zaten inceliyor tabii bol bol kol hareketi yapinca.

oddk .!.:

Ben bu ara beslenmeme ve egzersizlerime çok dikkat ettiğim için doğum günümde gelen hediyeler: tayt + tshirt, spor ayakkabı, spor çantası Herkes anlaşmış meğer

Genişletmek için tıkla...

oooh ne güzel :) beni yeni spor kıyafetleri falan gaza getirir umarım. çünkü üst bacağımın incelmesini istiyorum. bu ay için hazırladığım spor programını yarım yamalak yaptım, üstelik tıkınarak yemek yedim nerdeyse. 51 cm ölçmüştüm 2 Mayıs'ta, şimdi 52 olmuş moralim bozuldu. daha disiplinli bir programa başlayacağım

derya1970 .!.:

Özellikle ayakkabi ve sütyen cok önemli. Iyi bir spor sütyeni kullanilmayinca hem spor yaparken rahatsizlik veriyor hem de sarkma yapabiliyor gögüslerde.

Genişletmek için tıkla...

marks & spencer'ın spor sutyeninden kullanıyorum ben. ama babaanne sutyeni gibi. ayakkabı ve sutyen markası önerileriniz var mı?