Ev Egzersizleri

S

set_me_free

Ziyaretçi
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #1
evde yapabileceginiz egzersizler


Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı!
(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.


Set: 2 X 25
Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı!
(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

--------------------------------------------------------------------------------

Set: 3 X 25
Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı!
(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır

Set: 4 X 25
Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı!
(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır



$exersizders4.jpg

$exersizders2.gif

$exersizders3.gif

$exersizders1.gif
 

Saudade

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
1 Kasım 2010
Mesajlar
181
Emoji Skoru
4
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #3
ısınmak için başlangıç niteliğinde olmus bunlar... biraz step biraz jimnastik karışımı.:KK50:
 

lecra

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
21 Aralık 2009
Mesajlar
36
Emoji Skoru
16
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #4
Hiç hareket etmemekten iyidir. Her biri ard arda setler halinde yapılırsa işe yarayabilir. Teşekkürler.
 

purpleworry

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
5 Haziran 2011
Mesajlar
16
Emoji Skoru
0
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #5
Kızlar ben bu egzersizlerle zayıfladım. Günde bir saat falan bu egzersizlerle brlikte yaklaşık 6 tane de yer hareketleri yapıyordum. 1-2 ay gibi bir sürede bir baktım 52 kilodan 42 kiloya inmişim... :) Tavsiye ederim basit de değil hareketler çünkü yapınca görceksiniz ki ter içinde kalıyor insan. Benim yaptığım set 4x25 di
 

cecenn

J'ai dit oui
Pro Üye
Katılım
14 Mart 2011
Mesajlar
9.486
Emoji Skoru
1.982
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #6
ya güzelde karışık hangisini yapıcaz ilk 7 hareketi mi yapıcaz hepsini mi?
 

purpleworry

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
5 Haziran 2011
Mesajlar
16
Emoji Skoru
0
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #7
Hiç karışık değil aslında ben her yöne 20 defa sayarak yapıyordum.Yani yirmi sağ taraf yirmi sol.Toplamda 40 kez oluyordu. Hareketlerin hepsini yaapbilirsiniz. Su şişelerinin gerçekten çok yardımı dokunuyor bu arada. Ben suları renklendirmek için biraz renkli yumuşatıcılardan katıyordum.. Çok şirin olmuştu gerçekten. Ama dediğim gibi devam ettirmenz lazım. Bir seferde olacak iş değil :)
 

cecenn

J'ai dit oui
Pro Üye
Katılım
14 Mart 2011
Mesajlar
9.486
Emoji Skoru
1.982
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #8
Sağol canım cevap için bugün başladım yapıyorum inş. faydasını görürüm:)
 

azul

Muchas Gracias a DİOS..!
Kayıtlı Üye
Katılım
2 Nisan 2010
Mesajlar
3.243
Emoji Skoru
11
  • Konu Sahibi: set_me_free
  • #10
Bu hareketlerin aynısı Leslie Sansone ile evde yürüyüş programında var,

5 mil olunca bi saat sürüyo ve acaip terletiyo hareketler,

Ben 3-4 kilo verdim ortalama dört ayda,

Hala da devam ediyorum,tavsiye ederim herkese...
:KK31:
 
Yukarı Alt