8. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

oynakbasi34

Kadın isterse başaramayacağı şey yoktur :)
Pro Üye
Anneler Kulübü
21 Mart 2011
29.442
60.879
♡♡♡♡♡♡
8. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

seaBahAR



"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

Takım Kaptanı;
Oynakbasi34
Kaptan yardımcıları; Yena & serenalar & MissERE



8.TAKIM KURALLARI:


- Her üye günde en az 5 mesaj yazmak zorundadır. Bunlardan biri de kendini ve takımı motive edecek diyetle alakalı bir yazı yada resim olabilir

- Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini sürelerini bildirmeli ( spor zorunlu değil ama yapılırsa hedefe daha çabuk ulaşılacağını unutmamalı )
Menü bildirirken gün belirtik @missERE arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )
Yapılan sporlar da varsa dakikasını belirterek @serenalar arkadaşımızı etiketliyoruz ( Kaptan Yardımcısı )



- Her cuma kilo bildirim günüdür; Her üye o gün en geç saat 12.00ye kadar bir önceki haftanın kilosuyla birlikte o günkü kilosunu bildirmekle yükümlüdür.
Verilen kilonunda yüzdesini hesaplayarak bildirim yapmalıdır;

Örneğin;
Geçen hafta 75 kg
Bu hafta 74,3 kg
Fark; 0,7 kg
Yüzde; 0,93%

Yüzde hesabı şu şekilde ;
Verilen kilo / geçen haftanın kilosu x 100


- Yeni gelen Üyeler ancak 3.cü cuma bildiriminde listeye dahil olabiliyorlar ( yeterli paylaşım olmaması durumunda kaptan o süreci erteleme hakkına sahiptir )

- Cuma sabahı bildirim yapılamayacak durumlarda bir gün önceden bildirim yapılabilir :KK66: ( Pazartesileri de kontrol tartısı var :KK66: bu bizim takım içinde sadece Haftasonunu kaçamaksız geçirmek adına yapılan bir uygulama :KK66: yapılması mecburi değil ancak çok etkili olduğu için kesinlikle herkes yaparsa daha sağlıklı ilerleyebiliriz :KK66: )

- Bildirim günü bildirimini zamanında yapmayan bildirimsiz olarak not edilecektir ancak 3.cü bildirimsizlikte takımdan diskalifiye edilecektir

- Cuma yarışmasına katılanların o sene içinde 2 kere izne ayrılma hakları vardır :KK66: İzne ayrılan üye en erken 2 hafta sonra dönebilir listeye.

- Takım içinde yazışmalarda motive edici olacak şekilde ilerlemeye dikkat edilmeli :KK66: hakaret ve küçük düşücü ifadeler kesinlikle kabul edilmiyor

- Hafta içi düzenli takıma uğramayan ve sadece cumadan cumaya bildirim yapan arkadaşlar daha önce mazeret bildirmedikleri taktirde uyarı alır :KK66: 3.cü uyarıda üzülerek de olsa yarışma dışında kalır :KK66:

- Takıma gelen her yeni üye yukarıdaki şartları “okudum kabul ettim” diye beyan etmek zorundadır.


- Takıma yeni dahil olan arkadaşlarımızın Kaptanın not etmesi için Başlangıç kilolarını ve hedeflerini, daha önce cuma yarışmasında yarışmışlığı varsa belirtmesi gerekiyor :KK66:






Bu takım içi motivasyon için önemlidir.


Motivasyon ve Hareketi arttırmak için Yapılan Sporları Puanlama durumu devreye sokuyoruz :KK66:

SPOR SÜRE/ADET PUAN

  • HIIT Cardio dk 5 Puan
  • Jillian dk 4 Puan
  • Eliptik dk 4 Puan
  • Koşu dk 4 Puan
  • Yüzme dk 4 Puan
  • Zumba dk 3.5 Puan
  • Cardio dk 3.5 Puan
  • Leslie dk 3 Puan
  • Bisiklet dk 3 Puan
  • Plates (orta seviye) dk 3 puan
  • Tempolu Yürüyüş dk 2,5
  • Normal Yürüyüş dk 1 puan
  • İp Atlama 5 tanesi 1 puan
  • Egzersiz (Bölgesel Hareketler : Mekik, şınav, squat, kol bacak benzeri hareketler ) 10 tanesi 1 Puan

Dakika başına verilen puanlar bunlar :KK66: mesela 30 dakika yürüyüş yapan x 3 Puan olarak düşünülürse 90 puan almış olacak :KK66: haftanın sonunda artık toplam kaç puan olacağını göreceğiz :KK66:




Metabolizmayı hızlandıracak çay tarifi;

Buda herkesin kendi beslenmesine ek olarak ufak bir takviye olarak yapılabilir :KK66: kolay ulaşılır olması açısından buraya yazayım :KK66:

2 Litre suya;
2 adet kabuklarıyla dilimlenmiş yeşil elma ( yoksa sarı da olur )
2 adet limon ( sıkıp kabuklarınıda ekliyoruz )
1 çubuk tarçın
3 - 4 tane karanfil
3 - 4 tane karabiber ( yoksa tozda olur bir miktar )
1 ufak parça zencefil

