• İstediğin her konuda başarılı olabilirsin! Saklama Kendini…
    Detayları incelemek için tıkla!
  • 3. Hafta Pınar Labneli Tarif Yarışması başladı.
    Pınar Labne lezzetlerı yarışıyor. Her hafta birinciye süpriz hediyeler.
    Lezzetli yarışmaya katılmak için HEMEN TIKLA !..

Intermittent Fasting Diyeti İle Zayıflama Deneyimlerimiz

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
Arkadaşlar öncelikle hoşgeldiniz.:KK54:

Ben bu diyeti dün itibariyle duydum bugün araştırdım ve bu diyetin bana, çevreme, bünyeme en uygun diyet olduğuna karar verdim. Aslında buna pek diyet de denemez kısaca şöyle açıklayayım:

Intermittent fasting (IF) Diyeti, 1 gün içinde kendiniz belirleyeceğiniz bir zaman penceresi açıp yemeğinizi bu zaman dilimi içerisinde belirli periyotlarda yediğiniz ve bu aralıkların dışında yemek yemeyip bol bol sıvı tükettiğiniz ve dinlendiğiniz (uyku vakti) bir beslenme programıdır.

Günün uyku dışında kalan vaktinden belli bir alan seçip o alan dışında hiçbir şey yemiyorsunuz.

En etkili ve en çok kullanılan dilim 16/8 lik dilimdir. Yani 16 saat açlık ve 8 saat özgürlük.

Uyku vaktiniz 16 saate denk gelmektedir.

Örneğin; Öğlen 12 ile akşam 20 aralığında 2 ila 4 öğün olarak düzenlenebilir veya sabah 8 ila akşam 16 aralığı da kullanılabilir.

24 saatlik dilimde tek bir öğün beslenerek bu diyeti uygulayanlarda bulunmaktadır. (Genellikle öğlen saatini tercih ederler.)

Günlük almanız gereken kalori miktarını seçtiğiniz zaman diliminde uygun öğünlere bölerek almanız daha uygun ve daha sağlıklı olacaktır.

Bu diyeti uygularken açlık ve tokluk dilimlerinde bol sıvı tüketmelisiniz. Açlık diliminde kalorisi olmayan her türlü sıvıyı tüketebilirsiniz. (Şekersiz asitli içecekler dahil)

Vücudunuzdaki yağları yakmaya yarayan bir program olup ilk temelleri 1945 yılında atılmış, 2000'li yıllarda çalışmalar ivme kazanmıştır.

Ayrıca Kadınlar Kulübünde bu diyetle ilgili yayınlanan iki sayfayı da şuraya ekliyorum:

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...intermittent-fasting-sistemi-hakkinda.709189/

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...ng-ve-yuruyus-ile-zayiflama-seruvenim.708856/

İkinci sayfada pek bişey yok ama ilk sayfada baya bi açıklama yapılmış. Buraya da tabi ayrıntılı bir şekilde yazacağım.

Bu diyeti benimle birlikte yapacaklar ve yahut daha önce yapıp fayda sağlamış arkadaşlardan bilgi paylaşımı yapmalarını rica ederim.:KK52:

....
 
Son düzenleyen: Moderatör:


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
bu diyet benim kafama baya yattı canım. baya da bir araştırdım. yakında yazıcam buraya okuduklarımı :KK51:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

neren

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2011
75
46
oruç tutar gibi tek farkı su ve sıvı gıdalar tüketebilirsiniz açlık dönemlerinde, ben gece yemeği sevdiğim için akşam 6-12 aralığını kullanıyorum çok hızlı kilo verdiriyor ayrıca yediğim saatlerde tatlı vs canım ne çekiyorsa yiyorum haftada 2-3 kg kesin gidiyor
 

hedef38beden

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
25 Nisan 2015
3.147
9.587
oruç tutar gibi tek farkı su ve sıvı gıdalar tüketebilirsiniz açlık dönemlerinde, ben gece yemeği sevdiğim için akşam 6-12 aralığını kullanıyorum çok hızlı kilo verdiriyor ayrıca yediğim saatlerde tatlı vs canım ne çekiyorsa yiyorum haftada 2-3 kg kesin gidiyor
Ben gece yapınca sıkıntı olur mu acaba diye düşünüyordum.
Kaç gibi uyuyorsunuz normalde?
 

neren

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
11 Şubat 2011
75
46
gece 1-2 gibi uyuyorum sabah 11 gibi kalkıyorum bol su, kahve sassy su tüketiyorum çay vs de içilebilir çok açlık hissedilirse 1 zeytin yada çok az peynir yenebilir önemli olan kan şekerinin yükselmemesi ve açlık modundan çıkılmaması çünkü açlık süresi boyunca max yağ yakılıyor hele açlık esnasında yüryüş yapılırsa ertesi güne daha çok kilo veriliyor
 

blanche_ea

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
28 Şubat 2014
3.927
6.908
30
gece 1-2 gibi uyuyorum sabah 11 gibi kalkıyorum bol su, kahve sassy su tüketiyorum çay vs de içilebilir çok açlık hissedilirse 1 zeytin yada çok az peynir yenebilir önemli olan kan şekerinin yükselmemesi ve açlık modundan çıkılmaması çünkü açlık süresi boyunca max yağ yakılıyor hele açlık esnasında yüryüş yapılırsa ertesi güne daha çok kilo veriliyor
Peki beslenmeniz nasil, yani aburcubur vs yemiyorsunuzdur.

Ben de bir sure yapmistim da onceleri kilo veremedim fakat cok aburcubur yiyorum ama almiyordum da ilginc olarak.

