9. Takım / Cuma Zayıflama Yarışması

mefkurem

9.TAKIM ❤️Kaptanı
Pro Üye
Katılım
5 Ocak 2015
Mesajlar
43.024
Emoji Skoru
112.707

9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

seaBahAR


"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Link Silinmiştir. okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."


9. TAKIM KAPTANI
mefkurem mefkurem

9. Takım kaptan yardımcıları
@nanekekik askrhpozitif askrhpozitif





9.Takım ailesine hoşgeldin sevgili kaderdaşım :KK60:

Burada ruhumuzdaki ve bedenimizdeki fazlalıklardan kurtulup hayallerimizdeki bedene kavuşmak için dostluk kardeşlik havasında el ele verip birbirimize destek oluyoruz

Kilo vermek ve yarışmada olduğumuz için, takımımızın başarılı olması adına bazı kurallarımız var



9.TAKIM KURALLARI:



1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , birbirimize verdiğimiz destek ve bu yüzden; günlük min.5 mesaj zorunluluğumuz var ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
Mazeretsiz takıma uğramama durumunda üye uyarılır, bu durumun devam etmesi halinde diskalifiye edilir

2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir:super:
Öğünlerimiz her akşam saatleriyle birlikte liste halinde yazılmak zorunda
Mazeretsiz 3 gün üst üste menü yazmayan sarı kart alır
3 sarı kart alan kırmızı kartla takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edilir


ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)

Örnek :
sabah(09:00)

öğle(13:00)

ara(15:00)

akşam(18:00)

içilen su:2lt.

yapılan spor dakikası:60 dk


3-) kilo vermek için SU olmazsa olmazımız.kişinin SU ihtiyacı kilo*0.33 ml dir. Emzirme, spor durumlarında bu oran artar :KK50:

4-) Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorsak hafta da 3-4 kez min.45 dk SPOR yapılmalı 


5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar,Elimizden geldiği kadar kaçamak yapmamaya çalışıyoruz. Her yapılan kaçamak bizi geriye götürür, emeklerimizi çöpe atar.
Ayrıca takım sorumluluğunu bilen biri takım arkadaşlarının emeklerini zayi etmek istemez.
Kaçamaklı menülerle devam eden yeni üyelerin deneme süreleri uzar


6-)-🆒Menüler deki faydalı karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır. Perşembe günü Mümkün olduğunca akşam öğünü erken saate çekilmelidir.

7-) KİLO BİLDİRİMİ!!!
Yarışma için kilo bildirimi CUMA GÜNÜ EN GEÇ 14.00 DE KADAR YAPILMALIDIR. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler DİSKALİFİYE edilecektir
AYRICA PAZARTESİ ARA KONTROLÜ OLARAK TAKIM İÇİ KİLO BİLDİRİMİ YAPILMALIDIR.


ÖRNEKTİR

kilo bildirimim

geçen hafta :
bu hafta :
aradaki fark :
Yüzde :



8-)Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

9-)3 HAFTA ARKA ARKAYA KİLO VERMEYEN KİŞİ LİSTEDEN ÇIKARILIR ...(elinden geleni yapmadığı takdirde)

10-) yeni üyenin deneme süresi min. 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyumu,diyetine sadık olması, kilo veriminin yeterli düzeyde olması durumunda 3.cuma bildiriminde listeye dahil edilir.
Kaptanın gerek duyduğu durumlarda deneme süresi uzayabilir


11-)Üyeler kilolarını verirken sağlıklı beslenmeye dikkat ederler. Şok diyetler yapamazlar.Gerektiğinde en fazla 3 günlük detoks yapılabilir


YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82



Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar
Aşağıdaki formu kopyalayıp doldurarak giriş yaparsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz
Teşekkür ediyor ve hoşgeldiniz diyorum...:KK68:

Kilo ve boy bilgilerinizi profilinizin altına yazarsanız memnun oluruz :)


9.TAKIM KATILIM FORMU

Adı:
Yaşı:
Evli/bekar:
Çocuk/yaşları:
Emziriyormusun:
Meslek:
Şu anda çalışıyomusun:
Boy:
Kilo:
Hedef:
Daha önce başka takımda yarıştımı :
Kilo alma nedeniniz :
Bize kısaca kendini anlatırmısın:

__


__


9.TAKIM SPOR PUANLARI

Yapılan spor dk sı *zorluk puanı

Ip atlama ___5 tane ___1 puan

Ipsiz Hoplama __10 tane ____1 puan

Normal tempo yürüyüş _1 puan

Serbest dans ____________1 puan

Normal yüzme __________1 puan

Yoga______________________2 puan

Squat, mekik, şinav 5 tanesi ____1 puan

Plank 5 sn______________________1puan

Cok Tempolu spor yürüyüşü _______3 puan

Kondüsyon bisikleti _____2 puan

Leslie ____________________3 puan

Bantta yürüyüş __________3 puan

Plates,bölgesel,aletli gym__3 puan

Zumba ____________________3.5 puan

Cardio(leslieden hızlıysa) _3.5 puan

Jillan ______________________4 puan

Aralıksız koşu______________4 puan

Aralıksız tempolu yüzme___4 puan

Eliptik______________________4 puan

Spor Bildirim örneği

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Tempolu yürüyüş 40 dk *2=80
Toplam 215 puan

Menulerin altına Bu şekilde bildirim yapılıp @Pnrrr-20 etiketlenecektir


---------------------------


_____9.TAKIM ANDI _____

ömrümün ,senelerimin zayıflamaya çalışmakla geçmesiniiii
bir yere gidecekken şimdi insanlar kiloma laf söyleyecek diye endileşmenyiii
giydiğim kıyafetle aynaya bakıp bedenimden, çıkıntılardan memnun olmamayıııı
yemekli ortam da herkes rahat rahat yerken ben sürekli daha yesem mi yemesem mi diye düşünmeyiiii
açken sevdiğim yemeği pişirip onu yemeyip daha hafif olsun diye kendime ayrı yemek hazırlamayııı
eşim dostum ya da herhangi birinin bedenim kilom hakkın da konuşup tavsiyesini dinlemek zorun da kalmayııı
kendime dürüstçe duraksamadan bakıp herşeyimle kendimi beğeniyorum seviyorum diyememeyiii
REDDEDİYORUMMMMMMMMMMMMMM

ŞİMDİ ŞU AN DA :

olduğum halimi kabul edip , bedenimin terazisi dengelenene kadar sağlıklı bir şekil de kolaylıkla zayıflamayı seçiyorum ve aktif ediyorum
her nefes alış verişim de
her adımım da
aklımdayken ya da değilken
uyanıkken , uyurken
inansam da inanmasam da
bedenim durmaksızın şifalanıp fazla yağları yakıp atıyor , zayıflıyorum
ideal bedenim de olmak zaten hakkım , hakkım olanı istiyor ve alıyorummm

____________________________________

* * 9.Takim 619. Etap * * *


Fatlayd(96,2/
buse8 (93,1/
AhSen_2504 (79,3/
bi prenses annesi (87,9/
elfkkk(72,1/
pesto26 (69,8/
Gulbeseker(100,3/
ebruebrulii (86,8/
CurukElma (61,9/
Niran Nevra( 79,7/
Jasminium84 (65,1/
nanekekik(70.8/

9.Takim ortalamasi

❤ FREE CANLAR ❤

Ekim2009 (86/
badem(68.1/
Sweetyy83 (65,1/
tugcetugcem (


İzine ayrılan uyeler

*askrhpozitif(71.6/) 71.6 ile 618.Etapta izne ayrıldı
*mefkurem( 91,8)610. etapta 90,8 ıle izıne ayrıldı
gewezebidik (66,5/) sağlık sorunları nedeni ile izine ayrıldi 618. Etapta (66.5)
*Edibe12 (94.3) 86.4 le 608.etapta izine ayrilan üye
*İstikrar1986() 617.etapta izne ayrıldı


hamişler
:anneadayı::anneadayı:  :anneadayı::anneadayı::anneadayı:

Pnrrr-20(73,6/
 
Son düzenleme:

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.556
Emoji Skoru
25.999


a.s. 9. Takımcım a.s.

