12. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

Anka

12. Takım=>Güncel 70,3=> hedef 60
Pro Üye
25 Ekim 2008
41.602
74.505


:KK71: :KK71: :KK71:
12. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER

12.TAKIM KURALLARI:

1.)her üye karar defterinin son sayfasını okumak zorundadır. Karar defteri için tıklayın:
Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

2.)her cuma en geç saat 12 ye kadar tum uyeler bıldırım yapmıs olacaktır. cuma gunu mazeretlı olup bıldırım yapamayacak uyeler persembe gununden bıldırım yapacaklardır.mazeretler cuma bıldırım saatıne bırakılmayacaktır.2 kez ust uste (mazeretsiz) bıldırım yapmayan uye takım dısı bırakılacaktır.

3.)hergun ıstısnasız ve eksıksız tum arkadaslarımız menu+spor+ıcılen su ve bıtkı cayı mıktarını yazacaktır. Menüleri tarih ve saat belirterek yazmaya özen gösterelim.

4.)her gün diğer takım uyelerinin menulerini yorumlamak mecburidir.

5.)2gun ust uste yapılan kacamaklarda ve spor eksıklıgınde/yapılmayısında takım uyelerıyle bırlıkte karar verılıp spor cezası alacaktır.hangı cezayı alacagına takım karar verecektır.

6.)her gün girip bol paylaşım yapmak mecburidir... Kaptana bildirmeden uzun sure devamsızlık yapan kişi uyarı alır. davranışını devam ettirirse takım dışı bırakılır.

7.)Saat 19,00 dan sonra yemek yasak. ozellikle perşembe gunleri bu kurala bilhassa uyulmasını çok rica ediyorum

8.)En az 1,5 lt su ve en az 30 dk spor yapmak mecbur. yapılan sporlar mutlaka menulerin altına not olarak bırakılacak.

9.)2 hafta sabit kalan veya kilo alan yarışmacı uyarı alır. 3. hafta en az 300 gr vermezse liste dışı bırakılır....

10. yeni uyelerin deneme suresi 15 gündür. yeni uyelerin listeye girebilmeleri için kurallara uyması ve deneme sureleri içinde en az 1 kilo vermiş olmaları gerekir.


Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:

ADINIZ: ( isteğe bağlı )
YAŞINIZ:
BOYUNUZ:
KİLONUZ:
HEDEF KİLONUZ:
MEDENİ DURUMUNUZ:

MESLEGINIZ
ÇOCUK SAYISI:
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?:
KİLO ALMA NEDENİNİZ:
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı:
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ:



yüzde nasıl hesaplanırr
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100

Üye adıboyYaşBaşlangıçHedefGüncelYılbaşı Hedefi
Anka Anka 16532726071,260
@MorVampirella1552568,7606862
@Cordelia_16051704286,96086,5
@fantastikaaa1663188,56987,580
@Elifcig931642664,25963,1
asya_01 asya_01 16129776276,965
mavimli mavimli 1734180,46577,972
@Su perisi861583386708578
@zeyas1633087,66586,680
@Mavi951762472,16571,769
@aslihancngz1562968,36065,360
asliayet asliayet 1672576,56075,2
S Seyyaray 83,37080,7
@cemrenil17033665864,458
@suukaa1723092,3699185
@Sarayca1583975,26075,265
Ör
F49CEC37-0349-469E-8793-A4DD4EA3A089.jpeg
 
Son düzenleme:

spacegirl

çaktırmayın aslında yokum
Pro Üye
7 Ocak 2008
681
6
Dilim döndüğünce anlatmaya çalışayım.

