Reklam
Diyet

Venüs diyeti

Venüs diyetinin birkaç ayda bir tekrarlanmasının kilo kontrolü için çok zorlayıcı olmayan ve etkili bir yöntem. Venüs diyeti; başlangıçta düşük kalorili beslenme düzeninden başlar ve sık sık atıştırma ihtiyacına yol açan insülin direncini kırmaya yönelik çalışır. Genellikle kilo fazlası olanlar 5 kilodan fazlasını vermek isteyeceklerdir. Bu kişiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artırarak diyet devam ettirilir. Her gün akşam 18.00- 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş Venüs diyetinin etkinliğini önemli derecede artırır. Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir.

Diyet yaparken bunlara dikkat edin!
* İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin.
* Gazlı içeceklerden kaçının. Bunların light olanları da çok tercih edilmemelidir.
* Üç ana öğünü muhakkak yiyin. Akşam öğünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin. Geç saate kaldığında bir kase çorba+salata ya da bir tabak sebze yiyin.
* Protein tüketiminden fedakarlık yapmayın. Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20’si yağlardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ancak bu gün içinde hareket eden, ağırlık taşıyan insanlar dikkate alınarak oluşturulmuş bir tablodur. Eğer durağan yaşıyor, yani fazla hareket etmiyorsanız; yağlar, karbonhidratlar ve şeker kullanımınız bu oranların altında olmalı ancak proteinden fedakarlık yapmamalısınız, protein vücudun yapı taşıdır.
* Çay-kahve tüketimini azaltın. Çay ve kahve içlerindeki diüretik (sıvı attırıcı maddeler) nedeniyle faydalı sıvı değildir, bunlar sınırlanmalıdır.
* Ana yemek öğünlerinin arasına karbonhidrat (bisküvi, kek, kurabiye, tost, simit gibi şeyler) tüketmeyin. Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalıdır.
* Her fırsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüş tercih edilebilir.
* Kilo verirken kaçamak yiyecekler yedim diye diyetinizi bozmayın, sadece bir sonraki öğün daha az yiyerek diyetinize devam edin. Bilmelisiniz ki vücut arada yapılan kaçakları ya da bol yemeleri hemen kaydetmez ve kiloya dönüştürmez, üst üste kaçak yaparsanız o zaman kilo alırsınız.
* Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapıyorum diye düşünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediğinizin öcünü alıyorsunuz yani çok yemenin karşıtı az yiyorsunuz.
* Kilolu olmaktan bıktıysanız ertelemeyin programı uygulamaya hemen başlayın. Bekledikçe programın başlangıç zamanına karar verme daha zorlaşacaktır. Hemen harekete geçin!
* Geleneksel pişirme ve saklama yöntemlerini uygulayın. Sağlıklı beslenmek için yiyeceklerin sağlıklı şekilde saklanması, hazırlanması, pişirilmesi gerekir. Hazır soslar, tatlandırıcılar ve yiyeceklerin ömrünü uzatan koruyucular içeren ürünlerden uzak durun.

Venüs diyet listesi

Birinci gün

Kahvaltı

1 su bardağı yarım yağlı süt

4–5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık (karışım halinde tüketilecek)

Ara öğün

1 orta boy elma

Öğle yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata

Ortalama 100–150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 adet kuru incir

1 adet ceviz

Akşam yemeği

1 kase sütlü brokoli çorbası

1 porsiyon zeytinyağlı pazı

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy armut

İkinci gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

Büyük bir fincan yeşil çay

Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost

Domates-salatalık-maydanoz

Ara öğün

1 dilim ananas

Öğle yemeği

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık

Çeri domatesli roka salatası; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı

Akşam yemeği

1 kase mercimek çorbası

1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yerli muz

1 bardak tarçınlı süt

Üçüncü gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz

1 orta boy portakal

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Ara öğün

1 kivi

Öğlen yemeği

4–5 adet etli-bulgurlu lahana sarması

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 bardak ayran

4 adet diyet bisküvi

Akşam yemeği

Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve havuç. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.

1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 dilim ananas

Dördüncü gün

Aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 yumurtalı yağsız omlet

5 adet zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği

Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )

1 bardak ayran

Akşam yemeği

Zeytinyağlı enginar

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kuru incir + 1 tam ceviz

Beşinci gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızıbiber konarak sürülebilir

Ihlamur veya bitki çayı

Tere-salatalık-biber

Ara öğün

1 orta boy portakal

Öğle yemeği

Soya filizli yeşil salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

120 gr somon kırmızıbiber ile lezzetlendirilmiş

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 yemek kaşığı kuru üzüm

6 adet fındık

Akşam yemeği

1 kase sebze çorbası

Fırında yapılmış imam bayıldı

1 kase yoğurt

Ara öğün

1 kivi

Altıncı gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kibrit kutusu dil peyniri

1 haşlanmış yumurta

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay

Öğlen yemeği

Çoban salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

3 adet ızgara köfte (sebze sote ile)

1 kase kaymaksız yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 kase doğranmış karışık meyve salatası

Akşam yemeği

Zeytinyağlı kereviz

1 kase yoğurtlu havuç tarator

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş, altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma

Son gün

Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği

Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri

4-5 adet yeşil zeytin

Domates, salatalık, maydanoz, biber

Büyük bir fincan yeşil çay

Ara öğün

5 adet kuru erik

Öğle yemeği

Haşlanmış maşla yapılan göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış

150 gr kadar ızgara balık

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi

1/2 kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek

Akşam yemeği

Kıymalı ıspanak

1 kase yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 orta boy kivi

1 su bardağı tarçınlı süt

İlgili konular ;
Yoğurt Diyetiyle 5 Günde 3 Kilo
Diyet Yapanlar ve Yapacaklar Okuyun Lütfen !
Kilo verdiğimi ve Dukan diyeti yaptığımı öğrenenlerin çoğunun bana en çok sorduğu soru : Neler yedin ?
Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
Dukan Diyeti
Anti Selülit Diyeti
Atkins Diyeti
Akdeniz Diyeti
İsveç Diyeti
Glisemik indeks Diyeti nedir?
Hipotiroid Diyeti
Bikini Diyeti
Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
Fast Food Diyeti Listesi

Etiketler

İlgili Makaleler

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu
Kapalı