Diyet

İdeal Diyet Listesi İle Haftada 3 Kilo

Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? İdeal diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz.

Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz.

ideal diyet listesi
ideal diyet listesi

Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.

İdeal Diyet Listesi

Kahvaltı (Sabah 8.30)

  • 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
  • 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
  • Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Yeşil çay
  • 2 ince dilim tam buğday ekmek
  • haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta

Ara Öğün 10.30

  • 2 Porsiyon meyve

Öğle Yemeği 12.30

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
  • Yağsız salata
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15.00

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt

Akşam 18.30

  • 1 kepçe çorba
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 çay bardağı yoğurt
  • Salata yağsız
  • 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • 2 adet kepekli galeta

İlgili Konular;

12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

1 Haftada 10 Kilo Diyeti

Karabuğday Diyeti Programı Tıklayınız

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir Yorum

  1. bu diyet boyunca sadece sabah kahvaltısında yeşil çay mı var?
    Başka içecek yokmu diğer öğünlerde su hariç

Başa dön tuşu
Kapalı