Kitabın adı "Diyetsiz Kalıcı Zayıflıyorum, Zayıflama diyetleri çöpe" Yazar "Dr. Ozan Tunçer - Nathalie Tunçer"
Arka kapaktan alıntı:İnsanlar göz göre göre şişmanlamaktadırlar. Zayıflama diyetlerini, ilaçlarını, light ürünlerini çöpe attım...Zayıflama amaçlı liposuctiondan, kalori yakacağım diye spor yapmaktak umudumu kestim... Ne mucizeye, ne de diyetçi guruların ipe sapa gelmez palavralarına ihtiyacım var... Bedenimi dinliyorum, ağırlık dengeleme yeteneğimi tekrar ele geçiriyorum.. hiçbir zorlama, dayatma, enerji kısılaması olmadan acıkınca karnımı doyurana kadar sevdiğim besinleri yiyorum... Artık özgürüm, yaşama sevincime ve sağlığıma kavuşuyorum.. zayıflama diyetleri çöpe.. kalıcı olarak zayıflıyorum..."
Arka kapak bu şekilde..
Burada işin mantığıyla ilgili iki ipucu var. Birincisi acıkınca yiyorum, ikincisi doyana kadar yiyorum. Ancak burada bahsettiği acıkma ve doyma hisleri, bizim beynimizin verdiği alarmlar değil, gerçekten vücudumuzdan gelen sinyaller. Özgürdü'nün yazısındaki gibi esas odaklanmamız gereken beynimizin duygusal eksiklik nedeniyle verdiği "ben açım, beni doyur, ihtiyacım var" sinyalleri değil. Vücudumuzun verdiği "ben açım, bu makineyi çalıştırmak için şuna şuna ihtiyacım var, bana bunlardan ver" sinyali. Tokluk hissi de mideden gelen tokluk olmalı. Tabakta yemek kalmaz, günah, bitireyim, aman şimdi yemezsem ayıp olur, napim yiyim bari, bu kadar para verdim burada yiyorum, bari bitireyim de bir işe yarasın şeklinde midemiz tokluk sinyalleri verirken ve hatta patlıyorum imdat derken yemeye devam etmemiz fazladan gelen kalorilerin nedeni.
Yazar diyor ki: Vücudumuz çok güzel bir makine, herşey güzelce yaratılmış, ihtiyaçlarımız belirlenmiş, siz onun dediklerine kulak verirseniz, o da size gerekeni gerektiği kadar almanız için yardım edecektir.
Benim deneyimime gelince. Evvelki sene bu kitabı okudum. Dedikleri çok aklıma yattı. 15 gün,kendimi dinleme, sinyalleri ayırma ve bunlara uygun davranma için alıştırma süresi var. Bunun ardından herşeyi yedim. Canım ne istiyorsa, cips, makarna, börek vs vs. Ama doydum, tamam dediğimde bıraktım (ki eskiden 3 dilim yerken bir dilim beni hayliyle mutlu etti) Gerektiğinde tabağımda yemek kaldı, gerektiğinde ikramları ret ettim. Çok güzel kilo verdim. daha da güzeli yıllardı zayıflamayan kalça, popo gibi yerlerim incelmeye başladı. Esas belirgin olan da buydu zaten, verdiğim kilodan daha ince görünüyordum. Ha ne oldu da bozuldu ve bu kilodasın derseniz. Daha bu alışkanlık yerleşmeden bir çok kötü dönem geçirdim. Tüm sistemim herşeyim alt üst oldu. Klasik depresyona girdim ve ardından vücudumun sinyali vs gibi birşey kalmadı maalesef. Şimdi kitabı yeniden ortaya çıkardım. Unuttuklarımı hatırlıyorum. Vücudumu tekrar dinlemeye başlıyorum. Bu sefer umarım depresyon vs gibi şeylerin etkileyemeyeceği biçimde bu sistemi yerleştirebilirim.
 

Fiyuce

02.04.2016
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2007
825
24
valla mylife o deneyleri ben denemedim ama ben kendime cok iyi bir yöntem buldum hem de aç kalmadan.....
dogrusu bugun biraz aştım ama...telafi edicem...
eger uygulamak isterim dersen ben anlatıyım tamamen kendi ürünüm:)

**çayı şekersiz icerim zaten siyah çay icmem pek bitki çayları cogunlukla....

**kahvede de şekeri kesiyorum yarından itibaren..

**sabah istedigim herseyi yiyorum kahvaltıda bal ekmek ki zaten 2-3dilimden fazla yiyemem ben ekmek(gunde),yumurtayi kekikli yapıyorum yiyeceksem hem kolestrolu düsürür hem de agır kokusunu ve tadını alıyor bu sayede...

