• Korona Virusünden korunmanın 5 yolu
    1- Ellerinizi sabunla sık sık yıkayın!
    2- Dirseğinizin iç tarafına öksürün!
    3- Yüzünüze dokunmayın!
    4- Diğer insanlardan en az 1 metre uzak durun!
    5.a- Hasta hissediyorsanız evde kalın! 184 arayın!
    5.b- Zorunlu bir durum olmadıkça evden çıkmayın!

6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Zipzip-

6.Takım ❤
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
8 Eylül 2016
45.677
113.870
6.takım üyelerinin menü ve spor paylasım alanıdır
Cardio dk - 6 puan
Başlangıç cardio dk 4 puan
Eliptik dk- 4 Puan
Koşu dk- 4 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Jillian1 dk -6 Puan
Jillan2 dk-7 Puan
Zumba dk -4 Puan
Step dk -3 Puan
Stepper dk -2.5 Puan
Yoga dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet dk -3 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 2.5 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -1 Puan
1000 adim - 15 puan
Leslie 1mil dk 3 puan
Leslie 2mil dk 3 puan
Leslie 3mil dk 4 Puan
Leslie 5 mil dk 5 Puan
leslie boosted dk 5 Puan
Pilates dk 3 puan

Bölgesel :
(Mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
Keyfi Yüzme dk- 1 Puan
Park Aletleri dk- 1 Puan
İp atlama 5 tane- 1 Puan
İpsiz atlama, zıplama -8 tane 1 puan
Plank 3 sn-1 puan

Twist 15 tane- 1 puan
ev temizligi 2 dk -1 puan
bolgesel hareketler dk -2 puan



Not:Sohbet yasaktır
 
Son düzenleme:

Mavi2019

Yaş:25 başlngç:104,1 güncl:97,7 boy:1,65 hedef:70
Kayıtlı Üye
31 Ocak 2019
227
529
İlk menü benden gelsin ozaman canlarım :KK200:

Sabah
1 dilim ekmek
2 adet haslanmış yumurta
6-7 adet zeytin
Salatalık
Domates
1 bardak yeşil cay

Öglen
10 adet badem
10 adet leblebi

Akşam
1 tabak ıspanak
2 kaşık yogurt
Üzüm

Su: 2,5 litre
Spor: 290 puan
10 000 adım 150 puan
30 dak koşu 120 puan
1 saat ev işi 20 puan
 

pastel34

🐜Yaş:43,5 B.78,5 G.59,9 H.58 Boy:157 Tkm:6
Kayıtlı Üye
13 Mayıs 2013
3.000
7.911
Bugün geç kalktığım için ara öğün yapmadım.
Su 3lt

Spor toplam 70 puan
1 saat ev işi 20 p
25 dk egzersiz 50 p ( gerçi egzersizler zordu ama onu nasıl hesaplarım bilemedim)

Kahvaltı 12:00
1 h. Yumurta
3 zeytin
2 kk lor
Domates salatalık maydanoz
Bir dilim ekmek

Öğlen 15:00
Bir kase tarhana çorbası
Bir bardak ev yoğurdu suyu ( ziyan olmasın diye içtim)

Akşam 19:30 gibi yicem
4 köfte
Salata
Yarım kase tambuğday makarna
Yarım kase yoğurt
 

Yonahime

6.tkm Kpt yrd.💝Yaş:23 Bş:70 Gncl:60.4🎯SON:5.5 kg 🎯
ÜZGÜN
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
27 Kasım 2018
4.964
16.025
Gunu kapatip menumu yazayim sayfamiz hayirli olsun:))
Sabah11
1 yumurtadan menemen
1 yesil 1 kirmizi köz biber
2 kk peynir
Domates salatalik
1.5 tk acuka
Bikac cig kuruyemis

Ara15
1 bardak tarcinli süt

Aksam17.30
1 karniyarik( bol domates soslu)
1 kase cacik
Bol salata

Ara18
1 kk kadar cevizli sucuk
Bikac cig kuruyemis
Su 2 ltden fazla
 

ozlem0147

Yaş:34 bslngc:83 güncel:74.5 hedef kilo:60
Kayıtlı Üye
26 Ocak 2019
914
1.778
Sabah : bir kupa sade granül kahve
Akşam : 2 kaşık dövme pilavı bir parça tavuk gögsü başka bişe yok kızlar bugün yogunluğumu sayfaya yazdım zaten ancak iki kaşık yemeye fırsat buldum ne yazıkki :KK43:
Ha suyu yazmayı unuttum aç karnına süper su içtim bence 2.5 litre
 
Yukarı Alt