Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak

Yataktan Çıkmadan Yapacağınız Uyku Egzersizleri

yatak_egzersizleri (1).jpg
Uykuya dalmaktan zorlananlar için yataktan çıkmadan yapacağınız uyku egzersizleri hazırladık. Bu yöntemler ile rahatlamış olacak ve hemen...
Yazar Puanı:
5/5,
Kullanıcı Puanı:
5/5,
  1. Editor
    Kolay uykuya dalabilmek için sinir sisteminizin rahatlamış olması gerekir. Bu sayede gevşeyen vücut daha kolay uyuma evresine geçmiş olur. Bunun için rahatlamanızı sağlayacak egzersizler var.

    yatak_egzersizleri (1).jpg

    Ayaklarınızı Duvara Dayayın

    Bacaklarınızı duvara kaldırın. Belinizin zorlanmaması için belinizin altına yastık alın. Ellerinizi yana doğru koyun. Bu pozisyonda 2 dakika kalın.

    yatak_egzersizleri (2).jpg

    Karın Üstü Pozisyon

    Karnınızın altına bir yastık alın ve ellerinizi arkanızda kilitleyin. Kendinizi geri iterek topuklarınıza ulaşmaya çalışın. 10 defa aynı hareketi tekrar edin.

    yatak_egzersizleri (3).jpg

    Bacaklarınızı Açın

    Bacaklarınız genişçe oturun ve önünüzde bir yastık koyun. Sırtınızı düzeltin ve olabildiğince derin nefes alınız. Ardından, yavaş yavaş nefeslerinizi çekin ve kollarınızı ileri doğru uzatın, yastık üzerine uzanın. Bu hareketi 10 defa tekrar edin.

    yatak_egzersizleri (4).jpg

    Yatarken Bağdaş Kurun

    Bir yastık üzerinde sırt üstü uzan, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi yanlara yayın. Bu pozisyonda 3 dakika kalın.

    yatak_egzersizleri (5).jpg

    Yatarken Arkaya Bakın

    Sırt üstü yatarken, dizlerinizi birleştirin ve bükün. Başınızı arkaya alın. Bu pozisyonu sağ ve sol olmak üzere 2 defa yapın ve 1 dakika kalın.

    yatak_egzersizleri (6).jpg

    Tamamen Uzanın


    Yatağın üzerinde düz bir şekilde uzanın. Avuç içlerinizin dışarı bakmalıdır. 3 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın.

    Makaleyi Paylaş

Kullanıcı Yorumları

Yorum yapabilmek için Kayıtlı üye olmalı ve siteye giriş yapmalısınız!
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.