• Korona Virusünden korunmanın 5 yolu
    1- Ellerinizi sabunla sık sık yıkayın!
    2- Dirseğinizin iç tarafına öksürün!
    3- Yüzünüze dokunmayın!
    4- Diğer insanlardan en az 1 metre uzak durun!
    5.a- Hasta hissediyorsanız evde kalın! 184 arayın!
    5.b- Zorunlu bir durum olmadıkça evden çıkmayın!

dukan ile 19 kilo verdim ve bugün yeniden başladım

Seveda

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
23 Aralık 2017
30
19
Geçen sene 86 kilo ile dukan diyetine başladım ve 9 ay da 19,7 kilo verdim 66,3 kiloya indim ve son evreyi tamamlayamadım ve okadar emeğimi çöpe atıp çoğunu geri aldım. Şimdi 80 kiloyum ve bugün 3 gün atak ile yeniden başladım. Burda beraber yapabileceğim arkadaşlar olursa daha kolay olur diye düşünüyorum.
 

Seveda

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
23 Aralık 2017
30
19
Pardon atak nedir? :kahve:
Dukan diyeti çok kapsamlı bir diyet atak,seyir,güç1,güç2 ve koruma diye evreleri var. Kitabını okumanız gerekir.
Atak saf proteinden oluşan en fazla 10 gün süren bölüm. Atak kendi sitesinde bulunan test ile kaç gün yapacağınızı belirliyorsunuz. Seyir asıl kilo vereceğiniz bölüm.ayda 15 gün saf protein 15 gün protein ve sebzeden oluşan evre. Bu bölümü ister 1+1 ( 1 gün saf protein 1 gün protein sebze ) ister 2+2 ister 5+5 yapabilirsiniz.
Seyir hedef kilonuza ulaşana kadar devam eder. Seyir bitince güç 1 bölümü var verdiğiniz kilonun güçlendirmesini yapıyorsunuz. Mesela toplamda 10 kilo verdiniz 100 gün güçlendirme yapıyorsunuz bunun 50 günü güç 1, 50 günü güç 2. Güçlendirmede hergün protein sebze olarak besleniyorsunuz ve ilaveler oluyor ekmek meyve gibi. Bu şekilde güç bitiyor ve ömür boyu süren haftanın 1 günü saf protein yaptığınız bölüm oluyor.
Dukanda en önemli şey yulaf kepeği atakta 1,5 kaşık diğer bütün evrelerde 2 kaşık kepek kullanıyorsunuz. Temeli böyle kitabını okumalısınız.
Ben diyet yapamayan biriydim birtek dükan yapabildim. Ama ger diyette olduğu gibi koruma çok önemli. Bütün evreleri layıkıyla yaparsanız kilo almıyorsunuz. Biraz karışık ama keyifli :)
 

mary jane

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
15 Mart 2015
1.777
1.614
Dukan diyeti çok kapsamlı bir diyet atak,seyir,güç1,güç2 ve koruma diye evreleri var. Kitabını okumanız gerekir.
Atak saf proteinden oluşan en fazla 10 gün süren bölüm. Atak kendi sitesinde bulunan test ile kaç gün yapacağınızı belirliyorsunuz. Seyir asıl kilo vereceğiniz bölüm.ayda 15 gün saf protein 15 gün protein ve sebzeden oluşan evre. Bu bölümü ister 1+1 ( 1 gün saf protein 1 gün protein sebze ) ister 2+2 ister 5+5 yapabilirsiniz.
Seyir hedef kilonuza ulaşana kadar devam eder. Seyir bitince güç 1 bölümü var verdiğiniz kilonun güçlendirmesini yapıyorsunuz. Mesela toplamda 10 kilo verdiniz 100 gün güçlendirme yapıyorsunuz bunun 50 günü güç 1, 50 günü güç 2. Güçlendirmede hergün protein sebze olarak besleniyorsunuz ve ilaveler oluyor ekmek meyve gibi. Bu şekilde güç bitiyor ve ömür boyu süren haftanın 1 günü saf protein yaptığınız bölüm oluyor.
Dukanda en önemli şey yulaf kepeği atakta 1,5 kaşık diğer bütün evrelerde 2 kaşık kepek kullanıyorsunuz. Temeli böyle kitabını okumalısınız.
Ben diyet yapamayan biriydim birtek dükan yapabildim. Ama ger diyette olduğu gibi koruma çok önemli. Bütün evreleri layıkıyla yaparsanız kilo almıyorsunuz. Biraz karışık ama keyifli :)
Çok güzel anlatmışsınız. Ben 54 kg 1.68 boyundayım. Ama inanın popo, basen ve üst bacağım en az 60kg bir kadında olması gereken şekilde. Bir kısmının genetik ve kas oldugunun farkındayım ama yağ olduğunu da gözlemliyorum. İstediğim incelme için 3-5 cm gerekli her bölgeden. Üst bacak, basen olmak üzere. Sizce bu diyetle vücudum fazla yağ hücrelerinden de kurtulur mu? Çünkü anladığım, bu diyette vücut kendi zekasını kullanarak zayıflıyor. Belki benim üst bacakların da eski ince haline dönmesi konusunda akıl yürütür :KK51:
 

Seveda

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
23 Aralık 2017
30
19
Çok güzel anlatmışsınız. Ben 54 kg 1.68 boyundayım. Ama inanın popo, basen ve üst bacağım en az 60kg bir kadında olması gereken şekilde. Bir kısmının genetik ve kas oldugunun farkındayım ama yağ olduğunu da gözlemliyorum. İstediğim incelme için 3-5 cm gerekli her bölgeden. Üst bacak, basen olmak üzere. Sizce bu diyetle vücudum fazla yağ hücrelerinden de kurtulur mu? Çünkü anladığım, bu diyette vücut kendi zekasını kullanarak zayıflıyor. Belki benim üst bacakların da eski ince haline dönmesi konusunda akıl yürütür :KK51:

Aynen bendede tam tersi alt beden 38 üst beden 42 44 inanın çok kötü ama bu diyetle üstten de gitti aslında bizim bölgesel spor yapmamız gerekir
 
Yukarı Alt