Diyet

Kilo alma tüyoları

Günümüzde aşırı kilodan kaynaklanan şikayetler ve buna paralel diyet formülleri artsa da azımsanmayacak derecede de kilo almak isteyen insan var. Kilo almak isteyenlere önemli bilgiler veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın Selçuk, “Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç sabır ister. Kilo almak isteyen kişilerin kilo almak istemesi yeterli değildir, ayrıca buna inanmaları da gerekir.” dedi.

Kilo almak isteyenler deneyimlerimiz için tıklasın !!

Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıf olma halinin ortaya çıkacağını belirten Dyt. Şefika Aydın Selçuk, “Bunun dışında zayıf olma nedenleri arasında sindirim sistemi bozuklukları, metabolizmayı hızlı çalıştıran hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yemek ve uzun açlık gibi sebepler gösterilebilir.” şeklinde konuştu.

Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo yağ ve yağsız dokuyu (kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusu) arttıracak şekilde alınır. Amaç daha çok kas dokuyu arttıracak şekilde olmalıdır.” ifadelerini kullandı.

Selçuk, sağlıklı kilo almanın yollarını da şöyle sıraladı: “Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.

Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.

Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.

Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.

Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.

Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.

Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.

Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmelidir. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir.

Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınızı artırır.

Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır. Örneğin makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir.”

Etiketler

İlgili Makaleler

4 Yorum

  1. merhabalar ben çok zayıfım ve bir türlü kilo alamıyorum yesemde yaramıyor bizim aile hep uzun boylu zayıf bende ne yapcagımı sasırdım lütfen yardımcı olun.

  2. merhabalar
    benimde kilo vermeyle ilgi cok sıkıntilarim var sizlere tavsiyem.
    hicbir turlu kafaniza takmayin ben gorup geciren biri olarak soyluyorum psikoljikman umitsizlige kapilmayin sakın,kilo vermenin baslica sebepleri yaz sicakliklari ve amenin(kansizlik)onde geliyor
    ne kadar ilac kullansanizda fayda etmez yada eder de gecici sureligine eski halinize geri gelirsiniz.
    bol bol C vitamini portakal,portakal suyu,pekmez,kiraz baslica kan yapici seyler tuketin.fazla kafaya takmamaya calisin.
    yani sira cici bebe,bi denemenizi tavsiye ederim cevremdekiler kullandilar etkisini gorduklerini,ise yaradigini soyluyorlar bende 58,9kg ydim.
    Ramazan ayi flan derken 54kg ya dustum.yemek yiyemez oldum 17 saat ac kalip iftar vaktinde iki kasiktan sora yutmaya zorlanir oldum 20saniye flan cigneyip durdum mide bulantisi cok cektim yutamayip cikardigim oldu bünye kabul etmiyodu artik psikolnim bozuldu hic yemez oldum bu durumlarda diyetisyene gorunmek gerek tabii
    kansizlik oldugunu fark ettim en buyuk etkenlerinden biriyse;
    ben adet gordugumde ilk gun asiri kanim geliyodu sanci cekiyodum.artik ilk gunum 4,5,6gunleri gibi son gunleri gibi acik renkte az geliyodu,hicte sanci cekmiyidum demek istedigim kilo kaybinin bircok saglik problemlerini onde getirir.
    Siz siz olun ne kadar kilo kaybederseniz de umitsizlige kapilmayin bu sizi daha cok cokturur
    İlaclar fayda etmez yasadiklarimi anlattim.meyve,sebze
    c vitamininden bol bol tuketin
    Asla Pes Etmetin…

  3. Bende çok zayıfım şu anda 44 kilo olmam gerek ama ben 29 kiloyum tüm arkadaşlarım 44 veya 48 kilo yardımcı olunn çok zor durumdayım 7. sınıfa geçtim ama 4’de gidiyo gibi gözüküyorum…

Başa dön tuşu
Kapalı