İstediğimi yiyerek verdiğim kilolar ve önerilerim

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Merhaba arkadaşlar, ablalarım. Bu yazıyı benim gibi diyet yapamayanlar ama kilo vermek isteyen ve kısa süreli bir yaşam biçimi değil de artık hayatlarına düzen getirmek isteyenler için yazıyorum. Ben 169 boyunda bir kızım ve genelde hep kilom 60-65 arası olmuştur. Hayatım boyunca aşırı zayıf bir kız asla olamadım ama memnunum halimden. Her şey mart ayında başladı bir akrabamızın yanına yurtdışına gittiğimizde kameradan yüzümü çekerken tek fark ettiğim yüzümün yuvarlaklığı oldu. Çünkü ordayken habire yiyordum. Bir cesaret tartıya çıktım ve hayatımın şokunu yaşadım. 70 kiloyu bulmuştum. Daha önce hiç 70 kilo olmamıştım. İşte o saatten sonra anladım ki artık cidden bir şekilde bu kilolardan kurtulmam lazımdı, bu bana bir uyarıydı resmen. Öncelikle tuzu kestim. Ve annemin önerisi ile sabah aç karına 1 çay kaşığı karbonat içmekle başladım. Yatmadan önce bir bardak daha içip daha fazla su içmeye özen gösterdim. Böylelikle artık ödem mi attım kilo mu verdim bilemem ama 69 kiloyu gördüm. Türkiyeye döndüğümde ise bu olayın tek karbonatla olacak şey olmadığını fark ettim. Dayımın karısı da o dönemler zayıflamak için bir şeyler yapıyordu ve kendisi de 10 kiloya yakın vermişti. Sorduğumda bana tek dediği kalori hesabı yapmaktı. Evet arkadaşlar biliyorum kim uğraşacak değil mi o kalori hesabıyla? Ben bile bunu uygular bırakırım diye düşündüm. Fakat öyle olmadı. Önce bazal metabolizma hızınızı internetten hesaplıyorsunuz bu hız sizin hiç hareket etmeden gün içinde ne kadar yaktığınızı gösteriyor. Benim bazal metabolizmam 1500 kalori çıkmıştı. Hareket edince ise günlük yakımım 1600 ya da 1700 ü buluyordu. Yani bu hesaplamaya göre her gün 200 kalori daha az yesem bile kilo verebilmem gerekti. Tabii arada 1500 kalori yediğim hatta üstüne çıktığım oldu. Fakat genellikle hep 1000-1400 arasında kalmaya çalıştım. Eylüle kadar her ay 1 er 1 er kilo verdim. Yani yavaş yavaş kilo verdim ama ayrıca bu kalori olayına da alıştım( ki kendimden hiç beklemezdim çünkü genelde kilo konusunda hiç diyet falan yapamam.) Nasıl mı yaptım kısaca bu bazal metabolizmamı hesaplayıp kalori sayan uygulama indirdim. Bu uygulamaya günlük neyi ne kadar yediğimi giriyordum. Uygulamada zaten hepsinin kaç kalori olduğu yazıyor. Ama en sevdiğim kısım ise istediğim her şeyi yiyebiliyordum. Tabii ki ölçüsünde yiyordum ama istediğimi yiyebiliyorum sonuçta. Nutellayı tamamen kestim ve onun bile büyük fark yarattığını gördüm. Bunların yanında ayda 2 kere detoks suyu yapıp içiyorum ki ödemlerim de gitsin. Yani arkadaşlar istediğimi ölçülü bi şekilde yiyerek ve aslında o 1400 kalorinşn bana gün içerisinde yettiğini görerek 70 kilodan 63.0 a düştüm. Evet yavaş yavaş verdim ama memnunum. Eğer siz de benim gibi diyetle uğraşmaktan yoruluyorsabız bence deneyebilirsiniz. Çünkü istediğimi yiyip ve sadece günlük yediklerinizi hesaplayarak böyle bir kiloyu vermek benim için bir mucize oldu. Eğer sorularınız olursa yazabilirsiniz.
Not: benim gibi kalori sayarak kilo verenler varsa hikayelerinizi duymak çok isterim 🙏
●güncelleme●
Merhaba arkadaşlar bu diyeti yapalı tam olarak 1 yıl 2 ay oldu şu anda 56 kiloyum ve 1 yılda 14 kilo verdim. İlk başlarda ben bu hesaplamalarla nasıl uğraşacağım, matematik hesaplamalarını bile sevmem derdim. Fakat şimdi bu hesaplama sayesinde hala istediğim gibi yiyebiliyorum ve istediğim kiloya da ulaştım. Eğer yardımım dokunduysa çok mutluyum biz kadınlar ömrümiz boyunca kilolara takıyoruz ve en çabuk nasıl veririm diye düşüniyoruz. Bu yazıyı benim gibi hedefleri olanlara ve aslında istediklerini yiyebilecekleri halde hala kilo verebileceğinizi göstermek istedim.■ küçük bir not: zayıfladıkça yağımız azladığı için belirli bir süre sonra daha da yavaş kilo vermeye başlarız. ■
 