Bütün malzemeleri elmalar iyice yumuşayana kadar ağzı kapalı bir şekilde haşlıyoruz :KK66: süzdükten sonra dilediğiniz gibi içebilirsiniz :KK66:
Diyetisyenin ölçümlerinde yağ yaktığı ıspatlanmış ve hiç bir zararı yok :KK66:


Yağ yakımın Hızlandıracak Meze ; Özellikle bildirim önceleri tavsiye edilir

( Diyetisyen Tavsiyesi ve kesinlikle vücudun yağ yakımını hızlandırıyor )

1 adet yemeklik kabağı Rendeliyoruz ( ince tarafıyla )
Sonra bir güzel iki elimizin içine alıp iyice suyunu sıkıyoruz :KK66:

1 kase Yoğurtla karıştırıp ( ben mutlaka sarımsak ekliyorum öyle çok daha lezzetli oluyor ) birde bol Nane ekiyorum :KK68::KK68::KK68::KK68::KK68:

İsterseniz çok az su ekleyip sulandırabilirsiniz ama ben o şekilde daha çok seviyorum ve daha uzun süre tok tutuyor :KK66:
Kabak zaten yağ yakımına yardımcı ama çiğden olunca çok daha faydalıymış :KK66: hatta geçen yaz o çok güzel kiloları verdiğim zamanlarda neredeyse her gün yiyordum bundan :KK66: fazla yapıp bir kaç gün dolapta hazırda tutuyordum :KK66:
Hatta bana diyetisyenim bunu acıktıkça yiyebilirsin hiç bir zararı yok diyor :KK36::KK36::KK36::KK36::KK36:

Kabak sevmeyen biri bile normal cacıkla arasındaki farkı asla anlamayacaktır :KK66: Misafirlerinize ikram ederken de çaktırmadan zayıflamaya devam etmiş olacaksınız :KK66:



Birde en son bir kaç kere uyguladigim arkadaşıma diyetisyeninin verdigi yağ yakıcı bir detoks denebilecek karışım var ♡
Kesinlikle yağ yaktığı onunda ölçümlerde ispatlandigi bir karışım :)

2187156


Eğer elma sirkesi tadı rahatsız ediyorsa 1 kaşık eksik de konuşa da etkisi azalmiyor :KK66:
 
Son düzenleme:

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
13 Nisan 2007
13.889
28.305

a.s. 8. Takımcım a.s.

Cuma Yarışması 53. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili azrasıla yı, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.

:nazar:


 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
13 Nisan 2007
13.889
28.305


a.s. 8. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 66. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili akrep33 arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum.

:nazar:


 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
13 Nisan 2007
13.889
28.305

a.s. 8. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 68. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili akrep33 arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum. Karar gereği; deneyimlerini paylaşmasını bekliyoruz.

:nazar:


 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
13 Nisan 2007
13.889
28.305



a.s. 8. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 70. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

:nazar:


 

chiglet

2 çiçek annesi
Kayıtlı Üye
16 Nisan 2007
1.341
2
KIZLAR 9.TAKIMDAN LACEY BENİM ABLAM BU HAFTA AŞAĞIDAKİ DİYETE BAŞLAMIŞ BENDE YARINDAN İTİBAREN BAŞLIYORUM SEÇENEKLERİ ÇOK FAZLA HOŞUMA GİTTİ


DİYET
Çoğu rejimler hızlı şekilde kilo verdirir ve bıraktıktan sonrada hızlı bir şekilde kilolar yeniden alınır. Sonuçta sağlığınız ve kendinize olan güveniniz sarsılır. "Forma gir, formda kal" diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.
Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.
Haftada 2 kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın
Forma gir formda kal diyeti
Kahvaltılar
1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.
Öğle yemeği
1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
2. seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .
4. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.
9. seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği
1. seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil
 

Akrrep

Nirvana
Pro Üye
8 Ağustos 2008
30.854
26.157
BESİN DEĞERLERİ

100 gr. taze havucun içerdiği önemli besin değerleri şunlardır: 30-42 kalori; 1,1 gr. protein; 9,7 gr. karbonhidrat; 0 kolesterol; 0,2 gr. yağ; l gr. lif; 36 mgr. fosfor; 37 mgr. kalsiyum; 0,7 mgr. demir; 47 mgr. sodyum; 341 mgr. potasyum: 23 mgr. magnezyum; 8.115-11.000 IU A vitamini: 0,06 mgr. B1 vitamini; 0,05 mgr. B2 vitamini; 0.6 mgr. B3 vitamini: 0.15 mgr. B6 vitamini: 7,6 mcgr. folik asit: 6-8 mgr. C vitamini ve 0,6 mgr. E vitamini.

