Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak

Ender Saraç 15 Günlük Sağlıklı Diyet Listesi 15 Günde 5 Kilo Verme

Ender_Sarac_Diyet_Listesi_15_Gunluk_Zayiflama_Kilo_Verme_Saglikli_Diyet.jpg
Ender Saraç 'tan 15 günlük sağlıklı diyet listesi tarifini sizlerle paylaşacağız. 15 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ile zayıflamanız kilo...
Yazar Puanı:
5/5,
Kullanıcı Puanı:
5/5,
  1. Editor
    Ender Saraç 'tan 15 günlük sağlıklı diyet listesi tarifini sizlerle paylaşacağız. 15 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ile zayıflamanız kilo vermeniz mümkün. 2 haftalık diyet listesi sizlerle...

    Ender Saraç 'ın sağlıklı diyet listesi ile kısa zamanda 5 kilo vermeniz mümkün. Ancak bu diyeti yaparken günlük egzersizi ve bol bol su tüketin. Günde en az 45 dakika yürüyüş yapın. Bu diyeti uygularken Yeşil Ayran Kürünü tüketmenizi öneririz. İyi zayıflamalar...

    Ender Saraç 15 Günlük Sağlıklı Diyet Listesi 15 Günde 5 Kilo Verme


    Ender_Sarac_Diyet_Listesi_Balli_Limonlu_Su.jpg

    Ender Saraç 1. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca; 07:30
    • Bir bardak ılık ballı limonlu su Tarifi: 1 tatlı kaşığı bal ve 6 damla limonlu su 20-30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
    Kahvaltı 08:00
    • 1 dilim az yağlı taze peynir
    • 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
    • 2 tane acı sivri biber
    • 4 adet zeytin (sıcak sudan geçirilmiş olmalı)
    Öğle Yemeği 12:00-12:30
    • Izgarada derisiz tavuk
    • Yeşil salata (Roka, tere, maydanoz, marul) Dikkat: Domates Yok !
    Ara Öğün 15:00
    • 1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi veya greyfurt )
    • 1 çay bardağı diyet yoğurt
    Ara Öğün 17:00
    • 3 tane ceviz içi
    Akşam 18:30-19:00
    • Güveçte etsiz domatesli türlü
    • Yeşil salata
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi

    Gece
    • 2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)
    Ender_Sarac_15_Gunluk_Diyet_listesi_Zayiflama.jpg

    Ender Saraç 2. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca 07:30
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı 08:00
    • 1 fincan diyet süt
    • 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
    • Tarçın
    • 3 adet ceviz içi
    Ara Öğün 10:00-10:30
    • 1 meyve
    Öğle 12:00-12:30
    • Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
    • Bol tepeleme yeşil salata
    • Yarım kase diyet yoğurt
    Ara Öğün 15:00
    • 1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt)
    Ara Öğün 17:00
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
    Akşam 18:30-19:00
    • Balık ızgara (derisiz)
    • Yeşil salata
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)

    Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.

    Gece
    • 1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
    • 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi
    Ender_Sarac_Zayiflatan_Diyet_Listesi_Kilo_Verme.jpg

    Ender Saraç 3. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca 07:30
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı 08:00
    • Kabuk tarçın ve karanfilli ılık elma kompostosu (elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
    • Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
    Ara Öğün 10:00-10:30
    • 1 kase az şekerli komposto
    Öğle 12:00-12:30
    • 1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
    • 1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran
    Not: Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.

    Ara Öğün 15:00
    • 1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
    • 1 bardak diyet yoğurttan yapılmış ayran
    Ara Öğün 17:00
    • 1 kase komposto
    Akşam 18:30-19:00
    • Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
    • 1 kase az şekerli komposto
    Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.

    Gece
    • 1 kase komposto

    Not: Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.

    Not: 1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.

