Diyet

Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Size vereceğimiz  3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğle yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

Bu Gıdalardan Uzak Durun

  • Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
  • Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
  • Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.

İlgili Konular;

İlgili Makaleler

23 Yorum

  1. O yazanlarin hepsini yiyebilmesi icin bi insanin asgari ucretin 3 bin olmasi lazim mk

  2. tamamiyla yanlis yonlendirme… iki haftada 6 kilo alinmasi icin denge kalorisi 2000 olan bir insanin gunluk 5250 kalorilik yeme puru uygulamasi gerekir. bu takviye besinsiz (karbonhidratsiz) cok zordur. kilo almak isteyen kisi 3-4 kilodan fazla kilo almak istiyorsa kesinlikle spor yapmalidir. aksine 3-4 kilodan sonra aldigi tum kilolar karin bolgesinde yag olarak stoklanir. sporun amaci vucudun belirli bolgelerini esit oranda yormak ve ac biraktir, yedigimiz besinlere ihtiyac duydurmaktir. bu sayede dengeli bir bicinde hacimsel artis saglayabiliriz.

  3. Arkadaşlar bu diyet listesine hrfiyen uyacağız diye bi şart yok kalorileri dengeleyerek kendi listenizi daha ekonomik hazırlayabilirsiniz mesela sabah atıştırmalığının yerine 100 gr fındık yiyebilirsiniz 15:00 atıştırmalığında gün için çalıştığımız için 100 gr fıstık yiyebiliriz önemli olan kalori dengesi ?

  4. Badem yirmi tl küp seker on tl badem seker karistir gunde bi buyuk barda kasikla ye onbeş gun de kilo alirsin.

  5. Günde 6 yumurta diyo, ben günde 6 yumurta yesem babam iflas eder sadece benim boğazıma çalışır.2 gün sonra babam kapının önüne koyar beni. Ben o listedekileri hergün alırsam,önce 6 kilo alırım sonra o kadar harcama yaptım diye stresten tekrar zayıflarım :D

  6. Yorumlar çok güzel ;-) ben yağda bir yumurta pisiriyorum kizimla birlikte doyup kalkiyoruz.zaten 6 yumurta yesem kahvaltıda bu halde olmazdim

  7. Sağlıklı Kilo almak isteyen ( Keçi sütü , Protein Tozu , Karbonhidrat tozu , Kreatin , Çinko , Kırmızı et ) ağırlıklı beslenip Crossfit yapmalı. Dahada yazi yazmayin cahil cahil

  8. Valla ben garanti yerim çünkü b12 ilaci kullanıyorum aşırı iştah aştı kahvaltıya 2 ekmek yiyorum ve kilo aldım bunlari da yerim sıkıntı yok

  9. Cahillikle alana ne salarlar evliyim 1 çocuk Annesiyim ve kiloya ihtiyacın var

  10. Bu ne be kardesim zaten suan baba parası yiyorum ben bizimkilere bunu gostersem 1 aylik yiyecegimiz der 😂

  11. Durumu iyi olmayan bir ailenin bunları alabilmesi zor zaten alabilse araştırma gereği duymaz

  12. 6 yumurta dedi . onu düşünürken 2 kilo verdim zaten . bu listeyi karşılayabilicek bütce olsa zayıf kalmazdım zaten

  13. bu diyeti yaparken zayıflarım yarına nasıl malzeme alacam param kalmadı diye :D

  14. Ben 17yasindayim evliyim ama çok zayifim kilo alamıyorum çok yiyorum metepolizmam çok hızlı vitamin hapida cok kullandim bu durumdan rahatsız oluyorum kilo almak istiyorum

Başa dön tuşu