Son düzenleme:

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Vücudunuzda bariz bir fark oluştu mu
İnceldiniz mi bu yöntemle?
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Tabiki de 7 kilo gitti şu an hala vermeye devam ediyorum. Annem çok derdi kilo ver diye kendisi bile dedi bacakların zayıfladı, göbek bölgemde hem önden hem de yanlardan o fazla yağlarım gitti üstüne yüzümde de etki etti,yüzün bile zayıfladı diyor annem. Yani yüzümden bacaklarımdan ve göbeğimden çok fark edilir şekilde kilo verdim. Sonuçta çok az sayılır bir kilo değil verdiğim belli oluyor sonuçta. Başka sorunuz olursa yazabilirsiniz 🙏
Vücudunuzda bariz bir fark oluştu mu
İnceldiniz mi bu yöntemle?
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Tabiki de 7 kilo gitti şu an hala vermeye devam ediyorum. Annem çok derdi kilo ver diye kendisi bile dedi bacakların zayıfladı, göbek bölgemde hem önden hem de yanlardan o fazla yağlarım gitti üstüne yüzümde de etki etti,yüzün bile zayıfladı diyor annem. Yani yüzümden bacaklarımdan ve göbeğimden çok fark edilir şekilde kilo verdim. Sonuçta çok az sayılır bir kilo değil verdiğim belli oluyor sonuçta. Başka sorunuz olursa yazabilirsiniz 🙏
Yaa çok s agolun tam da diyeti bozmayı düşünüyorken tekrar motive oldum.
Spor yaptınız mı
Mesela günlük kalori takibi yaptınız ama nasıl beslendiniz detaylı anlatır mısınız sabah ne yediniz , akşam en geç saat kaçta yediniz. Günde kaç öğün falan yediniz
Bir de spor yaptınız mı?
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Öyle spor yapmadım. Haftada 3 gün bazen yürüş yapıyordum ama aşırı yürüyüş değildi bunlar. Yemek olarak istediğimi yedim açıkçası, erkek arkadaşım tatlıyı çok sever istanbulda fenerbahçe tarafında muhteşem sufle yapan bir yer var hatta her hafta en az 1 kere sufle bile yiyordum. Ama önemli olan aldığım kaloriyi dengelemesiydi yani istediğinizi yiyebilirsiniz ama kalori hedefinizi geçmeden. Bir de en çok etki eden şey gece atıştırmalarını bıraktım. Eskiden gece fark etmezsizin pasta varsa evde pasta yerdim gece ya da çok acıkısam yarım ekmek tost yapardım. Ama geceleri artık yemiyorum. Yanlış anlamayın bu dediğim yiyecekleri gün içerisinde tekrar dediğim gibi kalori hesabımı ayarlayarak o gün yiyebiliyordum. Ama gece yemekte çok etki ediyormuş. Ama elbette kalori hesabı demek istediğinizi yiyebilirsiniz ama ölçülü şekilde demek. Mesela örnek olarak ben pasta çok severim ve eskiden en az 2 dilim hatta 3 dilim yerdim. Ama tanesi 400 kaloriye denk geliyor. Yani benim günlük en fazla alabileceğim 1300 se 2 tane yiyince resmen 2 tane öğün yiyor gibi oluyorum. O yüzden o tatlıdan en fazla 1 tane yiyorum. Mantı da kalorili mesela. Mantıdan sadece 1 tabak yiyorum eskiden 2 tane yiyebilirken. Yani kısacası cevabım çok yüksek bir spor yapmadım hatta yerimde bile oturarak verdim diyebilirim. Annem ve kız kardeşim de oturarak kilo verdin resmen diyorlar. Tüm olay aslında sizin gün içerisinde çok kalori yakmak ve hesaplı kalori almakla alakalı. Diyetinizi bozmayın hatta siz benden daha hızlı verebilirsiniz. Ben bu tür şeyleri yediğim için de uzun bir zamana yaydım bu kilo verme olayını çünkü artık bunu yaşam biçini yapmak istedim size de başarılar diliyorum umarım başarırsınız asla pes etmeyin 🙏
Yaa çok s agolun tam da diyeti bozmayı düşünüyorken tekrar motive oldum.
Spor yaptınız mı
Mesela günlük kalori takibi yaptınız ama nasıl beslendiniz detaylı anlatır mısınız sabah ne yediniz , akşam en geç saat kaçta yediniz. Günde kaç öğün falan yediniz
Bir de spor yaptınız mı?
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Öyle spor yapmadım. Haftada 3 gün bazen yürüş yapıyordum ama aşırı yürüyüş değildi bunlar. Yemek olarak istediğimi yedim açıkçası, erkek arkadaşım tatlıyı çok sever istanbulda fenerbahçe tarafında muhteşem sufle yapan bir yer var hatta her hafta en az 1 kere sufle bile yiyordum. Ama önemli olan aldığım kaloriyi dengelemesiydi yani istediğinizi yiyebilirsiniz ama kalori hedefinizi geçmeden. Bir de en çok etki eden şey gece atıştırmalarını bıraktım. Eskiden gece fark etmezsizin pasta varsa evde pasta yerdim gece ya da çok acıkısam yarım ekmek tost yapardım. Ama geceleri artık yemiyorum. Yanlış anlamayın bu dediğim yiyecekleri gün içerisinde tekrar dediğim gibi kalori hesabımı ayarlayarak o gün yiyebiliyordum. Ama gece yemekte çok etki ediyormuş. Ama elbette