Diyeti bozdum diyerek

Caddy

Popüler Üye
Pro Üye
Katılım
28 Mart 2012
Mesajlar
8.053
Emoji Skoru
1.849
1 dilim pasta ya da 3 kaşık kısır ile diyetin bozulmayacağını söyleyen Diyetisyen Diğdem Özkahya, yaptığınız küçük bu kaçamağı nasıl telafi edebileceğinizi anlatıyor.

Pazartesi sabahı heyecanla başlanan diyet, küçük bir dilim pastaya hayır diyemeyerek bozulur mu? Sonrasında “zaten bozuldu bu diyet” hissiyle daha da kötü besinler tüketilir mi? Ardından büyük bir pişmanlıkla, bir sonraki pazartesi için büyük sözler verilir mi?

Bu kısır döngü size tanıdık geldi mi? Eğer cevabınız evetse sağlıklı ve formda bir yaşamı tercih eden kişileri, deneyimli diyetisyen ve egzersiz uzmanları ile buluşturan interaktif platform Diyetkolik.com’un size vereceği tavsiyeler var. Diyetkolik.com diyetisyenlerinden Diğdem Özkahya, diyetlerin en çok hangi öğünlerde bozulduğuna ve bozulduktan sonra nasıl devam ettirmek gerektiğine dair tüyolar veriyor.

Diyet bir yaşam biçimi

İlk tavsiye diyetin katı kuralları olan ve uygulaması zor bir beslenme şekli olarak algılanmak yerine düzenli ve yeterli miktarda besin tüketimini gerektiren bir alışkanlık ve yaşam biçimi olarak kabul edilmesi gerektiğini konusunda. Size uygun diyeti sağlığınızı korumak için uzun vadede sürdürmek gerekiyor.

Diyetim zaten bozuldu diye düşünmeyin

Uzun vadede diyet yapmak elbette katı bir listeyi her gün uygulamak anlamına gelmiyor. Diyetinize uygun olmayan yiyecekler tüketildiğinde “diyetim bozuldu” algısına girmeyin. Diyetler en çok akşam ve gece öğünlerinde bozuluyor. Örneğin diyet planınızdaki akşam yemeğiniz bir kepçe çorba, bir porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği, yarım kase yoğurt ve bir dilim ekmekten oluşurken siz bir bardak sütlü kahve, bir ince dilim meyveli pasta, üç kaşık kısır ve bol miktarda yeşillik yediniz. Bu durumda diyeti zaten bozduğunuzu düşünerek daha da fazla besin tüketmeye eğilim gösterebilir ve daha büyük bir yanlışa sürüklenebilirsiniz. Diyeti bozmak, çoğu zaman nefsinize hakim olamamaktan kaynaklanır. Daha sonra tüketiminde aşırıya kaçtığınız besinlerin miktarını dengeleyerek haftayı kurtarabilirsiniz.

Diyetim zaten bozuldu diyerek sağlıksız beslenmeye devam etmek yerine, diyetinizi sürdüreceğiniz çözümler bulmanız mümkün. Örneğin her ikisi de süt grubundan besinler olan sütlü kahve ve yoğurt birbirine denk görülebilir. Tükettiğiniz bir ince dilim pasta, bir dilim ekmek ve bir meyveye karşılık gelebilir. Bu durumda öğününüzdeki bir dilim ekmek hakkınızı doldurmuş olur ve bir meyveyi de bir sonraki gün eksilterek dengeyi sağlayabilirsiniz. Üç kaşık kısır ise bir kepçe çorba gibi, tüketeceğiniz bir dilim ekmeğe eşdeğerdir. Yani yediğiniz kısırı çorba yerine; beraberinde tükettiğiniz bol miktardaki yeşilliği ise ıspanak yemeği yerine sayabilirsiniz. Ancak; protein kaynağı olan yumurtayı tüketmemiş olmak günlük karbonhidrat, protein ve yağ dengenizi bozacağından, ara öğününüzde yumurta veya ona karşılık gelen besinlerden birini tüketebilirsiniz. Bu durumda, aslında diyetinizi bozmuş sayılmazsınız.

Hürriyetaile
 

gulummse

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
13 Aralık 2011
Mesajlar
433
Emoji Skoru
29
1 dilim pasta ya da 3 kaşık kısır ile diyetin bozulmayacağını söyleyen Diyetisyen Diğdem Özkahya, yaptığınız küçük bu kaçamağı nasıl telafi edebileceğinizi anlatıyor.

Pazartesi sabahı heyecanla başlanan diyet, küçük bir dilim pastaya hayır diyemeyerek bozulur mu? Sonrasında “zaten bozuldu bu diyet” hissiyle daha da kötü besinler tüketilir mi? Ardından büyük bir pişmanlıkla, bir sonraki pazartesi için büyük sözler verilir mi?

