Gece Atıştırmayın!

Yapılan araştırmalarda, sabah ve öğle yemeğinden daha çok akşam yemeğinde hatırı sayılır kalori alındığı belirtiliyor. Sadece problem akşam yemeği değil, öğle yemeğini hafif şeylerle geçiştirmek de bir problem. Öğleyin hafif şeyler yiyenler, akşam da böyle yapmıyor. Akşam yemeğinde de hafif birşeyler yemek gece yarısı atıştırmalara neden olabiliyor. Aynı ölçüdeki yiyeceklerin gün içinde geç yenmesi, erken yemekten daha az zararlı olabiliyor. Bu durumda gece vakti atıştırmaya gerek kalmıyor.

Gece yemeye dair gerçekler
Gece yeme alışkanlıkları hakkında yapılan araştırmalarda çıkan sonuçlar oldukça ilginç... Akşam yemekleri önceki öğünlerle karşılaştırıldığında genellikle yüksek yağ ve kalori içeriyor. Öğünler arasındaki zamanın uzun olması, akşam yemeğinin daha fazla yenmesine neden oluyor. Gün boyunca birşey yemeyen insanlar kurt gibi acıkıyor ve gece gereğinden fazla yiyor. Uzmanlara göre, sabahları acıkmayanlar mutlaka akşamları fazla kaçırıyorlar. Kilo alanlar yemeğe çoğu zaman, yoğun iş gününün ardından dikkat dağıtma, rahatlatma veya eğlence olarak bakıyor. Bazen de gece vakti atıştırmalarında TV karşısında yeme hatası yapılıyor ve bu dalgınlıkla fazla yemenize neden olabiliyor.

Gece yememek için bunları yapın!
Uzmanlara göre, akşam yemeğini fazla kaçırmak veya gece vakti atıştırmaları önlenebiliyor. ışte size düşenler..
1-Akşamları birşeyler atıştırmak yerine sıcak bitkisel çay içmeyi alışkanlık haline getirebilir, sıcak havalarda soğuk çayları ve içecekleri tercih edebilirsiniz.
2-Çoğu insanlar sıkıldıkları için atıştırırlar. Akşamları ilginizi çeken şeylerle uğraşın, bu atıştırmanızı engelleyecektir. Kendinize yeni uğraşlar, hobiler edinebilir veya ilginizi çeken kitaplar okuyabilirsiniz.
3-TV karşısında yeme alışkanlığına sahipseniz hemen bunu bırakın ve yemeğinizi mutfakta yiyin, kalorisiz içecekler için. Yapamıyorsanız, TV karşısında sadece meyve ya da sebze yiyerek bu alışkanlığınızı sınırlandırabilirsiniz. Diğer yol ise, TV karşısındayken ellerinizi meşgul etmek olabilir. Sabit bisiklete binmek, egzersiz topuyla egzersiz yapmak, örgü örmek ya da arkadaşlarınıza notlar yazmak gibi yolları deneyebilirsiniz.
4-Akşam yemekleri veya gece vakti atıştırmaları yağ oranınızı artırabilir. Bu zamanlarda sağlıklı yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Bu tür yiyeceklerin besleyici, lifli, az protein ve biraz iyi bitkisel yağ (zeytin yağı, avakado vs) içermesi tercih edilir.
5-Akşam yemeğinde çok fazla kalorili beslenmek istemeyenler, yemek vaktini biraz geciktirerek zengin lifli gıdalar içeren küçük bir akşam yemeği yiyebilir. Eğer gece vakti acıkırsanız, az miktarda yağ oranı düşük yoğurda, müsli serpiştirip üzerine bir kaç dilim peynir ve meyve parçacığı ekleyip yiyebilirsiniz. Müsliyi sütle karıştırıp yemeniz de iştahınızı kapatır.
6-Öğle yemeğinde ve öğleden sonraki atıştırmalarınızda lif açısından zengin gıdalarla beslenirseniz, bu sizin akşam yemeğinde fazla yemenizi engeller.
7-Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmayanlar günün sonlarına doğru daha çok şekerli, yağlı ve kalorili gıdalar tüketerek, bunun bedelini ağır öderler.
8-Az, küçük lokmalarla ve sık yemek yiyenler, sık yemeyen ve bir defada çok fazla yemek yiyenlere göre daha az kalori ve kiloya sahiptirler. Siz de az, küçük lokmalarla ve sık yemeyi deneyin.
9-Günün sonunda tatlı yeme alışkanlığınız varsa, yediğiniz miktarı en aza indirmeye çalışın. Bir yiyeceğin tadını en iyi şekilde aldığınız an ilk bir kaç ısırıktır. Uzmanlara göre, eğer gerçekten hoşunuza giden doğru tadı seçtiyseniz, ufak bir parça sizi çok fazla mutlu edecektir. Her ısırıkta kendinize zaman verin ve her ısırırığın keyfini çıkarın. Bu ana bir fincan kahve ya da çay eşlik edebilir.