kalori hesabı demek istediğinizi yiyebilirsiniz ama ölçülü şekilde demek. Mesela örnek olarak ben pasta çok severim ve eskiden en az 2 dilim hatta 3 dilim yerdim. Ama tanesi 400 kaloriye denk geliyor. Yani benim günlük en fazla alabileceğim 1300 se 2 tane yiyince resmen 2 tane öğün yiyor gibi oluyorum. O yüzden o tatlıdan en fazla 1 tane yiyorum. Mantı da kalorili mesela. Mantıdan sadece 1 tabak yiyorum eskiden 2 tane yiyebilirken. Yani kısacası cevabım çok yüksek bir spor yapmadım hatta yerimde bile oturarak verdim diyebilirim. Annem ve kız kardeşim de oturarak kilo verdin resmen diyorlar. Tüm olay aslında sizin gün içerisinde çok kalori yakmak ve hesaplı kalori almakla alakalı. Diyetinizi bozmayın hatta siz benden daha hızlı verebilirsiniz. Ben bu tür şeyleri yediğim için de uzun bir zamana yaydım bu kilo verme olayını çünkü artık bunu yaşam biçini yapmak istedim size de başarılar diliyorum umarım başarırsınız asla pes etmeyin 🙏
Ayy çok sağolun . Ben de genel olarak oturan biriyim ama şuan içime su serptiniz bacaklarım inceldi göbeğim eridi deyince. Aynı şekilde bende bacaklarım incelsin göbeğim erişin istiyorum ama sporsuz olmaz diyor herkes bu yüzden de diyeti birakasim geliyordu. Boy olarak aynıyız bende 70 kiloydum en son. Demek ki bende gunluk 1100-1200 falan almalıyım. Nereden hesapliyordunuz kalorileri? İnşallah bende de fark edilir. Şuan kaç beden giyiyorsunuz bir de. Hedefim 58 59 olmak . Önümde uzun bir yol var siz de yapacaksanız gelin beraber yapalım bu topikten devam ederiz
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
İnternetten bazal metabolizma hızı yazın orda yaşınız kilonuzu boyunuzu soruyor çıkan sonuç sizin hiç hareket etmeden 1 günde yaktığınız kaloridir. Benim bazal metabolizmam 1500 çıkmıştı. Yani hareket edince 1600 ya da 1700 e kadar kalori yakıyorum. Daha sonra yediklerimi hesaplamak içib Diyetkolik adlı uygulamayı indirdim orda yediklerinizi ve miktarını girebiliyorsunuz kaç kalori aldığınız yazıyor ekranda. Yaktığım kaloriyi de telefonun kendi uygulamasında attığım adım sayısı ve günlük kalori yakımını görüyorum hareket etmediğim ve ettiğim ile toplanan kalori oluyor bu. Yani diyelim ben günlük 1600 yakıyorsam günlük 1400 almanız yeterli olacaktır. Ama bazen bu sınırı aşabilirsiniz korkmanıza gerek yok. Ben bunu sürdüreceğimi kalori hesaplayacağımı hiç düşünmedim çünkü hayatımda diyet yapmaktan ve matematikten nefret eden bir insandım. Kaç beden olduğumu inanın bilmiyorum ama kilolu halimle giremediğim kot pantolonuna çok rahatlıkla girdiğimi söyleyebilirim. Öğin olarak günde 3 bazen 2 öğün yiyorum ama aralarda az miktarda bazen çikolata bazen meyve yiyorum. Tabii ki benim de hedefim 59-58 bunu yapabiliriz 🙏😊
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Ayrıca spor yapmadan kilo verebilirsiniz yediklerinize aynı bu şekilde dikkat ederek. Sonuçta ben bu kalori sayımını mart ayından beri sürdürüyorum ve eski göbeğimden ve yuvarlak bazlama suratımdan eser kalmadı. Sadece verdiğimiz kalori ile aldığımızı dengeliyoruz ❤😊
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Tamamdır başlayalım birlikte ikimizin hedefi de aynıymış zaten. Şuan kaç kilosunuz?
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Şu an 62.4 kiloyum siz de gelişmelerinizi yazın kimseyi de dinlemeyin. Bu yöntemle dayımın karısı benden daha fazla kilo verdi ki kendisi baya yediklerine dikkat etti. Ulaşacağız hedefimize umuyorum 😊
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Şu an 62.4 kiloyum siz de gelişmelerinizi yazın kimseyi de dinlemeyin. Bu yöntemle dayımın karısı benden daha fazla kilo verdi ki kendisi baya yediklerine dikkat etti. Ulaşacağız hedefimize umuyorum 😊
Kimseye demem çünkü kime sorsam yediklerime dikkat ederek verebilir miyim diye verirsin ama fark etmez yağlar kalır vücudun aynı durur dediler siz içime su serptiniz 😇
Haftada 1 gün tartilalim bence . Hangi gün olsun ? Her gün menümüzu yiyip içtiğimiz de yazalım ❤
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Ben ayda 1 kere tartılıyorum genelde ama siz haftalık olarakta girebilirsiniz ❤ bu akşam yediklerimi yazarım gün içinde
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Ben ayda 1 kere tartılıyorum genelde ama siz haftalık olarakta girebilirsiniz ❤ bu akşam yediklerimi yazarım gün içinde
Tamam olurr
Peki şuan kaç beden giyiyorsunuz?
 