SAĞLIĞIMIZA YARARLARI

Yukarıda sayılan gerçekten çok dirimsel besin değerlerinin yanı sıra;

o Havuç, düzenli olarak yenildiğinde, sigara içen kişileri de içermek üzere, bedenin akciğer kanserine yakalanma rizikosunu en aza indirgemektedir: Ayrıca havucu sık ve bol tüketen kişilerin gırtlak, mesane (idrar kesesi), rahmin boyun bölümü, kalınbağırsak, prostat ve yemek borusu kanserlerine yakalanma rizikosunun %50 oranında; menopoz döneminin sonrasını yaşayan kadınlarda, göğüs kanserlerine yakalanma rizikosunun %20 oranında azaldığı yapılan araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

o Kalbin dostu da olan havuç, kandaki kolesterol düzeyini düşürmenin en kolay yoludur.

Araştırmalar, havuç yemenin kolesterolde önemli düşmelere neden olduğunu, havuç yemeyi bırakan kişilerde kısa sürede kolesterolün eski düzeyine yükseldiğini göstermiştir.

o Havuç bazı türden gıda zehirlenmelerini önler.

o Ayrıca, yapılan araştırmalar, havucun menenjit ve ansefalit (beyin iltihabı) ile gebelikte fetüse geçerek düşüğe neden olan listerya adlı maddenin etkilerini yok ettiğini göstermiştir.

o Havuç, içerdiği yüksek lif oranıyla peklik (kabızlık) çekenlere iyi gelmektedir.

o Kaynatılarak içilen havucun suyu diyareye iyi gelir.

o Ayrıca halk arasında, havucun sindirimi kolaylaştırıcı, gaz söktürücü, idrarı artırıcı, kurt düşürücü, aybaşı olayını kolaylaştırıcı ve hatta gebeliği önleyici, afrodizyak (cinsel gücü artırıcı) etkileri bulunduğuna uzun yıllardır inanılmaktadır.

Bütün bu dirimsel önem taşıyan etkilerinden yararlanılmak üzere kişiler özgürce ve bol bol havuç yemelidir. Piyasada toz şeklinde de satılan havucun günlük diyetimizde sıklıkla yer alması, sağlığımıza büyük fayda sağlayacaktır.
 

Akrrep

Nirvana
Pro Üye
8 Ağustos 2008
30.854
26.157
İster yeşil salataya süs olarak kullanın, isterseniz rendelenmiş olarak yiyin, özellikle kış aylarında turbu sofranızdan eksik etmeyin.
Turp, şifa aşılayan sayısız özelliklerinin yanı sıra karaciğerin en yakın dostu olarak da biliniyor. Her gün içilen 1 kahve fincanı turp suyu karaciğeri güçlendirip safra kesesindeki taşları eritiyor. Ayrıca, soğuk algınlığı sebebiyle ortaya çıkan inatçı öksürükte 1 tatlı kaşığı turp suyu içmek, öksürük şurubu kadar etkili. B öbreklerdeki mikropları öldürür. Kum taşlarının dökülmesine yardımcı olur. Sarılıkta faydalıdır. Safra taşlarının düşürülmesini sağlar. Romatizma, siyatik, lumbago tedavilerinde kullanılır. Kabızlığı giderir. Diş etlerini kuvvetlendirir. Yatmadan önce bir bardak turp suyu içilirse, rahat bir uyku sağlar.
 

Akrrep

Nirvana
Pro Üye
8 Ağustos 2008
30.854
26.157




Tazesi yaz mevsimi boyunca sofralardan eksik olmayan üzümün yuvarlak çekirdeksiz çeşidi kurutularak yıl boyu tüketilir. Üzüm meyvesini veren asma bitkisi fundagillerdendir. Üzüm asmasının anayurdu Anadolu?dur. Burada yapılan araştırmalar sonucu M.Ö. 3000 yıllarında bağcılık yapıldığına ilişkin bulgulara rastlanmıştır. Salkımlar halinde olgunlaşan üzüm meyvesinin kabuğu bitkinin çeşidine göre beyaz, siyah ya da bu iki rengin farklı tonlarından oluşur. Gene üzüm çeşitlerine göre ince ya da kalın kabuklu ve kokulu olanları vardır. Yuvarlak çekirdeksiz tane üzüm kurutularak tüketildiği gibi hoşaf ve çeşitli tatlıların yapımında kullanılır. Bazı türlerinden kaliteli şaraplar elde edilir. Bunun yanı sıra pekmez, şıra, sirke, meyve suyu ve rakı gibi alkollü içkilerin yapımında da kullanılır. Anadolu'da bağcılık yapılan yerlerde elde edilen pekmezden bulama, sucuk vb yan ürünler de elde edilir. Taze üzüm, fosfor, kalsiyum, sodyum, magnezyum, folik asit içerdiği gibi zengin bir potasyum kaynağıdır. A, B1, B2, B3, B6, C ve E vitamini açısından da zengindir. Sindirim sorunu olanlara iyi gelir. İçerdiği tanen gibi maddelerle bazı virüs ve bakterilere karşı savaşır. Diş çürümelerini önler. Kanser riskini azaltır. Çok şekerli bir besin olduğu için şeker hastalarının bir uzmana danışarak tüketmesi önerilir.
 
Yukarı Alt