3. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
13 Nisan 2007
14.703
32.417

En Büyük TÜRKİYE En Büyük TÜRKİYE En Büyük TÜRKİYE


HOŞGELDİNİZ

3. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:



3.TAKIM
KAPTAN : @sahgull

KAPTAN YARDIMCISI= @Hepfitim



"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri. okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

2116798

3.TAKIM KURALLARI:



1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir,bu en az rakamdir,haftada 35 mesaj altina düsen üye 2.sari karttan sonra takimdan cikarilacaktir..

2.Her gün AKŞAM ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.

3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.

4.Yapilan her kacamaga ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolatayemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir,eger 1 hafta icinde cezalar cekilmez ve herhangi bir bilgi verilmezse,o üye 2.hafta takim listesine alinmayacaktir. Üyenin aktifkigine bagli olarak bu süre uzatılabilir yada kisaltilabilir

5.Saglikli beslenmeye gayret gösterilecek ve ögün atlamamaya calisilacaktir...

6.Eger 2 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayip,takim listesine ekleyeceksiniz ve takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.

7.Kilo bildirimi cuma günü en gec
öğle 13:00'a kadar yapilmalidir.

8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)

9. 2 hafta üst üste kilo veremeyen bir sarı kart alir 2 sari kartta diskalifiye edilir
Sari kart sadece takim ici ilk uce girilirse silinir

10. Ay sonunda her uye ay basindaki kilosunun % 2 sini vermek zorundadir ( buda 57 kilo birisi icin 1 kg 78 kg biri icin 1, 5 kg ediyor ortalama ki bunu bir ayda verilebilecek bir rakamdir)bu kuralı iki kez gerceklestiremeyen uye diskalifiye edilecektir

11. Pazartesi günüde takım içi tartı günüdür.
( haftasonu kaçamağını önlemek, cumaya önlem alabilmek için)


12. Takım içerisinde herhangi bir siyasi konuşma, siyasi içerikli paylaşımda bulunma, din-dil-ırk-mesheple ilgili rencide edici taraf tututucu herhangi bir paylaşım kesinlikle yasaktir. Bu tür yaklaşımda bulunan üye diskalifiye edilecektir. Meshep cemeat vb yorumlarda bulunulmayacaktir. Burasinin zayiflamak icin olduğu unutulmasin lutfen...


* * *Bu bir bilgilendirme mesajıdır * * *
Günde 5 msj yazmayan üye uyarı msj alacaktir
2 kez uyari alan üye SARI KART
4 kez uyarı alan üye ise KIRMIZI KART cezası alacaktır...
Her ay bu cezalar sifirlanacaktir
ancak.....
Her karta bir ceza var....Şöyle ki..
SARI KART alan üyeye 2 hafta liste hesaplama cezası verilecektir...
KIRMIZI KART alan üyenin ise 2.kirmizi kartta diskalifiye olması için editörle görüşülecektir
BILGINIZE....

Lütfe aşağıdaki bilgileri doldurarak takıma kendinizi tanıtınız.

1) suan ki güncel kilonuz ve hedeflediğiniz kilo ?

2) yaş boy ?
3) neden kilo aldınız ?
4) spor yapıyormusunuz?
5) uygulamayı düşündüğünüz diyet yöntemi varmı ?
6) daha önce herhangi bir takımda yarıştınız mı?

7) bahsetmek istediğiniz kadar kendinizden bahsedermisiniz? Evlilik durumu , çocuk , yaşadığınız yer vs vs

:spor: :KK6: :spor: :KK6: :spor: :KK6:

3.TAKIM SPOR PUANLAMA SİSTEMİ


1000 adım ===>> 10 puan(spor yapılmadığı zaman adım sayısı bildiriyoruz..Günü puansız geçmemek adına!!)

Eliptik ==>> dk ==>> 4 puan

Koşu ==>> dk ==>> 4 puan

Tempolu yüzme ==>> dk ==>> 4 puan
(Normal yuzme dk 2 puan)

Cardio ==>> dk==>> 4 puan

Cardio pilates ==>> dk ==>> 4 puan

Zumba ==>> dk ==>> 3 puan

Step ==>> dk ==>> 3 puan

Normal Egzersizler(kol, bacak,yan çalıştırma) ==>> 5 adet ==>> 1 puan


Twist ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Cardio egzersiz ( mekik,şınav, squat, vs) ==>> 5 adet ==>> 2 puan

Tempolu yürüyüş ==>> dk ==>> 3 puan
(Normal yuruyus dk 2 puan)

Leslie ==>> dk ==>> 3 puan

Dans ==>> dk ==>> 3 puan

Trambolin ==>> dk ==>> 3 puan

İp atlama ==>> 5 adet ==>> 1 puan

Ağırlıkla spor ==>> dk ==>> 3 puan

Pilates ==>> dk ==>> 3 puan

Bisiklet ===>> dk ==>> 2 puan

Plank ===>> 3sn ==>>1puan

Wall sit ===>> 3sn ==>>1puan

Yoga ===>> dk ==>> 3 puan




***3. Takım 643. Etap***

Sahgull(63,6///%)

Hepfitim(82,8///%)
ervanazlim(82///%)
Pisi pisi kopatim(67,5///%)
Kedilovic(62,9///%)
Olvidos(67,6///%)
Canim cocuklarim(70,4///%)
pretty_rose(60,2///%)

murya07(78,6///%)

