Merhaba, sitemize ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz. Ücretsiz üye olmak için tıklayın...

1 Haftada 4 Kilo Alma Diyeti

1_haftada_4_kilo_alma_diyeti.jpg
Diyet listesi denildiğinde akıllara zayıflama diyetleri geliyor olabilir. 1 haftada 4 kilo alma diyeti ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kıyafetlerin...
Yazar Puanı:
3.75/5,
  1. Editor
    Kilo vermek isteyenler kadar olmasa da önemli bir kesimde kilo almak istiyor. Kilo aldıktan sonra hemen kaybetmek istemiyorsanız sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız gerekiyor. 1 hafta içerisinde birkaç kilo almanızı sağlayacak bir diyet listesini sizinle paylaşıyoruz.

    1. Gün

    Sabah

    Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz

    Ara Öğün

    200 ml süt

    Öğle

    Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeyntinyağlı havuç

    Ara Öğün

    200 ml ayran, 1 avuç içi kadar badem

    Akşam

    1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata

    Yatmadan Önce

    1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 200 ml boza

    2. Gün

    Sabah


    1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin, istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

    Ara Öğün

    200 ml boza, istediğiniz kadar fındık

    Öğle

    Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata

    Ara Öğün

    3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek

    Akşam

    1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası

    Yatmadan Önce

    200 ml sahlep, 1 avuç içi kadar badem

    3. Gün

    Sabah

    Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

    Ara Öğün

    1 avuç içi kadar fındık

    Öğle

    Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek

    Ara Öğün

    3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

    Akşam

    1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası

    Yatmadan Önce

    200 ml süt, 1-2 dilim kek (cevizli)

    4. Gün

    Sabah

    3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli

    Ara Öğün

    1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

    Öğle

    1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

    Akşam

    1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

    Gece

    1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza

    5. Gün

    Sabah

    1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

    Ara Öğün

    2 orta boy dilim cevizli kek

    Öğle

    1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

    Ara Öğün

    4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

    Akşam

    5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

    Yatmadan Önce

    Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

    6. Gün

    Sabah

    Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu

    Ara Öğün

    2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt

    Öğle

    1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

    Ara Öğün

    200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı

    Akşam

    1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

    Yatmadan Önce

    Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

    7. Gün

    Sabah

    1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

    Ara Öğün

    200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem

    Öğle

    1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

    Akşam

    1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

    Gece

    2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

    Makaleyi Paylaş

    zynpzeynep bunu beğendi.

Kullanıcı Yorumları

Yorum yapabilmek için Kayıtlı üye olmalı ve siteye giriş yapmalısınız!
  1. hanmeli
    alma diyormuş :) pardon ya ben kilo verme anladım :)
  2. hanmeli
    nasıl bi liste bu :):) dalga geçmişler sanırım
    1. ezgisoylu
      Aslında uygun çünkü doktora gittiğimde buna benzer bir liste vermişti bana da