Reklam
Diyet

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır. Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir. Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır. Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır.

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir. Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır. Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 1

Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

SABAH KAHVALTISI

  • 4 çorba kaşığı yulaf
  • yarım su bardağı yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • şekersiz kahve yada bitki çayı

ÖĞLE  YEMEĞİ

  • 4 çorba kaşığı yulaf
  • 5 çorba kaşığı yoğurt
  • yarım muz yada yada 4-5 adet çilek

ARA ÖĞÜN

  • 1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
  • yada marul)

AKŞAM YEMEĞİ

  • 100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
  • Tuzsuz yağsız yeşil salata
  • 4 çorba kaşığı yulaf lapası

AKŞAM ARA ÖĞÜN

  • Sütlü kahve
Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 2

Yulaf Ezmesi Diyeti

Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır.  Egzersiz ile desteklenmelidir.

SABAH KAHVALTISI

  • 4 çorba kaşığı yulaf
  • yarım su bardağı yağsız süt
  • 1 porsiyon meyve

ARA ÖĞÜN

  • 2 Adet ceviz içi şekersiz kahve

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
  • 100 gram yağsız tavuk yada balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

  • 2 kaşık yulaf lapası
  • 3-4 adet badem

AKŞAM YEMEĞİ

  • 6-7 kaşık sebze yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kase yağsız yoğurt

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı