Toplam 8 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 8 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: nasıl bir spor yapmalıyım?**

  1. Konu Sahibi : **garfield** #1

    Ufak bir soru ? nasıl bir spor yapmalıyım?**

    Arkadaşlar ben şu an 55 kiloyum. Ama 3-4 ay öncesine kadar 49 idim. (iş hayatı işte sürekli oturmaktan)

    Göğüslerim küçük (75-80) ama basen ve kalçam(ikisi de aynı şey mi bilmiyorum ama) büyük. Sadece basen ve kalça ve göbek eritmek için ne yapmalıyım


  2. Konu Sahibi : **garfield** #2
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343
    Yürüyüş ile bu işe başlayabilirsin...
    Vakit buldukça evde kolaylıkla yapabileceğin egzersizleri tavsiye ederim...
    20 dak. ısınma
    30 düz mekik
    30'ar yan mekik
    Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)
    Ayakta dizi dirseğe çekme
    Ayakta bacağı öne-geri ve yana açıp kapatma
    Yerde bisiklet çevirme hareketi.
    Daha sonra video bölümünde aerobik videolarından birini yapabilirsin..

    Yukarıda sadece örnek bir program verdim..
    Geliştirilebilir..
    yerimseniben

  3. Konu Sahibi : **garfield** #3
    Alıntı antrenör kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    Yürüyüş ile bu işe başlayabilirsin...
    Vakit buldukça evde kolaylıkla yapabileceğin egzersizleri tavsiye ederim...
    20 dak. ısınma
    30 düz mekik
    30'ar yan mekik
    Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)
    Ayakta dizi dirseğe çekme
    Ayakta bacağı öne-geri ve yana açıp kapatma
    Yerde bisiklet çevirme hareketi.
    Daha sonra video bölümünde aerobik videolarından birini yapabilirsin..

    Yukarıda sadece örnek bir program verdim..
    Geliştirilebilir..
    yerimseniben

    ayy çok teşekkür ederim. Ama azıu hareketlerin tam olarak nasıl yapılacağını gözümde canlandıramıyorum. mesela "Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)" bu nasıl? yada ısınmada neler yapmam gerekiyo? ayy çok sordum di mi..:utangac:

  4. Konu Sahibi : **garfield** #4
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343
    Alıntı **garfield** kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    ayy çok teşekkür ederim. Ama azıu hareketlerin tam olarak nasıl yapılacağını gözümde canlandıramıyorum. mesela "Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma(sırasıyla)" bu nasıl? yada ısınmada neler yapmam gerekiyo? ayy çok sordum di mi..:utangac:
    ısınma ya yukarıdan aşağı ya da aşağıdan yukarı doğru yapılır.
    Örneğin siz önce boynunuzu önde yarım daire şeklinde çevirin..
    sonra sağa sola bakın
    yukarı aşağı
    omuzlarınızı geriye doğru çevirin
    " öne doğru çevirin
    " yukarı kaldırın bırakın(banane der gibi)
    " geriye itin bekleyin(5 sn)
    " öne itin bekleyin(5 sn)
    kolunuzu öne doğru çevirin(sırasıyla sağ-sol)
    " geriye doğru çevirin
    ellerinizi tutun(parmaklarınızı birbirine geçirin) bileğinizi çevirin

    belinizi sağa sola yatırın (bu sırada esneyin yani hareket halinde ..mesela sağa eğildiyseniz ikileyin)
    el belde gövdenizi hafif geriye yatın
    el belde " hafif öne yatın

    sağ dizinizi tutup göğüsünüze doğru çekin(5-8 sn)
    sol " " " " "
    bacaklarınızı omuz genişliğinizi geçecek şekilde açın bir sol dizinize bir sağa dizinize yavaşça yaklaşmaya başlayın..
    öne büyük adım atın yere doğru kalçanızı yaklaştırın..

    Ayak bileklerinizi çevirin..


    Diğer harekette şu..
    Yere yan yatın (dizleri bükmeyin) mesela sol bacağınız altta sağ bacağiniz üstteyken
    sağ bacağınızı yukarı kaldırın(8kez 3set yani 8 kere yapıp 30 sn bekleyin sonra hareketi bir daha yapın toplam 3 kez olacak yani 24adet)
    sonra sağınıza doğru yatıp sol bacağınızı kaldırıp indirin..a.s.





