14. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

tgb1907

14.Takım Kaptanı ♡♡
Pro Üye
Katılım
22 Mayıs 2014
Mesajlar
4.841
Emoji Skoru
12.915

14.TAKIMA SAĞLIKLI ve KEYİFLİ BOL KİLO VERMELER DİLERİM
:KK200:tgb1907:KK200:


kaptan: @tgb1907
kapan yardımcısı1: @htc71
kaptan yardımcısı2: yellow girl


!!! MENÜ VE SPOR BİLDİRİMİNİ AŞAĞIDAKİ TOPİĞE YAPIYORUZ


***TAKIM KURALLARI***
bu takımda oldugunuz sürece bu kurallara da uymak zorundasınız

* Her gün menü paylaşımı toplu olarak yapılacak


* Herkes menülere yorum yapacak (eksikler, yanlışlar, beğeniler karşı tarafa söylenecek)


* Takım kaptanının bilgisi olmadan ve zaruri durumlar hariç 3 gün gelmeyen üye uyarı alır, devam etmesi halinde diskalifiye edilir.

* Hafta içi düzenli takıma uğramayan ve sadece cumadan cumaya bildirim yapan üye daha önce mazeret bildirmedikleri taktirde uyarı alır. 3.cü uyarıda üzülerek de olsa yarışma dışında kalır.

* Cuma yarışmasına katılanların o sene içinde 2 kere izne ayrılma hakkı vardır. İzine ayrılan üye en erken listeye 2 hafta sonra dönebilir.

* Bildirim günü bildirimini zamanında yapmayan üye ''bildirim yapmadı'' şeklinde not edilecektir. 3 kez aynı durumun tekrarlanması durumunda yarışmadan diskalifiye edilir.


* Cuma günü bildirim saati en geç 13:00 dır.(Lütfen bu konuya özen gösterelim)

* Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için P.tesi günü kontrol kilo bildirimi yapılma zorunluluğu vardır.

* P.tesi artı çıkan üye en geç çarşamba günü eksiye geçmiş olmalıdır.

* 2 hafta üst üste sabit yada artı gelen üye uyarı alır. Devam etmesi halinde takımdan uzaklaştırılır.

* Takıma katılan üyenin en az 2 hafta deneme süresi vardır. Yeterli katılım, Takıma uyumu , Kilo veriminin yeterli olması halinde 3. hafta listeye dahil edilir. (Bu sürenin uzaması kaptanın insiyatifindedir.)

* Başka bir takımdan izne ayrılıp izin dönüşü 14. takıma devam etmek isteyen üyenin en az 1 hafta deneme süresi vardır.(Bu sürenin uzaması kaptanın insiyatifindedir)




Yüzde hesaplama formülü;
(Zaruri durumlar hariç herkes kendi hesabını kendi yapmalıdır.)


keptinn üye kilosu 60 diyelim;
geçen hafta 60
bu hafta 59
aradaki fark:1kg

yüzde:60-59=(1*100=100/60=1,6667)
(7 yukarı yuvarlar 1,67 olur)

sonuc:
keptinn(60/59/1/1,67)

SPOR PUANLAMASI




SPOR SÜRE/ADET PUAN
Cardio---------- 6 puan
Spinning-------------dk-4.5 Puan
Eliptik--------------- dk- 4 Puan
Koşu-------------dk- 4 Puan
Yüzme-------------- dk- 4 Puan
Jillian-------------- dk -4 Puan
Zumba---------- dk -3.5 Puan
Step ------------dk -3 Puan
Yoga ------------dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet--------------- dk -3 Puan

Leslie------------ dk 3 puan
Pilates----------- dakikası 2 puan
Reformer---------- dakikası 3 puan
Mekik------------ 5 tane -2 puan
Squat --------------5 tane -2 puan
Şınav (yarım )----------- 5 tane -2 puan
Esneme dk------------------- 2 Puan

Stepper---------------dk -2.5 Puan
Tempolu Yürüyüş------------------dk- 2.5 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş-------------------dk -1 Puan
Keyfi Yüzme-----------------------dk- 1 Puan
Park Aletleri-------------------dk- 1 Puan
İp atlama--------------------5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama---------------------8 tane -1 puan
Plank------------------3 sn-1 puan
1000 adim----------------------- 15 puan
Jumping jack 4adet-------------------1 puan
bölgesel 1 dk-----------------1 puan
abs 1 dk-----------------3 puan
Dans ( oryantel, hip-hop, roman, tempolu latin dansları vb.) ----------3.5 puan
Pump it -----------------------4 puan
Tae bo ----------------3 puan
Aerobik----------------------2.5 puan
:KK200:


*** BAYRAM HEDEFLERİ ***

yellow girl 62.5~~~59.9
Mavi95 76.5~~~73.0
ucukgenclik 66.6~~~64.0
dugi 56.5~~~54.0
kaptinn 59.3~~~56.5
Silent Scream 71.3~~~67.5
antiaging 69.1~~~66.0
cakilinannesi 77.8~~~72
Dlrykc 54.0~~~52
tgb1907 67.7~~~63
SchonerDuft 67.5~~~63.0
laremina0244 70~~~67.0
Verano_porteno 63.6~~~59.0
MrsParanoid 60.9~~~58.9


***14.Takım 631.Etap***

Mavi95 (76.5///%)
ucukgenclik (66.6///%)
dugi (56.5///%)
kaptinn(59.3///%)

Silent Scream (71.3///%)
antiaging (69.1///%)
cakilinannesi (77.8///%)
Dlrykc (54.0///%)
yellow girl (62.5///%)

14. Takım ortalaması :
 
Son düzenleme:

Neslihan

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
15 Temmuz 2007
Mesajlar
3.277
Emoji Skoru
11
Yaş
36
Metabolizma Hızlandıran Mucize Yiyecekler
Bazı kişiler kalorili yiyecekler tükettikleri halde kilo almazlar.. Peki sizce bunu nasıl başarıyorlar? Bir kadının sabir metabolizma hızı 1200 - 1600 kkalori arasında değişiyor. Erkeklerinki ise 1400 - 2400 arasında değişir. Kadınların kas yapısı erkeklerin üçte ikisi kadardır ve ne kadar kaslıysanız metabolizmanız o kadar hızlı çalışıyordur. Aslında metabolizmanızı hızlandırmanın yolu çok basit.. Yapmanız gereken sadece metabolizmanızı hızlandırıcı yiyecekler tüketmek..

Susuz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık edinin.

İçeceklerinizi vücudun ısınmak için daha çok kalori yakması için buzlu içmeniz öneriliyor.

Acı kırmızı biber ve hardal tohumu vücudun çok kalori yakmasını sağlar. 1 çay kaşığı hardal ve bir çay kaşığı acı sos tüketen kişilerin metabolizması yüzde 25 daha hızlı çalışıyor.

30'lu yaşlardaysanız günde 3 dakika fazladan yoğun bir tempoda çalışabilirsiniz.

Kollarınızı aşağı yukarı kaldırarak zıplamak, bacaklarınızı sağa sola açıp kapayarak zıplayın.

Çay, yeşil çay veya kahve için.

B vitaminleri metabolizmanızı hızlandırır. Nohut, hindi, dana eti, somon balığı, pirinç, tavuk, ton balığı, tahıllı gıdalar, mercimek, bamya, ıspanak metabolizma çalıştıran gıdalar..

Günde 5 kere 300 - 500 kalorilik beslenin.

Sabahları kalkar kalkmaz kahvaltı edin.
alintidir
 

gayem

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
19 Kasım 2007
Mesajlar
60
Emoji Skoru
6
Yaş
37
150 kiloya çıkınca kocam beni boşadı
Uyan Kılıç Bacınoğlu 37 yaşında, başanmanın eşiğinde bir kadın... Onun diyet hikayesi pek çok kadına tanıdık gelecek... Kendisi eskiden bir işkadınıydı ve tek şikayeti küçük ayva göbeğiydi. 57 kilodayken, zayıflama kampına gitti. İyi gözükmek ona yetmiyordu, mükemmel olmak istiyordu. Kampta 52-53 kiloya kadar düştü. Ancak bu hali uzun sürmedi. Kamptan 3 ay sonra 67 kiloya çıktı. Hayatında ilk kez bu kilodaydı!

