Bir haftada 3 kilo 400 gr. verdiğim listem :)

saref

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
6 Ağustos 2009
655
16
Arkadaşlar merhaba,

04.03.2013 te diyetisyene başladım ve bana bu listeyi verdi. 78.300 ile başlamıştım bugün itibariyle 74.900 kiloyum :)))

ve en önemlisi bunun 2 kilo 100 gr mı yağdan gitti ....

................................................................................

uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

08:00

su
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ( tam yağlıda olabilir ama ben yağsız ve tuzsuz peynir yedim)
( haftada 4 gün haşlanmış yumurta var ama haşlanmış yumurta olduğu günler 1 kimrit kutusu kadar petnir yenecek )
bol yeşillik ( yağsız )
1 tutam maydonoz ( limonlu )
2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

10:00
bir bardak yeşil çay
10:30
su
3 tane kuru kayısı
3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )

13:00

su
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 köfte kadar et/tavuk/balık

( haşlama - fırın - ızgara - sulu yemek içinde olabilir.)

bol salata ( yağsız )

2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

15:00

Bir bardak yeşil çay

15:30

su

1 porsiyon meyve ( 100 gr.)
1 çay bardağı süt

17:00

2 tane kepekli grissini
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. ( ben yemedim.)

19:00


1 kepçe çorba ( yarım kase ) bazen yiyorum bazen yemiyorum.
6 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
1 çay bardağı yoğurt
bir ince dilim ekmek ( 1 el kadar )
ve tabiki su

20:00


bir porsiyon meyve ( 100 gr.) ben yemedim.

20:30

bir bardak yeşil çay...

bu diyet hiç aç bırakmıyo yani açlık hissetmiyorsunuz en güzel tarafı :))
ben ayrıca her akşam biberiye ve zeytin yaprağını karıştırıp sıcak sıda 10 dk bekletim içtim.
ve bol bol su en önemlisi....

sizinle paylaşmak istedim.inşallah herkes istediği kiloya gelir...

not: arkadaşlar dukan diyetine fazla itbar etmeyin lütfen ben 15 kilo verdim dukanla ama verdiğim 15 kiloyu geri aldığım gibi üstünede 3-4 kilo fazla aldım.diyetisyenimde söyledi geri alman normal o tür diyetlerde geri almamak gibi bişey yokmuş...
 

Pael

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Aralık 2012
429
39
Tebrik ederim.
Aslında ben de buna benzer yapıyorum az yemek ve sık kalorisiz yemek önemli.

5 kilo fazlam var. Spor da yapıyorum ama inanılmaz ağır kilo veriyorum ben.:KK43:
 

eranisa

kararlıyım öyleyse varım
Kayıtlı Üye
31 Ekim 2011
1.503
28
Arkadaşım çok güzel bir menü,benim de menüm böyle..yeşil çayı sevemedim sadece..
birde birşey sormak istiyorum..ben tatlı hastasıyım dr.un bunun için birşey önermedi mi??kaçamak yok mu?
kuru kayısı ve hurma yiyorum eğer canım tatlıyı çok isterse..
:18:
 

saref

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
6 Ağustos 2009
655
16
Arkadaşım çok güzel bir menü,benim de menüm böyle..yeşil çayı sevemedim sadece..
birde birşey sormak istiyorum..ben tatlı hastasıyım dr.un bunun için birşey önermedi mi??kaçamak yok mu?
kuru kayısı ve hurma yiyorum eğer canım tatlıyı çok isterse..
:18:
valla cnm bende yeşilayı sevmiyorum ama mecburen içicez artık:18:
tatlı için bişey önermedi yani sormadım cnm tatlı istemyo hiç desem :KK9:
ilk hafta kaçamak yapmadım diyetisyenimde kaçamak yok dedi bakalım ileriki haftalarda belki verir :KK16:

hurma yeme ama şeker oranı çok fazla onun yerine tatlı ihtiyacını kuru kayısıyla gider veyada bi tane meyveli yoğurt yiyebilirsin ne bilim ama hurma yeme :18:
 

saref

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
6 Ağustos 2009
655
16
Tebrik ederim.
Aslında ben de buna benzer yapıyorum az yemek ve sık kalorisiz yemek önemli.