**en onemli kural yemeklerin icine cok az,ama salataya ya da kahvaltıda domates peynire tuz asla katmıyorum ve alıstım.... (bu sayede vücuttan 2kilo atılabiliyormus)

**oglen genelde ızgara yiyorum malum ogrenci hayatı,ya da salata...
ama aksam 6da eve gelenlerdenim anca eve gelince ya salata yagsız tuzsuz,ya meyve sadece,ya da haslanmıs brokoli-karnıbahar üstüne yogurt falan...canın cok makarna cekerse tavsiyem haslanmıs makarna yagsız üstüne biraz aysberg ve light ton balıgı gercekten güsel oluyor....

**bide diyet kısmında okumustum bakliyat tüketmek lazımmıs...onun icinde nohut ıslattım onu yagsız kavurucam haslandıktan sonra leblebi gibi tüketmeyi dusunuyorum...

**istedigin kadar sebze (çig ya da haslama) meyve ye sıkı kahvaltı et...aksam da asla yaglı bisey yeme...emin ol kilo veriliyor....ayrıca saglık acısından da cok iyi...protein de yagsız haslama ya da ızgara et....tabi vejeteryansen tavsiyem mantar olsun...


her ne kadar burda yeni olsam da umarım ise yaramısımdır....:eek:
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Fiyuce

02.04.2016
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2007
825
24
spor salonunda hocamın gobek eritmek ve kalca toparlamak icin (malesef kalcası olmayanlardanım) yapmamı istedigi hareketleri anlatmaya calısayım size...umarım başarırırm belki işinize yarar...
klasik esneme hareketleri içinde belli kurallar varmış....mesela;
yarım mekik cekerken asla ceneniz vücudunuza degmemeli...eger degerse bu agırlıgı karnınıza degil boynunuza vermeniz demek ki benm gibi boynunuzda kas gerilmesi varsa sorun yaratabilir....
aynı şey yan mekikte de gecerli....

bel eritmek icin en iyi hareketler sopayla yapılanlar....evde cok rahat yapabilirsiniz.oklavayı boynunuzun arkasına sırtınıza gelebilecek sekilde gecirin ama kollarınızı uzatacaksınız kollar kırık olmayacak....kalca sabit gelecek sekilde saga sola dik durarak dönüşler(kollarınızı ortada aynı hizaya getirebilecek kadar gerin),daha sonra sag ve sol tarafa egilerek aynı şekilde,en sonra öne egilerek bunu yapın...ben 20ser set 2kere yaptım dun cuma 3e cıkacak azar azar arttırın...
kol ve gogus icin sopayı cok sıkmadan gogsunuzun hizasında omur genisliginde tutun ve yukarı assagı yavas yavas indirip kaldırın...elinizde agırlık olmamasına ragmen 10.dan sonra bi agırlasma hissedeceksiniz zaten....aynı seyi bu sefer sopayı basınızın arkasında tutarak yapın(bu da kolun ic kısmı icin)

kalca toparlamak icin bank pozisyonunda durun(yuz üstü dizler ve kollar yerde olacak basınız onde dik) sırayla bacaklarınızı kendinize cekip arkaya olabildigince kaldırın..

bu arada yapılan en buyuk yanlıslardan biri esneme gerilme hareketlerinde mesela one dogru egilirken yay gibi sallanarak yapmamızmıs....yanı bi esneme hareketinde sabit kalmamız lazım sizi kasan noktada sabit beklemelisiniz,daha fazla esnemeye yaylanarak calısmak kaslar ve lifler acısından zararlıymıs...

hala hareketleri tam ezberleyemedim...umarım dogru duzgun anlatabilmisimdir..
ben bunlarda bi 20dk harcıyorum...20dk airwalker tarzi bi alette 20dk da kosu bandında tempolu yuruyusle bitiriyorum simdilk...
umarım isinize yarar...
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Fiyuce