ALAY KONUSUYDU
Bu sırada evlendi. 10 yıl önce gelinliğini, 67 kiloyken giydi. Ama rahatsızdı, balayından dönünce tekrar kampa girdi. Bol spor ve çok az yemek derken; tekrar 57 kiloya düştü. Hamile kaldığında, 62 kiloydu. Çok özen gösterdi ve 10 kilo alarak hamilelik dönemini tamamladı. Ancak loğusalığında, 'Süt veriyorsun, yemelisin' şeklindeki tembihlerin hepsini dinleyince; tam 85 kiloya kadar çıktı. Evliliğindeki ilk çatırtılar, tartıda bu kiloyu görmesiyle başladı. Sıkıntıdan iyice şişmanladı ve 100 kiloya ulaştı. O günlerdeki ruh halini, şu cümlerle anlatıyor: "Eşim benimle sürekli alay ediyordu. Kompleksli biri olmadığım için önce aldırış etmedim. Zaten benim gözlerim de şaşıydı ve ameliyat olana kadar herkes benimle alay etmişti. Gerçi gözlerim yine bozuldu. Ama alışık olduğumdan, fiziksel özelliklerimle dalga geçilmesi beni çok fazla üzmüyordu."

YENİ HEDEFİ 60 KİLO!
Uyan Kılıç Bacınoğlu, bir süre sonra iyice şişmanladı ve 150 kilo oldu. Bir obeze dönüşmüştü. Eşi artık onu beğenmediğini söyleyip boşanmak istediğinde, psikiyatriste gitti. Psikiyatristi onu diyet yapmaya ikna etti. Prof. Dr. Ziya Mocan'ın hastalarından biri oldu. Bir yılda 100 kiloya kadar indi. Şimdi, eşinden boşanmak üzere... En büyük hedefi ise 60 kiloya inebilmek. Tüm bu süreç içinde, genç kadın oğlunu büyütebilmek için işini de bıraktı. Sonuçta mükemmel bir çocuk yetiştirmeyi başardı. Biricik oğlu ata biniyor, piyano çalıyor, resitaller bile veriyor. Karnesi ise yıldızlarla dolu... İyi bir anne olmak için çabalarken aldığı aşırı kilolar nedeniyle boşanmanın eşiğine gelen Bacınoğlu, ilginç öyküsünün kalanını şu sözlerle anlattı:

* Sizce eşiniz sizden ayrılmak istemekte haklı mı?
Türkiye'deki erkekler çok şekilci. Biz 'iyi günde, kötü günde' diye yemin ettik. Beni obez olduğumda doktora götürebilirdi. Destek olabilirdi. Onun yerine başka birini tercih etti. Türk erkeklerinin klasik hareketi haline geldi bu durum. Eşleri şişmanlayan erkekler, hemen 90-60-90 ölçülerinde bir sevgili aramaya başlıyor.

* Sizce kadınlar evliliklerine güvenip yani "Beni zaten beğenen beğenmiş" deyip, kilo alabilirler mi?
Bunu yapmamaları gerekir. Bence öncelikle, bir kadını kilo almaya iten nedenin ne olduğunu araştırmak gerekiyor.

ERKEKLER ŞEKİLCİ!
* Türk erkekleri eşlerinin şişman olmasına neden katlanamıyor?
Türk erkekleri çok şekilci ya da artık şekilci oldular. Benim annem de her zaman kiloluydu ama babam ona kilolu olduğu için çirkinleştiğini hiç söylemedi. Artık evli kadınlar evliliklerini ayakta tutabilmek adına neşter altına yatmak zorunda kalıyor. Benim sırf bu yüzden silikon yaptıran arkadaşlarım var. Kocaları onları belki de bu operasyonlar sayesinde boşamıyor. Ama bu şekilde yaşamak onları gerçekten çok mutsuz ediyor.

* Siz kilo vermeye ne zaman karar verdiniz?
Eşim artık benim suratıma bakmak istemeyip, boşanmak istediğini söylediğinde, ben olayların farkında bile değildim. Psikiyatriste gittim. O sıralar aynaya bile bakmadığım için kilolu olduğumu düşünmüyordum. Durumumun farkında bile değildim. Psikiyatristin yönlendirmesiyle de doktora başvurdum.