3. Takım ortalaması :
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Kızlar size bir ödem atmak için formül.

Diyetisyen Güneş Ayır Kelebek de yazmış
1 YEMEK KAŞIĞI BİBERİYE
1 YEMEK KAŞIĞI REZENE
1 YEMEK KAŞIĞI ANASON
1 LİTRE SUDA KAYNATILACAK, KAYNADIKTAN SONRA BİTKİLER İÇİNDEN ALINACAK GÜN İÇERİSİNDE 2-3 FİNCAN İÇEBİLİRSİNİZ


Arkadaşlar sadece açmı tok mu içilecek yazmamış canım. Malzemelerimi tamamlayım deneyeceğim arkadaşlar.
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
ARKADAŞLAR SİZLERDEN BİR RİCAM OLACAK

BUNDAN SONRA CUMALARI 12:00 KADAR KİLO BİLDİRİMİNİ YAPALIM

SİZLER VAKİT VAR DAHA YAZMAYA BİLİRSİNİZ AMA BEN HEPİNİZİN KİLO BİLGİLERİNİ TEKER TEKER TOPLAYIP YAZMAM GEREKİYOR.

VE BENİM BİR İŞİM VAR DIŞARI ÇIKMAM GEREKE BİLİR(BU GÜN)GERÇEKDEN BEN BU KİLO VERME İŞİNİ CİDDİYE ALIYORUM HEPİNİZİN İSTEDİĞİ KİLOYA GELMESİ EN BÜYÜK İSTEĞİM.

SİZLER KİLO BİLGİSİNİ NE KADAR GEÇ VERİRSENİZ BENİ O KADAR ZOR DURUMDA BIRAKIYORSUNUZ.SİZLERİN DIŞARIDA VEYA AKŞAM İŞLERİ OLABİLİYOR AMA BENİM OLAMAZMIŞ GİBİ DAVRANIYORSUNUZ.

İSTERSENİZ BANA KÜSÜN, İSTERSENİZ ABLA AMMA FIRÇALADIN DİYE BİLİRSİNİZ, BEN FIRÇA ATMIYORUM SADECE BENİMDE İŞLERİMİN OLABİLECEĞİNİ BENİMDE BİR HAYATIM OLDUĞUNU DÜŞÜNMENİZİ İSTEDİM.

BELKİ YALNIŞ AMA BEN PC BAŞINDA BEKLEMEK DURUMDA KALIYORUM.

BEN SİZLERİ BİR ARADA TUTMAK VE GÜZEL KİLO VERMENİZİ (HEP BERABER)İSTİYORUM.

BAŞKA HİÇ BİR ŞEY DEĞİL BENİ YALNIŞ ANLAMAYIN LÜTFEN.

HER CUMA LÜTFEN AMA LÜTFEN 12:00 KADAR BİLGİLERİ YAZAR İSENİZ BENDE SİZDE RAHAT EDERİZ KİMSE İŞİNDEN GÜCÜNDEN KALMIŞ OLMAZ.

GONCA GÜL HAYATIM SAKIN SEN ÜZERİNE ALINMA BU SADECE YAŞADIĞIM SIKINTI ONU DİLE GETİRMEK İSTEDİM.ÇÜNKÜ BİLİYORUM SENİN ERKENDEN KİLO BİLDİRİMİ YAPTIĞINI.

SADECE DAHA HASSAS OLALIM DEMEK İSTEDİM.
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Kilo vermenin sırrı küçük ama emin adımlar

Kilo vermek gerçekten zor bir süreç, değiştirilmesi gereken o kadar çok şey var ki... Her seferinde gözümde büyüyor. Bu konuda fikirlerinizi alabilir miyim?

Sağlıklı kilo kaybı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızda gerekli değişimleri, hedeflediğiniz kiloya giden yolda karşınıza çıkan engelleri aşmayı amaçlayan yöntemleri içermelidir. Tüm bu değişim sürecini gözünüzde büyütmeyin ve kendinize bu konuda deneyimli bir rehber (diyet uzmanı) edinin. Küçük adımlarla kilo kaybı sürecini parçalara ayırmak başarıya daha kolay ulaşmanızı sağlar. Her "mini-hedef"e ulaştığınızda kendinizi kazanmış hissedeceksiniz. Bu şekilde başarılar kazanmak her seferinde sizi daha da fazla motive edecek ve başka bir mini hedef belirleyeceksiniz. İşte size örnek bir liste; kendi hedefler listenizi yapmaya ne dersiniz?

Restoranlarda yarım porsiyon siparişi verin veya bir porsiyonu birisi ile paylaşın. Veya siparişinizi verdikten sonra bir kap isteyin ve yarım porsiyonu paketleyin, diğer yarımı tüketin.

Pişirme yöntemlerinizi gözden geçirin, kızartma alışkanlığınızı yavaş yavaş tek edin. Yiyecekleri hazırlarken kullandığınız kalorili (mayonez, sos, tereyağı gibi) çeşnileri azaltın. Çayınızda ve kahvenizde daha az şeker kullanın veya hiç kullanmayın. Kırmızı et tüketiminizi haftada 1 gün ile sınırlayın. Farklı lezzetleri (hindi ile yeni tarifler) deneyin. (Devam edecek)

Diyette açlık hissetmemek için

Diyet yapmaya çalışıyorum ama açlık hissediyorum sürekli. Aralarda süt içtiğim zaman daha geç acıkıyorum. Günde maksimum kaç bardak süt içebilirim?

