Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak
Merhaba, sitemize ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz. Ücretsiz üye olmak için tıklayın...

30 Günlük Zayıflama Diyet Listesi Shred Diyet !

30_gunluk_diyet_listesi_shred_diyet.jpg
Hızlı zayıflamak için bir aylık diyet listesi uygulamak isteyenler için Shred diyet programı hazırladık. Kilo vermek için bugün yemeni gerekenlere...
Yazar Puanı:
4/5,
  1. Editor
    Kilo vermek isteyenler hangi besinlerle beslenmesi gerektiğine karar veremez. Gün içinde çok fazla yağ ya da karbonhidratlı beslenmek yerine dengeli bir program uygulamanız kilo verme sürecini daha rahat ve sağlıklı geçirmenizi sağlayacaktır.

    1 Aylık Diyet Listesi

    1. Gün

    Kahvaltı: Avokado ve 2 yumurta

    Öğle: Avokado ve hindi wrap

    Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie

    Akşam: Hindi kebabı

    2. Gün

    Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem

    Öğle: Tavuklu salata

    Ara Öğün: Bir portakal ve 4 tane badem

    Akşam: Tavuklu salata

    3. Gün

    Kahvaltı: 1 tane muzlu pankek

    Öğle: Meksika pizza

    Ara Öğün: Protein bar

    Akşam: Izgara et

    4. Gün

    Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost

    Öğle: Sebzeli humus

    Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık

    Akşam: Somon ızgara

    30_gunluk_diyet_shred_diyeti.jpg

    5.Gün


    Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi

    Öğle: Izgara tavuk ve yoğurt

    Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma

    Akşam: Sebze yemeği

    6.Gün

    Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt

    Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt

    Ara Öğün: Meyve salatası

    Akşam: Izgara balık

    7. Gün

    Kahvaltı: 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt

    Öğle: 1 tabak yağsız makarna ve salata

    Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz

    Akşam: Unsuz çorba ve salata

    8. Gün

    Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir

    Öğle: Tavuk ve peynirden oluşan salata

    Ara Öğün: Patlamış mısır

    Akşam: İki dilim sebzeli pizza

    shred_diyet_listesi.jpg

    9. Gün

    Kahvaltı: İki ince dilim ekmek ile yapılmış peynirli tost

    Öğle: Sebze yemeği

    Ara Öğün: Meyve salatası

    Akşam: Somon ızgara

    10. Gün

    Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir

    Öğle: Badem eklenmiş sebze salatası

    Ara Öğün: Bir dilim ananas

    Akşam: Bir parça tavuk ve yoğurt

    11. Gün

    Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet

    Öğle: Küçük bir peynirli burger

    Ara Öğün: Patlamış mısır

    Akşam: Tavuk salatası

    12. Gün

    Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt

    Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt

    Ara Öğün: Meyve salatası

    Akşam: Sebzeli et sote

    30_gunluk_diyet.Jpeg

    13. Gün


    Kahvaltı: Bir kase yoğurt, yaban mersini ve birkaç badem

    Öğle: Hindi döner ve bir avokado

    Ara Öğün: Protein bar

    Akşam: Izgara balık ve salata

    14. Gün

    Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt

    Öğle: Meksika pizza

    Ara Öğün: Küçük bir parça çikolata

    Akşam: Sebzeli et sote

    15. Gün

    Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir

    Öğle: Meyve salatası

    Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz

    Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap

    16. Gün

    Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek

    Öğle: Ballı hardallı tavuk

    Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve

    Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt

    17. Gün

    Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir

    Öğle: Hindi döner ve bir avokado

    Ara Öğün: Patlamış mısır

    Akşam: Sebzeli et sote

    18. Gün


    Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir

    Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt

    Ara Öğün: Meyve salatası

    Akşam: Unsuz çorba ve salata

    19. Gün

    Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi

    Öğle: Sebze yemeği

    Ara Öğün: Küçük bi parça çikolata

    Akşam: Izgara balık ve salata

    20. Gün

    Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt

    Öğle: Küçük bir peynirli burger

    Ara Öğün: Protein bar

    Akşam: Unsuz çorba ve salata

    21. Gün

    Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek ve süt

    Öğle: Ballı hardallı tavuk

    Ara Öğün: 3 badem ve 3 tane ceviz

    Akşam: Izgara balık ve salata

    22. Gün


    Kahvaltı: 2 yumurta ve iki dilim ekmek

    Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt

    Ara Öğün: İstediğiniz az şekerli bir meyve

    Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt

    23. Gün

    Kahvaltı: Yarım simit ve bir dilim peynir

    Öğle: Sebze yemeği

    Ara Öğün: Protein bar

    Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap

    24. Gün

    Kahvaltı: 1 muz, 4 kaşık yulaf ezmesi ve süt

    Öğle: Küçük bir peynirli burger

    Ara Öğün: Patlamış mısır

    Akşam: Somon ızgara

    25. Gün

    Kahvaltı: Fırınlanmış patates ve peynir

    Öğle: Sebze yemeği

    Ara Öğün: 1 yumurta ve 1 elma

    Akşam: Haşlanmış sebzelerden oluşan salata ve yoğurt

    26. Gün

    Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, süt ve 4 kaşık yulaf ezmesi

    Öğle: Hindi döner ve bir avokado

    Ara Öğün: Meyve salatası

    Akşam: Izgara balık

    27. Gün


    Kahvaltı: 1 elma ve bir kase yoğurt

    Öğle: Sebze yemeği ve yoğurt

    Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie

    Akşam: Izgara et

    28. Gün

    Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet

    Öğle: Tavuk ızgara ve yoğurt

    Ara Öğün: Küçük bir peynirli burger

    Akşam: Somon ızgara

    29. Gün

    Kahvaltı: Yarım ananas ve bir dilim peynir

    Öğle: Tavuk salatası

    Ara Öğün: 1 elma ve 4 tane fındık

    Akşam: Hindi kebabı

    30. Gün


    Kahvaltı: 2 yumurta beyazından yapılmış omlet

    Öğle: Sebzeli humus

    Ara Öğün: Muz ve elmadan oluşan smoothie

    Akşam: Az yağlı etten yapılmış kebap

    Bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Sağlıklı kilo verebilmek için diyet sürecinde egzersiz yapmalısınız.

    Makaleyi Paylaş

Kullanıcı Yorumları

Yorum yapabilmek için Kayıtlı üye olmalı ve siteye giriş yapmalısınız!
  1. pofu
    Micheal Jillian'ın listesi bu :)
  2. CananDemirgul
    Ayyy kızlar efsane işe yarıyor çok etkili
  3. zeynep ilknur
    Demekki yiyebildigin kadar ye demek istemis
  4. incili22
    keşke miktar da belirtseydiniz ve görselle destekleseydiniz.
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.