* Kilo vermek, düşünüldüğü kadar zor bir şey mi?
Hayır. Ben sadece yeme düzenimi değiştirdim. Ama her şeyden önemlisi; yeniden kendi hayatımı kurmaya başladım. Kendime öncelikle bir iş kurdum. Psikolojim düzelmeye başladı. Kendimi yemekle tatmin etmekten vazgeçtim. Oğlumun bana hep, 'Çok güzelsin' demesi de, bana güç verdi. Sağlıklı beslenme programına geçtim. Bir yılda 100 kiloya indim. Eşim bu değişimi fark etmedi bile çünkü hâlâ suratıma bakamıyor.
alıntıdır .....................
 

seyhan04

Guru
Kayıtlı Üye
Katılım
31 Ocak 2008
Mesajlar
193
Emoji Skoru
11
kızlar sabah 1 dilim ekmek küçük 1 kase çorba içtim 2 bardak şekersiz cay domates salatalık 1 çay kaşığıda bal aksam sadece sebze haslama yiycem hava çok soguk o yüzden son ses evde dans edicem en az 1 saat
 

seyhan04

Guru
Kayıtlı Üye
Katılım
31 Ocak 2008
Mesajlar
193
Emoji Skoru
11
kızlar sabah 1 dilim ekmek küçük 1 kase çorba içtim 2 bardak şekersiz cay domates salatalık 1 çay kaşığıda bal aksam sadece sebze haslama yiycem hava çok soguk o yüzden son ses evde dans edicem en az 1 saat
 

Neslihan

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
15 Temmuz 2007
Mesajlar
3.277
Emoji Skoru
11
Yaş
36
buraya nasıl resim ekliyoruz motive edici resimler eklemekistiyorum
h.g canimm seni kacak seni sen gel bakim buraya
kiz resim derken avatarmi canim kullanici panelindeki avatarimi degistir yerine bas ordan yukleme yapabilirsin
bu arada gecmisi okuyomusun canim sen merak ettim okumadiysan ben seni yakalamisken soyleyim bu hafta herkezden bir kilo vermelerini bekliyoruz basta ben olmak uzere
senin cezayida artik bu hafta tekrar yenilerizz
yapacagin tek sey sadece listeyi hazirlamak hesaplmayi yapmak degil canim
bekle beni sana gosterecegim ne yapman gerektigini yok bu ardaa diger arkadaslarda gorur oldumu bekle bak
 

haysem

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
27 Şubat 2007
Mesajlar
602
Emoji Skoru
5
Yaş
45
:'( ya hani makarna kilo yapmazdııııı zaten bi dilimcik aldım ekmekten ablaaaaaaaaa :'( tamam bundan snra birinden biri cıkcak hayatımdan :KK43::çok üzgünüm:
canım ekmek 1 dilim ama hepsinin kalorisi birarada baya bi var yani
makarna kilo yapmıyor ama sos olmayacak yağsız tuzsuz pişmiş olacak oda yine istedigin kadar yiyemiyorsun
biber dolması zaten kalorili
mesela ekmegi hiç yemeye bilirdin

 

haysem

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
27 Şubat 2007
Mesajlar
602
Emoji Skoru
5
Yaş
45
üühühü bi daha olmaz pekiiii :KK43:

çok sevdigin şeylerse ayrı ayrı ögünlerde belirli ölçülerde yiyebilirsin
dolamnın yanında yoğurt güzel gider makarnayıda yağsız yoğurtla yiyebilirsin
ekmegide hafif şeylerle yersin canım dayanamazsan

 

haysem

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
27 Şubat 2007
Mesajlar
602
Emoji Skoru
5
Yaş
45
Kızlar akşam bende yemektencokacimcoook sonra 1 dilim elma yarım ayva yarım portakal yedim bol su içtim bir ayağım tuvaltteydi yine kafamçokkarıştı
oruca niyet edicem ben kalkıyorum hayırlı geceler hepinize:1hug:

buarada tuğba bizi hepten koyverdi demiştimÇok üzgünüm çoook bu yeni evi gördü delikafaduldenbizi unuttu diye:jeyyar:
 

Neslihan

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
15 Temmuz 2007
Mesajlar
3.277
Emoji Skoru
11
Yaş
36
sendemi brütüss mirmirmirmirmirmirmirmir
yapma yaaa bi dilim ekmekcikkk ne yapar adamaaaaa neslihan ablaaaaaaaaaaa gelde koru cadınııı -tatlicadiarzu-
ay kiz bana mi dedin kurtar diye yanlis duvara tosladin yavrumm al bendende sana ne makarnasi ne ekmegii :eek:klava:
cabuk kalk iki hareket ette erit o yediklerini cabukkkkkkkkkkkkkkkkk:mymeka:
 
Yukarı Alt