Sizin de fark ettiğiniz gibi süt tokluk hissini sağlamada etkilidir. Fakat diyette yazan öğünlerin miktarlarına ve saatlerine çok dikkat etmeniz gerekiyor. Vücudunuz belli bir düzen içerisinde beslenmeye alışmalı. Bu alışkanlıkların ne kadarını hayata geçirebilirseniz, o kadar başarılı olursunuz. Zayıflama diyetlerine uzun süre devam etmek zordur. Bu nedenle sürekli çeşitlilik yapmaya çalışırız. Besinler ve hatta egzersiz çeşidi üzerinde oynamalar yapılır. Ve sizin de yaptığınız gibi denemeler burada önem kazanıyor. Hangi yiyecekler bizi tok tutar, ne kadar tüketmeliyiz ve hangi saatlerde tüketmeliyiz? Süt ve süt içeren ürünler tokluk hissi verdiği için iyi bir ara öğün olabilir ama diyetinizin kalorisine göre ve sağlık durumunuza göre günde alabileceğiniz miktar değişir. Genel bilgi vermek gerekirse günde 3 kez 1 er su bardağı az yağlı süt veya yoğurt tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra açlık hissetmemek için şu noktalara dikkat edin:

- 3 saatten fazla aç kalmayın

- Aralarda bol sıvı tüketin (su, ıhlamur, nane, biberiye...)

- Meyve veya küçük sandviçlerden oluşan ara öğünler hazırlayın

- Menüden küçük porsiyonları seçin

- Aynı günde 1 den fazla kaçamak yapmayın

- Diyetinizi bozduysanız sakın bırakmayın! Sonraki 3 gün programınızı hiç bozmadan uygulayın
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
dr.murat topaloğlu şimdi tv de söyledi
mucize içecek (günde enfazla 3 barkdak içilecek)
3 lt. Su
1 çay kaşiği keten tohumu
1 çaykaşiği zencefil
1 demet maydanoz
1 çay kaşiği karabiber(toz)
1 çay kaşiği tarçin (toz)

bunlari baloncular çikarken altini kapatin demlenmesini bekleyin 5-10 dk.

Sonra bu karişima (soğudukdan sonra dedi dr.)1 tatli kaşiği bal ve yarim limon sikilarak tüketebilirsiniz.

Yukaridaki karişim hem metabolizmayi hizlandiriyor, hemde vucüttaki ödemi atiyormuş
(bunu yaklaşik 15 dk. önce dinledim ve taze taze size sunuyorum
)
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Elma yiyerek zayıflar mıyım

Diyetimde ara öğünde yeşil elma yazıyor. Özellikle yeşil elma yemem gerekiyor mu? Elmanın kalorisi daha mı düşük? Metabolizmayı hızlandırır mı?

100 gr. yani 1 küçük boy elma, porsiyon meyve yerine geçer ve 48 kaloridir. 1 küçük elma, 1 orta boy şeftaliye, 15 iri taneli üzüme, 1 tane incire, 1 orta boy armuda eşittir. Yani elmanın kalorisi diğer meyvelere göre çok düşük değil.

Elma metabolizmayı hızlandırarak daha hızlı zayıflamayı sağlamaz. Ama kabuklu elma sindirimi kolaylaştırır, bağırsaklarınıza iyi gelir, posa değeri yüksek ve glisemik indeksi düşük olduğu için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, antioksidan yönünden zengindir, kolesterolü düşürür.

Elmanın faydası çok ama ille de elma yiyeceksiniz diye bir şart yok. Her meyveden yararlanmanızı tavsiye ederim. Muzun, üzümün, kayısının da diğer meyveler gibi antioksidan değeri yüksektir. Semizotu yararlı diye her gün semizotu yemek yerine her gün farklı bir sebze yerseniz daha sağlıklı ve dengeli beslenmiş olursunuz.


DİYETİSYEN GÜNEŞ AYIR'DAN ALINTIDIR
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Üzüm çekirdeği özütleri zayıflatır mı

Üzüm çekirdeği özütlerinin damar sertliğine karşı koruma sağladığı, cilt yaşlanmasını yavaşlattığı, saç dökülmesine ve zayıflamasına engel olduğunu gösteren güvenilir çalışmalar var ama kilo verdirip verdirmediği kuşkulu. Bununla birlikte 2004 yılında Hollanda’nın Maastricht Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada üzüm çekirdeği özütlerinin besin desteği olarak alınmaları halinde kalori ihtiyacını azalttıkları gösterilmiş. Uzun süreli kullanımda kilo kontrolüne yardımcı olabileceği belirlenmiş. Bunun için günde 300 mg üzüm çekirdeği özütü alınması önerilmiş. Üzüm çekirdeği özütlerinin açlık duygusunu azalttıkları ve daha az gıda tüketimine yol açtığını gösteren güvenilir başka bir çalışma yok. Bizim önerimiz üzüm çekirdeği özütleri veya üzümün kendisinden fırsat buldukça faydalanmanın en azından genel sağlık yararları nedeniyle doğru bir seçim olacağıdır.

DİYETİSYEN SEREN AKSÜS
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Sürekli azalan kalori acıktırır

Son üç aydır diyet yapıyorum, ancak doymak ile ilgili problemlerim başladı. Daha çabuk acıkıyorum. Nedeni ne olabilir, nasıl önleyebilirim?