  5. Konu Sahibi : **garfield** #5
    Alıntı antrenör kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    ısınma ya yukarıdan aşağı ya da aşağıdan yukarı doğru yapılır.
    Örneğin siz önce boynunuzu önde yarım daire şeklinde çevirin..
    sonra sağa sola bakın
    yukarı aşağı
    omuzlarınızı geriye doğru çevirin
    " öne doğru çevirin
    " yukarı kaldırın bırakın(banane der gibi)
    " geriye itin bekleyin(5 sn)
    " öne itin bekleyin(5 sn)
    kolunuzu öne doğru çevirin(sırasıyla sağ-sol)
    " geriye doğru çevirin
    ellerinizi tutun(parmaklarınızı birbirine geçirin) bileğinizi çevirin

    belinizi sağa sola yatırın (bu sırada esneyin yani hareket halinde ..mesela sağa eğildiyseniz ikileyin)
    el belde gövdenizi hafif geriye yatın
    el belde " hafif öne yatın

    sağ dizinizi tutup göğüsünüze doğru çekin(5-8 sn)
    sol " " " " "
    bacaklarınızı omuz genişliğinizi geçecek şekilde açın bir sol dizinize bir sağa dizinize yavaşça yaklaşmaya başlayın..
    öne büyük adım atın yere doğru kalçanızı yaklaştırın..

    Ayak bileklerinizi çevirin..


    Diğer harekette şu..
    Yere yan yatın (dizleri bükmeyin) mesela sol bacağınız altta sağ bacağiniz üstteyken
    sağ bacağınızı yukarı kaldırın(8kez 3set yani 8 kere yapıp 30 sn bekleyin sonra hareketi bir daha yapın toplam 3 kez olacak yani 24adet)
    sonra sağınıza doğru yatıp sol bacağınızı kaldırıp indirin..a.s.




    vallahi hiç bu kadar ayrıntılı ve açıklayıcı bir mesaj beklemiyodum. çok teşekkür ederim.a.s. a.s. a.s.
    Umarım bunları akşam yemekten sonra yapmam bi sorun oluşturmaz. çünkü sabahtan akşama kadar çalışıyorum. aşam 6'da geliyorum eve. senağlama

  6. Konu Sahibi : **garfield** #6
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343
    Rica ederima.s.
    Yemekten 2 saat sonra yapabilirsiniz..yerimseniben

  7. Konu Sahibi : **garfield** #7
    Giriş tarihi
    Oct 2008
    Mesajlar
    2
    merhaba ,
    benimde belden aşağımın incelmeye (özellikle bacaklarımın) ihtiyacı var ve nasıl bir spor uygulamam gerektiğini bir türlü anlayamadım, ama bir uzman pilates tavsiye etti. siz ne dersiniz antrenör? başka bir program tavsiye edermisiniz? birde power plate e gidiyorum ama yanlış yapıyormuşum,
    Bu arada power özellikle zayıf ama çıkıntıları olan insanlar için süper bir alet vücut şekliniz düzeliyor. Ben bile şişman olmama rağmen en çıkıntılı yerlerim düzeldi

  8. Konu Sahibi : **garfield** #8
    Alıntı shande kullanıcısından alıntı Mesajı Göster
    merhaba ,
    benimde belden aşağımın incelmeye (özellikle bacaklarımın) ihtiyacı var ve nasıl bir spor uygulamam gerektiğini bir türlü anlayamadım, ama bir uzman pilates tavsiye etti. siz ne dersiniz antrenör? başka bir program tavsiye edermisiniz? birde power plate e gidiyorum ama yanlış yapıyormuşum,
    Bu arada power özellikle zayıf ama çıkıntıları olan insanlar için süper bir alet vücut şekliniz düzeliyor. Ben bile şişman olmama rağmen en çıkıntılı yerlerim düzeldi
    shande, ben pilates i sormuştum buraya. pilates zayıflatmazmış, sıkılaştırırmış. öyle dediler valla ben onların yalancısıyım:delphin: sositososito

Benzer Konular

  1. Emzirirken Spor nasıl yapılmalı
    By çelik198408 in forum Soru-Cevap Bölümü
    Cevaplar: 5
    Son Mesaj: 07-03-2010, 04:05
  2. Aöf dondurmak istiyorum nasıl yapmalıyım???
    By minikkedicik in forum Açıköğretim
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 14-02-2010, 21:21
  3. spor ayakkabınızı nasıl bağlardınız?
    By ema1 in forum Faydalı Bilgiler
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 12-02-2010, 15:33
  4. Sizce ne yapmalıyım,nasıl davranmalıyım??
    By cicioz in forum Bir derdim var : (
    Cevaplar: 26
    Son Mesaj: 04-09-2009, 14:49
  5. sizce nasıl bir sürpriz yapmalıyım?
    By caycan in forum Bir önerim var !
    Cevaplar: 5
    Son Mesaj: 29-07-2009, 23:09

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.