02.04.2016
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2007
825
24
canım benim vücut ta aynı senin gibi.özellikle kaç gündür kolları nasıl incelteblirim onu araştırıyorum.sizinde tavsiyelerinizi almak isterim.yürüyüş yapıyorum bacak çalışıyo ama ben omuz ve kollarda kilonun gitmesini istiyorum sporla daha çok kas yaparım diye korkuyorum.offffffffffffff.......bahtsız doğmuşum bahtsız...............kalın sağlıcakla sevgiler..
gocmen ben spor salonunda bikac hareket ogrendim...salona gitmesen de evde cok rahat yapılabilcek seyler
evinde oklava varsa ya da bi sopa uzunca onu al
boynunun alt kısmına sırtına gelcek sekilde koy onu ellerini uzatarak derstekle ve kalcanı oynatmadan belden yukarı saga sola donmeye basla....
misal resimdeki sekilde ayakta yap ya da oturarak sen bilirsin ben ayakta yapıyorum


bu senin karnına ve beline etkili olur...
sopayı baska bi sekilde tutarak da kollarını guclendirebilirsin...
bunun resmini bulamadım umarım anlatabilirim
sopayı iki elinle omuz genisliginde olacak sekilde gogus hizanda tut...dirseklerin kırık olacak bu tutusta...bu sekilde kollarını elindeki sopayla kafandan yukarıya kaldır indir....bi 20tane falan yapınca agırlastıgını hissedersin zaten....bu agırlık olmadıgı icin abartı kas yapmaz,aynı zamanda da kollarındaki hem sarkma hem yaglanmaya karsı onlem almıs olursun...
bundan sonra aynı sekilde fakat bu sefer gogus hizanda degil de basının arkasından kaldırıp indir sopayı...bunda da kollarının gercekten gerildigini farkedersin....

kelin ilacı olsa basına surermiş derler ama ben bilip yapmayanlardanım:çok üzgünüm: zaten bugun sporu da ektim:KK43: ama soz yarın eve geleyim parka gidicem yürüyecem:eek:

umarım anlattıklarım bi isine yarar:eek:
 

Fiyuce

02.04.2016
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2007
825
24
bu arada bakın bende hemen kilo verdim gorunuyor ama sebebi belli....
ben hemen her gun patates kızartması asırı tuzlu seyler yerdim....yemegin tuzuna bakmaz tuzu boca ederdim...
spor deseniz ortaokulda profesyonel yüzücüyken sporu bıraktım...gunde 300mekik cekerdim simdi toplasan100anca cekebiliorm oda 2 haftadır gittigim spor sayesinde...
gecen yegenim geldi patates kızarttım elimi surmedim...
tuz yok..
spor salonuna gidiyorum..
canım aburcubur isterse diye evin ici k-bar ve form cubuk vs lerle dolu...
buzdolabimda yagsız peynir-brokoli-karnıbahar-yogurt-kepek ekmek-salatalık domates dısında bisi yok..
buzluktaki etlere elimi sürmüyorum....
ki bunları yaptıgım halde 2 haftada anca 2.7kg gitti...sindirim sistemim calıssa daha da gider eminim...

ki kgi bosverin en güseli ne biliyormusunuz...sizi uzun zamandır gormeyen biri gorunce aaa sen kilo vermissin demiyormu...iste bu iyice sevklendiriyor insanı...

tabi bide vibroshapeim...her ne kadar titresimli kemerler bi ise yaramıyor deselerde...ben spor salonundaki hocama da sordum....cok da güzel yarıyor benm gobegimde bile selülit va r hala... ama baya bi sıkılastırdı... hatta bakın ben size bi resim ekleyim sadece gobegime bakın burda... ve bigun 55olursam size incecik belle de resim vericem söz:)


bu benm 68lik halim...lütfen gobege dikkat...



bu da 2 sene once ben 58-59ken...



görüldügü üzere sadece gobekten alıyorum....vermis oldugum halde bile gobek önde...
ki düsünün 55olsam süper birsey olucam...
boyle olmak istemezmiyiz kızlar ha gayret...bende super motivasyon var suan hepinize empoze edicem yoksa bana huzur yok bugun...a.s.
 