:enbuyukkk:

 

canım ben gece atıştırma isteği duyduğumda hep beyaz leblebi yiyip bol su içiyodum.tavsiye ederim canım...

 

minyatürcm bnde senn gibi beyaz leblebi ve su içicm acıktıkca.gerçkten işe yarıor mu?beyaz leblebi dediğizm sarı sarı olanalr onalr mı kujum?ve ne akdr yiosun..

 

canım ben geceleri çok acıkan ve her acıktığımda kalkıp kiç üşenmeden sandvicler hazırlayıp yiyen birisiydim.yani gece yemek yememek benim için çok zordu.
ama bu beyaz leblebi olayı gerçekten çok işe yaradı.tabi sırf leblebiyle olacak şey değil bu.gün boyunca iyi besleneceksin.3+3 şeklinde.ara öğünleri atlamayacaksın ki alakasız saatlerde acıkmayasın.
daha sonra bol su ve 2 kupa yeşil çay vardı diyetimde.
leblebiye gelince...
sadece geceleri değil.ben masama bir koca kase beyaz leblebi dolduruyodum akşama kadar canım istedikçe 1-2 atıyodum ağzıma(Kİ HALA OFİSTE OLMAZSA OLMAZIMDIR )
genelde günde 1 kase bitiriyordum.bu sayede gece atıştırmasından kurtuldum.ve çok mutluyum. :lepi:
umarım isteyen herkes istediği kiloya kavuşur sağlıkla... Şeniz

 

aksam 5.30 da yemek yiyorum sonra bir iki saat sonra meyva...
aksamda uyumadan cok acikiyorum hemen kendime havuc,salatalik yada elma keserim yaninada bir kase yogurt yerim
bende bunlari yiyorum gece :)))

 

Genelde yememeye dikkat ediyorum ama bazen resmen kazınıyor midem..Hemen dolaptan 1 yetmezse 2 tane salatalık çıkarıp yiyorum..Salatalık çok düşük kalorili ve suyu bol olduğu için mideyi doldurup tok tutuyor..Gece acıkanlar için ideal..Denemenizde yarar vara.s.

 

bence çok sağlıklı Şeniz
ben geceleri yoğurt yerine sütü tercih ediyorum.

 

ben de normalde aksam saat 5-6dan sonra yemek yemeyenlerdenim ama simdi ramazan girdi araya, gün boyu ac kalip aksam 8 gibi iftar yapiyoruz ve canimin cok cektigi, kalorisine bosver dedigim bir yemek yiyorum iftarda. neyse ki mide mi kücülmüs oluyor nedir, cok yiyemiyor insan. üstüne sigarayi da yaktim mi benden mutlusu yok:) ama su sahur olayina gelince. evet, gece atistirmak zararli ama napalim iste, en hafifinden bir kase yagsiz yogurt yiyorum, hatta icine 3 yemek kasigi keten tohumu yagi katiyorum. su icip yatiyorum. oruc tutan bayanlar, sizin nasil geciyor iftar ve sahur olayiniz? benim gibi iftar-göz dönmesi-tatli ve patates kizartmasi-sendromu yasiyor musunuz?:))

 

Sahurda da kahvaltılık bişilerle geçiştirebilirsiniz..Salatalığı bol yiyin..Yok denecek kadar az kalorili ve tok tutuyor..Yeşil çayı sahurda da tüketin işlem tamamsositososito