    Diyet_Listesi_Ender_Sarac.jpg

    Ender Saraç 4. Gün Diyet Listesi

    Uyanır uyanmaz 07:30
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı 08:00
    • 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
    • Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
    • 2 tane acı sivri biber
    • 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
    • 1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı
    Ara Öğün 10:00-10:30
    • 3 tane esmer kuru kayısı
    • 4 tane kavrulmamış tuzsuz badem
    Öğle 12:00-12:30
    • Etsiz taze fasulye
    • Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
    • Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı
    Ara Öğün 15:00
    • 1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
    • 1-2 dilim dil peyniri
    Ara Öğün 17:00
    • 3 tane ceviz içi
    Akşam 18:30-19:00
    • 1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
    • Yeşil salata
    • Kabuklu salatalık
    Gece
    • 2 adet meyve
    Kilo_Verdiren_Diyet_Listesi_Ender_Sarac.jpg

    Ender Saraç 5. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Brunch 11.30-12:00
    • 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
    • Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
    • 2 tane acı sivri biber
    • 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
    • Diyet reçel
    • 1 tane lop yumurta iyi pişmiş
    • Yağsız peynir
    Ara Öğün 15:00-15:30
    • 1 porsiyon diyet yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
    • 3 tane ceviz içi
    • 2 tane salatalık
    Akşam
    • Izgara tavuk göğüs
    • 1 kase sebze çorbası
    • 1 porsiyon sebze yemeği
    Gece
    • 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
    Ender_Sarac_Diyeti.jpeg

    Ender Saraç 6. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Brunch 11:30-12:00
    • 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
    • Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
    • 2 tane acı sivri biber
    • 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
    • Diyet reçel
    • 1 tane lop yumurta iyi pişmiş
    • Yağsız peynir
    Ara Öğün 15:00-15:30
    • 1 porsiyon light yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
    • 1 tane yeşil elma yada kivi
    Akşam
    • Izgara köfte
    • Bol yeşil salata
    • 1 porsiyon mercimek çorbası
    Gece
    • 1 avuç tuzsuz leblebi
    • 1 yeşil elma
    Ender_Sarac_15_gunluk_Diyet_Listesi.jpg

    Ender Saraç 7. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Bir su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı
    • İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir yağsız tost (Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
    • Bol yeşillik
    Ara Öğün
    • 3 tane esmer kuru kayısı
    Öğle
    • Omlet ( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
    • Yeşil salata yada sebze haşlaması
    Ara Öğün
    • 1 bardak ayran
    Ara Öğün
    • 1 bardak greyfurt suyu
    • 1 tane yeşil elma
    Akşam
    • Etsiz semizotu
    • Yeşil salata
    • 4-5 kaşık kepekli makarna
    Gece
    • 1 porsiyon meyve
    Ender_Sarac_Diyet_Listesi_Nasil_Yapilir.jpg

    Ender Saraç 8. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca

    • 1 Bardak ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı
    • 2 adet meyvadan meyve salatası Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın

    Ara Öğün

    • 1 bardak ılık diyet süt
    Öğle
    • Tavuk sote mantarlı sebzeli
    • Yeşil salata
    • Salatalık
    Ara Öğün
    • 1 bardak diyet ayran
    • 1 meyve
    Ara Öğün
    • 3 esmer kuru kayısı
    Akşam
    • Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
    • Yeşil salata
    Gece
    • 1 meyve ( 1 meyve yerine elma-armut kurusu da yenilebilir)

    Ender_Sarac_Elma_sirkeli_Su.jpg

    Ender Saraç 9. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca

    • Elma Sirkeli Su
    Kahvaltı
    • 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
    • Sıcak sudan geçirilmiş 5 adet zeytin
    • Yeşillik
    • 3-4 adet sivri yeşil biber
    Ara Öğün
    • 1 adet Meyve
    Öğle
    • Etsiz türlü yemeği
    • 1 kase diyet yoğurt
    • Salata
    Ara Öğün
    • 1 meyve
    Ara Öğün
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 2 tatlı kaşığı marmelat
    Akşam
    • Balık ızgara (orta boy)
    • Yeşil salata
    • Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye (patates ve havuç yok)
    Gece
    • 2 adet kivi
    Ender_Sarac_Diyet_Listesi_Kilo_Verme_Zayiflama.jpeg