Fiyuce

02.04.2016
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2007
825
24
gobek eritmeyle ilgili derleme baslıklı konuya bakıyordum da... su yazı dikkatmi cekti...
Göbek 2 yılda ancak erir

Piknik bir tipseniz göbek yağlarınızı eritmeniz uzun ve külfetli olacaktır. Hızla kilo verebilirsiniz yüzünüz zayıflayabilir, vücudunuz incelebilir ama göbeğiniz kalır, çünkü en son kilo verilen yer göbektir. Ancak iki yıl düzenli beslenerek de göbekten kurtulabilirsiniz. Çünkü iki yıldan önce karındaki yağ hücreleriniz yok olmaz. Belki göbeğiniz yok oluyor gibi görünebilir ama kilo alır almaz önce göbeğiniz çıkar. Göbeğinizden kurtulmak için diyet yapıyorsanız bu bölgede yavaş yavaş oluşan yağlardan tamamen kurtulmak için iki yıla ihtiyacınız var

eee ne yani benden gidenler yag degilmiydi.... 2 sene mi.... anneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ayrıca;
GÖBEK ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN ÖNERİLER

-Su için.
- Cipsten vazgeçin.
-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.
-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.
-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
 

chatlock

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2007
227
1
günaydın kızlar bu benım yenı dıyetım yapan arkadas kım yaptıysa 1 haftanın sonunda 4 kılo verıldıgını söylüyor ıstersenız ben ılk önce deneyım sonra yapın
1gün:kahvaltı 2 dılım kepek ekmegı 1 yumurta ve ne ıstersenız yıyebılırsınızfisfisfis
butun gün sınırsız corba ne corbası olursa olsun sınırsız yanında meyva bıde salata
kahvaltı aynı ve bır hafta boyunca sınırsız corba hergungun gun corbanın yanında ne yıyecegımızı yazacagım asagıya
2 gün:sebze yemegı salata ögunlerde
3 gun:meyva sebze yemegı salata
4 gün:3 bardak sut ve 3 tane meyve muz olabılır
5 gun3 haslanmıs patates 6 domates
6gün:balık salata
7 gun:1 tabak etlı pılav
gocmenım bu günlere sınırsız corba ve kahvaltı dahıl
dıyetı aldıgımda zayıflayan arkadasıma dedım kı ben bu 7 gunun sonunda 4 kılo alırsam gelır senı öperımbenneyaptımki o da kesın dedı ben basladım ..900 gr gıttı ama 3.gunden sonra verılmeye baslanıyomus benım bugun 3. gunum hayırlısı artık

bu arada 1 mayıs işçi bayramımız herkese kutlu olsunŞeniz
 

spacegirl

çaktırmayın aslında yokum
Pro Üye
7 Ocak 2008
681
6
Günaydın hanımlar, sabah sabah iyi bir yazı okudum. Müftüoğlu'nun yazısı. Sizinle paylaşmak istedim.

Kiloda 4 büyük yanlış


Kıştan kalan birkaç kilo fazlayı verme telaşı bu yıl erken başladı. Yaz yaklaştıkça okurlardan gelen "kilo derdimize bir çare" çağrıları, belki de bu ne-denle sıklaştı.

Size çözümlerden önce, yapmamanız gereken dört önemli yanlışı hatırlatmayı düşünüyorum. Fazla kiloluluk veya şişmanlık sorunu olanların yaptıkları birçok yanlış var, ama dört ortak yanlışın çok sık yapıldığı anlaşılıyor. İşte o yanlışlar...

YANLIŞ 1

Yağı azaltırsam, daha kolay kilo veririm

Kilo vermeyi planlayanların çoğu zaman farkına bile varmadan yaptıkları bir yanlış bu. Nedeni "Yağ kaybı için az yağ yemek şart" düşüncesidir. Eğer yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltırsanız aynı anda karbonhidrat miktarını arttırmak zorunda kalırsınız. Yani (yeteri kadar doymadığınızdan) daha çok şeker, patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ya da makarna yemeye başlarsınız. Bu durumda kalori tasarrufu yapacağım derken daha fazla kalori alırsınız. Bu yiyecekler kan şekeri ve insülin düzeylerini hızla ve çok fazla artırdıklarından aldığınız fazla kaloriler kolayca yağa dönüşür. Kısacası bu çok önemli yanlışın bedeli kanda trigliseridin, şekerin artması, iyi kolesterol HDL’nin azalması ve kalça genişliğinizin biraz daha fazlalaşmasıdır.

