Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak
Merhaba, sitemize ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz. Ücretsiz üye olmak için tıklayın...
  1. KadinlarKulubu
    gebelikte-beslenme.png


    Hamilelikte kendiniz ve bebeğiniz için mutlaka almanız gereken besinler neler ?
    Hamilelikte kendiniz ve bebeğiniz için mutlaka uzak durmanız gereken şeyler neler ?
    Bu soruların cevabını bu yazımızda bulabilirsiniz



    Meyve ve sebze


    Hamilelikte özellikle normaldekinden daha fazla meyve ve sebze yemeniz gerekiyor.Olması gereken günde 6 porsiyon! Bunu yaparken sebzeyi bir buharlı tencerede pişirmenizi, salatayı iyice yıkamanızı öneriyoruz. Mümkün olduğunca taze gıdalar kullanınız ve kısa zamanda tüketmeye çalışınız..


    Küçük öğünler


    Düzenli bir yemek ritmine kendinizi alıştırınız ve bunu yaparken mümkün olduğunca gün boyunca takriben beş öğün yemek yemeye çalışınız. Bu hem mideyi korur hem de hamilelikte mide bulantısından muzdaripseniz buna yardımcı olur.


    Tam tahıllı ürünler


    Vitaminli ve posalı olduklarından dolayı ve gebelikte önemi büyük olan folik asit gibi B-Vitamini ve B6 Vitamini için için iyi bir kaynak olduklarından tam tahıllı ürünler hamilelikte özellikle önemlidir. Unutmayınız: Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacınız gereğinden fazladır.

    Ayrıca önemli bir nokta da şudur ki ,Patates, vitaminler, mineraller ve posa için iyi bir kaynaktır!


    Et

    Et en önemli demir ve B12Vitamini kaynağıdır. Hamilelik sırasında haftada takriben iki defa yağsız veya az yağlı et yemeniz yeterli olacaktır. Eti daima iyi pişirmeyi lütfen unutmayınız!
    Eti güvenilir yerlerden organik almaya özen gösteriniz..


    Balık

    İstavrit, ringa balığı veya sardalya veya somon balığı gibi yağlı deniz balıkları İyot bakımından zengindir. Buda bebeğiniz için önemli bir mineraldir! Ayrıca bu balıklar fazlasıyla D ve DHA vitamini içerir.

    Ancak: Hamilelikte kesinlikle pişmemiş balık (Suşi) yememeliyiz! Ton balığı,kılıç balığı gibi balıklarda deniz ürünleri gıda zincirinin sonunda bulunmaları ve büyük oranda civa içermeleri nedeniyle bu balıkları yeme konusunda da dikkatli olmalısınız...



    Süt ürünleri


    Az yağlı süt ürünleri hamilelikte olmazsa olmazlardandır. Yeterli kalsiyum, İyot ve gerekli başka mineraller alabilmeniz için süt ürünlerini yeterli miktarda tüketmeye özen gösteriniz. Sabahları takriben bir bardak süt ve arada üzerine lor peyniri veya yoğurt sürülmüş bir dilim tam tahıl ekmek yiyebilirsiniz...

    Çiğ süt ürünlerinden hamilelikte kesinlik uzak durmalısınız! Bu tarz gıda maddeleri etiketleme yükümlülüğüne tabidir ("Çiğ sütten imal edilmiştir"). Satın alırken her ihtimale karşı içindekiler listesine bir göz atınız.Çiğ sütten imal edilmiştir etiketi gördüğünüz ürünleri asla tüketmeyiniz..


    İçecekler

    Yeteri kadar su içmeye dikkat ediniz - Günde en az iki litre! Ancak şekerli içecekleri ve meşrubatı tercih etmeyiniz. Daha ziyade su, suyla karışık meyve suyu, inceltilmiş meyvesuyu ve şekersiz bitki çayı veya meyve çayları tercih ediniz...

    Kahve gibi kafein içerikli içecekler, yeşil ve siyah çayı sadece az miktarda (günde 2-3 fincan tamam) içiniz veya tamamen vazgeçiniz..



    Alkol ve sigara


    Unutmayınız: Alkol, sigara ve doğal olarak diğer uyuşturucular hamilelik sırasında kesin yasaklar arasında bulunmaktadır. Her halükarda alkollü içecekler, sigara ve benzerlerinden kesinlikle uzak durunuz!



    Yasak olan gıda maddeleri


    Tüm çiğ gıdalarda bebeğinize zarar verebilecek toksik içerikler bulunur.Bu nedenle uzak durulmalıdır...

    • Tartar, karpaçyo
    • Sakatatlar
    • Suşi, Saşimi, yarı çiğ ton balığı, tütsülenmiş somon balığı
    • Çiğ süt ve çiğ süt ürünleri (etiketleme yükümlülüğüne tabi)
    • Açık kaplardan koyun peyniri veya mozzarella
    • Rafadan yumurta, mayonez
    • Pişmemiş yumurta içeren tatlılar


    Mide bulantısında beslenme


    Özellikle hamileliğin ilk üç ayında mide bulantısından veya kusmadan muzdaripseniz kalkmadan önce bir gevrek , peksimet,Tuzlu çubuklar yemeniz tavsiye olunur. Yağlı ve fazla baharatlı yiyeceklerden kaçınınız ve gün boyunca birçok küçük öğün şeklinde yemeye çalışınız.

    Makaleyi Paylaş

Kullanıcı Yorumları

Yorum yapabilmek için Kayıtlı üye olmalı ve siteye giriş yapmalısınız!
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.