Uyguladığınız diyetin başlangıç kalorisi ile şu anda uygulanan diyetin kalorisini karşılaştırın. Üç aylık bu zaman içersinde karşılaşılan takılma kilolarınızda diyetinizin enerjisi zaman zaman diyetisyeniniz tarafından azaltılmıştır. Bu değişim takılma kilonuzun motivasyonunuzu daha fazla bozmaması için gereklidir. Ancak bu uygulamalarda günlük aldığınız kaloriden daha az bir kalori verilir. Ve bir iki gün içinde başlangıçta verilen kaloriye dönmeniz gerekmektedir. Bizim genelde gözlemlediğimiz kalorisi daha sınırlı bu uygulamadan normal kalori alımına geçildiğinde verilen tüm yiyecek gruplarının eksik alınmaya başladığıdır. Bu davranış değişikliği takıldığınız kiloya tekrar dönmemek için içgüdüsel olarak bazal metabolizma hızınızın altında kalori alımını devam ettirme yönündedir. Bu davranış bir haftayı geçen bir süre alışkanlık halinde ise "Yiyorum ama doymuyorum" demenize neden olur. İşte bu noktada bazal metabolizma hızınızın tekrar ölçülerek aldığınız kalorinin gözden geçirilmesini ve hangi grup yiyecekleri azaltma eğiliminde olduğunuzu tespit ettirmeniz yeterli olur.

DİYETİSYEN NİLÜFER BAYRAM'DAN ALINTIDIR
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Aynı şeyi yemekten sıkıldım

Diyetimi bozmamak için sürekli aynı şeyleri yiyorum. Sabah peynir-ekmek, öğlen et, akşam sebze... Hep böyle mi olacak?

Bu soru bizim en sık karşılaştığımız soruların başlarında yer alıyor. Tabii ki bu böyle sürüp gitmeyecek! Ama bu değişikliği sağlamak sizin elinizde. Sıkılmamak için yaratıcı olmak gerekiyor. Sadece diyette değil hayatın her alanında böyle değil mi zaten. Her gün aynı elbiseyi giymek gibi... Üzerine bazen renkli takılar bazen bir şal bazen bir fular ile değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin sabah şu meşhur kibrit kutusunu tüketirken bazen bunu çarliston kırmızıbiber ile karıştırabilir ve kırmızı bir sos haline getirebilir, bazen maydanoz ve nane ile belki içine biraz da (1 çay kaşığı) yoğurt ekleyerek size özel bir peynirli sos oluşturabilirsiniz. Peynirleri (light kaşar da olabilir) ekmeklerin üzerine koyup üzerine dilerseniz birer dilim domates ilave ederek fırında eritebilirisiniz. Peynir yerine 4 yemek kaşığı az yağlı lor ile domatesli yeşilbiberli, pul biberli ve zeytinyağlı bir kahvaltı salatası hazırlayabilirsiniz. Hadi birkaç seçenek de siz ekleyin!

DİYETİSYEN GÜNEŞ AYIR'DAN ALINTIDIR
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
BENDE BİR ZAMANLAR 45 KİLOYDUM(AMAN 45 DE ÇOK ZAYIFMIŞIM) SONRA BİRAZ GAYRETLE 48 OLDUM BİRAZ HATUNA BENZEDİM, YILLARCA 48-52 ARASI KALDIM.

EVLENDİKDEN SONRA FAZLA DİKKAT ETMEDİM 5-6 KİLO ALDIM.

DOĞUMDAN(HAMİLELİKDE 12 KİLO ALDIM )SONRA VUCÜT GENİŞLEDİ
DERKEN YİNE ESKİ KİLOMA İNDİM 58 AMA BU SEFERDE RAHATSIZLANDIM.
1 GÜNDE 10 KİLO ALDIM(SÖYLEMESİ KOLAY AMA GERÇEK)
TEDAVİLER TEDAVİLER UZAYIP GİTTİ
DR. YÜRÜYÜŞ YAPABİLİRSİN DİYENE KADAR HAREKET EDEMEDİM.
YÜRÜŞLERE BAŞLADIM HERŞEY YOLUNA GİRDİ DERKEN RAHATSIZLIĞIM TEKRARLADI VE APAR TOPAR HASTANEYE VE TEDAVİLER TEDAVİLER TEKRAR BAŞLADI.
NEYSE YİNE İZİN VERDİ DR. YÜRÜYÜŞ VE DAHA SONRA SPORA BAŞLADIM. TEKRAR İNCELMEYE(ÇOK ZORDA OLSA)VE KİLO VERMEYE BAŞLADIM.

DÜZENLİ SPOR YAPIYORUM(HAFTADA 3 GÜN 3 SAAT YÜRÜYÜŞLER HARİÇ)
BU SEFERDE DAMAR TIKANIKLIĞI ÇIKTI BAŞIMA, HAREKET TAMAMEN YASAK SPORUMU BIRAKMAK ZORUNDA KALDIM AMA NE YAPABİLİRİM DİYE SORDUM DR. YÜZ DEDİ BENDE HAFTADA 2 SAAT AKŞAMLARI YÜZMEYE GİTTİM.

DR. TAMAM SPORA BAŞLAYA BİLİRSİN AMA HEPSİNE DEĞİL SINIRLI, TABİ BEN BUNDA ŞÜKÜR DEDİM BAŞLADIM. AMA BU ARADA BEN 72 KİLO OLDUM. DR. ACİL KİLO VERECEKSİN DİYOR AMA BEN BİR TÜRLÜ VEREMİYORUM.

29.07.2007 GÜNÜ DİYETE BAŞLADIM 45 GÜNDE 8 KİLO VERDİM.

ŞİMDİ 60 KİLOYUM VE DİYETLERE DEVAM DİYORUM(BU HAFTA DİYET YAPAMADIM)
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Yanlış Zayıflama Diyetleri
Günlük enerji alımının kısıtlanması, obezitenin tedavisinde en uygun yöntemlerden birisidir. Ancak bu amaçla kontrolsüz olarak kullanılan ve kısa sürede hızlı ağırlık kaybını hedefleyen çok düşük kalorili diyetler (ÇDKD), düşük kalorili diyetler (DKD) ile bilimsel olmayan birçok diyetler vücutta çok zararlı, çeşitli komplikasyonlara neden olmaktadır. Zayıflama programlarının, kişinin özelliklerine göre (yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite durumu, beslenme alışkanlıkları, v.b.) hesaplanmış oranda enerji, karbonhidrat, protein ve yağ içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş ağırlık kaybı ile (0.5- 1 kg/hafta) bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekmektedir.