Düşük yağlı diyetleri yapanları ikna eden en önemli önerme "vücutlarında biriken yağın nedeninin yiyeceklerdeki yağ olduğu" yanlışıdır. Gerçekten de yağdan alınan kaloriler, protein ve karbonhidrattan daha fazla olabilir. Ama ne var ki, besinlerden alınan yağların azaltılması kilo kontrolünde işe yaramıyor. Yiyeceklerindeki yağ miktarını, yüzde 40-45’lerden yüzde 30’lara indiren Amerikalılarda şişmanlık sorunu ikiye katlandı. Günlük enerjilerinin neredeyse yüzde 40’ını yağlardan karşılayan zeytinyağı düşkünü Giritlilerin ise böyle bir sorundan haberleri bile yok.

YANLIŞ 2

Tatlı-unlu hiçbir şey yememeliyim

Kilo yönetimini sabote eden yanlışlardan biri de "enerji yoğunluğu" düşük diyet ürünlerinden veya popüler diyet planlarından medet ummaktır. Bu düşünce ve yaklaşım da en az düşük yağlı beslenme yanlışı kadar sık yapılmaktadır. Sadece lahana veya kabak çorbası yiyerek ara öğünlerde yalnızca diyet ürünleri tüketerek ana öğünleri "3S Formülü" (salata, sirke, su) geçiştirerek kilo vermeye çalışanlar kısa bir süre sonra pes etmektedir. Bu yaklaşımla kısa vadeli bazı başarılar sağlansa bile yine aynı tehditler kısa sürede kapımızı çalacaktır: Lezzetsizlik, tekdüzelik ve sosyal yaşama uyumsuzluk bu "lezzet mağduru diyetleri" de kısa sürede rafa kaldırmanıza yol açacaktır. Kısacası, tatlı ve unlu karbonhidratları tamamen unutmak da yeteri kadar iyi sonuç vermiyor.

YANLIŞ 3

Aç kalırsam kilo veririm

Kilo verme yolculuğunu sabote eden önemli bir yanlış daha var. Bu, çok önemli bir yanlış olmasına rağmen hep gözden kaçar: Hareketsizlik. Eğer sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda formda biri olmayı ve ulaştığınız kiloyu korumayı düşünüyorsanız, ne yapın yapın hareketlenin! Her insana ayrı bir beslenme planı gerektiği, her insanın diyet yaklaşımının ona özel olarak hazırlanması gerektiği doğrudur. Ama hareket etmenin ve kas yapmanın yağ yakması herkesin ortak noktasıdır. Yeteri kadar fiziksel aktivite göstermek, metabolizmanızın ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri yakmanızı sağlar (artmış enerjinin yağ olarak depolanmasını önler). Kaslarınız, siz uyarken bile sürekli enerji kullandığı, hele bir de merdiven çıktığınızda yüzme, tenis, bisiklet, kayak gibi egzersizleri yaptığınızda bir "yağ yok edecisi" gibi davrandığı için kilo kontrolünüz kolaylaşıyor.

YANLIŞ 4

Şimdi alayım sonrası kolay

Kilo sorunu olanların ortak bir günahı daha var: Sadece kilo vermeye takıntılı olmak. Kilo sorunlarına çözüm aradığım insanların çoğunun bu yanlışın da çoğu zaman farkına varmadıklarını görüyorum. Birçoğunun kilo almanın kazanılan gereksiz yağlardan kurtulmaktan çok daha kolay olduğundan haberi bile yok! Kilo vermek hem zor bir süreçtir, hem de siz kilo alıp verdikçe vücudunuz kilo almaya müsait hale gelir. İşin kötüsü "Aldığım kiloları nasıl olsa veriyorum. Onun için 3-5 kilo almamda mahsur yok" diye düşünenleri bekleyen bir başka tehlike daha var: Gözlemlerimiz tekrarlanan kilo alma-verme süreçlerini sadece kilo almayı kolaylaştırdığını değil, aynı zamanda kilo vermeyi de güçleştirdiğini, hatta imkansız hale getirdiğini gösteriyor.
 

spacegirl

çaktırmayın aslında yokum
Pro Üye
7 Ocak 2008
681
6
Yardım etmeye çalışayım bakalım. Bu arada hedefinin de 70 kilo olduğunu öğrendim :)). Hadi bakalım vira bismillah. Bugünü kaydet, hayatının değişmeye başladığı gün bugün çünkü :)).
Kilonu nasıl değiştireceğine gelince
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wzEHGZb
bu senin kilo girişi yaptığın adres. Bunu favorilerine at. Bu sayfayı açınca ilk önce PINini girip, edit/update weight data düğmesini tıklat, sonra your current weigth alanına o andaki kilonu gir (başka hiçbir şeyi değiştirme) ve Next düğmesini tıklat. Hepsi bu kadar.
Bu çizelge bilgileri, şimdi de takım/yarışma bilgileri.
Takıma girdiğinde bir haftalık (veya liderin kararına göre daha uzun) deneme süren oluyor. Bu bir haftada takıma katılımın, paylaşım vs'ye bakılıyor. Birçok arkadaş maalesef katılacağım deyip, sonra sırra kadem bastığından bu deneme süresi var. Tabi yeni katılan arkadaşın takımı benimsemesi, kendini rahat hissetmesi için de bu süre geçerli. Cuma günleri sabah kilomuzu bildiriyoruz. Cuma'dan cumaya listelerimiz hazırlanıyor, kilo veren, alan, yerinde sayan, Birinci olan, sonuncu olan ortaya çıkıyor.
Bu sistem çok güzel bir kontrol mekanizması sağlıyor. Bir kere sürekli takiptesin. Sonra hırs yapıyorsun. Bu hafta kilo almış göstermek istemiyorum diyorsun. Hafta içi biraz kaçamak yaparsan, cuma günü mahcup olmamak için diğer günler yediklerine dikkat ediyorsun (böylece nasıl olsa bozdum diyeti battı balık yan gider moduna girmiyorsun - en azından benim için bu geçerli oldu). Oldu ki bir hafta kilo aldın. Dönüp bakıyorsun geçen hafta yediklerine, nerede hata yaptım, nerede ipin ucunu kaçırdım, neyi değiştirebilir/düzeltirim diye. Yeri geliyor burada itiraf ediyorsun, yeri geliyor ağlanıyorsun (bunu da ben çok yaptım :))). Kimi zaman diğer arkadaşlarını hırslandırıyor, motive ediyorsun. Sonuç olarak yalnız olmuyorsun. Katıldığın ölçüde geri dönüşün oluyor. Biz tecrübelerimizi paylaşıyoruz, bu süreçte yaptığımız hataları anlatıyor, nasıl motive olduğumuzu, bizi hırslandıran şeyleri paylaşıyoruz. Birinden biri eminim sana da uyacaktır. Bir önerim de yine diyet başlığı altında hedefine ulaşanlar diye bir başlık var (işte bu da linki http://www.kadinlarkulubu.com/zayiflama-yarismasi-mezunlari-t126756/index.html) bir oku, motivasyonun düştüğünde, yapamam dediğinde bir daha oku. Dön dolaş oku. Ben ne zaman olmayacak bu iş, başlarım zayıflamasına da yarışmasına da dediğimde döndüm döndüm okudum. Onları okuduğunda görüyorsun ki yapılabilir bu iş. İmkansız değil. Taktik öğreniyorsun, geçilen psikolojik/fizyolojik engelleri görüyorsun.
Takımımızın kaptanı Che (kendisi ilk ve tek mezunumuz, mezun olduktan sonra bizi bırakmadı), ben yardımcı. Biraz esasında sakin dönemimize geldin. Aktif 6 arkadaştan 3'ü şu anda tatilde. O yüzden fazla paylaşım yokmuş gibi görünebilir ama öyle değiliz (di mi kızlar?)
Soruların varsa, anlatacakların varsa, hepimiz buralardayız. a.s.
 
Son düzenleme:
Yukarı Alt