• Korona Virusünden korunmanın 5 yolu
    1- Ellerinizi sabunla sık sık yıkayın!
    2- Dirseğinizin iç tarafına öksürün!
    3- Yüzünüze dokunmayın!
    4- Diğer insanlardan en az 1 metre uzak durun!
    5.a- Hasta hissediyorsanız evde kalın! 184 arayın!
    5.b- Zorunlu bir durum olmadıkça evden çıkmayın!

Kalça toparlama

benbennnnn

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2019
28
11
Arkadaşlar boyum 1.61 kilom 59 tam 66 kilodan 59 kiloya düştüm ancak hâlâ çok kilolu hissediyorum kendimi ve kalça kısmım sert değil squata başladım 3 gündür yapıyorum ve ekmeği şekeri azalttım bu squat be kadar süre de etki etmeye başlar ve kilom sizce boyuma göre aşırı mı
 

Kelebegin ruhu

Üye
Kayıtlı Üye
1 Ekim 2017
87
76
Öncelikle merhaba, ben orta kiloya sahiptim (171 boy 64 kg) ancak yağ oranım yüksek olduğu için hiç sıkı değildim özellikle büyük yumuşak kalça ve kalın bacak problemim vardı.
Bir gün squata başlama kararı aldım. Günde 30 squat 10 mekik iki bacak için de 15er donkey kick yaptım 3 günde bir mola günü ilan ettim kendime ve 4 günde bir hareket sayılarını yavaştan arttırdım. 2 ay falan oldu başlayalı ve günlük sporum 10 dkikayı bile bulmadığı halde fazlasıyla inceldim sıkılaştım toparlandım. Herhangi bir diyet uygulamadan, her gün çikolata hamur işi falan tüketmeme rağmen (çok abartmadan) 5 kg verdim sırf yağdan. Sağlıkla kalın, sağlıklı kalın 👍
 

Nihale84

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
16 Ekim 2019
45
4
Aaa süpermiş. Bende aynıyım sizinle.
170 boy 64 kilo ama 58 kiloya da insem baldır kalın basen var ve kalçam hiç sıkı değil.
Bende squat yapıyorum ama istikrar yok sonucu hemen göremediğim şeyleri yaparken sıkılıyorum.
Benimde kilom normal ama yağ oranım diğer insanlara göre çok fazla. %33
Bende uygulamak isterim doğrusu.
 

Kelebegin ruhu

Üye
Kayıtlı Üye
1 Ekim 2017
87
76
Aaa süpermiş. Bende aynıyım sizinle.
170 boy 64 kilo ama 58 kiloya da insem baldır kalın basen var ve kalçam hiç sıkı değil.
Bende squat yapıyorum ama istikrar yok sonucu hemen göremediğim şeyleri yaparken sıkılıyorum.
Benimde kilom normal ama yağ oranım diğer insanlara göre çok fazla. %33
Bende uygulamak isterim doğrusu.
Ben de senin gibiydim ama dedim ya çok az yaparak başladım 3 günde bir canım isterse mola verdim bir süre geçince sporun egzersizin salgılattığı mutluluk hormonuna alışıyorsunuz yapasınız geliyor. Şu hareketsiz stresli günlerde stresi bile alıyor valla 🤗
 

Kelebegin ruhu

Üye
Kayıtlı Üye
1 Ekim 2017
87
76
Ağırlıkla mı yaptınız squatı yoksa normal mi? Tam programınızı yazarsanız çok sevinirim.
Ağırlıksız yaptım ben tam yazdığım gibi ilerletmeyi düşünürseniz eğer çok iyi bir yabancı youtuber var onu da paylaşabilirim çok hafif ve kolay ve bizzat denedim bi haftada sonuç veriyor.
 

Kelebegin ruhu

Üye
Kayıtlı Üye
1 Ekim 2017
87
76
Squata ve donkey kick hareketlerine hala devam ediyoeum az az ve yanına şu bacak ve karın hareketlerini ekledim gözle görülür incelme oldu sıkılaşmadan ziyade. Üst bacak:
Alt bacak:
Karın:
karın egzersizlerini yapacaksanız eğer boynunuza dikkat edin ve komple bütün egzersizlerde eğer bir yerinizin kas yorulmasından farklı acıdığını hissederseniz hareketi es geçin olur mu sakatlık çıkmasın.
 
Yukarı Alt