Hatalı Zayıflama Programlarının Özellikleri:
Kişiye özel olmayan diyetler (özellikle gazete, dergi, televizyon vb. bulunan; kişilerin ibreysel özelliklerini almayan diyetler),
Kısa sürede hızlı kilo kaybı vaad eden “şok” diyetler (bu tür diyetlerle ağırlık kaybı kısa sürede sağlanabilse de, hızlı ağırlık kaybı nedeniyle ağırlığın korunması mümkün olamamaktadır),
Kişinin gereksinimine göre düzenlenmemiş, kontrol altında yapılmayan çok düşük kalorili diyetler,
Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmayıp, özel ürünleri öneren diyetler,
Tek besine dayalı diyetler (monoton ve can sıkıcıdır, yiyeceklerden tiksinme duygusu geliştirebilir. Kısa sürede etkili olmasına rağmen ağırlık kaybı kalıcı olmamaktadır. Diyetin besin öğeleri yetersiz ve dengesizdir),
Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetler,
Gerçek kilo kaybı yerine, sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar veya saunalar,
Günümüzde obezitenin artışıyla birlikte gazete ve dergilerde yer alan moda diyetler bilinçsizce uygulanmaktadır. Bir de proteini çok sınırlı, enerjinin neredeyse tamamı karbonhidrattan sağlanan diyetler vardır. Bu tür diyetlerde hızlı kilo kaybının nedeni yağ dokusundan çok, yağsız vücut kitlesinin (kas kitlesi) kaybı ile ilişkilidir. Başta protein olmak üzere B grubu vitaminleri, kalsiyum, çinko, demir, fosfor ve magnezyum açısından yetersizdir. Diğer moda diyetler gibi yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmamaktadır.

Enerji miktarı çok sınırlı olmasa bile dengesiz düşük kalorili diyetlerde birçok besin öğesinde, özellikle vitamin ve minerallerde yetersizlik söz konusudur. Bu diyetler bireye özgü değişiklikler yapmaya elverişli değildir. Yeterli ve dengeli beslemeyi bir yaşam tarzı haline getiremez ve bu nedenle uygulamaya son verildiğinde geri kilo kazanımı riski çok yüksektir.

Gerçek ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Bunun dışındaki kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su kitlesindeki azalma ve sonra da kas kitlesindeki azalma ile ilişkilidir. Aşağıdaki tabloda da görüldüğü gibi en yüksek yağ kitlesi kaybı dengeli diyetlerde, en yüksek su kaybı ketojenik diyetlerde ve en yüksek kas kaybı ise açlık halinde olmaktadır.

Çeşitli Diyetler ile 10 Günde Kaybedilen Ağırlığın Vücut Bileşimine Göre Yüzdeleri


Su (%) Yağ (%) Kas (%)
Dengeli Diyet 37,1 59,5 3,4
Ketojenik Diyet 61,2 35,0 3,8
Açlık 60,9 32,4 6,7




Ketojenik Diyetler:
Diyetle alınan karbonhidrat miktarının aşırı kısıtlanması (50 g/gün’ den daha az) ile kanda keton cisimciklerinin artmasına neden olan diyetlerdir. Ketojenik diyetler besin öğeleri yönünden dengesiz olmaları ve önemli sağlık sorunları oluşturabilmeleri nedeniyle şişmanlığın tedavisinde kullanılmaları önerilmemektedir. Ayrıca hızlı ağırlık kaybı nedeniyle daha çok vücut suyunda azalmaya neden olur. Gerçek ağırlık kaybı sağlamaz.

Ketojenik diyetlerin yol açtığı sağlık sorunları:

Sıvı- elektrolit dengesinde bozukluk (kalsiyum ve sodyum atımı artar)
Kroner kalp hastalığı riski artar (hiperlipidemi)
Ölüm riski artar ( kalp ritim bozuklukları gelişir)
Kalsiyum atımının artması nedeniyle osteoporoz riski yükselir
Kalp kapakçıklarında küçülme görülür
İdrarda ürik asit miktarı artar


Çok Düşük Kalorili Diyetler
Vücut ağırlığının kilogramı başına 10 kkal/ gün enerji sağlayan diyetlerdir. Hızlı ağırlık kaybına neden olurlar. Vücut ağırlığının hızlı kaybı;

Yağsız vücut kitlesinin daha çok kaybına,
Bazal metabolizma hızının azalmasına,
Kaybedilen ağırlığın korunmamasına,
Serbest yağ asitleri ve keton cisimciklerinin artmasına,
İyonize kalsiyumun düşmesine,
Sodyum, potasyum, magnezyum ve çinko düzeylerinin düşmesine neden olduğu ve ölümle sonuçlanabileceği bilinmelidir.
Çok Düşük Kalorili Diyetlerin Komplikasyonları
Merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem ve genitoüriner sistem başta olmak üzere ÇDKD’ lerin pek çok sistemle ilgili komplikasyonları vardır.

