Sayfa: 1/2 12 SonSon
Toplam 11 adet sonuctan sayfa basi 1 ile 10 arasi kadar sonuc gösteriliyor

Konu: Dambıllarla üst kollar ve göğüsler için yapılacak hareketler hangileri?

  1. Konu Sahibi : hanne #1
    Giriş tarihi
    Oct 2006
    Mesajlar
    701

    Ufak bir soru ? Dambıllarla üst kollar ve göğüsler için yapılacak hareketler hangileri?

    Dambıllarla üst kolların arka kısımları ve özellikle göğüsler için nasıl hareket yapmalıyız?yanlış bişey yapmak istemiyorum omuzlarım zaten geniş üst kollarımda kalın,kaslı görünmesini istemiyorum,fakat arka kısımları biraz sıkılaşıp şekile girse nisan mayısa kadar düzene girse bu konuda bilinçli arkadaşlar yardımcı olabilirmi


  2. Konu Sahibi : hanne #2
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343

    Onaylıyorum

    Göğüs için ;
    Dambell bench press





    İki kol boşluğa gelecek şekilde yatılır,sehpa üzerine .
    Varsa dambell yoksa içi su dolu şişelerde kullanabilirsiniz.
    Kollar dirsekten bükülür ve yanda durur.
    Yavaşça yukarı kaldırılır kollar ve ortada dirsekler hafif bükük şekilde birleştirilir.


    Dambell flying



    Yine yatar pozisyonda ellere şişe veya dambell alınır.
    Kollar yukarda birleşiktir.
    Yavaşça kolları yana açarız,dirsekler kesinlikle düz olmamalıdır.
    Kollar yana açılır,tekrar yukarıda birleştirilir.
    (diğer hareketten farkı;1. harekette kollar yandayken dirsekler bükülüydü,bu harekette ise kollar yana açıldığında düz olarak uzatılır fakat dirsekler çok az bükülüdür)


    Butterfly

    Sandalyeye oturup sırtımızı yaslayarak yapılabilir.
    Ellere şişe ve ya dumbell alınır.
    Önce kollarınızı yana doğru uzatın,sonra dirsekten bükün,avuç içi karşıyı göstersin.
    Hareket bu pozisyonda yapılır.(umarım ifade edebilmişimdir.)
    Ellerde ağırlık varken dirsekten bükülü olan kollar önde birleştirilir(yüksekliği ağız bölümde olmalıdır)
    Daha sonra kollar yanlara açılarak(dirsekler hep bükülü) geriye götürülür.



    Not:"Üst kol arka kısımları" ifadesini anlayamadığım için yardımcı olamayacağım.
    Kinesyoljide ön kol-arka kol vardır ama üst kol ifadesi kullanılmaz.
    Acaba omuzdan mı bahsettiniz ya da boynumuzun gerisinde deltoid ve trapezius kaslarımız var.Acaba onlarımı anlatmak istediniz?
    Daha açık şekilde yazarsanız o konuda da yardımcı olmaya çalışırım.a.s.

  3. Konu Sahibi : hanne #3
    Giriş tarihi
    Oct 2006
    Mesajlar
    701
    mrb canım tşk ederim ilk 2 hareketi net bi şekilde anladım ama 3.yü tam olarak anlayamadım ama 2side yeterli benim için şuan ,bir de kollar için kastettiğim şey arka kollar zamanla yumuşuyor hatta sarkıyorya bu kötü görüntüden kurtulmak için hangi hareketleri yapacağız...

  4. Konu Sahibi : hanne #4
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343

    Onaylıyorum

    Sanırım triceps kasından bahsediyorsunuz..

    1. ve 2. fotoğraftaki hareketleri yaparken mesela; önce sağ kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli..
    Sonra sol kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli..
    Yeni başladığınızda 2 set yani 2 tekrar(mesela her iki kolla 10 kez yaptınız diyelim daha sonra bir kez daha 10 kez uygulayın.)yapın.
    2 haftadan sonra 3 set yapabilirsiniz.
    Hergün yapmak kaslarınızı yorabilir.
    Bir gün aralıklarla yapabilirsiniz.






    Bu hareketi(alttakini) elinize dumbell alıp (ve ya su şişesi) yapabilirsiniz.
    Hareketi yaparken dirsekleriniz sağa-sola hareket etmemeli kolunuzu yukarı aşağı kaldırdığınızda dirseğiniz sabit kalmalı.


  5. Konu Sahibi : hanne #5
    Giriş tarihi
    Dec 2006
    Mesajlar
    1,343

    Onaylıyorum

    Göğüs için yazdığım 3. hareket


    (biraz korkunç bir fotoğraf ama olsunmirmirmirmir)

    Dirsekler göğüste birleşecekyerimseniben

  6. Konu Sahibi : hanne #6
    Giriş tarihi
    Dec 2008
    Mesajlar
    800
    bu şelilde kas olmazmı ben kas yapmak istemiyorum kollarımı inceltmek istiyorum. daha önce bu hareketleri denemiştim diyetle birlikte kolum sıkılaştı evet ama kalınlığı yine aynıydı.nasıl inceltilir

  7. Konu Sahibi : hanne #7
    Giriş tarihi
    Oct 2006
    Mesajlar
    701
    sanırım incelmesi için sporla birlikte sıkı bir diyet yaparak bu yağlardan kurtulmak lazım önce..eninde sonunda iş yine boğazı sıkı tutmaya bakıyormuş malesef..

  8. Konu Sahibi : hanne #8
    Giriş tarihi
    Oct 2006
    Mesajlar
    701
    slm antrenör,dumble press ve dumbell flying bunların farkı varmı?biri diğerinin yerini tutmuyomu ikisi de göğüs çalıştırıyo herhalde ama farklı kaslarımı çalıştırıyo ?

  9. Konu Sahibi : hanne #9
    Giriş tarihi
    Mar 2009
    Mesajlar
    3,998
    ben bu hareketlerin çoğunu yapıyorum 6-7 aydır.. kollarım çok inceldi.. ama tabi bıraz da kaslandı ama erkeksi bir kaslanma değil.. o kadar da olmalı zaten.yanında diyet ve cadio da yapıyorum.tavsiye ederim herkese..

  10. Konu Sahibi : hanne #10
    EU3 Guest
    antrenörm bu hareketleri spordan sonra kollar ısınmışken mi yapsak daha iyi, günün herhangi bi saati farkeder mi

Sayfa: 1/2 12 SonSon

Benzer Konular

  1. Dik göğüsler için önerileriniz
    By tiramisu in forum Genel Göğüs Sağlığı ve Bakımı hk.
    Cevaplar: 151
    Son Mesaj: 17-01-2012, 16:05
  2. Sağlıklı ve dik göğüsler için
    By Cicilikiz in forum Genel Göğüs Sağlığı ve Bakımı hk.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 17-10-2009, 13:12
  3. Evde yapılacak diyete yardımcı hareketler!
    By EU1 in forum Egzersizler
    Cevaplar: 8
    Son Mesaj: 04-06-2009, 15:13
  4. kollar için egzersizler
    By sahil in forum Soru-Cevap Bölümü
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 24-02-2009, 14:36

Yetkileriniz

  • Yeni konular gönderemezsiniz
  • Mesajlara cevap yazamazsınız
  • Mesajınıza eklentiler ekleyemezsiniz
  • Mesajlarınızı düzenleyemezsiniz
  •  
Önemli uyarı, mesajlaşma yöntemi dönem dönem yönetim tarafından kontrol edilmektedir !
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.