5 kilo fazlam var. Spor da yapıyorum ama inanılmaz ağır kilo veriyorum ben.:KK43:
teşekkür ederim :)
bol bol su iç cnm bide metebolizman yavaş çalışıyodur spora devam et kilo veremesende sıkılaşırsın daha fit görünürsün bende başlıycam inşallah :)

inşallah verirsin o 5 kiloyuda :KK8::KK8::KK8:
 

mukayese

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
16 Mart 2012
1.481
3
Ya çok iyi görünüyor bu liste ben de hemen başlasam mi diye düşünüyorum dukan diyetini bi türlü cesaret edip yapamadım iyi ki de bulasmamisim diyorum bazen, vermem gereken bi 15 kilom var 1 hafta denemeyle birşey kaybetmeyiz yağlarımizdan başka:-)
 

Pael

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Aralık 2012
429
39
teşekkür ederim :)
bol bol su iç cnm bide metebolizman yavaş çalışıyodur spora devam et kilo veremesende sıkılaşırsın daha fit görünürsün bende başlıycam inşallah :)

inşallah verirsin o 5 kiloyuda :KK8::KK8::KK8:
Zaten inanılmaz su içiyorum, söylemesi ayıp tuvalete de rahat cıkıyorum ama demekki bünyem bu. Misal bir ay hiç bir şey yok, 2. ci ayda öyle bir kilo gidiyor ki bi anda. Ben bile anlayamıyorum:KK70:

Spora devam evet, sıkılaşma çok önemli
İnşallah hepimiz istediğimiz kiloları veririz.
 

filisz

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Mart 2013
83
1
1 kilo domates
1 kilo havuç
800 gr taze fasulye
1 bağ maydonoz
1 bağ fesleğen (tazesi yoksa 100 gr kurusu)
6 tane iri kuru soğan
3 tane kereviz
Kori, karabiber, tuz (bunlar damak tadına göre)

Bütün sebzeler küp küp doğranıp, az suyla pişirilir. Hiç yağ yok.

Sabah aç karnına ılık limon damlatılmış su sonrasında iki dilim ekmek, peynir, yeşillik, şekersiz çay, Öğlen akşam 5 gün bu yenecek. Yanında ilk gün etsiz sebse yemeği, ikinci gün salata, üçüncü gün yoğurt yada esmer pirinç lapası, dördüncü gün tavuk, balık, kırmızı et ızgara, beşinci gün sebze yada salata yenilebilir. Ekmek hiç yok.
 

karamelsos

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
5 Mart 2013
81
4
Arkadaşlar merhaba,

04.03.2013 te diyetisyene başladım ve bana bu listeyi verdi. 78.300 ile başlamıştım bugün itibariyle 74.900 kiloyum :)))

ve en önemlisi bunun 2 kilo 100 gr mı yağdan gitti ....

................................................................................

uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

08:00

su
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ( tam yağlıda olabilir ama ben yağsız ve tuzsuz peynir yedim)
( haftada 4 gün haşlanmış yumurta var ama haşlanmış yumurta olduğu günler 1 kimrit kutusu kadar petnir yenecek )
bol yeşillik ( yağsız )
1 tutam maydonoz ( limonlu )
2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

10:00
bir bardak yeşil çay
10:30
su
3 tane kuru kayısı
3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )

13:00

su
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 köfte kadar et/tavuk/balık

( haşlama - fırın - ızgara - sulu yemek içinde olabilir.)

bol salata ( yağsız )

2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

15:00

Bir bardak yeşil çay

15:30

su

1 porsiyon meyve ( 100 gr.)
1 çay bardağı süt

17:00

2 tane kepekli grissini
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. ( ben yemedim.)

19:00


1 kepçe çorba ( yarım kase ) bazen yiyorum bazen yemiyorum.
6 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
1 çay bardağı yoğurt
bir ince dilim ekmek ( 1 el kadar )
ve tabiki su

20:00


bir porsiyon meyve ( 100 gr.) ben yemedim.

20:30

bir bardak yeşil çay...

bu diyet hiç aç bırakmıyo yani açlık hissetmiyorsunuz en güzel tarafı :))
ben ayrıca her akşam biberiye ve zeytin yaprağını karıştırıp sıcak sıda 10 dk bekletim içtim.
ve bol bol su en önemlisi....

sizinle paylaşmak istedim.inşallah herkes istediği kiloya gelir...

not: arkadaşlar dukan diyetine fazla itbar etmeyin lütfen ben 15 kilo verdim dukanla ama verdiğim 15 kiloyu geri aldığım gibi üstünede 3-4 kilo fazla aldım.diyetisyenimde söyledi geri alman normal o tür diyetlerde geri almamak gibi bişey yokmuş...


liste çok iyi gerçekten. benimde 5 kilo fazlam var. birde bu diyetin yanıına spor ekledim mi tamamdır inşallah :)
 

saref

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
6 Ağustos 2009
655
16
liste çok iyi gerçekten. benimde 5 kilo fazlam var. birde bu diyetin yanıına spor ekledim mi tamamdır inşallah :)
evet cnm gerçektende iyi bi diyet gün boyunca acıkmıyosun bide ben çalışıyorum ama çok rahat yapıyorum.
bende plates topu aldım yeni başlıycam yaza kadar inşallah istediğimiz kilolara geliriz :KK8::KK8::KK8::KK8:
 
Yukarı Alt