Reklam
Diyet

Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme

Hem sağlıklı hemde hızlı zayıflama konusunda size yardımcı olacak üstelik kas kaybı olmadan diyet, stillman diyeti ile ayda 7 kilo verme sizin için çok kolay olucak. Bu diyetle 1 haftada bile gözle görülen bir etkiye şahit olabilirsiniz.

Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme

Bu diyetin temelini karbonhidarı azaltıp proteini arttırmak oluşturuyor. Diğer önemli nokta ise bol su tüketimi oldukça su içmeniz gerekiyor. Bunun sebebi proteinlerin kullanılması için suya ihtiyaç vardır. Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bu diyet sağlıklı zayıflamanızı sağladığı gibi protein ağırlıklı olduğu için kas kütlenizde kayıp oluşturmaz ağır diyetlerde gözlenen yüzde çökme gibi durumlarla karşılaşmazsınız.

Bu diyette günde 6 öğün tüketeceksiniz. Böylece mideniz hiç boş kalmamış olacak bu metabolizmanızı sürekli canlı tutacaktır. Sindirim sisteminiz sürekli çalışması daha hızlı yağ yakımını sağlar. Bu diyette, çoğunlukla protein, orta miktarda yağ ve az miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Zamanla yağ olarak depolanır. Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyet uygulandığında, proteini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.

Bu Diyet İki Aşamalı Olarak İlerler

Stillman Diyetinin 1. Aşamasındayken, sebzeler, meyveler, pirinç, makarna, ekmek ve alkol dahil tüm karbonhidrat kaynaklarını önlemeniz gerekir. Bu diyet planını 1 hafta takip etmeniz gerekiyor.

Kahvaltı (sabah 08.00 – 09.00) 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta

Öğlen Öncesi Öğle Yemeği (10: 30-11: 00) 1 fincan siyah kahve (şekersiz veya kremalı)

Öğlen yemeği (12:30 – 13:00) Tavuklu tavuk göğsü ile salata

Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) 1 fincan siyah kahve (şekersiz ve kremasız)

Akşam Atıştırması (17:00) 1 haşlanmış yumurta ve 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği (19:00) Balık veya yağsız sığır / baharatlar

Yeşil çay sıfı kalorisi var. Vücudun metabolizmasını arttırır.Haşlanmış yumurta protein için iyi bir kaynaktır. Öğlen yemeğinden önce, iştah bastırıcı bir etkisi olduğu için bir bardak kahve için. Lezzetli  salata, yağsız protein kaynağı olan haşlanmış tavuk göğsü ile hafif bir öğle yemeğiniz var. Karbonhidrat alımını azaltacağından, kendinizi aç hissedebilirsiniz. Açlık bastırmanın en iyi yolu kahve içmek olacaktır. Akşam aperitifi için yumurta ve yeşil çay içmek açlık sıkışmalarınızı engelleyecektir. Balıklı veya yağsız sığır etleriyle iyi proteinli bir akşam yemeği tüketebilirsiniz.

Stillman Diet Yiyecek Gıdalar – (1. Aşama)

Proteinler – Tavuk göğsü, balık, dana eti, sığır, yumurta ve hindi yağsız.

İçecekler – Siyah kahve, yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve su.

Digerleri – Otlar, baharatlar, tuz, biber.

Stillman Diyet Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sebze, meyve, alkol, çeşniler, ekmek, tereyağı, yağ, pirinç, makarna, gazlı içecekler.

Stillman Diyetinin 2. Aşaması

Stillman Diet’in ilk haftasını tamamladıktan sonra, su kaybetmiş olabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırıp, yağları harekete geçirip yağsız kas kitlesi oluşturacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette olduğunuzdan zayıf hissetmek ve ruhsal değişimler yaşamak mümkündür. Bunu önlemek için, yoga / meditasyon ve germe egzersizleri yapmalısınız. Ancak, bir sonraki aşamaya geçerken önümüzdeki hafta sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

Kahvaltı (08: 00-09: 00) Limon suyu ile 1 bardak yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği (10:30 – 11:00 ) ½ elma + 1 fincan siyah kahve

Öğlen yemeği (12: 30-1: 00) derisiz ızgara balık + haşlanmış sebze yada salata

Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) ¼ su bardağı havuç veya ¼ su bardağı karpuz

Akşam Atıştırmalığı (17:00) Yeşil çay + 1 çok diyet  bisküvi

Akşam yemeği (19:00) Tavuk yahni veya mantar çorbası

Stillman Diyeti
Stillman Diyeti
  1. Aşamada Tüketebileceğiniz Gıdalar

Protein – Balık, tavuk göğsü, mantar, yumurta, hindi, ördek ve dana et.

Sebzeler – Tüm sebzeler ancak minimum miktarlarda.

Meyveler – Şeftali, üzüm, erik, elma, armut, portakal, limon, greyfurt, karpuz.

İçecekler – Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve siyah kahve.

  1. Aşamada Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

Meyveler – Mango, muz.

Mandıra – Tam yağlı krema, süt ve yoğurt.

İçecekler – Soda, paketlenmiş meyve suyu ve alkol.

Stillman Diyeti
Stillman Diyeti

Bu diyet sırasında mutlaka egzersiz yapın. Yüzme yürüyüş gibi sporlar etkili olanlar olacaktır. Bu diyeti yapmadan önce bir uzmana danışmanız oldukça önemlidir. Devamlı kronik rahatsızlıklarınız  varsa bu diyeti uygulamayın. Tüüm bunlar uygunsa da bu diyeti en az 2 hafta ara verdikten sonra tekrarlayın.

 

Kaynak: stylecraze.com

Etiketler

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı