Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak
Merhaba, sitemize ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz. Ücretsiz üye olmak için tıklayın...

13. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

Konusu 'Diyet Grupları' forumundadır ve LAydLiNe tarafından 1 Aralık 2007 başlatılmıştır.

    1 Aralık 2007
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  1. LAydLiNe

    LAydLiNe İleri, hedef 36 beden :) Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    15.709
    Beğeni:
    12.005
    Ödül Puanları:
    288
    13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

    seaBahAR



    13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe
    13. TAKIM KAPTAN YARDIMCISI: cankizzzz & solmez

    13.TAKIM KURALLARI:
    * Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

    *Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

    *Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

    * Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

    Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)


    aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

    *Listede olan olmayan herkes takimdadir,takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

    * Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..

    * 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)


    *Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

    *Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




    13. TAKIM KATILIM FORMU


    Kullanıcı Adı :
    İsim (İsteğe Bağlı ):
    Mesleginiz:
    Yaşınız :
    Medeni Durumunuz :
    Çocuk Sayısı :
    Yaşadığınız şehir:
    Boyunuz :
    Kilonuz:
    Hedef kilonuz :
    Kilo alma hikayeniz :
    Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
    Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
    Neden 13. Takım? :


    ÜYE ADI KATILIM TARİHİ BOY BAŞLANGIÇ KİLOSU HEDEF KİLO GÜNCEL KİLO
    ada81 7/12/2017 1,59 76.8 60 69,9
    aylahl 19/01/2018 1,60 85 60 74,6
    Birprensess 17/05/2018 1,68 102,2 65 99,2
    burcugncy 17/12/2016 00,0 75,6 65 62,4
    cankizzzz 18/01/2018 1,60 97 70 86
    chentiq 13/04/2018 1,72 63.1 59.7 60,1 Mezun
    Latiska 17/05/2018 1,55 62,7 56 62,2
    merryangel 04/03/2018 1,66 73 58 71,6
    Nisaca 18/05/2018 1,78 120 75 119,5
    Polokey2244 04/02/2018 1,63 75 60 65
    solmez 17/05/2018 1,62 99,8 65 99,8
    umudum2 09/12/2017 1,53 71,6 55 56,6 Mezun
    Kriziantemcicegi 06/02/2018 00,0 81,9 65 73,9
    fanur 06/02/2018 00,0 81,5 68 70,8
    Turan16 28/03/2018 1,63 72,5 58 68,6
    ***13.Takım 594. ETAP*** 02.11.2018

    polekey2244 (62.2/63 /-0.8/ %-1.29)
    merryangel (67.5/67.9/-0.4/%-0.59 )
    solmez (78.2/78.5/-0.3/% -0.38)
    Latiska (58/57.9/0.1/% 0.17)
    anneyim83(63.4/62.5/0.9/% 1.42)
    melis08 (73.7/74.2/-0.5/%-0.68)


    13. Takım ortalaması: % -0.225




    *** 13.TAKIM 594. ETAP Free Liste ***


    ada81(///%)562. Etapta 68.3 kilo ile izne ayrılan üye
    aylahl(73.7/73.6/0.1/%0.14) 575. Etapta 75.2 kilo ile izne ayrılan üye
    bilmece811 (///%) 564. Etapta 58.5 kilo ile izne ayrılan üye
    Birprensess (98.9/96.4/2.5/%2.53) 592. Etapta 95 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye

    Bydelikız(82/81.4/0.6/%0.73) 547. Etapta 68.5 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye (Hamilelik nedeniyle)
    fanur (75.3/75/0.3/%0.40) 564. Etapta 72.3 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye
    LAydLiNe (66.6/66.7/-0.1/%-0.15) 569. Etapta 59.8 kilo ile mezun olan üye



    13. Takım ortalaması: %



    ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

    Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz :KK36:


    Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
    Beyaz un
    Şeker
    Bal-reçel-pekmez
    Pirinç
    Patates
    Fast food
    Cips
    Kızartmalar
    Çikolata-Dondurma
    Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
    Hazır gıdalar
    Ketçap vs soslar
    Aşırı yağlı yiyecekler
    Asitli içecekler
    Alkol

    Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
    %100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
    Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
    Meyve günde maksimum 2 porsiyon
    Et-tavuk-balık-yumurta
    Peynir-zeytin
    Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
    Çiğ ve pişmiş sebzeler
    Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

    Listeyi @Phoenix_32 in diyet günlükleri sayfasından aldım. :KK36:
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2018
    sara_28, bekolim, teacheralla ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
  2. 29 Kasım 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  3. nereus

    nereus Popüler Üye Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4.602
    Beğeni:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    kızlar sizlere ve bana bir kaç önemli bilgii hepmiz sağlıklı zayıflayalım

    1) Kasları çalıştırmanın temel kuralı
    Forma girme yolunda daha etkili sonuçlar alabilmek için anatomi kitabından biraz araştırma yapalım (çocuklar için hazırlanmış basit anlatımlı anatomi kitaplarını dene). Diyelim ki kalçanı sıkılaştırmak istiyorsun, bu sıkılığı sağlayacak, üst ve alt kalça kaslarının nerede olduğunu bilirsen, bölgesel egzersizleri daha doğru seçebilir, çalışırken hangi bölgenin sıkılaştığını rahatlıkla anlayabilirsin. Şikayetçi olduğun bölgelerdeki kaslar hakkında bilgi edinmenin, vücudunu şekillendirirken ne kadar faydalı olacağını göreceksin.

    2) Kardiyo egzersizlerini ihmal etme
    Koşu, yürüyüş, bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerini ihmal etmek büyük bir hatadır. Etkin bir şekilde kilo vermek ve forma girmek istiyorsan, kalp ritmini düzenleyen, bol oksijen alımını sağlayan ve nefes düzenini dengeleyen egzersizleri haftada en azından üç kere, 20 dakika boyunca yapmaya çalış.

    3) Makul hedefler belirle
    İki haftada büyüleyici, sıkı kalçalar mı? Estetik ameliyat olmadığın sürece, bu etkiyi kısa zamanda elde etmen pek mümkün değil. Ama altı hafta boyunca yapacağın egzersizlerle forma girmiş, sıkı kalçalara kavuşabilirsin. Boş heveslere kapılmak kalıcı sonuçlar sağlamaz, hedeflerini doğru belirlersen hayal ettiğin forma sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsin.

    4) Dil hareketinin etkisi
    Gayet basit bir şekilde, yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilini damağına daya. Bu hareket sayesinde boynunun ağrımadığını, aynı zamanda karın kaslarının daha çok çalıştığını ve normalden daha az yorulduğunu göreceksin.

    5) Kapsamlı egzersizler yap
    Vücut kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan egzersizler de var. Bu egzersizler aynı zamanda vücut dengeni de düzenleyecek ve iç kasları da aktif hale getirecektir. Örneğin, büyük egzersiz toplarıyla yapacağın ya da bosu üzerinde dengede durmaya dayalı hareketler vücudundaki bir çok kasın aynı anda çalışmasını sağlayacaktır.

    6) Dik durarak göbeğinden kurtul
    Durakta otobüs beklerken bile karın kaslarını çalıştırabilirsin. Sırtını daya ve dik dur. Karın kaslarının gerildiğini hissedeceksin. Bu hareketi spor yaparken de yapmayı ihmal etme.

    7) Diyetinde sağlıklı atıştırmalara yer verebilirsin
    Diyetlerde dikkat edilmesi gereken ve tüketilmesi önerilmeyen besin grupları yer alır. Ancak daha sağlıklı değerlere sahip besin gruplarıyla alıştığın ya da ihtiyaç duyduğun tatları giderebilirsin. Eğer süt ürünlerini fazla tüketemiyorsan, birkaç dilim peynir yiyebilirsin; listede yer alan sebzeleri bulamıyor ya da tercih etmiyorsan, küçük parçalar halinde keserek hazırlayacağın atıştırmalık havuçları yiyebilirsin; yasaklı meyve ihtiyaçlarını, taze sıkılmış sularını ya da taze meyvelerden hazırlanan karışım içecekleri içerek giderebilirsin; ya da yağlı bir balık yemek yerine, badem yemeyi deneyebilirsin. Böylelikle vücudunun ihtiyaç duyduğun vitamin ihtiyacını da karşılayabileceksin.

    8) Aç karnına egzersiz yapma
    Aç karnına egzersiz yapmanın daha çok kalori yakacağına dair yanlış bir düşünceye kapılma. Eğer yemek yemezsen egzersiz yapacak gücün de, yakacak enerjin de olmaz. Spor yapmadan bir saat önce hafif bir şeyler yemeye özen göster.

    9) Ağır egzersizler yaparken daha çok su tüket
    Vücudun en çok suya ihtiyacı vardır; egzersiz yapmadan bir buçuk saat önce bir bardak, bir saat önce de iki bardak su iç. Spor yaparken de susuz hissetmene gerek kalmadan su içmeye özen göster (susuzluk hissi vücudundaki su oranının çoktan tükendiğini göstermektedir) .

    10) Rutin hareketleri değiştir
    Vücut düzenli yapılan egzersizlere çok çabuk adapte olur, özellikle de kardiyo hareketlerine...Hal böyleyken yaptığın aerobik hareketlerine değişiklikler ekleyebilir ya da yeni egzersiz hareketlerine yönelebilirsin. Mesela koşmak yerine, suda jogging yapmayı, hızlı adımlarla yürümeyi, ip atlamayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya dans derslerine katılmayı deneyebilirsin.

    11) Daha hareketli ol
    Düzenli egzersiz yapmak geriye kalan zamanlarda tembellik yapmak için bahane olamaz. Yapılan en küçük hareketin bile forma girmende faydası olacaktır; mesela yarım saat araba yıkamak 150 kalorinin yakılmasını sağlar.

    12) Beden duruşunun önemi
    Egzersiz yaparken farklı bir pozisyon dene, sırtını ve başının arkasını duvara daya. Vücudunun dik durmasına ve ayaklarının yere tamamen basıyor olmasına dikkat et (başından, ayaklarına kadar bedeninin duvarla beraber dik açı üçgen şeklinde durması gerekiyor). 60 saniye bu şekilde kal.

    13) Egzersiz yaparken içinden say
    Ağırlık kaldırma ve gerilme egzersizlerinden mümkün olduğunca daha çok sonuç alabilmenin anahtarı yavaş ve sakin hareketlerdir. Hızla hareket ederek istediğin forma daha kolay girebileceğini aklından çıkar, kendi içinden say, bir sayıda derin nefes al, diğer sayıda gerilme hareketini yap, bir diğer sayıda nefesini tut ve gevşe.

    14) Aklın da odaklansın
    Çalıştırdığın kaslara odaklanarak yaptığın egzersizlerden daha çok fayda görebilirsin. Rutin egzersizlerini yaparken kasılan ve gerilen her bir kasına odaklan.

    15) Müzik dinle
    Yapılan araştırmalara göre spor yaparken müzik dinlemenin daha motive edici olduğu tespit edilmiştir. Egzersizlerin sırasında tempona uygun hızlı ritimlerde dans müzikleri dinle.

    16) Nefes almayı unutma
    Evet kulağa komik geliyor ama bir çoğumuz bizi zorlayan bir işle uğraşırken nefes almayı unutuyoruz. Eğer yaptığın bir hareketten sonra yorgun veya başın dönmüş gibi hissediyorsan, ihtiyacın olan sadece daha fazla nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefes al, indirirken ver.

    17) Sınırlarını bil
    Egzersiz sırasında kaslarında hissettiğin hafif yanma çalışmalarının etkili olduğunu gösterir ama bu his keskin bir acıya dönüşürse yapmakta olduğun şeyi durdurman gerektiğini anlamalısın.

    18) Egzersiz molalarını uzun tutma
    Yaptığın hareketler arasında verdiğin molalar bir dakikadan fazla olmasın. Kısa aralıklarla vereceğin molalar (yeniden rahatlıkla nefes alabilecek kadar) kasların rahatlaması ve eski gücüne yeniden kavuşması için yeterlidir.

    19) Her gün ağırlık çalışma
    Kendini gereğinden fazla zorlamış olursun. Kasların, kendisini yeniden onarabilmesi ve eski güçlerine yeniden tam olarak dönebilmesi için 48 saate ihtiyacı vardır. Bu demek oluyor ki ağırlık çalıştığın, gerilme hareketleri yaptığın günler arasında bir gün bırakırsan daha iyi sonuçlar elde edebilirsin.

    20) Kasılırsan ve ağrın olursa
    Sıcak bir banyo eklem ağrılarını rahatlatacaktır. Eğer ağrın çok olur ya da büyük kasılmalar hissedersen, sıcak yerine soğuk bir duş almayı tercih etmelisin. Kalp atışlarını düzenleyebilecek için beş dakikalık gevşeme egzersizleri de, daha önce yapılan egzersizlerden kalma ağrıların etkisini yok edecektir.
     
  4. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  5. definya

    definya Guru Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    288
    Beğeni:
    200
    Ödül Puanları:
    313
    blackcats canım hikaye çok anlamlıydı:)teşekkürler!ve nereus hareketler için teşekkürler.
    kızlar ben de bu sabah saat sekizde kahvaltımı yaptım.1 bardak ılık,şekersiz süt , iki siyah zeytin,bir dilim ekmek,biraz peynir
    arada birşey yiyemedim bugün işlerim çoktu büroya da yeni geldim ve çok açım:KK43:(kuşbaşı kebap söyledim.bir dilim kepekli ekmekle sadece etleri yiyeceğim,salata ve ayranım da var.
    akşama da mantar yemeği yapmayı planlıyorum.
    çok yorgunum ama saat 16.00 da bir saat yürümek hedeflerim arasında.umarım gözümde daha fazla büyümez bu iş!
     
  6. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  7. definya

    definya Guru Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    288
    Beğeni:
    200
    Ödül Puanları:
    313
    kızlar ben de tartılma hastalığı var!haftada bir tartılayım diye kendime söz veriyorum ama oğluşumu kreşe gönderir göndermez aç karnına kendimi baskülde buluyorum:))sizce bu doğru mudur?en güzeli diyetteyken haftada bir tartılmak derler ama gel de bana anlat.
     
  8. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  9. sidanur

    sidanur Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2008
    Mesajlar:
    370
    Beğeni:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Merhaba kızlar diyet listesini inceledim orada yazdığı gibi bende su içemeyenlerdenim.Her lokmada su içmeyi deneyeceğim.Ama yemekte su içilmez diye biliyorum.Sabahtan beri 300ml taze sıkılmış meyve suyu içtim,çeyrek ekmek arası kıymalı tost yedim.Benim sorunum gece atıştırmaları bunu nasıl atlatacağım bilmem
     
  10. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  11. nereus

    nereus Popüler Üye Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4.602
    Beğeni:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    ya zaten önemli olan sabah aç karnına tartılmak haftada birgünmü bende dayanamam valla ne yalan söyliyeyim en iyisimi sen 2 günde bir tartıl ama sabahları aç karnına
     
  12. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  13. sidanur

    sidanur Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2008
    Mesajlar:
    370
    Beğeni:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Definya bende öğleyim.Bence yanlış çünkü kilo veremediğimi görünce strese girip dolaba saldırıyorum.Cumaya kadar tartılmayacağımDayanabilirsem.
     
  14. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  15. sidanur

    sidanur Aktif Üye Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2008
    Mesajlar:
    370
    Beğeni:
    0
    Ödül Puanları:
    86
    Hepimiz aynıyız galiba
     
  16. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  17. nereus

    nereus Popüler Üye Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    4.602
    Beğeni:
    2
    Ödül Puanları:
    106
    bu arada kızlar perşembe günü kilo bildirimimizi biterelim çünkü sona kalan takımın işleri daha ağır oluyormuş kaptanımızı yormayalım bu konuda

    öğlen yediklerimide yazayım unttumm
    4 kaşık pilav
    sulu yemek ve bol salata
     
  18. 1 Aralık 2008
    Konu Sahibi : LAydLiNe
  19. EsmerYarim

    EsmerYarim Yeni Üye Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.183
    Beğeni:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bacum evdeyiz napalım kendimi diyete adepte etmeye çalışıyorum yememi azalttım ama kilo verecem stresindenmidir edir sanki yağlarım dondu bi gelişme yok :çok üzgünüm:
    verdiğin link içinde teşekkürler canım a.s. yaptığım hareketler bunlar benimde ayrıca kalçalarımı duvara vuruyorum bununda faydasını gördüm ben .tabi kalçalardan kurtulacam diye hırpalamadan yapıyorum.geçensene diyet yaptım çokda kolay olmuştu hiç zorlanmamıştım ama neden bu sefer zorlanıyor gibiyim.neyseki burdayım sizlerle beraber adapte olmaya çalışıyorum ve inanıyorum ki kiloları verecem .
    canım ben tam anlamıyla spor yamasamda hareketlerimi aksatmadan yapmaya çalışıyorum.göbeğim için oturduğum yerden bile eğilip doğruluyorum göbek egzersizi oluyormuş.
    inşallah cuma günü iyi sonuçlar yazarım buraya .
    bu arada canım kocişim evde baskülüm vardı ama birde dijital getirmiş emin olayım diye .şu anda ikiside aynı kiloyu gösterdi .hadi hayırlısı inşalah cumaya kadar 1_2 kilo atarım
    tekrar olursa faydalı linkler yada yağ yakıcı çaylar paylaşalım olurmu kızlar.
    ben funda yaprağı (göbek yağlarını eritiyor)
    biberiye
    mısır püskülü
    bunları bir arada kaynatıp içiyorum hepsininde yağ yakıcı özelliği var .netten baktım doğrumu diye evet doğru şimdi günlük demleyip içiyorum.
    yalnız içtikten sonra idrara fazla çıkarıyom su yolu ediyorum wc kapısını kaydirigubbakcemile3 sanırım birikmiş toksinler bu yolla vücuttan atılıyor .herkesin bünyesinde aynımı bilmiyorum bende böyle oluyo içince
    sizlerle daha iyisini başaracağıma inanıyorum :lepi:
     
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.