Cuma Yarışması 51. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili zeynepcan21 i, bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.

:nazar:


 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.556
Emoji Skoru
25.999


a.s. 9. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 56. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili nurkelebek arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap üçüncüsü olduğu için tebrik ediyorum.

:nazar:


 
Son düzenleme:

ebune

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
13 Mayıs 2008
Mesajlar
116
Emoji Skoru
6
Yaş
34
YAŞINIZA GÖRE BESLENİN...

Gençlik yıllarında vücut daha çok kalori yaktığından, kilo almak da vermek de çok kolaydır. Fakat kolay kilo veriliyor diye ipin ucunu kaçırmak istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetler vücudun dengesini bozabilir. Araştırmalar, dengesiz diyet yapanların özellikle 40 yaşından sonra kalp hastalığına yakalanma riskinin yüksek olduğunu ortaya koymakta.
35 yaşından itibaren, kalsiyum, meyve, sebze ve lifli gıdalan tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Özellikle kadınlarda, kalsiyum eksikliği menopoz döneminde kemik erimesine neden olabilir. Bu yaş grubundakiler fast-food ürünlerinden, asitli içeceklerden, kahve ve sigaradan uzak durmalı ve bol bol sebze, meyve tüketmeli.
Vücudun en çok vitamin, kalsiyum ve sodyuma ihtiyaç duyduğu yıllar ellili yaşlar. Yağ oranlan, kalp ve damar hastalıklarının başladığı bu yaşlarda, önemini bir kat daha artmyor

SOFRADAN AÇ KALKIN
Çoğumuz tokluk hissi duyuncaya kadar yemek yemeyi sürdürürüz. Oysa tokluk hissi yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne ulaşır. Bu yüzden yemeklerin ağır ağır ve çok çiğnenerek yenilmesi ve masadan tokluk hissi duyulmadan kalkılması gerekiyor
 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.556
Emoji Skoru
25.999



a.s. 9. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 57. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili nurkelebek arkadaşımızı bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için ve sevgili Zeynepcan21 arkadaşımızı da bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.
..ve bir de eklemek istiyorum: Yürüyün! Kim tutar sizi!
:nazar:


 

Berith

Dalgalara koşmak...
Kayıtlı Üye
Katılım
18 Eylül 2007
Mesajlar
293
Emoji Skoru
0
Yaş
32
Dünyada çok sayıda zayıflama merkezinde uygulanan negatif kalori diyeti sayesinde yıllarca kilolarıyla mücadele ettiği bilinen çok sayıda kişi, şu anda hayal ettikleri kilolarda yaşamlarını sürdürmekte. ABD başta olmak üzere dünya çapında ün yapan ve uygulayanı yüz binleri bulan negatif kalori diyetini, Amerikan Kalp Vakfı doktorları da onayladı. Birbirleriyle etkileşimi ince ve titiz bir ölçümden geçirilmiş gıdalardan oluşan bu diyet, bu sayede normal miktarlarda yemek yedirmesine rağmen bir yandan da hızla kalori yakılmasını sağlıyor. Sıradan diyetlerle karşılaştırıldığında, üç kat daha hızlı kilo verdirdiği belirlenen bu diyet, vücutta negatif kalori etkisi yaratan besinleri içeriyor. Metabolizmanın normalden daha hızlı çalışmasını sağlayarak maksimum kilo kaybına yol açıyor. 4 gün uyguladıktan sonra 1 gün ara verip, ardından bir 3 gün daha uygulamanızı gerektiriyor.