aypare-

💜 Allah güçlükten sonra kolaylık yaratacaktır 🕊
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
19 Şubat 2019
12.443
31.616
Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
1 bardak süt
1kuru kayısı

Akşam
1 tabak barbunya
2 bardak ayran
 

BEYDA33

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
12 Temmuz 2013
77
114
MERHABA;
bende kalori sayımı ile kilo vermek istiyorum ama yapabılırmıyım dıye korkuyorum acıkcası. dediğiniz bazal metabolızmayı hesapladım bendede 1500 cıktı yanı ortalama 1200 1300 alsam yeterlı olacak olacakta nasıl? mesela oglen yedıgım bır kase yemegın kalorısını nasıl hesaplıycam paketlı gıdalar kolay onların arkasında yazıyor ama mesela br omlet kac kaloırıdır yada sucuklu ymurta kaç kalorıdır ? yada ne bılım bır kase bezelye yemegı, yada bir kase mercımek corbası veya yogurt corbası kaç kalorıdır?mesela her sabah yaptıgım rutın kahvaltı kalorusını hesapladım sızce dogrumu?
2 dilim kepekli ekmek (uno denge) :60 kalori
1 haslanmıs yumurta:80 kal
10 zeytın: 50 kal
1 domates: 22 kal
2 kk suzme peynır: 146 kal
toplam 358 kalorı dogru hesapmıdır bu?
 

BEYDA33

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
12 Temmuz 2013
77
114
yanı bana mantıklı gelıyor ama karmasıkta gelıyor. bırde mutfak tartım yok gramları kafamda canlandıramıyorum :KK43: zaten mutfak tartımda olsa calıstıgım ıcın genelde iş yerınde yemek durumunda kalıyorum .
 

ulasimiz

Hızır Senin Kalbindedir Be Güzelim..
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
4 Mart 2012
9.076
17.565
yanı bana mantıklı gelıyor ama karmasıkta gelıyor. bırde mutfak tartım yok gramları kafamda canlandıramıyorum :KK43: zaten mutfak tartımda olsa calıstıgım ıcın genelde iş yerınde yemek durumunda kalıyorum .
Google play store dan Kalori hesaplama uygulamaları var yediğiniz her şeyin kalorisini hesaplayabilirsiniz.
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Kusura bakmayın uzun süre yazamadım sağlık sorunları yaşadım hala yaşamaya devam ediyorum o yüzden pek önem veremedim konuya. Ve evet kilo verdim şu an 61.4 kilodayım. Ben tabi ayda en fazla 1 kilo vere vere ilerliyorum çünkü istediğimi yiyorum ama biraz daha dikkat edilirse eminim daha hızlı kilo verilebilir.
 

Quiselda

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
26 Ekim 2015
195
174
Bu arada hanımlar bilirsiniz regl zamanı tartıda ödemden dolayı fazla çıkılabilir. Regl' ime 2 gün kaldı yani yazdığım kilodan daha çok vermiş olabileceğimi dülünüyorum. Çünkü genelde regl den sonra tartıda daha az çıkıyorum. Kalori hesabı yapan varsa deneyimlerini paylaşabilir.