Bunlar şu şekilde gruplandırılabilir:

Merkezi sinir sistemi: Baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk
Kardiyovasküler sistem: kalp ritim bozuklukları, kalp kapakçıklarının küçülmesi, tansiyon düşüklüğü
Gastrointestinal sitem: bulantı, kusma, kabızlık, ishal, karın ağrısı, safra taşları
Genitoüriner sistem: adet düzensizliği, böbrek taşları, cinsel isteksizlik
Diğer: yorgunluk, soğuğa karşı hassasiyet, kuru cilt, saç dökülmesi, mineral ve elektrolit dengesizliği, kolesterol ve ürik asit düzeyinde artış

Çok düşük kalorili diyetlerin kullanımında dikkat edilecek noktalar vardır. Aşırı şişman kişiler (Beden Kitle İndeksi 40 kg/ m2) doktor, diyetisyen, psikolog ve fizyoterapistten oluşan bir ekip kontrolünde en uzun 4 hafta süreyle uygulayabilirler. Uygulama öncesinde tıbbi analizlerinin yapılmış olması ve uygulama sırasında da sürekli tıbbi gözetim altında olmaları gerekmektedir. Kardiyovasküler hastalığı olanlar, karaciğer, böbrek ve gut hastalığı olanlar, psikiyatrik bozukluğu olanlar, kanser ve tün enfeksiyon hastaları ile; gebe, emzikli, çocuk, ergen ve yaşlı bireyler çok düşük kalorili diyetleri kesinlikle uygulamamalıdırlar.


SONUÇ OLARAK;
Obezite tekrar ortaya çıkma potansiyeline sahip, uzun süreli tedaviye ihtiyaç duyan kronik bir durumdur. Bu nedenle zayıflama programı bireye özel, bireyin benimseyip, yaşam tarzı haline getirerek uygulayabileceği, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Ayrıca obezitenin tedavisine tek başına diyet tedavisi yeterli olmamakta, diyet tedavisinin yanı sıra egzersiz programı ve davranış değişikliği tedavisi de beraberinde gerekmektedir.



 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
6 kişilik Patlıcan Salatasının hazırlanışı: 4 adet patlıcanı yıkayın ve közde veya ocak üzerinde veya fırında pişirin, temizleyin, ayrı bir kapta çatalla ezin. Ayrı bir kapta 1 adet soğan, 4 adet yeşilbiber, 4 adet domatesi doğrayın. Üzerine 2 yemek kaşığı limon suyu. 2 yemek kaşığı sıvı yağ, ½ tatlı kasığı iyotlu tuz ekleyin. Patlıcanları karışımın üzerine dökün. Kıyılmış naneli maydanoz ile servis yapın.

1 porsiyonda kolesterol: 0, Enerji: 75 kalori, Yağ: 2 gramdır.
 

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Yaz mevsiminin tadını çıkartacak sağlıklı beslenme önerisi
Kahvaltı: 1 ince dilim karpuz veya kavun
1 karper kadar peynir
6 adet zeytin
1 ince dilim buğday ekmeği
Maydanoz, nane, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber.

Öğle: 1 tabak patlıcan salatası*
1 ince dilim buğday ekmeği
1 su bardağı ayran
Az yağlı mevsime uygun salata

İkindi: 1 adet veya 1 kâse veya 1 dilim meyve

Akşam: 1 adet yumurta ve 1 tatlı kaşığı konularak bol sebze ve baharatla hazırlanmış menemen
1 Su bardağı ayran
1 ince dilim buğday ekmeği
Az yağlı salata
Ara: 1 adet veya 1 kâse veya 1 dilim meyve
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Spor Yaparken Sıvı Alımı
İnsan vücudunun ortalama %60’ı sudur. Bu suyun %65’i hücre içinde, %35’i hücre dışındadır. Yağ dokularının su miktarı düşük (% 10-15), kas dokularının yüksektir (% 70-75). Bu nedenle kas kitlesi yüksek olanlarda % 70, obezlerde % 40, spor yapmayan erkeklerde % 60 ve spor yapmayan bayanlarda % 50 oranında su bulunmaktadır.

Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi, vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür. Bu dengenin korunmasına hidrasyon denir.

Su, içecekler ve yiyeceklerle vücuda alınmaktadır. Genel olarak spor yapmayan bireylerde günlük 2000-2500 ml sıvı alımı yeterli olmaktadır. Sporcularda özellikle terle deriden sıvı kayıplarının fazla olması nedeni ile sıvı ihtiyacı artmaktadır.

Egzersiz sırasında kaslar ekstra sıcaklık üretmektedir. Egzersiz sırasında artan sıcaklığın (hipertermi) düşürülmesinde temel faktör terlemedir. Normal koşullarda terleme, deri yüzeyinin ıslanmasını sağlar. Bu suyun buharlaşması, deriyi soğutur. Vücut terleyerek, vücut içi sıcaklığını 37-38 0C arasında tutar. Nemli- sıcak ortamlarda çalışırken çok terlenir fakat bu terlemenin soğutucu etkisi fazla değildir.

Egzersiz sırasında sıvı dengesini koruyan sporcuların, optimal egzersiz performansına ulaştığı ve ilerleyen dehidrasyonun (vücuttaki sıvı miktarının azalması) performansı olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir. Ayrıca sporcular için dehidrasyon, yaşamı tehdit eden sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması risklerini de arttırmaktadır. Sporcularda % 2-3’lük sıvı kayıplarında (aerobik kapasite % 10-20 azalır) performans etkilenir, % 4-5 kayıp performansı % 20-30 oranında azaltabilmektedir.