Negatif kalori diyeti

Kahvaltı 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
½ greyfurt
1 dilim kepek ekmek
1 tatlı kaşığı marmelat
Öğleye doğru 1 şişe suni tatlandırıcılı diyet soda (½ limonun suyu ile)

Öğlen 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
Haşlanmış brokoli (250 gram brokoli bir limonun suyu ile birlikte haşlanarak)
40 gram diyet ton balığı konservesi
Akşam üzeri 4 adet diyet kraker
½ muz

Akşam 2 bardak kaynatılmış ve ardından oda sıcaklığına getirilmiş su
80 gram konserve diyet ton balığı
Büyük bir kase yeşil salata (limon suyu ve sirke ile tatlandırılmış olarak)
½ kase vanilyalı dondurma

Uykudan 2 - 3
saat önce 1 bardak greyfurt suyu

Acıktıkça Su
Diyet soda (limon dilimleri ile birlikte)
Kahve ya da çay (şekersiz)

(Kaynak: A.Ü. Öğrenci Forumu)
 

elma sekeri

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
13 Temmuz 2007
Mesajlar
376
Emoji Skoru
15
1 saat ugrastıktan sonra kendıme dıyet lıstesı hazırladım. sevdıgım besınlerden olustugu ıcın harfıyen uyacam..:hooray:
bu hafta deneme haftam olacak bu lısteyle kılo verebılırsem haftaya tekrar hafıf degısıklıklerle ve daha fazla sebze yemegı ıle devam edecem dıyetıme :hooray:

salı:
sabah:1 kase mısır gevregı lıght sutlu
ara:meyve(karpuz,üzüm,yesıl elma olabılır)
öglen:1dılım kepek veya cavdar ekmege surulmus labne peynır
ara:1adet yesıl elma
aksam:sezar salatası(yesılsebze ve tavuk parcaları)

çarşamba:
sabah:2adet cevız,2adet kuru kayısı
ara:1bardak lıght sut
oglen:1kase corba
ara:meyve
aksam:kofte salata yogurt

perşembe:
sabah:1dılım kepek ekmege surulmus labne
ara:1porsyon meyve
oglen:1porsyon sebze yemegı (kabak olabılır)
ara:meyve
aksam:1kase yogurt 1 adet salatalık = cacık :roflol:

cuma:
sabah:1kase mısır gevregı
ara:1adet salatalık
oglen:1porsyon sebze yemegı
ara:meyve
akşam:1kase yogurt,salata

cumartesı:
sabah:1dılım kepek ekmek labne peynırı surulmus
ara:meyve
oglen:salata+yogurt
ara: meyve
akşam:ızgara +salata

*hergun sabah uyanınca---->1bardak ılık su ballı sırkelı/ballı lımonlu
bunu ıctıkten sonra yurüyus+egzersız
yurüyus hızlı tempo yarım saat veya rıtmık 1 saat,
egzersiz: 50mekık,25 er tane yan mekık,ip atlama yaklasık 10-15dk
bu egzersızlerı aksam yemegınden 1 saat sonra da yapacam
egzersızden sonra dınlenırkende yesıl cay ıcılecek hem sabah hem aksam
**gunde 2-3 lt su tuketılecek
***canım tatlı vs ısterse dısler fırcalanacak
**** akşam yemegı en gec 18de yenılmıs olacak
boylelıkle yogurt ve meyve tuketımımı arttırmıs oluyorum ve peynır yerıne labne kullanıyorum

Not:egzersızlerı sabah ac karnına yaparak 1 gun onceden depolanan yaglar yakılmıs olacak,aksam yemekten sonra yaparakta gunun bırıkımını onlemıs olacam

Pazar gunu genelde dısarda oldugum ıcın serbest bıraktım kendımı ve pazar gunlerı dondurma ödulum olacak
 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.556
Emoji Skoru
25.999


a.s. 9. Takımcım a.s.

Zayıflama Yarışması 63. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili SEHER YILDIZI arkadaşımızı da, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için tebrik ediyorum.

:nazar:


 

ftmklc

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
Katılım
15 Eylül 2007
Mesajlar
2.155
Emoji Skoru
874

ftmklc

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !
ÜZGÜN
Kayıtlı Üye
Katılım
15 Eylül 2007
Mesajlar
2.155
Emoji Skoru
874
İp Atlamanın FaydalarıGerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

İp Atlama

Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

Dozaj ve Yapılış Şekli:

*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
 
Yukarı Alt