    Ender Saraç 10. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Ilık ballı limonlu su
    Kahvaltı
    • 2 parmak yağsız dil peyniri
    • 2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır (İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )
    Ara Öğün
    • 1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve
    Öğle
    • 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • Yeşil salata bol limonlu
    Ara Öğün
    • 1 adet yeşil elma
    Ara Öğün
    • 1 parmak dil peyniri
    Akşam
    • 1 kase sebze çorbası
    • 2-3 kaşık kepekli makarna
    • Yeşil salata
    Gece
    • 2 adet meyve
    Diyet_Ayran_Ender_Sarac_Oglu.jpg

    Ender Saraç 11. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Bir bardak ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 dilim dil peyniri
    • 3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
    Ara Öğün
    • 1 bardak ayran
    • 2 esmer kuru kayısı
    Öğle
    • Zeytinyağlı taze fasulye
    • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
    • Çoban salata
    Ara Öğün
    • Yarım simit
    • Yeşil çay
    Ara Öğün
    • 1 adet meyve
    Akşam
    • Izgara balık
    • Roka,marul,semizotlu salata
    Gece
    • 1 adet meyve
    Diyet_Yumurta_Ender_Sarac_Diyet_Listesi.jpg

    Ender Saraç 12. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • 1 su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı -Brunch
    • 1 tane iyi pişmiş katı yumurta
    • Bol yeşillik
    • Sivri biber
    • Yağsız peynir
    • Diyet reçel
    • Maydanoz
    • Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
    • Kızarmış tam buğday ekmeği
    Ara Öğün
    • 1 kase yağsız yoğur
    • 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
    • 3-4 adet ceviz içi
    • 2 salatalık
    Akşam Yemeği
    • 1 kase sebze çorbası
    • Zeytinyağlı sebze yemeği
    • Izgara tavuk ( derisi alınmış)
    Gece
    1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    Ender Saraç 13. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • 1 su bardağı ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı -Brunch
    • 1 tane iyi pişmiş katı yumurta
    • Bol yeşillik
    • Sivri biber
    • Yağsız peynir
    • Diyet reçel
    • Maydanoz
    • Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
    • Kızarmış tam buğday ekmeği
    Ara Öğün
    • 1 kase light yoğurt
    • 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
    • 1 yeşil elma
    Akşam
    • Yağsız kıymadan köfte
    • 1 kase posalı mercimek çorbası
    • Bol salata
    Ara Öğün
    • 1 avuç leblebi
    • 1 yeşil elma
    • Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane
    Ender_Sarac_Kilo_Verme_Diyeti.jpg

    Ender Saraç 14. Gün Diyet Listesi

    Uyanınca
    • Ballı limonlu su
    Kahvaltı
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 dilim dil peyniri yada mozarella
    • 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
    • Ara Öğün
    • 1 adet meyve
    Öğle
    • Etsiz türlü
    • 1 kase cacık
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    Ara Öğün
    • 1 bardak ayran
    • Ara Öğün
    • 3 esmer kuru kayısı
    • 4 kabuksuz badem
    Akşam
    • Tavuk şiş
    • Sebze garnitür ( bol kabaklı )
    Gece
    • 2 adet meyve
    Ender Saraç Diyet Listesi 15. Gün Sulu Diyet
    • 3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
    • 5-6 adet kuru üzüm
    • 3-4 kuru kayısı
    • 1 tane kabuk tarçın
    • 2-3 adet karanfil
    Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve… gibi gıdalar tüketilmeyecek.

    Öğlen
    • Soğan çorbası
    • Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası
    • Elma kompostosu ılık olarak
    Akşam
    • Soğan çorbası
    Ender Saraç Zayıflatan Sarımsak Çayı Tarifi için Tıklayın !
    Ender Saraç Göbek Eriten Diyet Listesi için Tıklayın !
    Ender Saraç'ın kilo verdiren haftalık diyet listesi için Tıklayın !
    Yağ Yaktıran Diyet Listesi İle Bölgesel Zayıflayın Tıklayın !
    5 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi için Tıklayın !

    Makaleyi Paylaş

Kullanıcı Yorumları

Yorum yapabilmek için Kayıtlı üye olmalı ve siteye giriş yapmalısınız!
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.