Kilo verebilmek için harcadığınızdan daha az kalori almalısınız. Az aldığınız kalorilerinde sağlıklı besinlerden geliyor olması kas kaybetmeden yağ kaybı ile zayıflamanızı sağlar. Kalıcı kilo verdiren diyetlerde tek tip beslenme olmaması gerekiyor. Karbonhidrat, protein, sağlıklı yağ ve lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Dr. Ayça Kaya'nın kalıcı zayıflamak isteyenler için hazırladığı diyet listesini sizinle paylaşıyoruz.
Sabah
Çavdar ekmeği ( kızartılmış, 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Tere ile birlikte maydanoz salatası üzerine limon sıkabilirsiniz
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Ekmek ( kızartılmış, 1 dilim )
Haşlanmış tavuk ya da 4 adet köfte
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
2 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte yapılmış tost
Portakal suyu ( 1 bardak )
Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Sabah
Çavdar ekmeği ( kızartılmış, 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Tere ile birlikte maydanoz salatası üzerine limon sıkabilirsiniz
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Ekmek ( kızartılmış, 1 dilim )
Haşlanmış tavuk ya da 4 adet köfte
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
2 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte yapılmış tost
Portakal suyu ( 1 bardak )
Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