Terle birlikte en çok kaybedilen mineraller olan sodyum ve potasyumdur. Kayıplar ortamın sıcaklığına, hidrasyona, egzersiz yoğunluğuna ve süresine göre değişkenlik gösterir.

Sporcular egzersize vücutlarında yeterli miktardaki sıvı ile başlamalıdır. Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilirken, bu uygulama egzersiz öncesi optimal sıvı dengesini sağladığı gibi fazla sıvının idrarla atımı için de sporcuya gerekli süreyi tanımaktadır.

Sporcu içecekleri sporcuya egzersiz sırasında az miktarda karbonhidrat ve terle kaybettiği mineralleri de sağladığı için önerilmektedir. 1 saat veya daha fazla süren müsabakalarda ve antrenmanlarda sporcu içeceklerinin kullanılması uygundur. Egzersiz sırasında kullanılan sporcu içeceklerinin % 4-8 oranda karbonhidrat içermesi önerilmektedir.



Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Sıvı Alımı Önerileri aşağıdaki şekildedir:
Egzersiz Öncesi
– 24 saatte yeterli sıvı ( 1.5 ml /kkal)
– 2 saat önce 400-600 ml (ort. 500 ml)sıvı-idrar çıkışı için zaman var.
– Egzersizden hemen önce 125-250 ml

Egzersiz Sırasında
– 600-1200 ml/saat veya her 15-20 dakikada 150-300 ml su
– 15-20 derece sıcaklığında % 4-8 CHO içeren sporcu içecekleri (0.5-0.7 g/L Na içeriği)

Egzersiz Sonrasında
– Kesin bir öneri yoktur
– Egzersiz öncesi ve sonrası farkın % 150-200’ü sıvı verildiğinde tam bir rehidrasyon sağlanabilir.


Vücutta sıvı miktarının azalmasına bağlı olarak birçok sağlık problemi oluşabilmekte ve performans azalmaktadır. Sporcular, idrar renklerine bakarak vücutlarındaki sıvının yeterli olup olmadığını anlayabilirler. İdrar renginin koyu (vitamin kullanımları dışında) olması, vücuttaki sıvı miktarının yetersiz olduğunu göstermektedir ve idrar açık renk olana kadar sıvı tüketimi artırılmalıdır.

Ayrıca çok kısa sürede ağırlık değişimleri de (bir gün içinde sporcunun 1.5-2 kg ağırlık kaybetmesi) vücutta sıvı kaybını gösterebilmektedir. Sporcu, antrenman öncesi ve sonrası tartılarak ne kadar sıvı kaybettiğini anlayabilir. Bu miktarın yaklaşık 1.5 katını alarak vücudunun sıvı dengesini tekrar normal düzeye getirebilir.


 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Ceviz, fındık ve bademi unutmayın

Eğer aşırı miktarda tüketip işin tadını kaçırmazsanız bu üç yağlı tohum bedeninize kazandırabileceğiniz mücevher besinlerin en önemlilerinin arasında yer alır. Biz her hastamıza haftanın 4-5 günü 25-30 gram ceviz, fındık veya badem tüketmesini tavsiye ediyoruz. Bunun nedeni her üçünün de ciddi birer mineral, vitamin, elektrolit, posa ve bitkisel sterol deposu olmasıdır. Bu besinlerde bitkisel kaynaklı Omega-3 yağ asitlerinden Alfa Linolenik Asit (ALA) boldur. Ayrıca, üçü de posa ve bitkisel sterollerden zengin olduklarından kolesterol düzeyini azaltmaktadır. Bu üç besinde bol miktarda magnezyum, E vitamini, kalsiyum, Arginin, potasyum bulunmaktadır. Üçü de antioksidan polifenollerden zengindir. Üçü de dengelenerek tüketilmelidir.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Diyetler de hoşgörülü olmalı

Hayat dediğiniz şey dümdüz bir yolda cereyan etmez. İnişleri çıkışları, zor ve kolay zamanları vardır. Sevinçleri, hüzünleri, umutları, heyecanları olmadan; kalabalıklara karışmadan, sosyal ortamlarda insanlarla birlikte olmadan kolay kolay çekilmez. Kilo verirken de arkadaş yemeklerine katılabilmeli, düğün-derneklere gidebilmelisiniz. Pazar sabahlarını keyifli kahvaltılarla, Pazar öğlenlerini peynirli, domatesli, sarmısaklı makarnalarla, hatta -çok istiyorsanız- bir-iki bardak şarapla süsleyebilmelisiniz. Hayatınızı güzelleştirmeden güzelleşmeniz, hayatın inceliklerini pas geçerek incelebilmeniz, ruhunuzu forma sokmadan tipinizi forma sokmanız asla mümkün değildir. Bir süre sonra bıkacağınızdan, sıkılacağınızdan hiç kuşkunuz olmasın.

Diyetler neden başarısız

Kişisel beslenme tercihlerini, ağız tatlarını dikkate almadıkları,

Diyet yapanın ekonomik gücünü ve imkanlarını önemsemedikleri,

Beslenme kültürlerini göz önünde bulundurmadıkları,

Sosyal yaşamı ciddiye almadıkları veya yok saydıkları,

Sadece yiyecek ve içecek kısıtlaması yaptıkları,

Aktivenin ve motivasyonun önemini görmezden geldikleri,

Çoğu kez birbirinin aynı ve can sıkıcı önerilerde ısrar ettikleri,

Kişiye özel planlanmadıkları,

Eğlenceli olmadıkları,

Hayat tarzını değiştirmeyi hedeflemedikleri için diyetlerin yüzde 90’a yakını başarısız kalıyor
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Diyetimi bozmamaya çalışsam da sevdiğim bir yiyeceği görünce dayanamıyorum. Aslında görmesem hiç yemeyeceğim ama karşıma çıkıyor işte. Kendimi nasıl durdurabilirim?