Sonra ne zamanki saglikli besinler yemeye basladim, kilolar da gitti.
 

hedef38beden

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
25 Nisan 2015
3.147
9.587
gece 1-2 gibi uyuyorum sabah 11 gibi kalkıyorum bol su, kahve sassy su tüketiyorum çay vs de içilebilir çok açlık hissedilirse 1 zeytin yada çok az peynir yenebilir önemli olan kan şekerinin yükselmemesi ve açlık modundan çıkılmaması çünkü açlık süresi boyunca max yağ yakılıyor hele açlık esnasında yüryüş yapılırsa ertesi güne daha çok kilo veriliyor
En son yeme işlemini ne zaman bırakıyorsunuz peki?
Hemen bırakıp uyuyor musunuz?
 

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
Ben de bugün IF'e başladım. 12-20 aralığı yeme pencerem onun dışında da açlık dönemi olacak 16/8 günlük yöntemle başlamak istedim. Bakalım sonuçlar nasıl olacak? Menülerimi paylaşıcam burada :KK51:

Başlangıç Kilo: 114,1
Boy: 169

Ölçülerim:
Göğüs ölçüsü:118
Bel ölçüsü:108
Göbek ölçüsü:123
Kalça ölçüsü:127
Basen ölçüsü:114
Bacak ölçüsü(sağ):70
Bacak ölçüsü(sol):69
Kollar:38
Baldır:48

Şu an açım tabi :KK53:

İlk günler menülerim çok sağlıklı olmayabilir onu diyim de :KK72:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

blanche_ea

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
28 Şubat 2014
3.927
6.908
30
Merhaba,

Ben de IF'e sadigim.

Benim de baslangic kilom : 58.8
Boyum : 167

Olculerimi bilmiyorum malesef ama 61 kiloyken sanirim 90-67-96 idi. Simdi biraz daha azdir.
Ben de menulerimi burada da paylasacagim.
Ben gunden gune penceremi degistirmeyi planliyorum.
Dun son yemegimi saat 13.30'da yedim.

Bu nedenle bugun 9-15 araligini kullanmayi planliyorum :)

Duzenli spora da devam etmeyi dusunuyorum, herkese kolay gelsin :)
 

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
Merhaba,

Ben de IF'e sadigim.

Benim de baslangic kilom : 58.8
Boyum : 167

Olculerimi bilmiyorum malesef ama 61 kiloyken sanirim 90-67-96 idi. Simdi biraz daha azdir.
Ben de menulerimi burada da paylasacagim.
Ben gunden gune penceremi degistirmeyi planliyorum.
Dun son yemegimi saat 13.30'da yedim.

Bu nedenle bugun 9-15 araligini kullanmayi planliyorum :)

Duzenli spora da devam etmeyi dusunuyorum, herkese kolay gelsin :)


Seninki de bu diyetin bir yöntemi olan Random oluyor işte Blanche cim.

Random da günden güne farklı yeme pencereleri kullanılıyor.

Ben de özel gün ve davetlerde Random'u yapıcam. Onun dışında 16/8 günlük yöntemi kullanıcam.

Ağır spor yapacağın gün proteine yüklenme ve karbonhidratı biraz arttır canım :KK19:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
Merhaba,

Ben de IF'e sadigim.

Benim de baslangic kilom : 58.8
Boyum : 167

Olculerimi bilmiyorum malesef ama 61 kiloyken sanirim 90-67-96 idi. Simdi biraz daha azdir.
Ben de menulerimi burada da paylasacagim.
Ben gunden gune penceremi degistirmeyi planliyorum.
Dun son yemegimi saat 13.30'da yedim.

Bu nedenle bugun 9-15 araligini kullanmayi planliyorum :)

Duzenli spora da devam etmeyi dusunuyorum, herkese kolay gelsin :)
Ölçülerin de güzelmiş :KK8:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
67 coook, simdi ama kalmadi belim ama mezuram yok :)
tatlım arama motoruna online ekran cetveli yaz cetvel çıkar. bir iple belini ölçüp o cetvelden hesaplayabilirsin :KK39:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.

alyazraela

3 CADIM VE BİRİCİĞİİİİİMMMMM
Kayıtlı Üye
25 Şubat 2011
4.187
1.969
Ben de bugün IF'e başladım. 12-20 aralığı yeme pencerem onun dışında da açlık dönemi olacak 16/8 günlük yöntemle başlamak istedim. Bakalım sonuçlar nasıl olacak? Menülerimi paylaşıcam burada :KK51:

Başlangıç Kilo: 114,1
Boy: 169

Ölçülerim:
Göğüs ölçüsü:118
Bel ölçüsü:108
Göbek ölçüsü:123
Kalça ölçüsü:127
Basen ölçüsü:114
Bacak ölçüsü(sağ):70
Bacak ölçüsü(sol):69
Kollar:38
Baldır:48

Şu an açım tabi :KK53:

İlk günler menülerim çok sağlıklı olmayabilir onu diyim de :KK72:
slm canım bende yarın başlamak istiyorum inşallah yol arkadı olalım birbirimizin senin yöntemi denicem bende neler yenmesi gerekiyo acep
 

candy_candy

Başlangıç: 07.05.20//124.8//Hedef:87
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2010
7.760
10.536
33
slm canım bende yarın başlamak istiyorum inşallah yol arkadı olalım birbirimizin senin yöntemi denicem bende neler yenmesi gerekiyo acep
canım sen diyetisyeninin verdiği listeyi uygulayabilirsin.

Bu yöntem ne yiyip ne yemeyeceğini söylemiyor sadece ne zaman yiyeceğini söylüyor.

ben kb sayıcam yine.. kalori de sayabilirsin :KK51:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 52 Kg. ile 69 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 167 cm. Başlangıç Kilom :124.8 Kg. Şimdiki Kilom :126.4 Kg.