• Korona Virusünden korunmanın 5 yolu
    1- Ellerinizi sabunla sık sık yıkayın!
    2- Dirseğinizin iç tarafına öksürün!
    3- Yüzünüze dokunmayın!
    4- Diğer insanlardan en az 1 metre uzak durun!
    5.a- Hasta hissediyorsanız evde kalın! 184 arayın!
    5.b- Zorunlu bir durum olmadıkça evden çıkmayın!

OMAD diyeti

askrhpozitif

B:103,4 👉G:71. 5👉 V:31,9👉H:60💪 9.Takım🌈
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
19 Haziran 2013
15.775
37.779
Öncelikle herkese simdiye kadar bır cok dıyet denedım kımınde basarı oldum kımınde olmadı kımınıde ben devam ettıremedım ..
şuan omad dıyetı(tek ogun beslenme) baya ılgımı cekıyor ve bunu denemeye karar verdım ramazanda olmamızdan dolayı fazla zorlanmayacagımı dusunuyorum bana eslık etmek ısteyen arkadaslarım olursa cok mutlu olurum
yarın tartılıp start verıcem



OMAD dıyetı hakkında merak edilenler



Tarihaskrhpozitiflightblue87yamures
11.0574.464.5
12.0563.1
13.0573.762.5
14.0573.362.3
15.0572.561.4
16.0572.0
17.0571.1
18.0570.4
25.0571.8
 
Son düzenleme:

60kiloyum

b 1.65 bş 89.6 gncl 81.4 2.hdf 78 shdf 60
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
30 Kasım 2014
11.653
48.891
Öncelikle herkese simdiye kadar bır cok dıyet denedım kımınde basarı oldum kımınde olmadı kımınıde ben devam ettıremedım ..
şuan omad dıyetı baya ılgımı cekıyor ve bunu denemeye karar verdım ramazanda olmamızdan dolayı fazla zorlanmayacagımı dusunuyorum bana eslık etmek ısteyen arkadaslarım olursa cok mutlu olurum
yarın tartılıp start verıcem
baslangıç kilo :103,4
11.05.2020 74.4








Peki OMAD diyetinin temelinde ne var? Herkes OMAD diyeti yapabilir mi? OMAD hakkında biraz bilgi edinmeye ne dersiniz?

OMAD diyeti, otofaji denilen güçlü bir yaşlanma karşıtı sürecini tetikler. Otofaji de, bedenleriniz artık işe yaramayan eski hücreleri geri dönüştürür ve onları daha iyi çalışan yeni hücrelerle değiştirir. Bu yağ yakımınızın hızlanmasına, daha genç görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

İstediğimiz kadar iyi çalışmasa da hepinizin vücudunda otofaji gerçekleşiyor ancak istediğiniz kadar iyi çalışmıyor. Bu yüzden ilk amacınız, bunun daha iyi çalışır bir hale gelmesini sağlamak. Neyse ki, bunu başarmak için öğünlerinizin 2/3 ‘ünden vazgeçmenize gerek yok. Çok daha kolay bir yöntemle, doğru yağ yakımını sağlamak için doğru yemeği seçmeniz size yardımcı olacaktır. Hatta yalnızca yağ yakımını değil otofajinin cildinizi gençleştirici olumlu taraflarını da gözlemleyeceksiniz.

Günde bir öğün ya da OMAD diyeti, diyet yapacak kişilerin günde üç öğün ve iki-üç atıştırmalık yerine günde bir öğün tüketmesi ilkesine dayanır. Bu, gün boyunca tükettiğiniz kaloriler kısıtlıdır.

Yapmanız gereken tek şey, bir saat boyunca besleyici yiyecekler tüketmek ve diğer 23 saatte hızlı olmak. Bazı durumlarda, diyet yapacak kişilerin yeşil çay veya kahve (sütsüz/şekersiz) içmelerine izin verilebilir ve gün boyunca yumurta veya elma gibi birkaç katı gıdayı da tüketebilirler. Bu, vücut direncini korumak için yapılır, çünkü her vücut aynı diyet planına farklı şekilde yanıt verir. Unutmayın, kendinizi tanımanız çok önemli!

Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz, 23 saat boyunca aç kalacağınız için vücudunuz enerji deposunu yağ yakıt olarak kullanacaktır. Mevcut enerji, karbonhidrat, meyve şekeri vb. şeklinde alınarak yağ mobilizasyonuna yardımcı olacaktır. Ayrıca kabızlığı önleyici, sindirim ve emilimi artırıcı etkileri de göz önünde bulundurularak yağ kaybınız artar.






  • OMAD Diyeti yapıyorum, neler yemeliyim?


Sebzeler: Havuç, brokoli, lahana, karnabahar, pancar, şalgam, yeşil soğan, mor lahana, marul, biber, tatlı patates, kabuklu beyaz patates, ıspanak ve lahana.

Meyveler: Elma, muz, portakal, greyfurt, üzüm, salatalık, domates, şeftali, erik, limon, limon, mandalina, ananas, çilek, yaban mersini.

Protein: Tavuk göğsü, balık, mantar, fasulye ve baklagiller, soya peyniri ve yumurtaların yağsız kesimi.

Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, kaşar peyniri, beyaz peynir, ayran, süzme peynir.

Kepekli Taneler: Kahverengi pirinç, siyah pirinç, kırık buğday, mısır, kinoa, arpa.

Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, yenilebilir kalite hindistancevizi yağı ve badem yağı.

Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, çam fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kavun tohumu.

Otlar ve baharatlar: kişniş, nane, dereotu, rezene, biberiye, kekik, kekik, sarımsak, zencefil, soğan, kişniş, kimyon, zerdeçal, acı biber, karabiber, beyaz biber, kırmızı biber, yenibahar, anason, kakule, sarımsak toz ve karanfil.

İçecekler – Su, ev yapımı limonata, taze sıkılmış meyve suyu ve soğuk preslenmiş meyve suları.






  • Uzak durmam gereken besinler neler?


Meyveler: Üzüm, mango ve ananas gibi yüksek glisemik indeksli meyveleri sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.

Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, aromalı yoğurt ve krem peynir.

Kepekli Taneler: Beyaz pirinç. Sınırlı miktarlarda tüketin ve glisemik indeksi dengelemek için tüketebileceğiniz en az beş tür sebzeyi ekleyin.

Yağlar: Kenevir tohumu yağı, bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez.

Fındık ve Tohumlar: Kaju fıstığı

İşlenmiş Gıdalar: Salam, sosis, patates kızartması, şişelenmiş reçeller ve jöleler.

İçecekler: Paketlenmiş meyve ve sebze suları, soda, diyet tozu ve enerji içecekleri.



Artık ne yemeli ve kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuz, şimdi öğününüzü planlarken yardımcı olacak temel aşamalara göz atalım.

  1. En az beş tür sebzeye yer verin.
  2. Üç çeşit meyve tüketin.
  3. Yağsız protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Ancak, arada bir, kırmızı etin bir kısmını kontrollü olarak tüketebilirsiniz. Bir vejeteryan iseniz, fındık, tohum, barbunya ve bütün bakliyat gibi iyi miktarda bitkisel protein kaynaklarını tüketin.
  4. Sindirime yardımcı olmak için yarım kase lor veya bir bardak ayran tüketin.
  5. % 80’lik bitter çikolata parçasını tüketebilirsiniz. Diğer tatlı ikramlar için, meyve ve ekşi krema veya yoğurt seçin. Ya da sağlıklı içerikli ve tabii ki daha az şeker içeren kekleri pişirin ve saklayın.
  6. Bu süreçte sabırlı olun ve iradenizi koruyun.
  7. Açlık döneminde 3-4 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
  8. Kaslarınızı aktif tutmak için germe egzersizleri veya yoga yapın.
  9. Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir yumurta tükettiğinizden emin olun ve egzersiz sonrası hindistan cevizi suyu içerek elektrolit rezervinizi yenileyin.


Başlarda oldukça zorlayıcı olabileceğinin farkında olarak karar vermenizde fayda var. Aç ve huzursuz hissedebilirsiniz. Modunuz düşebilir. Baş dönmesi hissedebilir ve beyin sisi yaşayabilirsiniz. Konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Hatta menopoz dönemindeki kadınlarda metabolizma yavaşlayabilir. Ayrıca, belirtmeliyim ki hamile ve emziren kadınlar bu diyeti kesinlikle denememelidir.

Diyet kişiye özgüdür ve her vücudun diyete farklı cevaplar vereceğini unutmamak gerekir. Bu yüzden OMAD diyetine başlamadan önce diyetisyeninizle veya doktorunuzla mutlaka konuşmalısınız.

başlangıcın hayırlı olsun mervecim :KK200: güzel kilolar verirsin umarım :KK19:
 

60kiloyum

b 1.65 bş 89.6 gncl 81.4 2.hdf 78 shdf 60
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
30 Kasım 2014
11.653
48.891
Bende hem inceleyip hem uygulayayım dedim 😂😂deneme yanılma yontemı mısalı🙈

:KK70:olur tabi niye olmasın :KK45: deneyince vücuda neyin iyi geldiğini anlıyorsun. karşılaştırma yapabiliyorsun. bana 2 öğün ve minimum karbonhidratlı beslenme yöntemi iyi geldi mesela. ve de kan gruplarına göre beslenme. kan grubu olayını tam uygulamıyorum ama en azından çok zararlıları minimum tüketmeye gayret ediyorum. tam oturtursam daha iyi olacak.
 

askrhpozitif

B:103,4 👉G:71. 5👉 V:31,9👉H:60💪 9.Takım🌈
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
19 Haziran 2013
15.775
37.779
103 kilodan 74'e inmişsiniz (çok çok tebrikler), 29 kilo vermenizi sağlayan diyeti neden bırakıyorsunuz?
103 kilodan 74 e bir an da inmedim 2013 re 103 ile basladim 75 ile evlendim sonra hamile kaldim tekrar 90 lara cıktım tekrar 60 lara in tekrar hamile kaldım ve en 93.8 I gordum sureklı uyguladıgım bir diyet olmadı bu surecte suan hedefime bir an once ulasmak istiyorum cunku alıp vermelerden cok sıkıldım
 

askrhpozitif

B:103,4 👉G:71. 5👉 V:31,9👉H:60💪 9.Takım🌈
Pro Üye
Doğa Severler Kulübü
19 Haziran 2013
15.775
37.779

:KK70:olur tabi niye olmasın :KK45: deneyince vücuda neyin iyi geldiğini anlıyorsun. karşılaştırma yapabiliyorsun. bana 2 öğün ve minimum karbonhidratlı beslenme yöntemi iyi geldi mesela. ve de kan gruplarına göre beslenme. kan grubu olayını tam uygulamıyorum ama en azından çok zararlıları minimum tüketmeye gayret ediyorum. tam oturtursam daha iyi olacak.
İF I de denemıstım bir ara ama onda cok basari saglayamadım kan grubuna gore beslenirsem kırmızı et tuketmemem lazım bende onu cok seviyorum 😂😂Bak kan grubuna gore beslenmeyıde denemedim hıc
 
Yukarı Alt