"Hayır" diyebiliyor musunuz

Diyeti hiç bozmadan sürdürmek kolay değil, olması gereken de bu aslında. Yani küçük ve masum kaçamaklarla diyet yapıyormuş gibi değil de sadece dikkat ederek bir beslenme programını sağlamak ve sürdürmek önemli. Yani bizim de hep söylediğimiz gibi diyeti "yaşam tarzı" haline getirebilmek... O karşınıza çıkan yiyecekler karşınıza çıkmaya devam edecekler ve siz onlara karşı gücünüzü kullanmak zorundasınız. Bir kere "evet" dediğiniz bir ısrara ikincide "hayır" demeyi öğrenmelisiniz. Ancak o zaman hem sevdiğiniz yiyeceklerden kaçmıyor hem de yavaş yavaş kilo kaybını sağlıyor olacaksınız. Nerede ve ne kadar yiyeceğinizi bilmek hem kendinize güvenmenizi sağlar hem de zayıflamayı durdurmanızı önler. Bu sürekliliği sağlamak zor ama kilo kaybında ve kilo korumada en başarılı olanlar; mantıklı (gerçekçi) hedefler koyabilen, sabırlı olan, meraklı olan ve pozitif düşünebilen kişilerdir. Kendi vücudunuzu tanıyın ve onu kızdırmadan size özel bir beslenme programı, egzersiz programı ve belki de psikolojik yardım ile programınızı sürdürün.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
NE YAPMALISINIZ

Bütün mesele yola çıkarken yığınağı sağlam yapmanızda, doğru, bilimsel, sağlıklı bir taktik -plan- oluşturmanızdadır. Diyette başarılı olmanın yolu hiçbir zaman sadece diyet listelerinden geçmez. Kilonuzda sorun olduğunu düşünüyorsanız, diyet yapmaya değil, yaşamınızı değiştirmeye karar vermelisiniz. Bunun için beslenmenin ve aktivitenin sırlarını değil doğrularını kavramalı ve bu doğruları rehber yapan yeni bir hayat oluşturmalısınız.

MEDENİ BİR DİYET NASIL OLMALI

Diyet dediğiniz medeni olmalı! Diyet yaparken de gezebilmeli, eğlenebilmeli, arkadaşlarınızla birlikte olabilmelisiniz. Diyetinizi düşmanınız gibi görmemelisiniz. Yeni bir hayat tarzı gibi kabul etmeli, sevmelisiniz. Profesyonel bir yardıma ihtiyacınız varsa almalısınız. Profesyonel bir yardım almadan, tıbbi bir denetimden geçmeden, beslenme uzmanı, egzersiz uzmanlarının size özel önerilerini öğrenmeden çıkacağınız uzun sürebilecek bir diyet yolculuğu yarı yolda biter. Medeni olmayan, yani hayatın içinde kalamayan, kısıtlayıcı, yasakçı, tavizsiz beslenme planları da aynı sonucu verecektir. Bahar yaklaşıyor. Diyet zamanı geliyor. Bu önerileri dikkate almanızda fayda var.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

nam

KIZLARR HEP BERABER
Kayıtlı Üye
27 Temmuz 2006
1.919
15
54
Bahar için 3 küçük öneri

3 aylık kış döneminde her sene olduğu gibi 3-4 kilo aldım. Ve ilkbaharda bunları kendimi çok sıkmadan vermek istiyorum. Hatalı bir uygulama yapmadan bunu nasıl başarabilirim?

Kış aylarının sonunda meydana gelen bu sorun herhangi bir sağlık probleminiz yoksa vereceğimiz önerilerle çözümlenebilir. Yaşam tarzınıza kolaylıkla adapte edeceğiniz bu önerileri uygulamadan önce bir vücut analizi değerlendirmesi yaptırmanız ve toplam yağ yüzdenizin bir diyet uzmanı tarafından bir kez değerlendirilmesini istemeniz yeterli olacaktır.

1) Sebzelerin gücünden faydalanın: Kış aylarında tüketiminin zaman zaman sınırlandığı sebzelerin en taze, en çeşitli ve en bol olduğu bu mevsimden mutlaka faydalanın. Özellikle ana öğünlerinizde salata porsiyonlarınızı genişletmeniz ana yemeğin porsiyonunu küçülten önemli bir faktördür. Ancak sadece salata ile öğün geçirmekten kesinlikle uzak durun! Marul, maydanoz, domates, salatalık, biber ve belki biraz haşlanmış sebze ilaveli az yağlı bir salatanın yanında ton balığı ve kepek ekmeği ile bir ana öğün tüketmeye ne dersiniz?

2) Kahvaltıda farklı bir tat: Kahvaltılarınızda yulaf kepeği vb. kahvaltılık gevrekleri ile hazırlanmış bol posalı bir menü denemeye ne dersiniz? Isıttığınız bir bardak süt ile 3-4 kaşık yulaf kepeğini pişirerek içine birkaç kuru meyve parçası ilave edilmiş kahvaltıyı haftada 2-3 kez mönünüze ilave edin.

3) Yeşil çay modası: Meyveli bir soda yerine (100-120 kalori) bir bardak yeşil çay (0 kalori) tercihiniz size neler mi sağlar? Yeşil çayda bulunan kateşinler alınan kalorilerin harcanmasına, vücut yağ yüzdenizde olumlu değişikliklerin meydana gelmesine yardımcı olur.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.