Bu kısır döngü size tanıdık geldi mi? Eğer cevabınız evetse sağlıklı ve formda bir yaşamı tercih eden kişileri, deneyimli diyetisyen ve egzersiz uzmanları ile buluşturan interaktif platform Diyetkolik.com’un size vereceği tavsiyeler var. Diyetkolik.com diyetisyenlerinden Diğdem Özkahya, diyetlerin en çok hangi öğünlerde bozulduğuna ve bozulduktan sonra nasıl devam ettirmek gerektiğine dair tüyolar veriyor.

Diyet bir yaşam biçimi

İlk tavsiye diyetin katı kuralları olan ve uygulaması zor bir beslenme şekli olarak algılanmak yerine düzenli ve yeterli miktarda besin tüketimini gerektiren bir alışkanlık ve yaşam biçimi olarak kabul edilmesi gerektiğini konusunda. Size uygun diyeti sağlığınızı korumak için uzun vadede sürdürmek gerekiyor.

Diyetim zaten bozuldu diye düşünmeyin

Uzun vadede diyet yapmak elbette katı bir listeyi her gün uygulamak anlamına gelmiyor. Diyetinize uygun olmayan yiyecekler tüketildiğinde “diyetim bozuldu” algısına girmeyin. Diyetler en çok akşam ve gece öğünlerinde bozuluyor. Örneğin diyet planınızdaki akşam yemeğiniz bir kepçe çorba, bir porsiyon yumurtalı ıspanak yemeği, yarım kase yoğurt ve bir dilim ekmekten oluşurken siz bir bardak sütlü kahve, bir ince dilim meyveli pasta, üç kaşık kısır ve bol miktarda yeşillik yediniz. Bu durumda diyeti zaten bozduğunuzu düşünerek daha da fazla besin tüketmeye eğilim gösterebilir ve daha büyük bir yanlışa sürüklenebilirsiniz. Diyeti bozmak, çoğu zaman nefsinize hakim olamamaktan kaynaklanır. Daha sonra tüketiminde aşırıya kaçtığınız besinlerin miktarını dengeleyerek haftayı kurtarabilirsiniz.

Diyetim zaten bozuldu diyerek sağlıksız beslenmeye devam etmek yerine, diyetinizi sürdüreceğiniz çözümler bulmanız mümkün. Örneğin her ikisi de süt grubundan besinler olan sütlü kahve ve yoğurt birbirine denk görülebilir. Tükettiğiniz bir ince dilim pasta, bir dilim ekmek ve bir meyveye karşılık gelebilir. Bu durumda öğününüzdeki bir dilim ekmek hakkınızı doldurmuş olur ve bir meyveyi de bir sonraki gün eksilterek dengeyi sağlayabilirsiniz. Üç kaşık kısır ise bir kepçe çorba gibi, tüketeceğiniz bir dilim ekmeğe eşdeğerdir. Yani yediğiniz kısırı çorba yerine; beraberinde tükettiğiniz bol miktardaki yeşilliği ise ıspanak yemeği yerine sayabilirsiniz. Ancak; protein kaynağı olan yumurtayı tüketmemiş olmak günlük karbonhidrat, protein ve yağ dengenizi bozacağından, ara öğününüzde yumurta veya ona karşılık gelen besinlerden birini tüketebilirsiniz. Bu durumda, aslında diyetinizi bozmuş sayılmazsınız.

Hürriyetaile
gerçekten bu yazıdaki gibi davranıyorum bir öğünde fazla kaçtıysa diğer öğünde yada ertesi gün toparlıyorum yada biraz fazla hareket ediyorum spor olur dans olur ev işi olur vs vs hem sıkılmamış oluyorum hem de bu tür beslenmeyi artık ömür boyu uygulamam gerektiğini öğrendim ömür boyu kendime yasak koyacak halim yok o zaman arada da canımın istediğinden fazla yiyorum hem vücut sürekli az yiyince de bu sefer azcık ölçüyü kaçırsan hemen kilo almanı sağlıyor özellikle yaptığım zamanlar bile oluyor önemli olan bunu da ölçülü yapmak ne bileyim haftada 1 15 günde 1 gibi zaten diğer günler dikkat edeceğimi bilerek tadını çıkararak yiyorum ne yiyeceksem moral bozmak yok yolumuz uzun nasıl olsa tabi Allah ömür verdiği sürece hepimize sağlıklı günler kolay gelsin:KK16:
 

bebekevinora

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
26 Temmuz 2013
Mesajlar
205
Emoji Skoru
5
insan işte bozdum diye bütün yeme alışkanlığını sistemini bozabiliyor.
 
Yukarı Alt